Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για ύπνο
• Μέθοδος 2 από 2: Κρατήστε ζεστό όλη τη νύχτα
• Προειδοποιήσεις

Το σώμα μας προτιμά να κοιμάται στο κρύο, όχι στη ζέστη. Εάν το υπνοδωμάτιο είναι δροσερό, αυτό διεγείρει την επιθυμία του σώματος να «πάει στο πλάι» και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Αλλά μερικές φορές, λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας έξω, γίνεται πολύ κρύο στο υπνοδωμάτιο. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι δύσκολο να βρεθεί η βέλτιστη ισορροπία για να μην ιδρώνει και δεν παγώνει. Κάντε μικρές προσαρμογές στη ρουτίνα του ύπνου σας και στο ίδιο το υπνοδωμάτιο για να σας κρατήσει αρκετά ζεστό παρά το κρύο έξω.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για ύπνο

1. 1 Κάντε ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο. Αυτό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ προετοιμάζεστε για ύπνο. Δοκιμάστε απλές ασκήσεις διατάσεων και αναπνεύστε βαθιά για να ζεσταθείτε.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και βάλτε την ουρά σας κάτω από σας έτσι ώστε να κατευθύνεται προς το πάτωμα.
   • Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα στο σώμα σας.
   • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ξανά τα χέρια σας στο ταβάνι. Φτάστε όσο πιο ψηλά γίνεται προς το ταβάνι.
   • Χαμηλώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα χέρια σας και να αναπνέετε βαθιά με κάθε κίνηση. Πάρτε 10-12 αναπνοές μέσα και έξω.
2. 2 Πιείτε ζεστό τσάι από βότανα ή νερό. Ένα ζεστό ρόφημα θα ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας γεμίσει ζεστασιά. Επιλέξτε ένα τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη για να μην πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για να ζεσταθείτε.
   • Μην πίνετε ζεστή σοκολάτα ή κακάο, καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη σε αυτή τη σκόνη πιθανότατα θα σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα.
3. 3 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Ο ατμός από ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό και ζεστό μέχρι να κοιμηθείτε.
4. 4 Φορέστε ζεστές, πολυεπίπεδες πιτζάμες. Τα στρώματα ρούχων θα κρατήσουν το σώμα σας ζεστό ενώ κοιμάστε. Μάλλινα παντελόνια, φανέλα πουκάμισο ή εσώρουχα για ύπνο, μπλούζες με μακριά μανίκια και πουλόβερ είναι πράγματα που μπορούν να στρώσουν για να σε ζεστάνουν. Τα στρώματα, σε αντίθεση με μια μεγάλη, αφράτη πιτζάμα, θα σας επιτρέψουν να βγάζετε μερικά από τα ρούχα σας τη νύχτα όταν το σώμα σας ζεσταίνεται.
   • Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι βαθύτερος και μεγαλύτερος. Προσέξτε να μην υπερθερμανθείτε, διαφορετικά κατά τη διάρκεια του ύπνου θα νιώθετε άβολα και θα ξυπνάτε συνεχώς. Τα στρώματα ρούχων θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος καθώς ζεσταίνεται.
5. 5 Τοποθετήστε κουβέρτες και κουβέρτες (αρκετές) δίπλα σας. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο κρεβάτι σας τοποθετώντας ριχτάρια και κουβέρτες στους πρόποδες ή δίπλα στην καρέκλα σας. Εάν νιώθετε κρύο τη νύχτα, μπορείτε να τυλιχτείτε σε μια κουβέρτα ή να δημιουργήσετε ένα επιπλέον στρώμα κουβέρτας.
   • Καλύψτε τα πόδια σας με μια κουβέρτα πριν πάτε για ύπνο για να τα κρατήσετε ζεστά. Τις περισσότερες φορές, τα πόδια γίνονται ένα από τα πρώτα μέρη του σώματος που αρχίζουν να παγώνουν.
6. 6 Πάρτε τα χρήματα και αγοράστε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα ζεστό στρώμα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα (δηλαδή, μια κουβέρτα που παράγει θερμότητα χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα), φροντίστε να την απενεργοποιήσετε πριν κοιμηθείτε ή όταν νιώσετε υπνηλία. Υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς εάν παραμείνει στη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, αποφύγετε να τρέξετε τα καλώδια τροφοδοσίας μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου του κρεβατιού του κρεβατιού. Το καλώδιο μπορεί να υποστεί ζημιά από τριβή ή βραχυκύκλωμα, με αποτέλεσμα πυρκαγιά.
   • Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικό θερμαινόμενο στρώμα, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και κίνδυνο πυρκαγιάς.
7. 7 Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στον θερμοστάτη. Εάν το σπίτι ή το διαμέρισμά σας διαθέτει θερμοστάτη, ελέγξτε τον για να βεβαιωθείτε ότι η λειτουργία δεν έχει ρυθμιστεί σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία, καθώς αυτό θα κάνει το δωμάτιο κρύο. Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18 ° C.
   • Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε την ιδανική θερμοκρασία πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε μερικούς βαθμούς πάνω ή κάτω από το σήμα 18 για να καθορίσετε το επίπεδο άνεσης και το επίπεδο άνεσης του συντρόφου σας. Η αντίληψη της θερμοκρασίας είναι ατομική για κάθε άτομο, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο. Πειραματιστείτε με τον θερμοστάτη για να βρείτε την πιο άνετη θερμοκρασία και για τους δυο σας.

Μέθοδος 2 από 2: Κρατήστε ζεστό όλη τη νύχτα

1. 1 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Αναζητήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο τοπικό φαρμακείο σας. Τα περισσότερα μαξιλάρια θέρμανσης κατασκευάζονται με ένα υγρό που μπορεί να θερμανθεί σε φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να πάρετε την πιο παραδοσιακή έκδοση και να ρίξετε ζεστό νερό σε αυτό. Απλά βράζετε νερό και το ρίχνετε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
   • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης κάτω από το σεντόνι ή την κουβέρτα κοντά στα πόδια σας. Θα παραμείνει ζεστό όλη τη νύχτα, θερμαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και το σώμα σας. Μέχρι το πρωί θα κρυώσει και θα ζεσταθεί.
2. 2 Βάλε μάλλινες κάλτσες. Το μαλλί είναι ένα εξαιρετικό υλικό για θερμομόνωση και διατήρηση θερμότητας. Συχνά, τα πόδια σας είναι το πρώτο μέρος του σώματός σας που παγώνει και η κακή κυκλοφορία μπορεί να σας δυσκολέψει να τα ζεστάνετε μόνο με μια κουβέρτα.
   • Αγοράστε αρκετά ζευγάρια μάλλινες κάλτσες υψηλής ποιότητας και κρατήστε τις δίπλα στο κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα βάλετε μέσα στη νύχτα αν δεν μπορείτε να ζεσταθείτε.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε παντόφλες για να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά όλη την ημέρα. Αναζητήστε χοντρές παντόφλες με σόλα από καουτσούκ για να έχετε τα πόδια σας άνετα. Σας εμποδίζει επίσης να γλιστρήσετε καθώς περπατάτε στο σπίτι.
3. 3 Χρησιμοποιήστε θερμότητα σώματος. Ένας καλός τρόπος για να ζεσταθείτε τη νύχτα είναι να πλησιάσετε τον σύντροφό σας και να επωφεληθείτε από τη φυσική ζεστασιά που προέρχεται από το σώμα σας. Εάν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε να το αφήσετε να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας για να σας ζεσταίνει όλη τη νύχτα.
4. 4 Αφαιρέστε τυχόν πηγές ρεύματος στο δωμάτιο. Τα ρεύματα εμφανίζονται σε κενά μεταξύ των θυρών, των κουφωμάτων και μερικές φορές μεταξύ των σανίδων στο πάτωμα, όπου ο κρύος αέρας διεισδύει στο δωμάτιο. Εάν ξυπνάτε συνεχώς λόγω του φυσήματος στο δωμάτιο, ελέγξτε αν υπάρχει διαρροή από την πόρτα, τα πλαίσια παραθύρων ή στις γωνίες του δωματίου. Μπλοκάρετε το σχέδιο με μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μακρύ μαξιλάρι. Αυτό θα αποτρέψει την κυκλοφορία κρύου αέρα στο δωμάτιο όταν κοιμάστε.
   • Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μακριές κουβέρτες πάνω από την πόρτα και τα παράθυρα για να αποτρέψετε την είσοδο κρύου αέρα στο δωμάτιο μέσω μικρών σχισμών.
5. 5 Φτιάξτε πολλά στρώματα σεντονιών και κουβερτών. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε τη νύχτα τρέμοντας στο κρύο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε κουβέρτες πάνω από τα σεντόνια, εναλλάσσοντας μεταξύ λεπτών και παχιών στρωμάτων για να δημιουργήσετε περισσότερη ζεστασιά. Τα παπλώματα είναι υπέροχα για να σας ζεσταίνουν, όπως και οι επιλογές μαλλιού.
   • Οι υπνόσακοι κάμπινγκ Downy θα σας κρατήσουν επίσης ζεστές τη νύχτα. Αναζητήστε τα σε πωλήσεις, καταστήματα με ειδικές ανάγκες και καταστήματα εξοπλισμού κατασκήνωσης.

Προειδοποιήσεις

• ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε σόμπα για να ζεσταίνετε το σπίτι σας! Είναι επικίνδυνο λόγω του μονοξειδίου του άνθρακα (μονοξείδιο του άνθρακα) που εκπέμπει η σόμπα αερίου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πυρκαγιά.