Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Ανταπόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις
• Μέρος 2 από 2: Μείωση σταθερής πίεσης
• Τι χρειάζεσαι

Η ανάγκη για χρόνο, ενέργεια και χρήμα αυξάνεται χρόνο με τον χρόνο και πιθανότατα αντιδράτε σε αυτό με άγχος. Μπορεί να νιώθετε άγχος στη δουλειά, στην οικογένεια, στην προσπάθεια να γίνετε καλό μέλος της οικογένειας ή στην παροχή για κάποιον. Ωστόσο, το άγχος και το άγχος γίνονται επικίνδυνα για την υγεία σας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και να προχωράτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ανταπόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις

1. 1 Καταλαβαίνετε ακριβώς όταν είστε αγχωμένοι. Φασαρία, γρήγορη αναπνοή, ζάλη και εναλλαγές της διάθεσης είναι μερικά από τα σημάδια ότι το άγχος σας επηρεάζει σωματικά και ψυχικά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καταλάβετε την προέλευση του άγχους. Πιθανότατα, αυτό δεν θα είναι δύσκολο να γίνει.
2. 2 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Αν μπορείτε, αναπνεύστε ήρεμα για 2 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε, εισπνεύστε 5 φορές για 10 δευτερόλεπτα.
3. 3 Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: αν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση. Εάν όχι, τότε επιστρέψτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Μόλις επιλέξετε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την ένταση.
4. 4 Μην αντιδράτε επιθετικά. Οι ειδικοί στις τεταμένες διαπραγματεύσεις πιστεύουν ότι σπάνια παίρνει αυτό που θέλετε. Αντ 'αυτού, να είστε λογικοί και να παρουσιάζετε ένα επιχείρημα που δεν προκαλεί κανέναν.
   • Οι άνθρωποι συχνά αρνούνται να δεχτούν ακόμη και προσοδοφόρες προσφορές εάν το άτομο αντιδρά άσχημα, με θυμό ή επιθετικότητα.
   • Είναι πιο πιθανό να πετύχετε αυτό που θέλετε αν πάρετε μερικές ανάσες και δεν δείξετε έντονα συναισθήματα.
5. 5 Δρα ως ομάδα. Εάν κάποιος άλλος έχει την ίδια πίεση με εσάς, διαχωρίστε τις ευθύνες σας έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να ανταπεξέλθετε μαζί. Η ηθική υποστήριξη θα μειώσει την πίεση στους ώμους σας.
6. 6 Κάντε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε ως προτεραιότητα. Φτιάξτε μια λίστα και χωρίστε την σε βήματα. Τότε η αγχωτική κατάσταση θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί.
7. 7 Δοκιμάστε μάντρα. Επαναλάβετε κάτι όπως "Ηρέμησε και συνέχισε", "Αυτό θα περάσει", "Κάνε αυτό" ή "Αποδέχομαι αυτό που δεν μπορώ να αλλάξω".Μπορείτε να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή που θα αλλάξει αυτά τα μάντρα στην επιφάνεια εργασίας σας ή να ακούσετε ένα τραγούδι με την αγαπημένη σας μάντρα όπως "HakunaMatata" ή "Κάθε μικρό πράγμα θα είναι εντάξει".

Μέρος 2 από 2: Μείωση σταθερής πίεσης

1. 1 Προσθέστε διαλείμματα στο πρόγραμμά σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και να φύγετε εγκαίρως στο τέλος της εργάσιμης ημέρας - καθώς με πολύ άγχος, το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα για να ανακάμψει από το συναισθηματικό και σωματικό στρες.
2. 2 Κοιμάμαι περισσότερο. Πιο συγκεκριμένα, κοιμηθείτε περισσότερο για μισή ώρα ή μία ώρα σε περίοδο που βιώνετε έντονο στρες. Γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε για να μην σας αποσπάσει από τον ύπνο.
3. 3 Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη διαχείριση του στρες και ρυθμίζει ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά.
4. 4 Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά καφεΐνη και αλκοόλ. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε, αλλά μπορεί να σας καταπλήξει. Το αλκοόλ σε μικρές δόσεις μειώνει το άγχος, αλλά αυξάνει το άγχος μετά από λίγα μόνο ποτά.
5. 5 Προσπαθήστε να είστε ικανός, αλλά όχι τελειομανής. Κανείς δεν είναι τέλειος, και όσοι προσπαθούν συνεχώς να επιτύχουν την τελειότητα αναστατώνονται περισσότερο όταν δεν το επιτυγχάνουν. Κάνε ό, τι μπορείς και προχώρα.
6. 6 Αποδεχτείτε τα λάθη σας. Προσπαθήστε να αντέξετε τα καλύτερα όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλατε. Η μάθηση από τα λάθη διακρίνει τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος από εκείνους που μαθαίνουν από το άγχος.
   • Το να σκεφτείτε πώς να αντιδράσετε στο άγχος αφού συμβεί θα μειώσει την πιθανότητα να υποφέρετε ξανά από άγχος και ένταση.
   • Μην αφήνετε τα λάθη να καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή σας. Ολοι κάνουν λάθη.

Τι χρειάζεσαι

• Λίστα υποχρεώσεων