Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Επαγγελματικές συμβουλές
• Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών πρώτου βαθμού
• Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών δεύτερου βαθμού
• Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών τρίτου βαθμού
• Συμβουλές

Ο επιφανειακός (υποκείμενος) μυς της γάμπας και ο βαθύτερος μυς του πέλματος μαζί σχηματίζουν το κάτω πόδι που ονομάζεται μοσχάρι. Αυτοί οι μύες συνδέουν τη φτέρνα με το πίσω μέρος του γόνατος. με τη βοήθειά τους, το πόδι λυγίζει στο κάτω πόδι, το οποίο είναι απαραίτητο όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε και άλλες κινήσεις των ποδιών. Τυπικά, το τέντωμα των μυών της γάμπας συμβαίνει κοντά στη φτέρνα στον αχίλλειο τένοντα λόγω απότομης επιτάχυνσης ή επιβράδυνσης. Όλοι οι τραυματισμοί των μυών ταξινομούνται σε τρεις βαθμούς. Σε ένα τέντωμα πρώτου βαθμού, πολλές μυϊκές ίνες σπάνε. ο δεύτερος βαθμός αντιστοιχεί σε εκτενέστερη βλάβη των μυϊκών ινών. στον τρίτο βαθμό, ο μυς είναι τελείως σκισμένος. Εάν ο μυς της γάμπας έχει υποστεί βλάβη, είναι πολύ σημαντικό να τεθεί μια ακριβής διάγνωση, καθώς όλη η επακόλουθη θεραπεία εξαρτάται από αυτό.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Επαγγελματικές συμβουλές

1. 1 Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν έχετε πόνο στη γάμπα που δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες, κλείστε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Ο γιατρός θα εξετάσει τους μύες των ποδιών και της γάμπας σας, θα σας ρωτήσει για τον τρόπο ζωής σας και πώς μπορεί να έχετε βλάψει τους μυς και μπορεί ακόμη και να κάνει μια ακτινογραφία του κάτω ποδιού σας για να αποκλείσει την πιθανότητα κατάγματος της κνήμης ή της περόνης. Ωστόσο, ο θεραπευτής δεν είναι μυοσκελετικός ειδικός, οπότε πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε διαφορετικό, πιο εξειδικευμένο γιατρό.
   • Για μυοσκελετικούς τραυματισμούς, γιατροί όπως οστεοπαθητικός, χειροπρακτικός, φυσιοθεραπευτής και χειροπρακτικός μπορούν επίσης να διαγνώσουν και να συνταγογραφήσουν θεραπεία. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια επίσκεψη σε έναν θεραπευτή - θα είναι σε θέση να αποκλείσει άλλες δυνητικά σοβαρές αιτίες πόνου, όπως θρόμβωση, αγγειακή βλάβη, κύστη Baker ή, που απαιτεί άμεση χειρουργική επέμβαση, σύνδρομο παρατεταμένης συμπίεσης.
2. 2 Επισκεφθείτε τον κατάλληλο ειδικό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βλάβη στους μυς της γάμπας είναι πρώτου βαθμού, αλλά εάν το δάκρυ είναι σοβαρό, μερικές φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, ο πόνος στην περιοχή της γάμπας μπορεί να εμφανιστεί λόγω σοβαρών ασθενειών και τραυματισμών όπως κάταγμα οστού, καρκίνος οστών, λοίμωξη οστών (οστεομυελίτιδα), φλεβική ανεπάρκεια, ισχιαλγία λόγω κήλης δίσκου, επιπλοκές του σακχαρώδους διαβήτη. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε γιατρούς όπως ορθοπεδικό (ειδικό οστών και αρθρώσεων), νευρολόγο (ειδικό νευρικό σύστημα) και φυσικοθεραπευτή (ειδικός μυών και οστών) για να διαπιστώσετε εάν ο πόνος στη γάμπα προκαλείται από κάποια σοβαρή ασθένεια.
   • Για να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου στο κάτω πόδι και να γίνει ακριβής διάγνωση, οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν ακτινογραφία, σάρωση οστών, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία, υπερηχογράφημα.
   • Οι τραυματισμοί του μυός της γάμπας είναι αρκετά συνηθισμένοι μεταξύ εκείνων που παίζουν μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ, καθώς και τρέξιμο και άλλοι στίβοι.
3. 3 Υπάρχουν διάφορες θεραπείες. Είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα κάνει τη σωστή διάγνωση, καθορίζοντας, αν είναι δυνατόν, την αιτία του πόνου και να συνταγογραφήσει μια κατάλληλη θεραπεία. Οι θεραπείες ανάπαυσης και σπιτικής θεραπείας (για παράδειγμα, παγοκύστες) είναι κατάλληλες μόνο για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων διαστρέψεων του μυός του γαστροκνήμιου, είναι εντελώς ανεπαρκείς σε περίπτωση κατάγματος, λοίμωξης, όγκου, σακχαρώδους διαβήτη ή εκφύλισης των μεσοσπονδύλιων δίσκων: περιπτώσεις, θα χρειαστούν πιο ουσιαστικές μέθοδοι, τις οποίες θα συστήσει ο γιατρός.
   • Διαβάστε σχετικά με τους τραυματισμούς του μυός της γάμπας στο διαδίκτυο (σε ιατρικούς ιστότοπους) για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόβλημα και να μάθετε περισσότερα για τις πιθανές θεραπείες και τα αποτελέσματα που φέρνουν.
   • Οι παράγοντες που συμβάλλουν στο τέντωμα των μυών περιλαμβάνουν το γήρας, τη μυϊκή βλάβη στο παρελθόν, τη μειωμένη ευλυγισία των μυών, την έλλειψη μυϊκής δύναμης και την κούραση.

Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών πρώτου βαθμού

1. 1 Προσδιορίστε τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βλάβη του μυός του γαστροκνήμιου είναι μια μικρή διάταση που υποχωρεί από μόνη της μέσα σε μια εβδομάδα. Η σοβαρότητα του τραυματισμού υποδεικνύεται από την ένταση του πόνου, τον βαθμό ακινησίας και το πρήξιμο. Σε τραυματισμούς πρώτου βαθμού, έως και το 10% των μυϊκών ινών είναι κατεστραμμένες, στις οποίες συμβαίνουν μικρο-ρήξεις. Αυτοί οι τραυματισμοί χαρακτηρίζονται από περιόδους μέτριου πόνου πίσω από το κάτω πόδι, συνήθως κοντά στη φτέρνα. Συνοδεύονται από ελάχιστες απώλειες στη μυϊκή δύναμη και κινητικότητα. Μπορείτε ακόμα να είστε σε θέση να περπατήσετε, να τρέξετε και να ασκηθείτε, αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκή δυσφορία και ένταση.
   • Το τέντωμα των μυών συμβαίνει ως αποτέλεσμα της σημαντικής υπερφόρτωσής τους, οδηγώντας σε ρήξη των μυϊκών ινών, που συμβαίνει συχνότερα στα σημεία όπου οι μύες είναι προσαρτημένοι στους τένοντες.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τραυματισμοί μυός της γάμπας πρώτου βαθμού συνοδεύονται από ένα αίσθημα δυσφορίας για 2-5 ημέρες, αλλά μπορούν να γίνουν αισθητές για αρκετές εβδομάδες, μέχρι την πλήρη ανάρρωση, ανάλογα με το ποσοστό των κατεστραμμένων μυϊκών ινών και τις μεθόδους θεραπείας.
2. 2 Εφαρμόστε θεραπεία RICE ή PLDP στη ρωσική συντομογραφία. Για τη θεραπεία των περισσότερων μυϊκών διαστρέψεων και ρήξεων, η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι το ΡΥΖΙ, το οποίο είναι συντομογραφία για υπόλοιπο (Υπόλοιπο), πάγος (Πάγος), πίεση (Συμπίεση) και άρση (Ανύψωση). Πρώτον, είναι απαραίτητο να παρέχετε στους κατεστραμμένους μύες ξεκούραση, δηλαδή να σταματήσετε προσωρινά τη δραστηριότητα που απαιτεί την έντασή τους. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ψυχρή θεραπεία, αμέσως μετά τον τραυματισμό, εφαρμόζοντας πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή σακούλες κατεψυγμένου τζελ στην κατεστραμμένη περιοχή για να σταματήσετε την πιθανή εσωτερική αιμορραγία και να μειώσετε τη φλεγμονή. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να κρατήσετε το πόδι σε υπερυψωμένη θέση, τοποθετώντας το σε μια καρέκλα ή μια στοίβα μαξιλαριών (αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη της φλεγμονής). Πρώτον, ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 10-15 λεπτά κάθε ώρα, στη συνέχεια όταν ο πόνος και το πρήξιμο έχουν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες, αυτό μπορεί να γίνει λιγότερο συχνά. Οι κομπρέσες πάγου, που είναι προσαρτημένες στο πόδι με έναν ελαστικό επίδεσμο, θα βοηθήσουν επίσης να σταματήσει η αιμορραγία από τις σχισμένες μυϊκές ίνες και τη σχετική φλεγμονή.
   • Μην εφαρμόζετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά ή μην τον αφήνετε για περισσότερο από 15 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή, προκαλώντας περαιτέρω επιπλοκές.
3. 3 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ασπιρίνη) ή τυπικά αναλγητικά (αναλγητικά), όπως η παρακεταμόλη, για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από τραυματισμό του μυός της γάμπας.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα είναι επιβλαβή για το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερες από δύο εβδομάδες στη σειρά.
4. 4 Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας. Για μέτριους τραυματισμούς, οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυς. Το τέντωμα των μυών μετά τη φλεγμονώδη φάση σχηματίζει ουλώδη ιστό που είναι λιγότερο εύκαμπτο από τις κανονικές μυϊκές ίνες. Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στην αναδόμηση του ουλώδους ιστού, καθιστώντας τον πιο ευέλικτο. Πάρτε μια πετσέτα ή ελαστικό επίδεσμο και τυλίξτε το γύρω από το πόδι σας κοντά στη βάση των δακτύλων σας. Στη συνέχεια, πάρτε τα ελεύθερα άκρα του στα χέρια σας και τραβήξτε αργά προς το μέρος σας, σηκώνοντας απαλά το πόδι και τεντώνοντας έτσι τον μυ της γάμπας. κρατήστε το σε τεταμένη κατάσταση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά. Κάντε αυτήν την άσκηση 3-5 φορές την ημέρα για μία εβδομάδα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος στη γάμπα σας.
5. 5 Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους μόνοι σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάποια άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση και την ανάρρωσή σας.
   • Η προθέρμανση και το τέντωμα των μυών της γάμπας σας πριν από την άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων, των διατάσεων και των δακρύων.

Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών δεύτερου βαθμού

1. 1 Μάθετε να διακρίνετε μεταξύ τεντώματος μοσχαριού και πέλματος. Με έναν αρκετά σοβαρό τραυματισμό, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ποιος μυς έχει πληγεί περισσότερο: ο εσωτερικός πέλμα ή ο εξωτερικός γαστροκνήμιος. Μπορεί να χρειαστεί μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για καλύτερη διάγνωση της θέσης και της έκτασης του τραυματισμού. Οι τραυματισμοί δεύτερου βαθμού χαρακτηρίζονται από εκτεταμένες βλάβες: έως και 90% των μυϊκών ινών μπορούν να σχιστούν. Αυτοί οι τραυματισμοί σχετίζονται με πιο έντονο πόνο (ορίζεται ως οξύ) και σημαντική απώλεια της μυϊκής δύναμης και κινητικότητας. Υπάρχει περισσότερο πρήξιμο και αμέσως μετά τον τραυματισμό, λόγω εσωτερικής αιμορραγίας στις μυϊκές ίνες, σχηματίζεται μώλωπας.
   • Σε τραυματισμούς δεύτερου βαθμού, το πόδι έχει περιορισμένη κινητικότητα, ειδικά όταν πηδάει και τρέχει, οπότε θα πρέπει να απέχετε από τέτοια δραστηριότητα για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο.
   • Ο γαστροκνήμιος μυς πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε διατάσεις λόγω του γεγονότος ότι διασχίζει δύο αρθρώσεις, το γόνατο και τον αστράγαλο και περιέχει μεγάλο αριθμό γρήγορων φασικών μυϊκών ινών.
   • Η μεσαία κεφαλή του μυός του γαστροκνήμιου τεντώνεται συχνότερα από την πλάγια κεφαλή του.
2. 2 Εφαρμόστε θεραπεία RICE. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για τη θεραπεία τραυματισμών δεύτερου βαθμού, αν και μπορεί να χρειαστούν μεγαλύτερες συσκευασίες πάγου (έως και 20 λεπτά τη φορά) εάν επηρεάζεται περισσότερο ο βαθύτερος πέλμα. Σε αντίθεση με τους μικρούς τραυματισμούς, όπου αρκετές ημέρες θεραπείας είναι επαρκείς, για πιο σοβαρούς τραυματισμούς θα χρειαστούν μία εβδομάδα ή περισσότερο.
   • Οι περισσότεροι τραυματισμοί δεύτερου βαθμού συνοδεύονται από σημαντική ενόχληση για 1-2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, ανάλογα με τον αριθμό των σχισμένων μυϊκών ινών και τη μέθοδο θεραπείας. Η πλήρης ανάρρωση και η επιστροφή στην πλήρη φυσική δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει 1-2 μήνες.
   • Για μέτρια έως σοβαρή μυϊκή βλάβη, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα πρέπει να περιορίζονται τις πρώτες 24-72 ώρες μετά τον τραυματισμό, καθώς η αντιπηκτική τους δράση αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
3. 3 Κάντε φυσικοθεραπεία. Ένας τραυματισμός δεύτερου βαθμού είναι ένας αρκετά σοβαρός μυοσκελετικός τραυματισμός, που συνήθως συνοδεύεται από το σχηματισμό σημαντικής ποσότητας ουλώδους ιστού και σημαντική απώλεια της κινητικότητας και της δύναμης των μυών. Επομένως, αφού υποχωρήσει το αρχικό πρήξιμο, οι μώλωπες και ο έντονος πόνος, ζητήστε από τον επαγγελματία υγείας να σας παραπέμψει σε κάποιο αθλητικό φάρμακο ή φυσικοθεραπευτή που μπορεί να σας προσφέρει μια ποικιλία ειδικών ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων μυών, θεραπείες μασάζ και άλλες θεραπείες όπως υπερηχογράφημα (για τη μείωση της φλεγμονής και τη διακοπή της πρόσφυσης του ουλώδους ιστού) και ηλεκτρική διέγερση (για την ενίσχυση των μυϊκών ινών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος).
   • Κατά κανόνα, συνιστάται η επανέναρξη της πλήρους φυσικής δραστηριότητας μετά τη διακοπή του πόνου και την αποκατάσταση της πλήρους κινητικότητας και της δύναμης των μυών της γάμπας, η οποία μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες.
   • Οι τραυματισμοί των μυών της γάμπας είναι συχνότεροι σε άνδρες ηλικίας 30 έως 50 ετών.

Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση τραυματισμών τρίτου βαθμού

1. 1 Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Ένας τραυματισμός τρίτου βαθμού είναι μια πλήρης ρήξη μυός ή τένοντα. Συνοδεύεται από έντονο πόνο, ο οποίος είναι φλεγόμενος και οξύς στη φύση, ταχεία, απότομη φλεγμονή και μώλωπες, μυϊκοί σπασμοί και μερικές φορές ηχητικό «σκάσιμο» όταν ο μυς σπάει. Η συστολή του τραυματισμένου μυός έχει επίσης ως αποτέλεσμα το σχηματισμό μιας εύκολα ψηλαφητής διόγκωσης. Με έναν τραυματισμό γάμπας τρίτου βαθμού, δεν μπορείτε να περπατήσετε, οπότε συνήθως απαιτείται βοήθεια για να φτάσετε στην κλινική ή στο νοσοκομείο. Οι σχισμένες μυϊκές ίνες δεν μπορούν να επουλωθούν από μόνες τους, ακόμη και όταν σχηματιστεί ουλώδης ιστός, οπότε απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
   • Μια ξαφνική ρήξη ενός τένοντα (όπως ένας αχίλλειος τένοντας) συχνά συνοδεύεται από ενοχλητικό πόνο, σαν να χτυπήθηκε από κάτι αιχμηρό. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ισχυρά αναλγητικά για αρκετές εβδομάδες.
   • Εάν ο μυς της γάμπας έχει υποστεί σοβαρή βλάβη, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία στο πόδι, με αποτέλεσμα μια γαλαζωπό-μαύρη απόχρωση.
2. 2 Λάβετε χειρουργική βοήθεια. Τραυματισμοί τρίτου (και μερικές φορές δεύτερου βαθμού) απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να επανενταχθούν οι σχισμένες μυϊκές ίνες και / ή οι τένοντες.Είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε τη χειρουργική επέμβαση το συντομότερο δυνατό, γιατί όσο περισσότερο σκίζονται και συμπιέζονται οι μύες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τους τεντώσετε πίσω στην κανονική τους θέση. Επιπλέον, η εσωτερική αιμορραγία μπορεί να οδηγήσει σε τοπική νέκρωση (θάνατος ιστού) και ακόμη και αναιμία που προκαλείται από απώλεια αίματος. Τα δάκρυα στον μυϊκό ιστό επουλώνονται γρηγορότερα λόγω επαρκούς κυκλοφορίας, ενώ η ροή του αίματος στους τένοντες είναι ασθενέστερη και τα δάκρυα απαιτούν μεγαλύτερη θεραπεία. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πρέπει να χρησιμοποιηθεί θεραπεία RICE.
   • Σε περίπτωση πλήρους ρήξης του γαστροκνήμιου μυ, θα απαιτηθεί επέμβαση και περίπου τρεις μήνες επακόλουθης θεραπείας και αποκατάστασης.
   • Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα χρειαστεί να φοράτε ειδικά παπούτσια και πατερίτσες για μικρό χρονικό διάστημα πριν προχωρήσετε στη φυσικοθεραπεία.
3. 3 Θα χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψει. Όπως και με τους τραυματισμούς δεύτερου βαθμού, η φυσικοθεραπεία είναι απαραίτητη μετά από τραύματα τρίτου βαθμού, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ειδικές ισομετρικές, ισοτονικές και στη συνέχεια δυναμικές ασκήσεις που πρέπει να αυξηθούν καθώς μειώνεται ο μυϊκός πόνος και αναρρώνετε. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να ενισχύσετε και να επιδιορθώσετε τους μυς της γάμπας σας. Μετά από 3-4 μήνες, θα μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό, αν και ο κίνδυνος επανατραυματισμού στο μέλλον θα αυξηθεί.
   • Ο τραυματισμός του μυός της γάμπας μπορεί να προκληθεί από έλλειψη κινητικότητας ή κακή ευθυγράμμιση του ποδιού, οπότε μετά τη θεραπεία μπορεί να χρειαστείτε ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.

Συμβουλές

• Για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό, χρησιμοποιήστε ένα τακούνι στα τακούνια σας για να σηκώσετε τη φτέρνα και να συσπάσετε τον τραυματισμένο μυ της γάμπας, μειώνοντας έτσι την ένταση και τον πόνο. Θυμηθείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τη δημιουργία ανισορροπίας στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Δέκα ημέρες μετά τον τραυματισμό, ο ουλώδης ιστός θα έχει την ίδια δύναμη εφελκυσμού με τους γειτονικούς μύες, μετά τον οποίο θα είναι δυνατή η έναρξη θεραπευτικών ασκήσεων.
• Ως γενικός κανόνας για να αποφύγετε τραυματισμούς (ειδικά εάν είχατε τραυματισμούς στο πόδι πριν), θυμηθείτε να τεντώσετε τους μυς της γάμπας σας πριν από την άσκηση και στη συνέχεια να δροσιστείτε μετά.