Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε το PCOS με άσκηση
• Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος PCOS με δίαιτα
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του PCOS με βότανα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει το 5-10% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PCOS περιλαμβάνουν αύξηση ή αύξηση βάρους, ακμή, αμηνόρροια (χωρίς εμμηνορροϊκούς κύκλους), ακανόνιστες περιόδους, υπερτρίχωση (αυξημένη τριχοφυΐα στο σώμα), αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.Συνήθως, λαμβάνονται φάρμακα για PCOS για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ορμονικών ανισορροπιών και άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με αυτό το σύνδρομο. Ωστόσο, πολλές γυναίκες με PCOS επιλέγουν να χρησιμοποιούν εναλλακτικές μεθόδους και παραδοσιακά φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εκτός από τα φυτικά φάρμακα, η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε το PCOS με άσκηση

1. 1 Αυξήστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Για να ελέγξετε επιτυχώς το PCOS, θα πρέπει να κάνετε τακτική αεροβική άσκηση. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να ελέγξετε καλύτερα τη διάθεσή σας.
   • Συνιστάται να κάνετε αερόβια άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτή είναι η τυπική σύσταση για υγιείς ενήλικες και λειτουργεί και για εκείνους με PCOS.
   • Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε αθλήματα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε φορά. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας για κάποιο χρονικό διάστημα.
   • Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι κοινή στο PCOS. Η αερόβια άσκηση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί γλυκόζη και ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.
2. 2 Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης στο εκπαιδευτικό σας πλάνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση δύναμης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη στο PCOS.
   • Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση δύναμης 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά και όλες οι κύριες ομάδες μυών πρέπει να συμμετέχουν.
   • Οι βασικές ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν την άρση βαρών ή την άσκηση σε μηχανήματα δύναμης, τη συμμετοχή σε προπόνηση δύναμης ή ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, τρικέφαλες βουτιές και έλξεις.
   • Η γιόγκα και το πιλάτες περιλαμβάνουν επίσης προπόνηση δύναμης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας, αλλά και να αντιμετωπίσετε το άγχος.
3. 3 Εξετάστε το ενδεχόμενο εκπαίδευσης με προσωπικό εκπαιδευτή. Ένας επαγγελματίας γυμναστικής θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την άσκηση και να βελτιωθείτε για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν προσωπικές προπονήσεις για αρχάριους. Επιπλέον, σε αντίθεση με έναν εξωτερικό προσωπικό προπονητή, το γυμναστήριο μπορεί να σας προσφέρει εκπτώσεις στις υπηρεσίες προπονητή.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα master. Πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια προσφέρουν προπονήσεις ενδυνάμωσης όπου μπορείτε να μάθετε τα βασικά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.
4. 4 Αυξήστε το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την άσκηση και να κάψετε επιπλέον θερμίδες είναι να κινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα.
   • Οι καθημερινές ή βασικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν δραστηριότητες που κάνετε όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών στη δουλειά. Αν και μια μικρή ποσότητα θερμίδων καίγεται με κάθε ενέργεια, μπορεί να είναι αρκετά απτή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Η αύξηση της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
   • Σκεφτείτε τι κάνετε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκεφτείτε πώς να περπατάτε και να κινείστε περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος PCOS με δίαιτα

1. 1 Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Υπάρχει μεγάλη διαθέσιμη βιβλιογραφία που επικεντρώνεται στον τρόπο διαχείρισης του PCOS μέσω της διατροφής. Ένας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια συμβουλή είναι κατάλληλη για εσάς και θα δώσει συμβουλές για το τι να φάτε και πόσο.
   • Η διαβούλευση με διαιτολόγο είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματα και / ή να χάσουν βάρος με PCOS.Μιλήστε με τον διαιτολόγο σας για το ιατρικό σας ιστορικό, τα συμπτώματα που βιώνετε και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
   • Όταν επισκέπτεστε έναν διατροφολόγο, είναι σκόπιμο να έχετε μαζί σας αντίγραφα των ιατρικών σας φακέλων, σημειώσεις στις οποίες σημειώσατε το βάρος σας (αν τα διατηρείτε) και μια λίστα φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής που λαμβάνονται. Αυτό θα δώσει στον γιατρό όλες τις πληροφορίες που χρειάζεται.
   • Ορισμένοι διατροφολόγοι μπορεί να ειδικεύονται στην υγεία των γυναικών ή να εργάζονται κυρίως με εκείνους με PCOS. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει τον κατάλληλο διαιτολόγο για εσάς ή αναζητήστε τον εαυτό σας.
2. 2 Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Αν και το PCOS δεν σχετίζεται πάντα με προβλήματα βάρους, οι περισσότερες γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Είναι χρήσιμο να περιορίσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε για να αποφύγετε την παχυσαρκία και να χάσετε βάρος εάν είναι απαραίτητο.
   • Το PCOS επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να παράγει ινσουλίνη και να την χρησιμοποιεί αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Για τον ίδιο λόγο, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.
   • Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το κάνετε με ασφαλή τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να χάσετε περισσότερο από 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους είναι ασφαλής και βοηθά στη διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται μακροπρόθεσμα.
   • Για να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψή σας κατά περίπου 500 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης.
   • Εάν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και / ή να μην πάρετε επιπλέον κιλά, πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
   • Μπορείτε να βρείτε αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
3. 3 Προσπαθήστε να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες. Το PCOS συχνά σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, επομένως είναι επιθυμητό για όλες τις γυναίκες με αυτό το σύνδρομο να ελέγχουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
   • Όλοι οι τύποι υδατανθράκων αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή απλοί υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία είναι ανεπιθύμητα στο PCOS.
   • Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των σιτηρών, των οσπρίων, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αμυλούχων λαχανικών. Επομένως, δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα με πολύ χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, καθώς σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε πάρα πολλά τρόφιμα. Απλώς προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας και επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
   • Προσπαθήστε να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και δεν προκαλούν δραματικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.
   • Περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων, καθώς τείνουν να είναι χαμηλότερες σε φυτικές ίνες και προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τους επεξεργασμένους κόκκους, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο.
4. 4 Τρώτε αρκετά υγιή λίπη. Ορισμένα είδη λιπών έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά για το PCOS.
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών (σολομός, σκουμπρί και τόνος), ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόροι, ξηροί καρποί και βούτυρα καρυδιών.
   • Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι σε θέση να επιβραδύνουν την πέψη των τροφίμων και έτσι να αποτρέψουν ξαφνικές αιχμές στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε λιγότερο υγιή λίπη, όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται στα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά κρέατα.
5. 5 Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν ένα υγιές μέρος κάθε δίαιτας και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
   • Συνιστάται η κατανάλωση 5-9 μερίδων λαχανικών και φρούτων καθημερινά, εκ των οποίων 1-2 μερίδες φρούτων, τα υπόλοιπα λαχανικά.
   • Εάν το PCOS σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι σκόπιμο να επιλέξετε φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα (για παράδειγμα, μήλα και μούρα αντί για μπανάνες) και μη αμυλούχα λαχανικά, αντί για λαχανικά και φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
   • Προσπαθήστε να διατηρείτε φρούτα και λαχανικά στο ήμισυ όλων των γευμάτων - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων και ελαφρών σνακ. Με αυτήν την απλή μέθοδο, μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων.
6. 6 Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να ακολουθούν μεσογειακή διατροφή για PCOS. Μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
   • Τα κύρια συστατικά της μεσογειακής διατροφής είναι φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και μέτρια ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης.
   • Τρώτε 1-2 μερίδες υγιεινών λιπαρών καθημερινά. Στη μεσογειακή διατροφή, οι κύριες πηγές υγιεινών λιπαρών είναι οι ελιές, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια.
7. 7 Πίνετε άφθονο νερό. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση ενός από τα κύρια συμπτώματα του PCOS - κόπωση.
   • Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η έλλειψη υγρού μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση που σχετίζεται με PCOS.
   • Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να πίνετε περίπου 8 ποτήρια (2 λίτρα) υγρά χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφεΐνη καθημερινά. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
   • Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο πίνετε και την ημερήσια πρόσληψη υγρών.
8. 8 Μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων συχνά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PCOS.
   • Η παράλειψη γευμάτων αυξάνει την πιθανότητα κόπωσης, μεταβολών της διάθεσης και υπερφαγίας, τα οποία είναι επίσης συμπτώματα του PCOS. Οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα προβλήματα.
   • Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, καθιστώντας τα πιο δύσκολα για τον οργανισμό.
   • Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα. Εάν περάσουν πάνω από 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να κάνετε σνακ για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του PCOS με βότανα

1. 1 Μιλήστε με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας. Πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή ή χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.
   • Πολλά συμπληρώματα διατροφής αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε νέα συμπληρώματα ή σταματήσετε τα παλιά.
   • Γράψτε τα ονόματα των συμπληρωμάτων διατροφής που παίρνετε και τη δοσολογία τους. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες για το γιατρό σας.
   • Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του γιατρού σας και λάβετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
2. 2 Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Όταν αγοράζετε οποιαδήποτε βιταμίνη, ιχνοστοιχεία ή φυτικό συμπλήρωμα, διαβάστε την περιγραφή για να μάθετε τι αγοράζετε.
   • Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται στους ίδιους κανόνες που ισχύουν για τα φαρμακευτικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε πληροφορίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα, την κατάσταση της υγείας σας και τις πιθανές παρενέργειες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε για το συμπλήρωμα από αξιόπιστες πηγές.
   • Εξετάστε την ετικέτα για να μάθετε εάν αυτό το συμπλήρωμα έχει δοκιμαστεί από ανεξάρτητο οργανισμό διασφάλισης ποιότητας.
   • Διαβάστε τη λίστα των συστατικών, την περιγραφή του συμπληρώματος και τις οδηγίες χρήσης. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε από τι αποτελείται το συμπλήρωμα και πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά.
   • Διαβάστε επίσης τις προειδοποιήσεις και τη λίστα με τις πιθανές παρενέργειες. Ελέγξτε τα και παρακολουθήστε για να δείτε αν η κατάστασή σας αλλάζει ή αν υπάρχουν παρενέργειες.
3. 3 Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα κανέλας. Η προσθήκη κανέλας στα τρόφιμα ή η λήψη συμπληρωμάτων που το περιέχουν έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PCOS. Η κανέλα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντίσταση στην ινσουλίνη.
   • Συνήθως, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 500-1000 χιλιοστόγραμμα σε κάψουλες ή 2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα.
   • Αν και δεν έχουν βρει όλες οι μελέτες σημαντικά οφέλη από την κανέλα στην αντίσταση στην ινσουλίνη, ορισμένες έχουν δείξει ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν η αντίσταση στην ινσουλίνη σχετίζεται με PCOS.
4. 4 Πάρτε συμπληρώματα χρωμίου. Ένα ιχνοστοιχείο όπως το χρώμιο βοηθά επίσης στην αντίσταση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με PCOS.
   • Τα συμπληρώματα χρωμίου βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ομαλοποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
   • Για την αντίσταση στην ινσουλίνη και το PCOS, το πικολινικό χρώμιο μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 200 ​​μικρογραμμάρια την ημέρα.
5. 5 Πάρτε το Vitex ιερό. Αυτό το φυτικό φάρμακο βοηθά στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, ανακουφίζει από την ευαισθησία στο στήθος και αυξάνει τη γονιμότητα.
   • Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 20-40 χιλιοστόγραμμα για τρεις μήνες.
   • Η έρευνα δεν κατέληξε σε οριστικά αποτελέσματα ως προς το αν το Vitex ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PCOS. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες.
6. 6 Πάρτε συμπληρώματα με εκχύλισμα Saw Palmetto. Το Saw Palmetto πιστεύεται ότι έχει αντιανδρογόνο δράση, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει την παραγωγή ανδρικών ορμονών που πιστεύεται ότι προκαλούν υπερβολική τριχοφυΐα στο PCOS.
   • Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 160-320 χιλιοστόγραμμα 1-2 φορές την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για την κατάλληλη δοσολογία.
   • Το Saw Palmetto δεν έχει σχεδόν καμία σοβαρή παρενέργεια, σύμφωνα με την έρευνα.
7. 7 Πάρτε fenugreek με σανό. Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται συχνά στην ανατολίτικη κουζίνα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
   • Η συνιστώμενη δοσολογία είναι συνήθως 5 γραμμάρια σπόρων ή 1 γραμμάριο εκχυλίσματος fenugreek ανά ημέρα.
   • Οι ήπιες παρενέργειες περιλαμβάνουν αέρια, φούσκωμα και διάρροια.

Συμβουλές

• Για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα του PCOS, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, φάτε καλά και διατηρήστε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής.
• Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του PCOS. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής με προσοχή. Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Επιλέξτε πρόσθετα που έχουν εγκριθεί από ανεξάρτητους οργανισμούς ποιοτικού ελέγχου.
• Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων PCOS είναι μέσω της σωστής διατροφής, άσκησης και μείωσης του στρες.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν ασκηθείτε, κάνετε δίαιτα ή λάβετε συμπληρώματα διατροφής.
• Τα συμπληρώματα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω δεν έχουν δοκιμαστεί αυστηρά και δεν προορίζονται για τη θεραπεία του PCOS. Πολλά από αυτά έχουν ορισμένες παρενέργειες και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα.
• Μην αρχίσετε να παίρνετε πολλά συμπληρώματα διατροφής ταυτόχρονα. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε πολλά νέα συμπληρώματα, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προγραμματίσετε πώς θα αρχίσετε σταδιακά να τα παίρνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα βοηθούν και ποια δεν λειτουργούν ή προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.