Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Τα καλά νέα είναι ότι είναι πιο εύκολο να πάρεις βάρος παρά να το χάσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.

Βήματα

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα διατροφής / άσκησης. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη νέα σας διατροφή και τυχόν προβλήματα υγείας. Σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο.
2. 2 Για να πάρεις βάρος, το πιθανότερο είναι ότι δεν θέλεις απλώς να αυξήσεις το σωματικό σου λίπος. Θέλετε επίσης να ενισχύσετε τους μυς και την καρδιά σας. Αν αυτό στοχεύετε, κάντε προπόνηση δύναμης, περπατήστε ή τρέξτε, ανεβείτε σκάλες, κολυμπήστε ή κάντε το αγαπημένο σας άθλημα. Ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά (αυξήστε σταδιακά τον χρόνο άσκησής σας εάν είστε πατάτα καναπέ).
3. 3 Δώστε προσοχή στην πυραμίδα των τροφίμων. Δημιουργήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα από κάθε κατηγορία.
4. 4 Εάν είστε νέοι σε διατροφολόγους, διαβάστε τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία. Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε τα συστατικά κάθε φαγητού που αγοράζετε. Δώστε προσοχή στο βάρος, τις θερμίδες, το λίπος, τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες, καθώς και μια λογική ποσότητα φυτικών ινών.
5. 5 Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς και «ανθυγιεινά» σνακ. Μπορείτε να τα φάτε για να πάρετε βάρος, αλλά μην το παρακάνετε, ειδικά τα φαστ φουντ που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.
6. 6 Υπάρχει διαφορά μεταξύ "καλών λιπαρών" και "κακών λιπών". Σύμφωνα με σύγχρονες έρευνες, τα ακόρεστα λιπαρά είναι καλά για τον οργανισμό και τα κορεσμένα λίπη είναι κακά και τα «τρανς λιπαρά» ή τα υδρογονωμένα λίπη είναι πολύ κακά για τον οργανισμό μας! Διαφορετικοί τύποι λιπών επηρεάζουν την παραγωγή χοληστερόλης με διαφορετικούς τρόπους, οι οποίοι είναι πολύ σημαντικοί για την αρτηριακή και καρδιακή υγεία. Παραδείγματα καλών λιπαρών είναι το αβοκάντο, τα φυσικά έλαια που βρίσκονται σε ορισμένα είδη ψαριών (όπως ο σολομός και ο τόνος), και το λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο. Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τα λιπαρά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η κρέμα καρύδας και το βούτυρο.
7. 7 Θυμηθείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Αν και τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Συμβουλές

• Μην τρως υπερβολικά. Θα νιώσετε λήθαργοι. Φάτε μερίδες αρκετά μεγάλες για να νιώσετε άνετα (ίσως λίγο περισσότερο) και τίποτα περισσότερο.
• Κολλήστε τον στόχο σας και κόψτε θερμίδες όταν φτάσετε στον στόχο σας.
• Μην προσπαθήσετε να πάρετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι μύες σας θα μεγαλώσουν και το σώμα σας θα αποθηκεύσει τελικά επιπλέον θερμίδες ως λίπος, αλλά αυτό θα πάρει χρόνο. Μην βιαζεσαι.