Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Γνωρίζατε ότι χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά την εβδομάδα για να χτίσετε τους μυς των ώμων σας; Και οι μυϊκοί ώμοι, με τη σειρά τους, θα βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα του άνω μέρους του σώματος.

Βήματα

1. 1 Εκτελέστε το πρώτο σετ ασκήσεων, σηκώνοντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι για να αντλήσετε τους τρικέφαλους. Ο πάγκος στον οποίο κάνετε αυτήν την άσκηση πρέπει να έχει κάθετη στήριξη στην πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι η πιο σημαντική άσκηση για τη δημιουργία μυών ώμου.
2. 2 Ακολουθήστε την ακόλουθη λειτουργία: 2 σετ 5-7 επαναλήψεων.
3. 3 Σπρώξτε τους αλτήρες σε ένα σημείο όπου οι αγκώνες σας είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες προς τους ώμους σας.
4. 4 Εκτελέστε το δεύτερο σετ ασκήσεων, το οποίο αποτελείται από την ανύψωση των αλτήρων στα πλάγια, την άντληση στις έσω κεφαλές των ώμων.
5. 5 Ακολουθήστε την ακόλουθη λειτουργία: 1-2 σετ 10-12 επαναλήψεων.
6. 6 Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, πάρτε μερικούς αλτήρες στα χέρια σας, δείχνοντας τις παλάμες σας προς το μέρος σας. Επεκτείνετε τους αλτήρες στο επίπεδο των ώμων, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους πριν τους επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.

Συμβουλές

• Επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας όταν αντλείτε τους μυς των ώμων σας για μέγιστα αποτελέσματα.
• Ποτέ μην θυσιάζετε τη σωστή θέση του σώματος για να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.
• Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας σε εβδομαδιαία βάση. Συνεχίστε να βελτιώνετε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας με τη μορφή υψηλότερων επαναλήψεων ή περισσότερου βάρους ή αντίστασης στον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε.
• Συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας έως ότου οι μύες σας μπορούν να ολοκληρώσουν φυσικά μια άλλη επανάληψη χωρίς να ξεφύγετε από τη θέση σας.
• Αναζητήστε στο διαδίκτυο όλες τις νέες ασκήσεις, καθώς η μυϊκή ποικιλία είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση μυών. Απλά προσέξτε όταν τα κάνετε.

Προειδοποιήσεις

• Θα εμποδίσετε την πρόοδό σας εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους μυς των ώμων σας, οπότε αποφύγετε ασκήσεις απομόνωσης για το μπροστινό και το πίσω κεφάλι των ώμων.