Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη
• Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση αξιόπιστων ανθρώπων
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά μετά από συναισθηματικό τραύμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εμπιστοσύνη είναι ένας βασικός παράγοντας για την έναρξη και τη διατήρηση μιας εποικοδομητικής σχέσης. Το να εμπιστεύεσαι κάποιον μπορεί να σημαίνει και την ικανότητα να μοιράζεσαι τα εσωτερικά σου μυστικά και να είσαι σίγουρος ότι ένα άτομο θα έρχεται πάντα σε μια συνάντηση στην ώρα του. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα εμπιστοσύνης, αλλά όλα απαιτούν από εσάς να έχετε πίστη σε άλλους ανθρώπους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη

1. 1 Αρχίστε να εμπιστεύεστε πρώτα. Η ανάληψη πρωτοβουλίας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να χτίσετε εμπιστοσύνη εάν μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα. Ξεκινήστε από μικρά - πείτε μια προσωπική ιστορία από το παρελθόν, αποκαλύψτε ένα μικρό μυστικό ή ζητήστε κάποιον να βγει ραντεβού. Εάν αποδειχθεί αγενής ή συγκρατημένος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε την τύχη σας με άλλους ανθρώπους. Αλλά αν ανταποδώσετε ή δείξετε συμπάθεια μοιράζοντας μια παρόμοια ιστορία ή συμφωνώντας σε ένα ραντεβού, τότε αυτό θα είναι το πρώτο αμοιβαίο βήμα προς μια σχέση εμπιστοσύνης.
2. 2 Η εμπιστοσύνη θέλει χρόνο. Δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί ή απενεργοποιηθεί αμέσως. Η εμπιστοσύνη γεννιέται με την πάροδο του χρόνου, δυναμώνει με τις σχέσεις. Ξεκινήστε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους σε μικρά πράγματα (ελάτε στις συναντήσεις εγκαίρως, βοηθήστε σε μικρά πράγματα) πριν εμπιστευτείτε ένα μεγάλο μυστικό.
   • Δεν χρειάζεται να κρίνετε ένα άτομο στην πρώτη συνάντηση.
3. 3 Σταδιακά μάθετε να ανοίγεστε στους ανθρώπους. Η ανταλλαγή μυστικών, φόβων και ανησυχιών απαιτεί μεγάλη εμπιστοσύνη. Η ικανότητα να μοιράζεσαι συναισθήματα με ανθρώπους έρχεται συχνά αργότερα στη σχέση, όταν η εμπιστοσύνη έχει ήδη αναπτυχθεί μεταξύ σας. Αρχίστε να ανοίγεστε σταδιακά με το άτομο, παρατηρήστε την απάντηση και μόνο τότε δείξτε βαθιά εμπιστοσύνη. Καθώς μοιράζεστε τις προσωπικές σας εμπειρίες με άλλους, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
   • Ενδιαφέρεται το άτομο για αυτό για το οποίο μιλάω; Η αμοιβαία μέριμνα είναι απαραίτητη για την εμπιστοσύνη.
   • Το άτομο σας λέει πληροφορίες για τον εαυτό του; Η εμπιστοσύνη απαιτεί αμοιβαιότητα, γιατί και τα δύο μέρη πρέπει να αισθάνονται ήρεμα και σίγουρα για να μοιραστούν τις εμπειρίες τους.
   • Λαμβάνετε ανυπομονησία και συγκατάβαση ως αντάλλαγμα, δεν δίνετε σημασία στις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας; Η εμπιστοσύνη είναι αδύνατη χωρίς σεβασμό.
4. 4 Διαφορετικοί άνθρωποι αξίζουν διαφορετικά επίπεδα εμπιστοσύνης. Δεν υπάρχει "καθορισμένο" επίπεδο εμπιστοσύνης σε όλους γύρω σας. Θα δώσετε σε μερικούς ανθρώπους μόνο την ελάχιστη απαραίτητη εμπιστοσύνη (υπάλληλοι ή νέοι γνωστοί) και μπορείτε να εμπιστευτείτε σε άλλους τη δική σας ζωή. Είναι καλύτερα να μην χωρίζουμε τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες "αξιόπιστων" και "μη αξιόπιστων", αλλά να εκλαμβάνουμε την εμπιστοσύνη ως ένα ευρύ φάσμα.
5. 5 Προσέξτε τις ενέργειες και τη συμπεριφορά των ανθρώπων, όχι τα λόγια. Μια υπόσχεση είναι εύκολο να γίνει, αλλά είναι πιο δύσκολο να τηρηθεί. Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά και όχι στα λόγια, για να προσδιορίσετε πόσο αξιόπιστοι άνθρωποι είναι. Εάν ζητάτε μια χάρη, κρατήστε την κρίση μέχρι την εκτέλεση του αιτήματός σας.Η προσοχή στις πράξεις αντί για τα λόγια βοηθά να αντικειμενικά κοιτάξετε ένα άτομο, να χτίσετε εμπιστοσύνη μόνο σε γεγονότα.
6. 6 Πρέπει να είσαι αξιόπιστος ως αντάλλαγμα. Για να χτίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση, το άτομο πρέπει επίσης να σας εμπιστευτεί. Εάν σπάτε συνεχώς μια δεδομένη λέξη, λέτε τα μυστικά άλλων ανθρώπων ή καθυστερείτε στις συναντήσεις, τότε οι άνθρωποι θα κάνουν το ίδιο σε εσάς. Μην ξεχνάτε τις ανάγκες των άλλων. Προσφέρετε βοήθεια και συμβουλές και ακούστε τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων για να χτίσετε αμοιβαία εμπιστοσύνη.
   • Ποτέ μην λέτε στους άλλους τα μυστικά των άλλων. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι εάν ένα άτομο χρειάζεται βοήθεια. Για παράδειγμα, ένας φίλος με κατάθλιψη μπορεί να μοιραστεί αυτοκτονικές σκέψεις μαζί σας, αλλά θα πρέπει να το πείτε σε έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία, ακόμη και αν σας ζητήθηκε να σιωπήσετε.
   • Κρατήστε τον λόγο σας και μην εγκαταλείπετε τα σχέδια που έχουν ήδη συμφωνηθεί.
   • Να είστε ειλικρινείς ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.
7. 7 Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Αλίμονο, κάθε άτομο μπορεί να κάνει ένα λάθος - καθυστερώντας σε μια συνάντηση, αποκαλύπτοντας άθελά του ένα μυστικό ή δείχνοντας εγωισμό. Εάν περιμένετε από όλους να προσπαθήσουν να «κερδίσουν την εμπιστοσύνη σας», τότε όλοι μερικές φορές θα αποτύχουν. Η ικανότητα εμπιστοσύνης συνεπάγεται την ικανότητα να βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα και όχι μόνο τυχαία λάθη.
   • Μη αξιόπιστοι άνθρωποι κάνουν τακτικά τα ίδια λάθη ή αρνούνται να απολογηθούν για τα προβλήματα που δημιουργούν.
8. 8 Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Εάν πιστεύετε σε ένα άτομο, τότε εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Η πίστη στον εαυτό σας όχι μόνο σας επιτρέπει να εμπιστεύεστε τους άλλους, αλλά σας επιτρέπει επίσης να προχωρήσετε αν κάποιος εξαπατήσει την εμπιστοσύνη σας. Να είστε ευτυχισμένοι και συναισθηματικά σταθεροί. Αυτό σας διευκολύνει να αναλάβετε κινδύνους και να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους.

Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση αξιόπιστων ανθρώπων

1. 1 Οι αξιόπιστοι άνθρωποι είναι πάντα αξιόπιστοι και ακριβείς. Τα άτομα που εμπιστεύεστε εκτιμούν τον χρόνο και τη γνώμη σας, οπότε δεν θα βάζουν πάντα τα συμφέροντά τους πρώτα. Η καθυστέρηση σε μια συνάντηση, ημερομηνία ή εκδήλωση είναι το πρώτο σημάδι έλλειψης αξιοπιστίας.
   • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα εντός λογικών ορίων, γιατί μερικές φορές όλοι μπορούμε να καθυστερήσουμε για μια συνάντηση. Είναι πολύ χειρότερο όταν οι άνθρωποι αργούν πάντα ή ακυρώνουν και επαναπρογραμματίζουν ραντεβού.
2. 2 Αξιόπιστοι άνθρωποι τηρούν τις υποσχέσεις τους. Αυτό που λέει ένα άτομο είναι συχνά πολύ διαφορετικό από τις πράξεις του, αλλά αξιόπιστοι άνθρωποι προσπαθούν να κρατήσουν τον λόγο τους. Για να υπάρχει εμπιστοσύνη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άτομο θα κάνει αυτό που υποσχέθηκε να κάνει. Για παράδειγμα, αξιόπιστα άτομα:
   • Τηρώντας τις υποσχέσεις τους.
   • Ολοκληρώνουν τα καθήκοντα και τα καθήκοντα για τα οποία έχουν αναλάβει.
   • Ακολουθεί συντονισμένα σχέδια.
3. 3 Οι αξιόπιστοι άνθρωποι δεν λένε ψέματα. Το πιο δύσκολο πράγμα να εμπιστευτείς είναι ένας ψεύτης γιατί ποτέ δεν ξέρεις τι πραγματικά έχουν στο μυαλό τους. Εάν καταφέρατε να αποκαλύψετε το ψέμα κάποιου άλλου, έστω και ασήμαντο, τότε αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι το άτομο δεν είναι αξιόπιστο. Σημειώστε τυχόν περιπτώσεις μεγάλης υπερβολής και αβλαβών ψεμάτων. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, τότε δεν πρέπει να εμπιστεύεστε ένα τέτοιο άτομο.
   • Οι ψεύτες είναι συχνά νευρικοί, δεν μπορούν να σας κοιτάξουν στα μάτια και αλλάζουν λεπτομέρειες στους μύθους τους.
   • Αυτό περιλαμβάνει επίσης "υποτιμήσεις", όπου οι άνθρωποι κρύβουν πληροφορίες από εσάς για να αποφύγουν την ένταση ή το θυμό.
4. 4 Οι αξιόπιστοι άνθρωποι ξέρουν πάντα πώς να εμπιστεύονται σε αντάλλαγμα. Ο έμπιστος φίλος σας θα ανοίξει επίσης σε εσάς αντί να κρατήσει αποστάσεις. Καταλαβαίνουν ότι η εμπιστοσύνη είναι αμφίδρομος δρόμος και θα πρέπει να είστε άνετοι να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας αν οι άνθρωποι ανταποδίδουν. Η εμπιστοσύνη σηματοδοτεί ότι το άτομο εκτιμά τη φιλία και τη γνώμη σας. Είναι απίθανο να κάνει κάτι που θα μπορούσε να καταστρέψει τη σχέση σας.
5. 5 Προσέξτε τι λέει το άτομο για τους άλλους. Εάν σας λέει συνεχώς τα μυστικά των άλλων ανθρώπων ή προφέρει φράσεις όπως "Μου ζήτησε να μην πω γι 'αυτό, αλλά ...", τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα δικά σας μυστικά να έχουν την ίδια τύχη.Η συμπεριφορά των ανθρώπων στην παρουσία σας δείχνει πώς συμπεριφέρονται όταν απουσιάζετε. Εάν πιστεύετε ότι οι άλλοι δεν πρέπει να εμπιστεύονται αυτό το άτομο, τότε δεν πρέπει να τον εμπιστεύεστε ούτε εσείς.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά μετά από συναισθηματικό τραύμα

1. 1 Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεσαι να χτίσεις εμπιστοσύνη μετά από έναν τραυματισμό. Μετά από δύσκολα γεγονότα, πολλοί γίνονται αμυντικοί και αρχίζουν να αντιμετωπίζουν ζητήματα εμπιστοσύνης. Είναι ένα ένστικτο αυτοσυντήρησης - με την εμπιστοσύνη στους άλλους, γίνεστε ευάλωτοι στον μελλοντικό πόνο. Έτσι, μην εμπιστεύεστε τους ανθρώπους, προστατεύετε τον εαυτό σας από τα βάσανα. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό. Παραδεχτείτε καλύτερα τα βάσανά σας και προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος.
2. 2 Θυμηθείτε ότι η συμπεριφορά ενός ατόμου δεν αντικατοπτρίζει τη συμπεριφορά όλων των άλλων. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν κακοί, πονηροί και αναξιόπιστοι άνθρωποι στον κόσμο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευγενικοί και αξιόπιστοι, οπότε μην αφήσετε μια κακή ευκαιρία ή άτομο να καταστρέψει την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε τους άλλους. Να θυμάστε πάντα ότι ο κόσμος δεν είναι χωρίς ευγενικούς ανθρώπους.
3. 3 Μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα. Συχνά, όταν είμαστε προσβεβλημένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, αφήνουμε τα συναισθήματά μας να φουντώνουν και να κάνουμε την κατάσταση χειρότερη. Πριν αποφασίσετε να σταματήσετε να εμπιστεύεστε ένα άτομο, κάντε στον εαυτό σας μερικές λογικές ερωτήσεις:
   • Τι ξέρω για το τι συνέβη;
   • Τι υποθέτω για αυτό το άτομο;
   • Πώς αντέδρασα σε αυτήν την κατάσταση; Behaviorταν αξιόπιστη η συμπεριφορά μου;
4. 4 Οι άνθρωποι θυμούνται τις προδοσίες καλύτερα από τα θετικά. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να θυμάται την προδοσία γρηγορότερα από τις καλές αναμνήσεις, ακόμα κι αν είναι κάτι ασήμαντο. Για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, είναι σημαντικό να θυμάστε όλες τις θετικές στιγμές που βιώνετε με αυτό το άτομο. Είχατε πιθανώς πολλές πιο ευχάριστες εμπειρίες από αυτές που μπορείτε να θυμηθείτε αμέσως.
5. 5 Αποδεχτείτε μια ειλικρινή, εποικοδομητική συγγνώμη. Όλοι κάνουν λάθη, ακόμη και εκείνοι που εμπιστευόμαστε. Μετά από διαφωνία ή περιστατικό, μόνο η απάντηση του ατόμου έχει σημασία. Μια γρήγορη ή απότομη συγγνώμη σημαίνει συνήθως ότι είναι μόνο επίσημη. Αυτό είναι συνήθως μόνο μια προσπάθεια να αποτρέψετε τον θυμό σας. Μια πραγματικά ειλικρινής συγγνώμη δεν γίνεται επειδή το περιμένεις, αλλά ταυτόχρονα σε κοιτούν στα μάτια και ζητούν συγχώρεση. Μια ειλικρινής συγγνώμη θα είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης.
   • Θυμηθείτε επίσης να ζητήσετε συγχώρεση για το κακό σας.
6. 6 Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. Εάν ένα άτομο έχει χάσει την εμπιστοσύνη σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να το εμπιστευτείτε καθόλου. Αντί να επιστρέψετε στην αρχή, προσπαθήστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε μικρά, πιο απλά πράγματα. Εάν ένας φίλος αποκαλύψει ένα μυστικό πίσω από την πλάτη σας, τότε δεν μπορείτε πλέον να του εμπιστευτείτε τα μυστικά σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να περνάτε χρόνο μαζί, να συνεργάζεστε στη δουλειά ή να κάνετε περιστασιακές συζητήσεις.
7. 7 Mayσως να μην ανακτήσετε ποτέ την πλήρη εμπιστοσύνη στο άτομο που σας πρόδωσε. Δυστυχώς, παρά την ικανότητα να εμπιστευτούμε ξανά το άτομο, σε ορισμένες περιπτώσεις οι πληγές είναι πολύ βαθιές για να συγχωρηθούν. Εάν το άτομο έχει δείξει ότι δεν μπορείτε να τον εμπιστευτείτε, τότε μην στεναχωριέστε όταν τον διαγράψετε από τη ζωή σας. Γιατί να ανοίξετε ξανά και μετά να μαχαιρωθείτε ξανά στην πλάτη.
8. 8 Εάν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους με οποιονδήποτε τρόπο, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Το σοβαρό συναισθηματικό τραύμα έχει μόνιμη επίδραση στον εγκέφαλο, οπότε είναι καλύτερο να δείτε έναν επαγγελματία εάν δεν εμπιστεύεστε καθόλου τους ανθρώπους. Η έλλειψη εμπιστοσύνης είναι ένα από τα συμπτώματα της PTSD. Εάν δεν θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή, προσπαθήστε να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης.
   • Θυμηθείτε ότι δεν είστε οι μόνοι με αυτά τα προβλήματα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που προσπαθούν να ανακάμψουν από τις συνέπειες του τραύματός τους.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί και αισιόδοξοι ώστε οι άνθρωποι να σας συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο.
• Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι αγενείς και σκληροί, αλλά θυμηθείτε ότι μπορούν να είναι ευγενικοί.
• Η εμπιστοσύνη είναι πάντα ένας κίνδυνος, αλλά ένας δικαιολογημένος κίνδυνος.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ένα άτομο προδίδει τακτικά την εμπιστοσύνη σας, τότε απλά δεν το αξίζει. Να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους που ζητούν πάντα συγγνώμη - κάποιος που είναι αξιόπιστος δεν θα σας κάνει κακό όλη την ώρα.