Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Γίνετε σε φόρμα
• Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας
• Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της ασφάλειας
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Το ενσωματωμένο πατινάζ αναφέρεται συνήθως ως "roller blading", αφού η Rollerblade Corporation ήταν μία από τις πρώτες εταιρείες πατινάζ με ρόλερ τη δεκαετία του 1970. Το πατινάζ είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό και είναι σαν πατινάζ σε τσιμέντο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε και να ασκηθείτε. Αν θέλετε να μάθετε για τα βασικά της φυσικής κατάστασης και της τεχνικής, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε αυτό το υπέροχο υπαίθριο άθλημα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Γίνετε σε φόρμα

1. 1 Βρείτε ένα άνετο ζευγάρι πατίνια. Σε όλα σχεδόν τα αθλητικά καταστήματα, θα μπορείτε να ταιριάξετε το μέγεθος του παπουτσιού σας με τα αντίστοιχα ζευγάρια πατίνια. Τα εσωτερικά πατίνια πρέπει να είναι πολύ άνετα, στερεωμένα κάθετα στους αστραγάλους σας χωρίς ενόχληση. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα πατίνια που χαλαρώνουν εύκολα. Αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει τραυματισμούς στους αστραγάλους.
   • Τα πατίνια έρχονται σε διαφορετικούς τύπους: καθολικά, ταχύτητας, δρόμου και σπορ, καθώς και ειδικά πατίνια προπόνησης. Τα πατίνια γενικής χρήσης είναι κατάλληλα για αρχάριους. Δοκιμάστε πολλά διαφορετικά ζευγάρια, ελέγχοντας ποιο είναι το πιο βολικό.
   • Πήγαινε στα πατίνια σου. Οι γόβες σας πρέπει να είναι σταθερά δεμένες και να μην γλιστράνε στη μπότα, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να κινούνται ελεύθερα. Βεβαιωθείτε ότι η εσωτερική επένδυση είναι σφιχτή και ειδικά γεμισμένη.
2. 2 Αγοράστε ένα κατάλληλο κράνος. Ποτέ πατίνι χωρίς κράνος. Είναι απαραίτητο να προστατεύετε το κεφάλι σας κατά τις πτώσεις. Φορέστε αντανακλαστική ταινία για να βοηθήσετε τους οδηγούς να αναγνωρίσουν την παρουσία σας στο δρόμο σε χαμηλή ορατότητα. Αγοράστε κράνος με οδηγίες ασφαλείας προσαρτημένες σε αυτό.
   • Τα κράνη πρέπει να είναι πιστοποιημένα με FSC και να εφαρμόζουν άνετα γύρω από το κεφάλι.
3. 3 Αγοράστε επιπλέον στοιχεία ασφαλείας. Μπορεί να βλέπετε ανθρώπους να κάνουν πατινάζ χωρίς κανένα προστατευτικό ρουχισμό, αλλά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πατινάζ είναι πολύ σημαντικό να φοράτε τουλάχιστον βασικά προστατευτικά εργαλεία. Δεν είναι πολύ ακριβά και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε σοβαρούς και δαπανηρούς τραυματισμούς. Θα πρέπει να αγοράσετε:
   • Προστατευτικά καρπού. Απλές ασπίδες καλύπτουν το εξωτερικό μέρος των βραχιόνων σας. Ορισμένα προστατευτικά καρπού έχουν επίσης μαξιλάρια για να προστατεύουν τις παλάμες σας.
   • Επιθέματα αγκώνα. Ταιριάζουν γύρω από τους αγκώνες σας και προστατεύουν τις εύθραυστες περιοχές των αγκώνων σας από πτώσεις.
   • Επιγονατίδες. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σφιχτά γύρω από τα γόνατά σας και είναι καλά ασφαλισμένα για να αποφύγετε την ολίσθηση κατά την οδήγηση.
4. 4 Φοράτε κατάλληλη προστατευτική ενδυμασία όταν οδηγείτε. Φορέστε άνετα ρούχα με μακριά μανίκια για να αποφύγετε τα σημάδια. Δεδομένου ότι το πατινάζ είναι ένα ενεργό άθλημα, φορέστε αναπνεύσιμα ρούχα που τεντώνουν εύκολα και δεν είναι πολύ βαριά και σας κρατούν τονισμένους.
5. 5 Φοράτε πάντα προστασία. Το γεγονός ότι είσαι καλύτερος στο πατινάζ δεν σε κάνει άτρωτο. Μπορείτε ακόμα να χτυπήσετε κατά λάθος σε ένα κλαδί ή βότσαλο. Θα πέσεις έτσι κι αλλιώς. Η προστατευτική μορφή είναι σημαντική για την αποφυγή πιθανών καταγμάτων και άλλων προβλημάτων από πτώσεις σε τραχιές επιφάνειες. Μην προσπαθείτε να πεισμώνετε και να οδηγείτε χωρίς αυτούς, διαφορετικά κινδυνεύετε να πάρετε σοβαρή ζημιά.

Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας

1. 1 Βρείτε μια περιοχή με επίπεδο, ξηρό σκυρόδεμα για προπόνηση με πατινάζ. Οι άδειοι χώροι στάθμευσης, τα μονοπάτια πεζοπορίας ή άλλες επίπεδες και ακόμη και καλυμμένες με σκυρόδεμα περιοχές είναι εξαιρετικές για τις πρώτες σας προπονήσεις. Βεβαιωθείτε ότι το πατινάζ επιτρέπεται εκεί για να μην καταλήξετε με κανέναν τρόπο.
   • Αναζητήστε αχρησιμοποίητους χώρους στάθμευσης. Ελέγξτε τα νοικοκυριά τα Σαββατοκύριακα εάν θέλετε έναν μεγάλο υπαίθριο χώρο ιδανικό για προπόνηση.
   • Αναζητήστε σημεία στα πάρκα σας. Οι διάδρομοι και οι παιδικές χαρές μπορούν να είναι κατάλληλες για κυλιόμενα οδοστρώματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν απαγορεύεται να οδηγείτε εκεί και δεν θα ενοχλείτε άλλους επισκέπτες του πάρκου.
   • Σε πολλά μέρη υπάρχουν ειδικά πάρκα για rollerblading, ωστόσο, δεν αξίζει να πάτε σε τέτοια μέρη αν κάνετε πατινάζ για πρώτη φορά. Είναι υπέροχα όταν έχεις εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνα και πολύ ευκίνητα αν είσαι αρχάριος.
2. 2 Εξασκηθείτε στην εξισορρόπηση στα πατίνια σας. Για αυτήν την άσκηση, σταθείτε σε έτοιμη θέση ενάντια σε τοίχο ή άλλο στήριγμα και κρατήστε τα πόδια σας 15-25 εκατοστά μακριά, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε, διατηρώντας το σχήμα ενός βέλους.
   • Σύρετε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας το βάρος σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας για ισορροπία. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αρχικά, δοκιμάστε να ισορροπήσετε σε αυτή τη θέση για να έχετε μια αίσθηση για το πώς να κρατήσετε τον εαυτό σας ενώ οδηγείτε.
   • Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
   • Πρώτον, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνηθίσετε τις αισθήσεις του πατινάζ στον πάγο, περπατώντας μέσα σε αυτά στο γρασίδι. Στη συνέχεια επιστρέψτε σε μια σκληρή επιφάνεια και πάρτε τη θέση αναμονής.
3. 3 Κάντε μικρά βήματα για να συνηθίσετε. Όταν ανεβαίνετε για πρώτη φορά στα πατίνια, θα νιώσετε σαν να περπατάτε με άβολα παπούτσια. Ο καλύτερος τρόπος για να το συνηθίσετε είναι να μάθετε να διατηρείτε το κέντρο βάρους σας. Κάντε μικρά βήματα πριν κυλήσετε στους κυλίνδρους, διαφορετικά τα πόδια σας μπορεί να γλιστρήσουν από κάτω σας.
   • Κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, προσπαθήστε να επιταχύνετε σταδιακά για να ενισχύσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας καθώς κινείστε. Μειώστε την ταχύτητά σας.
   • Μόλις προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας απομακρύνονται πολύ. Κρατήστε την ισορροπία σας και συνεχίστε να κυλάτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας το ένα κοντά στο άλλο.
4. 4 Όταν γίνει βολικό, σπρώξτε ελεύθερα. Όταν προχωράτε με το ένα πόδι, σπρώξτε με το άλλο και γλιστρήστε προς τα εμπρός στο στήριγμα του ποδιού σας.Τοποθετήστε το πόδι ώθησης προς τα εμπρός μετά το βήμα και μετακινήστε το βάρος σας επάνω του. Στη συνέχεια, σπρώξτε με το άλλο πόδι. Εναλλακτικά πόδια. Και τώρα κάνετε πατινάζ.
   • Μάθετε να ισορροπείτε σε κάθε πόδι καθώς οδηγείτε. Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας από το ένα πόδι στο άλλο καθώς πιέζετε και γλιστράτε. Ξεκινήστε αργά μέχρι να το συνηθίσετε.
   • Μετά από λίγο, δοκιμάστε να κυλήσετε στο ένα πόδι. Όσο πιο άνετα αισθάνεστε σε κάθε πόδι ξεχωριστά, τόσο καλύτερα θα κάνετε πατινάζ. Γλιστρήστε με τη σειρά σας στο αριστερό πόδι, και στη συνέχεια στο δεξί, και στη συνέχεια, για ευκολία, γλιστρήστε και στα δύο πόδια χωρίς να σπρώξετε από το έδαφος.
5. 5 Μάθετε να χρησιμοποιείτε τακάκι. Ενώ μερικοί αρχάριοι προτιμούν να σταματήσουν όταν χτυπήσουν κάτι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να σταματήσουν που δεν περιλαμβάνουν χτύπημα σε τοίχο. Το πατινάζ θα είναι πολύ πιο εύκολο αν μάθετε πώς να φρενάρετε σωστά.
   • Τα περισσότερα πατίνια είναι εξοπλισμένα με τακάκια φρένων στο πίσω μέρος. Για να επιβραδύνετε, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και σηκώστε το δάκτυλο του μπροστινού ποδιού σας, σπρώχνοντας προς τα πίσω και αφήνοντας τη φτέρνα σας να τρίβεται στο έδαφος και να σας επιβραδύνει. Κάντε το αργά για άσκηση.
   • Όταν αισθάνεστε αρκετά άνετα, μπορείτε να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας προς τα μέσα ή προς τα έξω για να σχηματίσετε σχήμα V ή να τοποθετήσετε το ένα πόδι κάθετα στο άλλο για σχήμα Τ. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως στο πατινάζ και σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τακούνια ως φρένα για να επιβραδύνουν.

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της ασφάλειας

1. 1 Μάθε να πέφτεις σωστά. Όταν πέφτετε, λυγίζετε τα γόνατά σας, απλώνετε τα χέρια σας και πέφτετε μπροστά για να κρατήσετε τον εαυτό σας στα προστατευτικά καρπού και γλιστρήστε για να σταματήσετε. Εάν γίνει σωστά, θα πέσετε στις γόνατες και στις αγκώνες σας και σε άλλα μαξιλάρια και θα μπορέσετε να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε ξανά.
   • Κάθε λάτρης του πατινάζ πέφτει κάποια στιγμή. Συνήθως, αυτό δεν συμβαίνει στην αρχή της προπόνησης, αλλά τη στιγμή που έχετε ήδη γίνει αρκετά καλός και τολμηρά για να οδηγήσετε. Είναι σημαντικό να φοράτε τα προστατευτικά σας μαξιλάρια ανά πάσα στιγμή για να διατηρείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν ασφαλέστερο.
2. 2 Οδηγα αργα. Είναι σημαντικό να οδηγείτε με μεσαία ταχύτητα, ακόμα και όταν αισθάνεστε όλο και πιο άνετα. Σίγουρα, είναι διασκεδαστικό να οδηγείς γρήγορα, αλλά είναι σημαντικό για την ασφάλεια να γνωρίζεις τα εμπόδια που μπορεί να σου δημιουργούν.
3. 3 Πρόσεχε. Ως σκέιτερ, είναι δική σας ευθύνη να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους γύρω σας. Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε τους ανθρώπους που περπατούν δίπλα σας στο πάρκο και τον ελεύθερο χρόνο τους με το πατινάζ στον πάγο. Θυμηθείτε τα εξής:
   • Προσέξτε πεζούς, μικρά παιδιά και καροτσάκια, άτομα που μπορεί να μην έχουν προσέξει την παρουσία σας ανά πάσα στιγμή, καθώς και ποδηλάτες και τυχόν εκπλήξεις γύρω σας.
4. 4 Συνέχισε την άσκηση. Μόλις μάθετε πώς να ισορροπείτε, να γλιστράτε και να σταματάτε, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε σε πιο προηγμένα στοιχεία, όπως να κάνετε κύκλους και στη συνέχεια να προετοιμάζεστε για κατηφόρες, να κάνετε πατινάζ γρήγορα, να γλιστράτε ακόμα και να αγωνίζεστε.

Συμβουλές

• Κρατήστε μαζί σας νερό σε περίπτωση αφυδάτωσης και ξεπλύνετε καλά τις περικοπές σας πριν πάτε σπίτι.
• Όταν αγοράζετε μεταχειρισμένα πατίνια, ελέγξτε πρώτα αν είναι σε καλή κατάσταση.
• Ελέγξτε εάν πρέπει να ρυθμίσετε τους κυλίνδρους. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως η αλλαγή των μεσαίων τροχών κ.λπ.
• Μόλις μάθετε πώς να κάνετε βήματα, η καλύτερη τεχνική ιππασίας για έναν αρχάριο είναι να πάρει ένα σχήμα V με τις γόβες σας μαζί. Μην κάνετε ψηλά ή φαρδιά βήματα και κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
• Όταν ξεκινάτε, ζητήστε από κάποιον να σας υποστηρίξει αν πέσετε.
• Φροντίστε να πίνετε νερό σε ζεστό καιρό. Φροντίστε τα γυαλιά ηλίου, το καπάκι και τα αντίστοιχα εξωτερικά ρούχα.
• Άσκηση σε στεγνή επιφάνεια σκυροδέματος. Η βροχή μπορεί να κάνει το σκυρόδεμα πολύ ολισθηρό.
• Ελέγξτε την περίοδο εγγύησης του κατασκευαστή και βεβαιωθείτε ότι καλύπτει ένα αξιοπρεπές χρονικό διάστημα.

Τι χρειάζεσαι

• Πατίνια
• Στολή προστασίας
• Νερό