Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Επισκόπηση γιατρού
• Μέθοδος 2 από 3: Καλές συνήθειες εγκυμοσύνης
• Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση των συμπτωμάτων του πρώτου τριμήνου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εγκυμοσύνη διαρκεί συνήθως περίπου 40 εβδομάδες, κατά τις οποίες διατίθενται τρία τρίμηνα. Το πρώτο τρίμηνο είναι οι πρώτες 13 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το σώμα προσαρμόζεται στην εμφάνιση νέας ζωής σε αυτό, επομένως είναι σημαντικό να ληφθούν όλα τα απαραίτητα μέτρα για την επιτυχή ανάπτυξη του εμβρύου και την προστασία της υγείας της μητέρας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επισκόπηση γιατρού

1. 1 Βρες έναν καλό γιατρό. Εάν δεν έχετε ήδη γυναικολόγο με τον οποίο θα αισθανόσασταν άνετα, αναζητήστε γιατρό στο Διαδίκτυο ή ζητήστε συμβουλές από φίλους και συγγενείς. Η επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα με αυτόν τον γιατρό.
2. 2 Κλείνω ραντεβού. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι οι γυναίκες που δεν εμφανίζονται από γιατρό έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αποκτήσουν ένα μωρό που είναι λιποβαρές, καθώς και τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας σε ένα παιδί, σε σύγκριση με τις γυναίκες που εμφανίζονται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. 3 Μάθετε τι να περιμένετε από το ραντεβού σας με γυναικολόγο. Κατά το πρώτο ραντεβού, ο γιατρός όχι μόνο θα επιβεβαιώσει την εγκυμοσύνη, αλλά θα συνταγογραφήσει μια σειρά εξετάσεων και εξετάσεων για να εκτιμήσει την υγεία σας, καθώς και την υγεία του αγέννητου παιδιού. Αυτό θα σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Τις περισσότερες φορές, η πρώτη δεξίωση περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:
   • Ο γιατρός θέτει ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τα προηγούμενα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων ερωτήσεων σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, το κάπνισμα, τις τρέχουσες και προηγούμενες ιατρικές παθήσεις, τη χειρουργική επέμβαση, τις εγκυμοσύνες και τις οικογενειακές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών.
   • Ο γιατρός καταγράφει την ημερομηνία της τελευταίας εμμήνου ρύσεως προκειμένου να καθορίσει την ημερομηνία λήξης.
   • Ο γιατρός διενεργεί γυναικολογική εξέταση και λαμβάνει κυτταρολογικό επίχρισμα.
   • Ο γιατρός σας θα διατάξει ή θα πραγματοποιήσει εξετάσεις για σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
   • Ο γιατρός καθορίζει το βάρος και μετρά την περιφέρεια της μέσης.
   • Ο γιατρός μετρά την πίεση.
   • Ο γιατρός θα διατάξει εξέταση ούρων για πρωτεΐνη και ζάχαρη.
   • Ο γιατρός κάνει υπερηχογράφημα για να ακούσει τους καρδιακούς παλμούς του μωρού, αλλά συνήθως μπορεί να ακουστεί όχι νωρίτερα από τις 6-7 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
4. 4 Προγραμματίστε επακόλουθες επισκέψεις στο γιατρό σας. Ακόμα κι αν στην πρώτη επίσκεψη ο γιατρός δεν βρήκε κανένα πρόβλημα, θα χρειαστεί να πάτε στον γυναικολόγο αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως συνιστάται να βλέπετε γιατρό μία φορά το μήνα τους πρώτους έξι μήνες, δύο φορές το μήνα στους 7 και 8 μήνες και κάθε εβδομάδα για 9 μήνες μέχρι τον τοκετό.
5. 5 Συζητήστε με το γιατρό σας για προηγμένες εξετάσεις. Προς το τέλος του πρώτου τριμήνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να υποβληθείτε σε εξετάσεις που θα σας δώσουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του εμβρύου. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να ανιχνεύσουν γενετικές ασθένειες, συγγενείς δυσπλασίες και να προβλέψουν πιθανά προβλήματα υγείας σε ένα αναπτυσσόμενο παιδί, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας σε ποια από τα τεστ που θέλετε να υποβληθείτε. Οι γιατροί συστήνουν ανεπιφύλακτα τη λήψη αυτών των εξετάσεων, καθώς σας επιτρέπουν να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις σχετικά με την υγεία πριν και μετά τον τοκετό.

Μέθοδος 2 από 3: Καλές συνήθειες εγκυμοσύνης

1. 1 Αφήστε τις συνήθειες που είναι επιβλαβείς για το έμβρυο. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο και γενικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να εγκαταλείψετε τις συνήθειες που μπορεί να είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για το αγέννητο μωρό. Παρόλο που οι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε μια σειρά τροφών και συνηθειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πιο σημαντικό είναι να σταματήσετε να κάνετε τα ακόλουθα το συντομότερο δυνατό:
   • Κατανάλωση αλκοόλ - μπορεί να προκαλέσει συγγενείς δυσπλασίες, αποβολές, θνησιγένεια, λιποβαρές κατά τη γέννηση.
   • Κάπνισμα καπνού - μπορεί να προκαλέσει αποβολές, θνησιγενή γέννηση και λιποβαρές κατά τη γέννηση.
   • Χρήση ακόμη και μικρών ποσοτήτων ναρκωτικών στο δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης, της ηρωίνης και της μεθαμφεταμίνης. Τα ναρκωτικά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας σε ένα παιδί ή ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο. Οι επιδράσεις της μαριχουάνας στο έμβρυο δεν έχουν ακόμη μελετηθεί επαρκώς, ωστόσο, συνιστάται επίσης η αποχή από αυτό το φάρμακο.
   • Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης. Περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Στις έγκυες γυναίκες, ο όγκος του αίματος αυξάνεται καθώς το σώμα προετοιμάζεται να υποστηρίξει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό και ως εκ τούτου χρειάζεται να πίνει περισσότερο. Επιπλέον, μια επαρκής ποσότητα νερού στη διατροφή μπορεί να καταπολεμήσει την κόπωση, τη δυσκοιλιότητα και να αποτρέψει τον πρόωρο τοκετό.
3. 3 Ξεκινήστε ή συνεχίστε να τρώτε υγιεινά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώτε καλά και να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα. Αυτό είναι απαραίτητο για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τα τρόφιμα στο πρώτο τρίμηνο:
   • Τρώτε θρεπτικά γεύματα σε μικρότερα γεύματα πιο συχνά και όχι μεγάλα γεύματα τρεις φορές την ημέρα για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και την κούραση λιγότερο.
   • Περιορίστε ή εξαλείψτε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος.
   • Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά. Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και σιδήρου στο σώμα.
   • Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη (όπως πουλερικά και ψάρια).
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και σίδηρο (πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
   • Τρώτε φρέσκα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο (εσπεριδοειδή, μπανάνες).
4. 4 Μάθετε πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε. Στο πρώτο τρίμηνο, μπορεί να έχετε έντονη λαχτάρα για συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος να τρώτε ό, τι θέλετε και ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή, καθώς πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μια υπέρβαρη μητέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία ενός παιδιού καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της. Αν και αυτό είναι ατομικό, οι γενικές οδηγίες είναι οι εξής:
   • Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και είναι σημαντικό να τις λαμβάνετε από υγιεινά τρόφιμα.
   • Μια υγιής γυναίκα μπορεί να πάρει 11-15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψει την υγεία της.
   • Οι υπέρβαρες γυναίκες δεν πρέπει να πάρουν περισσότερα από 4-9 κιλά.
   • Οι γυναίκες με έλλειψη βάρους, καθώς και οι γυναίκες που φέρουν πολλά παιδιά, πρέπει να πάρουν όχι περισσότερο από 11-15 κιλά.
5. 5 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά και λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια πολυβιταμίνη για έγκυες γυναίκες με περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ από 0,4 έως 0,8 χιλιοστόγραμμα βοηθά στην πρόληψη αναπτυξιακών ελαττωμάτων όπως η σπονδυλική στήλη και η ανεγκεφαλία.
6. 6 Ασκήσου τακτικά. Είναι σημαντικό να συζητήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με το γιατρό σας, αλλά συνήθως οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν αυτό που έκαναν πριν από την εγκυμοσύνη ή να αρχίσουν να κάνουν μέτρια άσκηση. Η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης (περπάτημα, κολύμπι) θα είναι ευεργετική. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
   • Αποφύγετε την άσκηση σε ζεστό καιρό και αποφύγετε την υπερθέρμανση γενικά.
   • Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
   • Κάντε ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης για να αυξήσετε σταδιακά την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Τελειώστε την προπόνησή σας με τον ίδιο τρόπο.
   • Κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης) και σταματήστε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση των συμπτωμάτων του πρώτου τριμήνου

1. 1 Καταπολεμήστε την κούραση. Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται πολύ κουρασμένες κατά το πρώτο τρίμηνο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και πριν διευρυνθεί η κοιλιά και προστεθεί επιπλέον βάρος. Υπάρχουν πολλές φυσικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και απαιτούν πολλή ενέργεια. Για να αντιμετωπίσετε την κόπωση του πρώτου τριμήνου, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
   • Κοιμηθείτε λίγο και μείνετε σε καλό δρόμο. Αν το σώμα σας λέει να πάτε για ύπνο νωρίς, ακούστε το. Παραλείψτε περιττές εργασίες και ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού.
   • Κοιμηθείτε 15 λεπτά όποτε μπορείτε. Εάν είστε εργαζόμενος πλήρους απασχόλησης, κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο τραπέζι για μια στιγμή. Εάν είστε νοικοκυρά, ζητήστε από κάποιον να φύγει για μια ώρα δύο φορές την εβδομάδα.
   • Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Πίνετε λιγότερο λίγες μόνο ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να σηκωθείτε άσκοπα τη νύχτα.
   • Αποφύγετε να τρώτε βαριά ή πικάντικα τρόφιμα τη νύχτα για να αποφύγετε την καούρα και τη δυσπεψία, η οποία μπορεί να ξεκινήσει τη νύχτα. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά τη νύχτα για να αποφύγετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα.
2. 2 Μάθετε να αντιμετωπίζετε την πρωινή αδιαθεσία. Τις περισσότερες φορές, η ναυτία εμφανίζεται το πρωί, αλλά μπορεί να επιμείνει όλη την ημέρα. Στο 75% των γυναικών, η ναυτία διαφορετικής σοβαρότητας που προκαλείται από την εγκυμοσύνη εμφανίζεται στο πρώτο τρίμηνο. Τις περισσότερες φορές, η ναυτία εξαφανίζεται μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, αλλά πριν έρθει αυτή η στιγμή, δοκιμάστε τα εξής:
   • Τρώτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με προτίμηση σε τρόφιμα χωρίς γεύση και υδατάνθρακες (ξηρό τοστ, αλμυρά κράκερ). Προσπαθήστε να αποφύγετε τόσο την πείνα όσο και τον υπερβολικό κορεσμό.
   • Αποφύγετε χορταστικά, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.
   • Δοκιμάστε βραχιόλια acupressure για ναυτία.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για τη βιταμίνη Β6 σε συνδυασμό με μισό δισκίο δοξυλαμίνης πριν τον ύπνο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας.
   • Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. Πιείτε τσάι με τζίντζερ, φάτε γλυκά με τζίντζερ ή πάρτε δισκία τζίντζερ.
3. 3 Αντιμετωπίστε το άγχος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχείτε για το φαγητό που τρώτε, την υγεία του μωρού σας, τον τρόπο που αλλάζει η ζωή σας και πολλά άλλα πράγματα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας καταναλώνουν και παρεμβαίνουν στην κανονική σας ζωή, θα πρέπει να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε. Τα υπερβολικά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και λιποβάρους κατά τη γέννηση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά και στο σπίτι με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Μάθετε να επιβραδύνετε. Ζητήστε από τους φίλους, την οικογένεια και τον σύντροφό σας να σας βοηθούν συχνότερα. Σταματήστε να τα κάνετε όλα μόνοι σας και αρχίστε να εγκαταλείπετε περιττά πράγματα.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης: ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα, ασκήσεις διατάσεων.
   • Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για οποιαδήποτε πτυχή της εγκυμοσύνης ή του τοκετού, εγγραφείτε για μια τάξη εγκυμοσύνης ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Μάθετε περισσότερα για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και ακούγοντας ιστορίες από άλλες γυναίκες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος σας.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας για την κατάθλιψη. Η διάγνωση συναισθηματικών διαταραχών σε έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι δύσκολη επειδή η εγκυμοσύνη προκαλεί πολλά από τα ίδια συμπτώματα, όπως κόπωση, αλλαγές στην όρεξη και προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι περίπου το 33% των γυναικών αντιμετωπίζουν κλινική κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης και μόνο το 20% ζητά βοήθεια. Εάν αγνοήσετε τα συμπτώματα και δεν αναζητήσετε θεραπεία, θα θέσετε σε κίνδυνο τόσο τον εαυτό σας όσο και το μωρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για επιλογές θεραπείας. Υπάρχουν οι ακόλουθες μέθοδοι αντιμετώπισης των διαταραχών της διάθεσης:
   • Psychυχοθεραπεία, για παράδειγμα, γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Ένας θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να αντιλαμβάνεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας διαφορετικά.
   • Αύξηση των ω-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσης.
   • Φωτοθεραπεία. Οι ασθενείς εκτίθενται σε τεχνητό ηλιακό φως συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
   • Βελονισμός. Αυτή η αρχαία πρακτική περιλαμβάνει την τοποθέτηση μικροσκοπικών βελόνων σε συγκεκριμένες περιοχές του δέρματος για να επηρεάσει τη διάθεση.
   • Αντικαταθλιπτικά.

Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τα δόντια σας. Προγραμματίστε μια εξέταση ή έναν υπερηχητικό καθαρισμό στο πρώτο τρίμηνο. Τα ούλα μπορεί να αιμορραγήσουν ελαφρά λόγω ορμονικών αλλαγών. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε σε κατάθλιψη ή βρίσκεστε σε τόσο έντονο στρες που νιώθετε ότι δεν μπορείτε πλέον να το αντιμετωπίσετε, επισκεφτείτε το γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή. Ένας θεραπευτής θα αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και θα συνταγογραφήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε αιμορραγία, κράμπες, αυξημένη έκκριση ή μυρωδιά, πυρετό, ρίγη ή επώδυνη ούρηση.