Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία
• Μέρος 2 από 3: Νηστεία
• Μέρος 3 από 3: Διαφορετικοί τύποι νηστείας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να αναζωογονήσετε το σώμα σας εγκαταλείποντας προσωρινά διάφορους τύπους στερεών τροφών και πεινώντας από μερικές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Όταν νηστεύετε, μπορείτε να τρώτε ορισμένους τύπους τροφίμων ή για λίγο, να αρνείστε εντελώς να φάτε και να πιείτε χυμούς ή νερό. Για εκατοντάδες χρόνια, η νηστεία χρησιμοποιείται σε διάφορους πολιτισμούς για να καθαρίσει το σώμα τους. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και να διαβάσετε προσεκτικά τις ασφαλείς μεθόδους νηστείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να νηστεύετε. Αν και ο σκοπός της νηστείας είναι η αποτοξίνωση του σώματος, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι μπορούν να πεινάσουν.Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή κακή υγεία που σας εμποδίζει να μείνετε χωρίς στερεά τροφή για αρκετές ημέρες, η νηστεία μπορεί να σας βλάψει.
   • Μην πεινάτε εάν έχετε νεφρική νόσο. Όταν καθαρίζετε το σώμα σας, η συγκέντρωση καλίου και άλλων ιχνοστοιχείων στο αίμα σας θα αυξηθεί. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά.
   • Εάν έχετε διαβήτη, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη νηστεία σε χυμούς. Με αυτόν τον τύπο νηστείας, μεγάλη ποσότητα σακχάρων εισέρχεται στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, απώλεια βάρους, θολή όραση, αυξημένη πείνα και δίψα και βραδύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς και λοιμώξεις.
   • Δεν πρέπει να νηστεύετε χυμούς εάν υποβάλλεστε σε χημειοθεραπεία. Με χυμούς, μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και λίγες πρωτεΐνες εισέρχονται στο σώμα.
2. 2 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν αυτές οι αλλαγές είναι ασφαλείς για την υγεία σας.
   • Εάν νηστεύετε για κάποιο συγκεκριμένο σκοπό, θα πρέπει να το κάνετε υπό την επίβλεψη γιατρού ή διαιτολόγου. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας παρακολουθώντας την υγεία σας και δίνοντας προσοχή σε πιθανές επιπλοκές.
3. 3 Αποφασίστε πόσο καιρό θα πεινάσετε. Δεν υπάρχει τρόπος να καθαρίσετε αμέσως και αβίαστα το σώμα σας. Ανάλογα με την εμπειρία σας και τους στόχους σας, η νηστεία μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μία ημέρα έως αρκετούς μήνες. Όταν σχεδιάζετε τη διάρκεια της νηστείας σας, λάβετε υπόψη την υγεία σας, το κόστος που χρειάζεστε και την ικανότητά σας να τηρείτε το σχέδιό σας.
   • Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα για τον καθαρισμό του σώματός σας και το καθένα απαιτεί διαφορετικό χρόνο νηστείας. Όποιο πρόγραμμα και αν επιλέξετε, τηρήστε τις συστάσεις. Η συνέχιση της νηστείας για περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο δεν θα κάνει καλό.
   • Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε τη νηστεία για πρώτη φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη νηστεία για μία ημέρα ή μερικά Σαββατοκύριακα. Αργότερα, καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο νηστείας.
4. 4 Σκεφτείτε πόσα είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε. Ο καθαρισμός του σώματός σας με τη νηστεία μπορεί να είναι αρκετά ακριβό. Θα χρειαστείτε έναν αποχυμωτή και φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ελέγξτε αν έχετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε τον σωστό αποχυμωτή και φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας σας.
5. 5 Αποθέστε όλα όσα χρειάζεστε. Εάν έχετε επιλέξει νερό ή χυμό γρήγορα, υπολογίστε πόσα υγρά χρειάζεστε. Όταν το κάνετε αυτό, σκεφτείτε πόσο συχνά θα πίνετε και πόσα υγρά θα καταναλώνετε ταυτόχρονα. Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για να βγείτε από τη νηστεία.
   • Εάν αποτοξινώνετε το σώμα σας σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένους χυμούς. Αποθέστε αρκετούς χυμούς που χρειάζεστε και μην προσθέσετε τίποτα σε αυτούς.
   • Αποθέστε τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να βγείτε από τη νηστεία εκ των προτέρων. Εάν το αγοράσετε μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες νηστείας, μπορείτε να αγοράσετε πάρα πολλά ακατάλληλα τρόφιμα. Αποθέστε πολλά άμεσα εύπεπτα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων λαχανικών και φρούτων και λεπτές σούπες.

Μέρος 2 από 3: Νηστεία

1. 1 Τηρήστε ένα πρόγραμμα. Εάν η νηστεία περιλαμβάνει κατανάλωση τσαγιού και άλλων υγρών σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε χυμούς καθαρισμού ως υποκατάστατο των κανονικών γευμάτων. Η συμμόρφωση με την καθιερωμένη ρουτίνα θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το προγραμματισμένο πρόγραμμα.
   • Κατά κανόνα, αντί για ένα τυπικό γεύμα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή νερό (ανάλογα με τον τύπο της νηστείας), εκτός εάν το πρόγραμμά σας προβλέπει διαφορετικά.Έτσι, ένα ποτήρι από το κατάλληλο υγρό πρέπει να πίνεται το πρωί (αντί για πρωινό), ένα στη μέση της ημέρας (το μεσημέρι) και ένα το βράδυ (για δείπνο). Μπορείτε επίσης να πιείτε κάποια υγρά ενδιάμεσα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
2. 2 Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Η νηστεία είναι μόνο ένα από τα εργαλεία που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης ενώ νηστεύετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Ο διαλογισμός και η γιόγκα θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας.
   • Σκέπτομαι. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας, κλείνοντας τον έξω κόσμο και επικεντρωθείτε σε κάτι, ξεχνώντας το άγχος. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, στις αισθήσεις στους χαλαρούς μυς του σώματός σας ή ακόμα και σε κάποιο αντικείμενο που σας αποσπά την προσοχή, θεωρώντας το ξεχωριστά από άλλα αντικείμενα. Μπορείτε να ψάλλετε μια μάντρα αν σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
   • Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Βρείτε έναν ήσυχο, ευρύχωρο χώρο όπου τίποτα και κανείς δεν σας ενοχλεί. Μάθετε μερικές στάσεις και ασκήσεις διατάσεων και εξασκηθείτε τις. Αν βαριέστε να ασκείστε μόνοι σας, κάντε ένα μάθημα γιόγκα. Όταν ξεκινάτε τη γιόγκα για πρώτη φορά, πάρτε το χρόνο σας και ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα και την έντασή τους.
   • Εξασκηθείτε με μέτρο. Η νηστεία δεν είναι η πρόσληψη αρκετών θερμίδων και θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας. Εάν χρειάζεστε πραγματικά σωματική δραστηριότητα, επιλέξτε ελαφριά άσκηση. Για να αποφύγετε τη συντριβή του σώματός σας, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε για μικρό χρονικό διάστημα. Μην κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
3. 3 Κοιμήσου αρκετά. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε θα πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και τακτικά. Πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα. Η ίδια η νηστεία είναι ένα σοκ για το σώμα σας, οπότε δεν πρέπει να προσθέσετε στέρηση ύπνου σε αυτό.
   • Τις πρώτες ημέρες, μπορείτε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη μειωμένη πρόσληψη ενέργειας.
4. 4 Πλήρης νηστεία. Η νηστεία είναι ένα προσωρινό μέτρο και αργά ή γρήγορα θα πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Όταν νηστεύατε, καταναλώσατε λιγότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη. Η μείωση του αριθμού των θερμίδων μειώνει την ενέργεια και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Η έλλειψη πρωτεΐνης προκαλεί το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους.
5. 5 Επιστρέψτε απαλά στη συνήθη διατροφή σας. Μετά το τέλος της νηστείας, δεν μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε αμέσως με τον ίδιο τρόπο όπως πριν. Αρχικά, πρέπει να τρώτε άπαχο φαγητό για αρκετές ημέρες, αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Μπορεί να χρειαστούν 7-10 ημέρες για να επαναληφθεί η κανονική διατροφή μετά τη νηστεία.
   • Τις πρώτες μία έως δύο ημέρες, καλό είναι να τρώτε τα ίδια τρόφιμα όπως κατά την περίοδο της νηστείας. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αυτή τη φορά σε στερεά μορφή, καθώς και φυσικά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Είναι επίσης καλό να τρώτε υγρά τρόφιμα όπως σούπες, που θα διευκολύνουν τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή.
   • Ένας άλλος τρόπος για να διευκολυνθεί η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή είναι να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματά σας με ένα ποτήρι χυμό. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στην αποφυγή υπερφόρτωσης του πεπτικού συστήματος μετά τη νηστεία και τον καθαρισμό του σώματος.

Μέρος 3 από 3: Διαφορετικοί τύποι νηστείας

1. 1 Νηστεία στο νερό. Αυτός ένας από τους απλούστερους τύπους νηστείας, στον οποίο δεν καταναλώνετε τίποτα εκτός από νερό, σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Πίνετε ένα με δύο λίτρα νερό καθημερινά αντί για γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι στο νερό.
   • Αυτή η νηστεία πρέπει να είναι βραχύβια, συνήθως όχι περισσότερο από 72 ώρες.Μεταξύ περιόδων αυτού του τύπου νηστείας, πρέπει να κάνετε αρκετά μεγάλα διαλείμματα (τουλάχιστον 3 εβδομάδες) για να επαναφέρετε τη δύναμή σας.
   • Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας νερού, θα πρέπει να περιορίσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, προσπαθήστε να προστατέψετε την υγεία σας περνώντας από τη νηστεία σε νερό σε σανατόριο ή κλινική υπό την επίβλεψη γιατρών.
   • Υπό ιατρική επίβλεψη, η νηστεία στο νερό είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τέτοια νηστεία ως αρχικό στάδιο, πριν από περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, καθώς η νηστεία στο ίδιο το νερό δεν συνιστάται για περισσότερο από μερικές ημέρες.
2. 2 Διαλείπουσα νηστεία. Αυτός ο τύπος νηστείας δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη τροφής, αλλά μάλλον μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Αυτό το σχήμα είναι πολύ ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να παραλείπετε συστηματικά γεύματα. Η διαλείπουσα νηστεία είναι δημοφιλής στη δίαιτα Paleo.
   • Ένα μοτίβο 16/8 είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, το οποίο περιορίζει τον χρόνο που τρώτε. Διαθέστε ένα παράθυρο 8 ωρών την ημέρα, για παράδειγμα από τη 1:00 το μεσημέρι έως τις 9:00 το βράδυ, κατά το οποίο μπορείτε να φάτε. Έτσι, για τις υπόλοιπες 16 ώρες, θα πεινάσετε.
   • Ορισμένα προγράμματα νηστείας δεν απαιτούν να απέχετε από το φαγητό όλη την ημέρα, περιορίζοντας μόνο την ποσότητα φαγητού. Για παράδειγμα, σε δίαιτα 5: 2, αντικαταστήστε ένα πλήρες γεύμα δύο φορές την εβδομάδα με κάτι ελαφρύ - ένα ποτήρι γιαούρτι ή φρούτα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τον ίδιο αριθμό θερμίδων τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, έτσι ώστε να μειώνεται ο συνολικός αριθμός θερμίδων.
   • Αυτός ο τύπος νηστείας περιλαμβάνει την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.
   • Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να τρώνε συχνά. Επιπλέον, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τα τρόφιμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
3. 3 Νηστεία χυμού για αρχάριους. Εάν δεν έχετε καθαρίσει ποτέ το σώμα σας με χυμό, προσέξτε να μην πάτε κατευθείαν σε παρατεταμένη νηστεία. Δοκιμάστε ένα σύντομο πρόγραμμα για αρχάριους. Με αυτόν τον τρόπο, θα καθορίσετε αν αυτός ο τύπος νηστείας είναι κατάλληλος για εσάς και μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν πιο σοβαρό καθαρισμό του σώματος.
   • Για την αρχική νηστεία, χρειάζεστε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Πρόκειται για καρότα, μήλα, σέλινο, παντζάρια, τζίντζερ, πορτοκάλια, λεμόνια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, επιλέξτε διαφορετικά χρώματα λαχανικών και φρούτων. Ανακατέψτε διαφορετικά λαχανικά στους συνδυασμούς που προτιμάτε. Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δεν χρειάζεται να τα φάτε.
   • Πιείτε αργά. Αφού φτιάξετε το χυμό, μην τον πιείτε με μία γουλιά. Πίνετε το χυμό αργά, σε μικρές γουλιές. Αφού βάλετε λίγο χυμό στο στόμα σας, κρατήστε το εκεί, ανακατέψτε το με σάλιο και δοκιμάστε το σωστά και μόνο στη συνέχεια καταπιείτε το.
   • Νηστε για μια με τρεις μερες. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία, θα είναι δύσκολο για εσάς να αντέξετε περισσότερο. Νηστεία το Σαββατοκύριακο, από Παρασκευή έως Κυριακή. Αυτές τις μέρες θα μπορέσετε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας προετοιμάζοντας χαλαρά και καταναλώνοντας φρέσκους χυμούς.
4. 4 Δίαιτα Master Cleanse. Αυτή η δημοφιλής δίαιτα καθαρισμού έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Συνίσταται στη χρήση ειδικού υγρού μείγματος ή «λεμονάδας», που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Ξεκινήστε εισάγοντας σταδιακά τη διατροφή σας. Λίγες μέρες πριν τη νηστεία, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να καθαρίσετε το σώμα σωματικά και ψυχολογικά.Αλλάξτε τη διατροφή σας αλλάζοντας πρώτα σε φυσικά λαχανικά και φρούτα και μετά σε χυμούς.
   • Φτιάξτε λεμονάδα. Προσθέστε σε 1-2 φλιτζάνια νερό 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού συμπιεσμένο από μισό λεμόνι, 2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου, 1/10 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά. Κόψτε το λεμόνι στη μέση και πιέστε το χυμό από κάθε μισό. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και τα υπόλοιπα υλικά σε ένα ποτήρι νερό, ανακατέψτε και πιείτε αμέσως μέχρι να κατακαθίσουν στον πάτο.
   • Νηστε για δέκα μέρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εφαρμόζουν τη δίαιτα Master Cleanse δεν συνιστούν να τηρήσετε για λιγότερο από δέκα ημέρες. Μερικοί συνεχίζουν να νηστεύουν για 14 ή και 30 ημέρες. Ωστόσο, την πρώτη φορά είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε δέκα ημέρες. Αφού δοκιμάσετε τη δίαιτα αρκετές φορές, θα μάθετε πώς επηρεάζει το σώμα σας και θα καθορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια της νηστείας.
   • Μετά από περίπου δέκα ημέρες, θα πρέπει να βγείτε από τη νηστεία. Ξεκινήστε με χυμό πορτοκαλιού, ζωμούς και σούπες. Τρώτε φυσικά τρόφιμα και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συμβουλές

• Ενώ τα οφέλη της νηστείας για την υγεία εξακολουθούν να συζητούνται έντονα, η σωστή νηστεία είναι μια καλή αρχή για περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Η εμπειρία του αυτοέλεγχου που αποκτήθηκε από σχετικά σύντομες περιόδους νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοπειθαρχία που σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
• Κατά τη διάρκεια της νηστείας, η δύναμή σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας και την εμπειρία σας. Πολλοί αρχάριοι βιώνουν μια έκρηξη ενέργειας τη δεύτερη ημέρα νηστείας, λαμβάνοντας ενέργεια εκφορτώνοντας το πεπτικό σύστημα.
• Η νηστεία μπορεί να έχει πολλές παρενέργειες, ειδικά αν είστε νέοι σε αυτήν. Οι πιο συχνές επιπτώσεις περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, αργή σκέψη, μεταβλητές ή ζοφερές διαθέσεις, κοιλιακό άλγος και οξείες κρίσεις πείνας.

Προειδοποιήσεις

• Η νηστεία δεν κάνει καλό στην απώλεια βάρους. Παρόλο που θα χάσετε μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, μετά τη νηστεία θα τα ξαναπιάσετε γρήγορα. Και όταν σκεφτείτε ότι η νηστεία επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, είναι πιο πιθανό να πάρετε ακόμα περισσότερο βάρος. Χρησιμοποιήστε την απώλεια βάρους νηστείας όχι για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά ως αρχή για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.