Πώς να μείνετε νέοι

Βίντεο: Πως θα μείνουμε νέοι με τη βιταμινη C;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 2: Κρατήστε το σώμα σας νεανικό
Μέρος 2 από 2: Keeping the Mind Young
Τι χρειάζεσαι

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν το ερώτημα γιατί μερικοί άνθρωποι φαίνονται σαν να πίνουν από την πηγή της αιώνιας νεότητας, ενώ άλλοι είναι επιρρεπείς στην πρόωρη γήρανση. Perhapsσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας είναι να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο σωματικά ενεργοί. Αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε μέρα, εβδομάδα και έτος για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο νέοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Κρατήστε το σώμα σας νεανικό

1 Τρώτε δύο γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθημερινά. Διατηρούν τα οστά ισχυρά, προλαμβάνουν και μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και διεγείρουν το μεταβολισμό του λίπους. Ο τόνος, τα καρύδια, οι σπόροι και τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι εξαιρετικοί τρόποι για να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
2 Σταματήστε να τρώτε πριν χορτάσετε. Η υπερκατανάλωση τροφής και το σωματικό λίπος μπορούν να γερνούν γρηγορότερα το σώμα και τα όργανά σας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση των μερίδων κατά 20% μπορεί να μειώσει την έκκριση των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες επιβραδύνουν το μεταβολισμό και οδηγούν σε πρόωρη γήρανση.
3 Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος. Στις περισσότερες δυτικές χώρες, η καρδιακή προσβολή είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ ανδρών και γυναικών.
4 Σταματήστε αμέσως το κάπνισμα. Το κάπνισμα συμβάλλει στη γήρανση των οργάνων και του δέρματος. Επιπλέον, αυξάνει την απειλή μεγάλων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η καρδιακή ανεπάρκεια, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και θάνατο.
5 Πίνετε άφθονο νερό. Το δέρμα σας θα είναι λιγότερο ξηρό και σφριγηλό και τα όργανα και το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργούν καλύτερα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
6 Χρησιμοποιείτε αντηλιακό όλη την ώρα. Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα ομορφιάς σας περιέχουν αντηλιακό για να αποφύγετε τις ρυτίδες και τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, ο περιορισμός της έκθεσης στο ηλιακό φως θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα, τα μαλλιά και το σώμα σας νεανικό.
7 Επιλέξτε προϊόντα ομορφιάς με 10 % περιεκτικότητα σε υδροξυοξύ. Μπορούν να μειώσουν τις λεπτές και βαθιές ρυτίδες. Το ρετινικό οξύ και η κινετίνη είναι επίσης συστατικά που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια αντιρυτιδική κρέμα.
8 Βάλτε τα δυνατά σας για να μειώσετε το άγχος. Το άγχος και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις, πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Κάντε γιόγκα, διαβάστε, κάντε μπάνιο και χαλαρώστε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας.
9 Αφιερώστε χρόνο για άσκηση. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις επιπτώσεις και τις εκδηλώσεις της γήρανσης. Τα άτομα που έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά φαίνονται επίσης πιο ελκυστικά για τους πιθανούς συντρόφους - ίσως επειδή φαίνονται νεότεροι.
10 Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης. Μην τα βάζετε με το υπερβολικό βάρος, την απώλεια οστικής πυκνότητας και το σωματικό λίπος ως μέρος της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, η άρση ελαφρών βαρών για 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, να αυξήσει την οστική μάζα και να αποφύγει τις επιπτώσεις της γήρανσης που σχετίζεται με την παχυσαρκία.

Μέρος 2 από 2: Keeping the Mind Young

1 Μάθετε να διαλογίζεστε. Μια μελέτη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι ο καθημερινός διαλογισμός βοήθησε στην πρόληψη αλλαγών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ηλικία. Ασχοληθείτε με ασκήσεις όπως αναπνοή, ψαλμωδία, περπάτημα ή τζόκινγκ για τουλάχιστον 10 λεπτά ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
2 Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι γυναίκες προτιμούν να μην πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα, και οι άντρες - δύο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μειωμένη νοητική ικανότητα, προβλήματα μάθησης και απομνημόνευσης αργότερα στη ζωή.
- Ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα μπορεί επίσης να έχει ορισμένες θετικές πλευρές. Ένα μόνο ποτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πλάκας στις αρτηρίες σας.
- Επιπλέον, το κόκκινο κρασί σε σχέση με άλλες επιλογές μπορεί να σας προσφέρει μια δόση ρεσβερατρόλης. Έχει βρεθεί ότι επιβραδύνει τη φλεγμονή, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καταρράκτη σε ποντίκια.
3 Να είστε σωματικά δραστήριοι. Αποδεικνύεται ότι το άγχος, το άγχος και οι ασθένειες που δημιουργούν ψυχικές δυσκολίες μπορούν να προληφθούν με τακτική, μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ κατά 40 %.
- Αντίθετα, μια σημαντική ποσότητα σωματικού λίπους στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.
4 Ακολουθήστε το ρητό "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" όταν πρόκειται για ευφυΐα. Μάθετε νέες δεξιότητες κάθε χρόνο, όπως χειροτεχνίες, παίξιμο οργάνων ή γλώσσα. Η ολοκλήρωση σταυρόλεξων, η νέα διαδρομή και η εκμάθηση νέων θεμάτων μπορούν να μειώσουν τις πρωτεϊνικές εναποθέσεις που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ.
5 Σκεφτείτε να πάρετε ένα ζώο. Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συναισθημάτων μοναξιάς και κατάθλιψης που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο. Για να παραμείνετε νέοι, μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
6 Να είσαι θετικός. Μια θετική άποψη για τη ζωή μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους, τα οποία φέρνουν γρήγορα το γήρας και το σώμα κοντά.
- Η διατήρηση θετικής στάσης κατά τη διάρκεια προβλημάτων υγείας έχει επίσης αποδειχθεί ότι σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα ανάρρωσης.
7 Συνέχισε να δουλεύεις. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε μετά τη συνταξιοδότηση, η εργασία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Σας δίνει ψυχική διέγερση, κοινωνικές συνδέσεις, υποστήριξη και στόχους - οτιδήποτε θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μεγαλώσει και να παραμείνει νέος.