Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη αντιμετώπιση της απογοήτευσης
• Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας για τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να συμπεριφερθείτε στο μέλλον
• Προειδοποιήσεις

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απογοητευμένοι στις σχέσεις. Εάν είχατε ορισμένες προσδοκίες που δεν ικανοποιήθηκαν, μπορεί να στενοχωρηθείτε. Ωστόσο, η απογοήτευση είναι φυσιολογική και πρέπει να αντιμετωπίζεται σωστά. Πρώτον, πρέπει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας.Όταν είστε ήρεμοι, μιλήστε στο άλλο άτομο για το πρόβλημα και, στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να προχωρήσετε μαζί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη αντιμετώπιση της απογοήτευσης

1. 1 Κατανοήστε τα συναισθήματά σας. Εάν κάτι σας ενοχλεί, θα πρέπει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Είτε είναι καλές είτε κακές, πρέπει να ξεπεράσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν.
   • Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές αντιδράσεις στην απογοήτευση. Δεν χρειάζεται να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας στους άλλους - είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου. Απλώς σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα. Είστε θυμωμένοι? Ταραγμένος? Φοβισμένος? Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να περιγράψετε σε αυτό πώς αισθανθήκατε ως αποτέλεσμα της απογοήτευσης και γιατί.
   • Είναι σημαντικό να νιώσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση στο γεγονός. Τα συναισθήματα μπορούν να σας πουν αυτό που έχει σημασία για εσάς. Εάν είστε λίγο αναστατωμένοι που ο φίλος σας ακύρωσε ένα ραντεβού την τελευταία στιγμή, αυτή η απογοήτευση δεν θα είναι συντριπτική, αλλά αν νιώθετε απογοητευμένοι όλη την ημέρα μετά από αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι η αιτία της αναστάτωσής σας πηγαίνει βαθύτερα.
2. 2 Μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά. Η απογοήτευση είναι πάντα οδυνηρή, αλλά τις περισσότερες φορές, δεν θέλουν να σε προσβάλλουν επίτηδες. Προσπαθήστε να μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά, ακόμα κι αν είναι πολύ δύσκολο. Η συμπεριφορά ενός ατόμου δεν είναι απαραίτητα μια αντανάκλαση του πώς νιώθει για εσάς.
   • Πολλοί άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τους λόγους για όλες τις αποτυχίες από μόνοι τους. Μπορεί να σας φαίνεται ότι αν κάποιος σας έχει προσβάλει, εσείς φταίτε εσείς. Μπορεί να αποφασίσετε ότι αξίζετε να σας φέρονται έτσι ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά.
   • Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις. Σε κάνουν να βγάζεις λάθος συμπεράσματα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην απογοήτευση. Το άτομο που σας προσέβαλε πιθανότατα δεν το ήθελε. Πριν λάβετε τα πάντα υπόψη, αναλύστε όλες τις περιστάσεις.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζετε όλα τα γεγονότα. Εάν ο καλύτερος φίλος σας ακυρώσει ξαφνικά ένα δείπνο μαζί, μπορεί να προσβληθείτε. Σως είχε μια κακή μέρα. Perhapsσως η ίδια είχε δυσκολίες στη δουλειά ή στην προσωπική της ζωή, οι οποίες κατέστρεψαν τη διάθεσή της. Perhapsσως ήθελε απλά να μείνει μόνη με τον εαυτό της. Έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αλλά να θυμάστε ότι δεν έχετε όλες τις πληροφορίες.
3. 3 Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου ατόμου. Μερικές φορές, σε στιγμές δυσαρέσκειας, ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει ότι είναι ο εαυτός του ποτέ Δεν θα το έκανα αυτό. Είναι έτσι? Εμείς οι ίδιοι απογοητεύουμε συνεχώς τους άλλους, τυχαία ή όχι. Εάν γνωρίζετε κάτι για τις συνθήκες του άλλου ατόμου, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του. Πώς θα συμπεριφερθήκατε;
   • Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε στενοχωρημένοι που ο φίλος σας πήγε σε ένα κλαμπ χωρίς εσάς. Σχεδιάζατε να δείτε μια ταινία μαζί στο σπίτι, αλλά ένας συνάδελφος με τον οποίο ο φίλος σας θέλει να μιλήσει περισσότερο, τον κάλεσε την τελευταία στιγμή. Εάν προσβεβληθείτε, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο φίλος σας έκανε λάθος και ότι δεν θα μπορούσατε ποτέ να κάνετε το ίδιο.
   • Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του φίλου σας. Ας πούμε ότι μετακόμισε πρόσφατα στην πόλη σας και δυσκολεύεται να κάνει φίλους, κάτι που τον κάνει συχνά να νιώθει μοναξιά. Perhapsσως, υπό τις συνθήκες, ανησυχούσε ότι θα αποξενώσει το νέο άτομο και δεν θα μπορούσε να ενταχθεί στη νέα εταιρεία. Προσπαθήστε επίσης να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια ενός φίλου. Σας αρέσει να πηγαίνετε σε κλαμπ; Εάν όχι, ο φίλος σας μπορεί να αποφασίσει ότι είναι καλύτερα να μην σας καλέσει, επειδή θα βαρεθείτε.
4. 4 Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Εάν η απογοήτευση σας πονάει πολύ, φροντίστε τον εαυτό σας. Ο θυμός, η αγανάκτηση και η θλίψη συχνά συνοδεύουν συναισθήματα απογοήτευσης. Κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Δείτε μια ταινία, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, παραγγείλετε ένα γεύμα. Περιποιώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας για τα συναισθήματά σας

1. 1 Γράψτε τις σκέψεις σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απογοήτευση, θα πρέπει να μιλήσετε σε άλλο άτομο για αυτό. Το να μιλάς για πληγές και απογοήτευση μπορεί να είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας διευκολύνει να πλαισιώσετε τις σκέψεις σας πριν ξεκινήσετε τη συνομιλία.
   • Γράψτε πώς αισθάνεστε. Μόλις σχεδιάσετε τα κύρια σημεία, σκεφτείτε πώς να εκφράσετε καλύτερα τη σκέψη σας. Αναδιατυπώστε τις δηλώσεις έτσι ώστε το άλλο άτομο να σας καταλάβει σωστά.
   • Θυμηθείτε τι θέλετε να επιτύχετε. Θέλεις συγγνώμη; Χρειάζεστε ένα άτομο για να εξηγήσει τις ενέργειές του; Θα θέλατε το άτομο να ενεργήσει διαφορετικά στο μέλλον; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να γράψετε σωστά τις σκέψεις σας.
2. 2 Δείξτε ενσυναίσθηση. Εάν έχετε μια δύσκολη συνομιλία μπροστά σας, προσπαθήστε να δείξετε ενσυναίσθηση για το άτομο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τις συγκρούσεις. Προσπαθήστε να καταλάβετε το άτομο. Να είστε έτοιμοι να ακούσετε τις απόψεις και το όραμά του για την κατάσταση και να σκεφτείτε για αυτόν. Να θυμάστε ότι η συζήτηση αφορά την επίλυση ενός προβλήματος και όχι τη νίκη σε ένα καβγά. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν δύο απόψεις, οπότε είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να ακούτε την άποψη του συνομιλητή σας.
3. 3 Αφήστε κάθε προσδοκία. Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε, δεν πρέπει να έχετε προσδοκίες. Αν νομίζετε ότι η συνομιλία θα πάει με κάποιο τρόπο, θα απογοητευτείτε ή θα στενοχωρηθείτε αν όχι. Αφήστε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους. Θυμηθείτε, δεν ξέρετε πώς θα νιώσει ο άλλος. Μην κάνετε υποθέσεις εκ των προτέρων.
4. 4 Μίλα για τον εαυτό σου. Οι φράσεις με την αντωνυμία "εγώ" σας επιτρέπουν να τονίσετε τα προσωπικά συναισθήματα και όχι την αντικειμενική πραγματικότητα. Μιλώντας για τον εαυτό σας, τονίζετε τα συναισθήματά σας. Δεν κρίνετε το άτομο ούτε τον κατηγορείτε για τις πράξεις του. Μιλάτε απλά για το πώς σας επηρέασαν αυτές οι ενέργειες και γιατί.
   • Τέτοιες δηλώσεις έχουν τρία μέρη. Πρώτα, λέτε τι συναίσθημα βιώνετε, στη συνέχεια εξηγείτε ποια ενέργεια προκάλεσε αυτό το συναίσθημα και στο τέλος εξηγείτε γιατί σας ήρθαν αυτά τα συναισθήματα.
   • Είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τις χρεώσεις και τις αξιολογήσεις. Ο συνομιλητής σας δεν πρέπει να αισθάνεται σαν να έχει αντικειμενικά λάθος. Καλύτερα να εξηγήσεις πώς σε πλήγωσαν οι πράξεις του. Για παράδειγμα, σε μια συνομιλία με τον φίλο σας, μπορείτε να πείτε: "Εξαιτίας σας, καθυστερούμε συνεχώς σε όλα τα ραντεβού και αυτό με στεναχωρεί πολύ".
   • Αναδιατυπώστε αυτό το ρητό για να μην νιώθει ένοχος ο φίλος σας. Θα αντιδράσει πιο γρήγορα στα λόγια σας αν συνειδητοποιήσει ότι σας προσβάλλει. Μπορείτε να το πείτε έτσι: «Εκνευρίζομαι που πάντα αργούμε παντού, γιατί μου φαίνεται ότι δεν σέβεσαι την επιθυμία μου να δω τους φίλους μου».
5. 5 Ακούστε την άποψη του ατόμου. Αφού εξηγήσετε πώς αισθάνεστε, ακούστε το άλλο άτομο. Ακόμα κι αν η συμπεριφορά του σε στεναχώρησε, μπορεί να υπάρχει εξήγηση για αυτή τη συμπεριφορά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε καλά πράγματα. Το καθήκον της συνομιλίας είναι να λύσει το πρόβλημα και να προχωρήσει.
   • Perhapsσως ο φίλος σας στο παραπάνω παράδειγμα απλά δεν αντιλαμβάνεται τον χρόνο όπως εσείς. Μπορεί να απαντήσει έτσι: «Δεν ήξερα ότι 7 η ώρα σημαίνει ακριβώς 7 η ώρα. Όταν συναντιόμαστε με φίλους, ορίζουμε μια κατά προσέγγιση ώρα και οι άνθρωποι σταδιακά προλαβαίνουν ».
   • Το πρόβλημα είναι οι δυσκολίες επικοινωνίας και όχι η ασέβεια. Maybeσως ο φίλος σας να έχει διαφορετική στάση απέναντι στις ώρες συνάντησης. Στο μέλλον, θα μπορείτε να του πείτε ξεκάθαρα τι ώρα πρέπει να έρθετε.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να συμπεριφερθείτε στο μέλλον

1. 1 Αναλύστε τις προσδοκίες σας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους σε σχέσεις να έχουν εξωπραγματικές προσδοκίες. Εάν κάποιος σας ενοχλεί συνεχώς, αξιολογήστε τις δικές σας προσδοκίες. Perhapsσως, κατά κάποιο τρόπο, οι προσδοκίες σας είναι ανέφικτες;
   • Οι άνθρωποι συχνά έχουν προσδοκίες από προηγούμενες σχέσεις. Για παράδειγμα, η παλιά σας φίλη μετακόμισε στην πόλη σας για εσάς. Είχε λίγους φίλους σε αυτήν την πόλη και περνούσε όλο το χρόνο μαζί σου.Η νέα σας φίλη ζει σε αυτήν την πόλη εδώ και πολύ καιρό, γι 'αυτό επικοινωνεί συχνά με φίλους και δεν περιμένει ότι μόνο εσείς θα την διασκεδάσετε και θα επικοινωνήσετε μαζί της. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να περάσετε όλη την ώρα μαζί, αυτές οι προσδοκίες παραμένουν από την προηγούμενη σχέση σας. Δεν πρέπει να το περιμένετε από ένα νέο κορίτσι, αφού οι συνθήκες της είναι διαφορετικές.
   • Οι προσδοκίες μπορεί να είναι μη ρεαλιστικές και με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, σε απάντηση της προσφοράς σας να περάσετε ένα βράδυ μαζί, το κορίτσι σας απαντά με τη λέξη "ίσως". Μπορείτε να ερμηνεύσετε αυτήν την απάντηση ως "πιθανότατα" ή "κατηγορηματικά". Ως αποτέλεσμα, αν ένα κορίτσι πει ότι δεν θα μπορεί να συναντηθεί μαζί σας, θα στενοχωρηθείτε. Perhapsσως οι προσδοκίες σας ήταν αρχικά εξωπραγματικές. Στον σύγχρονο κόσμο, γίνεται πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να βρουν χρόνο για συγκεκριμένες εργασίες. Θα πρέπει να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε το «πιθανό» ως «δυνατό» και να σκέφτεστε τι θα κάνετε εάν το άλλο άτομο είναι ακόμα απασχολημένο.
2. 2 Επαναπροσδιορίστε τις προσδοκίες σας. Εάν οι προσδοκίες σας δεν ικανοποιηθούν, αλλάξτε τις. Μπορείτε να αποφύγετε μελλοντικές απογοητεύσεις αν μάθετε να αποδέχεστε ορισμένες πτυχές του άλλου ατόμου.
   • Ας επιστρέψουμε στο παραπάνω παράδειγμα. Η νέα σου φίλη είναι πιο ανεξάρτητη. Έχει τη δική της ζωή, τη δουλειά της και τον δικό της κύκλο φίλων. Μπορεί να μην χρειάζεται άλλο άτομο για να νιώσει ολόκληρο άτομο.
   • Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις προσδοκίες σας για μια ρομαντική σχέση. Σε αυτή τη σχέση, δεν θα περάσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας μαζί. Perhapsσως το κορίτσι να συναντηθεί με τους φίλους της μερικές φορές την εβδομάδα. Αποδεχτείτε ότι αυτό είναι μέρος της ζωής της φίλης σας και ότι είναι εντάξει. Την επόμενη φορά που θα πάει σε ένα μπαρ με τους συναδέλφους της, δεν θα στεναχωρηθείτε τόσο που δεν μπορεί να έρθει να σας δει μετά τη δουλειά.
3. 3 Προσπάθησε ξανά. Αφού προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας, δοκιμάστε ξανά. Σε κάθε σχέση, πρέπει να αναζητηθεί συμβιβασμός. Εάν ένας φίλος, συγγενής ή ρομαντικός σύντροφος κάνει κάτι διαφορετικό από εσάς, είναι σημαντικό να αφήσετε το άτομο να το κάνει όπως έχει συνηθίσει. Εργαστείτε για σχέσεις με νέες προσδοκίες. Προσπαθήστε να παίρνετε την άποψη του άλλου συχνότερα και να εκφράζετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας άμεσα. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Ο οικογενειακός θεραπευτής Moshe Ratson είναι ο εκτελεστικός διευθυντής της spiral2grow Marriage & Family Therapy, μιας ψυχοθεραπευτικής και συμβουλευτικής κλινικής στη Νέα Υόρκη. Είναι Professional Certified Coach (PCC) πιστοποιημένος από τη Διεθνή Ομοσπονδία Coaching. Έλαβε μεταπτυχιακό τίτλο στην Psychυχοθεραπεία στην Οικογένεια και τον Γάμο από το κολέγιο Iona. Είναι κλινικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης για Οικογενειακή Psychυχοθεραπεία (AAMFT) και μέλος της International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Οικογενειακός ψυχοθεραπευτής

   Τι κάνει ο ειδικός μας: «Συνιστώ την οικογενειακή συμβουλευτική σε όλους, ακόμη και σε εκείνους που πιστεύουν ότι δεν έχουν κανένα πρόβλημα στο γάμο τους. Σας βοηθά να μάθετε δεξιότητες σχέσης που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να κατακτήσετε. Η συμβουλευτική δεν θα σας απαλλάξει από τα προβλήματα, αλλά θα σας δώσει την ικανότητα να αντιμετωπίζετε πολύ καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις ».

   
   
4. 4 Προσπαθήστε να δείτε ολόκληρη την εικόνα. Εάν κάτι σας ενοχλεί, μπορείτε να επαναλάβετε το γεγονός ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κολλάτε στα μικρά πράγματα. Αυτή η σχέση είναι σημαντική για εσάς; Αυτό το άτομο φέρνει περισσότερο καλό παρά κακό στη ζωή σας; Αν ναι, μπορείτε να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι αισθάνεστε απογοητευμένοι κατά καιρούς. Όλοι οι άνθρωποι αναστατώνουν έναν φίλο ενός φίλου τους και συνήθως δεν το κάνουν από τον κακό. Προσπαθήστε να ξεχάσετε τι συνέβη και προχωρήστε.
5. 5 Αποδεχτείτε τις αλλαγές στη σχέση σας. Μερικές φορές η απογοήτευση είναι το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη σχέση. Perhapsσως ζείτε με παλιές προσδοκίες που δεν μπορούν πλέον να χαρακτηριστούν δικαιολογημένες.Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στις αλλαγές στη σχέση σας και καταλάβετε ότι η αλλαγή δεν σημαίνει πάντα ότι υπάρχει κάτι λάθος στη σχέση.
   • Σκεφτείτε μια τυπική ρομαντική σχέση. Στην αρχή μιας σχέσης, μπορεί να κάνετε περισσότερο σεξ, να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί και να μιλάτε συνεχώς. Σταδιακά όλα μπορούν να ηρεμήσουν. Μπορεί να αντιμετωπίσετε παύσεις στις συνομιλίες και το σεξ μπορεί να γίνει λιγότερο συχνό.
   • Ο ενθουσιασμός μιας νέας σχέσης εξαφανίζεται σταδιακά. Μετά από μερικούς μήνες, η σχέση γίνεται συνήθως πιο ήρεμη και αυτό δεν είναι πάντα κακό. Μπορεί να σας λείπει η καινοτομία, αλλά μια σταθερή μακροχρόνια σχέση έχει περισσότερα πλεονεκτήματα. Είστε καλοί μαζί. Μπορείτε και οι δύο να είστε ο εαυτός σας. Προσπαθήστε να δείτε την αλλαγή στη σχέση, όχι την παρακμή, αλλά τη σταθερότητα.

Προειδοποιήσεις

• Το να ψάχνεις να καταλάβεις τη γνώμη του άλλου είναι σημαντικό, αλλά αν το άτομο σε στεναχωρεί συνεχώς και δεν αισθάνεται ένοχος, ίσως είναι καλύτερο να τερματίσεις τη σχέση. Δεν αξίζεις συνεχή ασέβεια.