Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τις σκέψεις σας να φύγουν
• Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε στο παρόν
• Συμβουλές

Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας: σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Αλλά αν σκέφτεστε πολύ, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα: μπορεί απλά να μην είστε σε θέση να ενεργήσετε ή να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ανεξέλεγκτου άγχους. Άχνετε τρόπο να σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ; Αυτές οι συμβουλές λοιπόν είναι μόνο για εσάς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τις σκέψεις σας να φύγουν

1. 1 Αναγνωρίστε το γεγονός ότι σκέφτεστε πάρα πολύ. Όπως το φαγητό, χρειαζόμαστε σκέψη για να επιβιώσουμε. Και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να εκτιμήσετε πότε ακριβώς ξεπεράσατε τον κανόνα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να σταματήσετε για το καλό σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • Είστε απορροφημένοι από την ίδια σκέψη όλη την ώρα; Και δεν υπάρχει πρόοδος στις σκέψεις σας; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προχωρήσετε.
   • Έχετε αναλύσει την κατάσταση από όλες τις πιθανές απόψεις; Εάν έχετε την τάση να βρίσκετε πάρα πολλούς τρόπους για να εξετάσετε ένα πρόβλημα πριν πάρετε μια απόφαση, αυτό σημαίνει ότι είστε απλώς ένα πολύ αναποφάσιστο άτομο και πρέπει να μάθετε να μεταβαίνετε από την κενή σκέψη στην πραγματική δράση.
   • Έχετε ζητήσει από όλους τους στενούς φίλους σας να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας; Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι θα έχετε εξίσου πολλές διαφορετικές απόψεις. Τώρα το κυριότερο είναι να μην τρελαθούμε με την ποικιλομορφία τους.
   • Σας λένε συχνά οι άνθρωποι να σταματήσετε να σκέφτεστε πολύ; Σε πειράζουν φίλοι και γνωστοί που είσαι πολύ στοχαστικός και σε αποκαλούν φιλόσοφο πίσω από την πλάτη σου; Αν ναι, μπορεί να έχουν δίκιο σε κάτι.
2. 2 Σκέπτομαι. Εάν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από συνεχείς σκέψεις για το ίδιο θέμα, θα πρέπει να μάθετε να "αφήνετε" τις σκέψεις σας - αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σκόπιμα. Φανταστείτε ότι η σκέψη είναι σαν την αναπνοή. Αναπνέετε όλη την ώρα χωρίς καν να το καταλαβαίνετε, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μάθετε να αφήνετε τις σκέψεις σας.
   • Αφιερώνοντας 15-20 λεπτά κάθε πρωί στο διαλογισμό μπορεί να έχει ανεκτίμητη επίδραση στην ικανότητά σας να παραμείνετε στο παρόν, αλλά απαλλαγείτε από όλες τις εμμονικές σκέψεις σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό το βράδυ για να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε.
3. 3 Κάντε άσκηση. Το τρέξιμο ή ακόμα και το έντονο περπάτημα θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να απομακρυνθεί από τις ενοχλητικές σκέψεις και να επικεντρωθεί στο σώμα. Κάνοντας κάθε είδους έντονη δραστηριότητα, όπως γιόγκα δύναμης, πολεμικές τέχνες ή βόλεϊ μπιτς, εστιάζετε στο σώμα σας, οπότε απλά δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε. Δείτε τι πρέπει να δοκιμάσετε:
   • Αποκτήστε συμμετοχή στο γυμναστήριο. Η εναλλαγή σε ένα νέο μηχάνημα κάθε λεπτό δεν θα σας αφήσει να χαθείτε στις σκέψεις σας.
   • Πάτε για ορειβασία. Το να είσαι περιτριγυρισμένος από τη φύση, να βλέπεις την ομορφιά και την ειρήνη γύρω σου είναι ο καλύτερος τρόπος να επικεντρωθείς στο να ζεις στο παρόν.
   • Πάω για κολύμπι. Η κολύμβηση απαιτεί μεγάλη σωματική δύναμη, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να κολυμπήσετε και να σκεφτείτε ταυτόχρονα.
4. 4 Πείτε τις σκέψεις σας. Μόλις πείτε δυνατά τις σκέψεις σας, ξεκινάτε τη διαδικασία να τις αφήσετε. Δεν έχει σημασία αν έχετε ακροατές - μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε στον εαυτό σας. Μόλις εκφράσετε τις ιδέες σας σε λέξεις, ξεκινά η διαδικασία να τις μεταφέρετε από το μυαλό σας στον πραγματικό κόσμο.
   • Μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις σας σε έναν έμπιστο φίλο, στη γάτα σας ή ακόμα και στον εαυτό σας.
5. 5 Ζήτησε συμβουλή. Perhapsσως έχετε ήδη εξαντλήσει τον εγκέφαλό σας με συνεχή σκέψη και κάποιος άλλος, κοιτάζοντας την κατάσταση με φρέσκο ​​μάτι, μπορεί εύκολα να βρει μια προφανή λύση. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελευθερωθείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Ο φίλος σας θα σας βοηθήσει με τα προβλήματά σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Επιπλέον, όταν περνάτε χρόνο με τους φίλους σας, αποσπάστε την προσοχή σας, σωστά; Και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας

1. 1 Καταγράψτε τα προβλήματα που σας ενοχλούν. Δεν έχει σημασία αν γράφετε σε σημειωματάριο ή σε υπολογιστή, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε το πρόβλημα, να διατυπώσετε όλους τους πιθανούς τρόπους επίλυσής του και, στη συνέχεια, να αναφέρετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για κάθε επιλογή. Οι ιδέες σας, σαφώς διατυπωμένες και γραμμένες, θα σας γλιτώσουν από τον κόπο να το περάσετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Όταν προσπαθείτε να διατυπώσετε τις σκέψεις σας, το μυαλό σας απελευθερώνεται από αυτές.
   • Εάν η δημιουργία μιας λίστας δεν σας βοηθά να πάρετε μια απόφαση, απλώς πρέπει να εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας. Εάν δεν μπορείτε να προτιμήσετε μία από τις επιλογές για την επίλυση του προβλήματος, η εμφάνιση νέων ή η περαιτέρω σκέψη για τις υπάρχουσες, πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει. Σε τέτοιες στιγμές πρέπει να ακούτε την καρδιά σας (ή, αν προτιμάτε, την υποσυνείδητη).
2. 2 Κραταω ημερολογιο. Αντί να επαναλαμβάνετε ασταμάτητα τις πιο «επίμονες» σκέψεις σας στο κεφάλι σας, γράψτε τις στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Στο τέλος της εβδομάδας, αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας και σημειώστε τι σας ενθουσιάζει περισσότερο. Αυτό είναι που πρέπει να καταλάβετε πρώτα.
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο περιοδικό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε την ιδέα του «χρόνου σκέψης» και θα σας επιτρέψει να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας για λίγο, ώστε να μην σας ενοχλούν το υπόλοιπο της ημέρας.
3. 3 Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μέχρι η «σκέψη» σας να γίνει προτεραιότητα για εσάς, αυτή η λίστα θα σας κάνει να δείτε ότι έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε από το να καθίσετε και να συλλογιστείτε το νόημα του σύμπαντος! Ο πιο γρήγορος τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας είναι να τις μετατρέψετε σε πράξεις. Εάν νομίζετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά τον τελευταίο καιρό, αντί να ανησυχείτε για αυτό, απλώς κάντε το σχέδιό σας με βάση την ανάγκη να αυξήσετε το χρόνο που περνάτε τη νύχτα.
   • Η λίστα μπορεί να περιέχει τόσο πολύ συγκεκριμένα στοιχεία, όσο και κάποιες γενικευμένες κατηγορίες, για παράδειγμα, "να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας".
4. 4 Ορίστε μια «ώρα για σκέψη». Μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά αξίζει να αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα - να ανησυχείτε, να αμφιβάλλετε, να ονειροπολείτε ... Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πιο παραγωγικά τις σκέψεις σας. Εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε μια ώρα για προβληματισμό, για παράδειγμα, κάθε μέρα από τις 5 το απόγευμα έως τις 6 το απόγευμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μειώσετε αυτόν τον χρόνο σε μισή ώρα - από 17 σε 17:30. Εάν μια σκέψη που σας προκαλεί θλίψη έρχεται στην αρχή της ημέρας, πείτε στον εαυτό σας: "Θα ανησυχώ για αυτό το βράδυ, μετά στις 5 το απόγευμα".
   • Πάρτε το χρόνο σας για να επικρίνετε αυτήν τη μέθοδο. Πρέπει οπωσδήποτε να το εξασκήσετε τουλάχιστον για λίγο.

Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε στο παρόν

1. 1 Λύστε μόνο τα προβλήματα που μπορείτε να λύσετε. Εάν σκέφτεστε πάρα πολύ για οτιδήποτε, ανησυχείτε χωρίς προφανή λόγο ή σκέφτεστε κάτι που δεν έχετε έλεγχο, τότε δεν υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που μαστίζουν το μυαλό σας. Σκεφτείτε τα προβλήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επίλυσή τους, αντί να σκεφτείτε, να σκεφτείτε, να σκεφτείτε ... και να μην κάνετε τίποτα. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
   • Αντί να αναρωτιέστε αν η συμπάθειά σας σας συμπαθεί, προχωρήστε! Ρωτήστε τον ή αυτήν σχετικά. Τελικά, ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
   • Εάν ανησυχείτε για την έλλειψη επιθυμητών αποτελεσμάτων στο σχολείο ή την εργασία, κάντε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε. Τότε προχώρα!
   • Αντί να σκέφτεστε "τι γίνεται αν ...", προσπαθήστε να κάνετε κάτι πιο πραγματικό και εφικτό.
2. 2 Επικοινωνήστε περισσότερο. Το να περιβάλλεστε με άτομα που σας αρέσουν θα σας βοηθήσει να μιλήσετε περισσότερο και να σκεφτείτε λιγότερο. Προσπαθήστε να βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Εργαστείτε για την οικοδόμηση μόνιμων και εποικοδομητικών σχέσεων με τουλάχιστον δύο ή τρία άτομα που ζουν εκεί κοντά, με τα οποία μπορείτε να κάνετε παρέες κατά καιρούς. Θα σκεφτείτε πολύ περισσότερο αν περάσετε πολύ χρόνο μόνοι.
   • Το να περνάτε χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας είναι σίγουρα ωφέλιμο, αλλά είναι σημαντικό μερικές φορές να αραιώνετε τη μονότονη, καθημερινή ζωή με επικοινωνία με φίλους, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
3. 3 Βρείτε ένα νέο χόμπι για τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε κάτι νέο που είναι εντελώς νέο για εσάς. Όποιο χόμπι και αν επιλέξετε για τον εαυτό σας, θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο έργο που σας ενδιαφέρει και θα σας προκαλέσει ενδιαφέρον για να κάνετε τα πράγματα. Ένα νέο χόμπι θα σας βοηθήσει να μάθετε να ζείτε στο παρόν και να εστιάσετε στην τέχνη, τη βιοτεχνία ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει από την ακόλουθη λίστα:
   • Γράφοντας ποίηση ή πεζογραφία
   • Χειροτεχνία από πηλό
   • Καρατέ
   • Σέρφινγκ
   • Ποδηλασία
4. 4 Χορός. Μπορείτε να χορέψετε όπου και όποτε θέλετε - στο σπίτι ή στο κλαμπ με φίλους. Or μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, κάνοντας mastering tap, jazz ή foxtrot. Ανεξάρτητα από το είδος του χορού που θα επιλέξετε, θα ζήσετε τη στιγμή. Δεν έχει σημασία πόσο επιδέξιος είσαι χορευτής. Εάν δεν είστε ακόμα πολύ καλοί σε κάθε είδους βήματα, αυτό είναι ακόμη και για το καλύτερο, γιατί σε αυτή την περίπτωση θα είστε πιο συγκεντρωμένοι στις χορευτικές σας κινήσεις και όχι στις σκέψεις σας.
   • Η παρακολούθηση μαθημάτων χορού είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι.
5. 5 Εξερευνήστε τον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε να θαυμάζετε τα δέντρα, να μυρίζετε το άρωμα των τριαντάφυλλων και να νιώθετε τις σταγόνες της βροχής στο πρόσωπό σας. Αυτό θα σας μάθει να απολαμβάνετε κάθε στιγμή της ζωής και να βλέπετε τον πραγματικό κόσμο που υπάρχει έξω από τον δημιουργημένο στο δικό σας κεφάλι.
   • Εάν δεν είστε λάτρεις της πεζοπορίας, του τζόκινγκ, του ποδηλάτου ή του σερφ, στοχεύστε να περπατήσετε στο πάρκο τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, να βγείτε στη φύση με φίλους τα Σαββατοκύριακα και τουλάχιστον μερικές φορές να πάτε σε μια ορεινή λίμνη με κρύσταλλο καθαρά νερά ή στην ακτή του ωκεανού.
   • Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ δύσκολο, απλά βγείτε έξω. Η έκθεση στον ήλιο θα σας κάνει πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους και λιγότερο επιρρεπείς στο να σκέφτεστε τα προβλήματά σας.
6. 6 Διαβάστε περισσότερα. Η εστίαση στις σκέψεις των άλλων ανθρώπων όχι μόνο θα σας διδάξει καλύτερη διορατικότητα, αλλά θα σας εμποδίσει επίσης να σκεφτείτε πολύ για τον εαυτό σας. Η ανάγνωση των εμπνευσμένων βιογραφιών των «ανθρώπων της δράσης» μπορεί να σας εμπνεύσει καθώς θα δείτε ότι κάθε μεγάλη σκέψη ακολουθείται από μια εξίσου υπέροχη δράση.
7. 7 Κάθε μέρα, κάντε μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάθε μικρό πράγμα μπορεί να φτάσει εδώ, ακόμη και μια σερβιτόρα που σας έριξε δύο φλιτζάνια καφέ στην τιμή του ενός. Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ανθρώπους και πράγματα και όχι σε σκέψεις. Εάν η δημιουργία μιας λίστας όπως αυτή κάθε μέρα σας φαίνεται πολύ συχνή, δοκιμάστε να την κάνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
8. 8 Ακούστε υπέροχη μουσική. Η μουσική μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στον κόσμο πέρα ​​από το μυαλό σας. Μπορείτε να παρευρεθείτε σε μια συναυλία, να βάλετε ένα CD στο αυτοκίνητό σας ή ακόμα και να πάρετε το παλιό σας πικάπ και κάποιο βινύλιο από την ντουλάπα για να θυμηθείτε τα νεότερα σας χρόνια. Κλείστε τα μάτια σας, βυθιστείτε στη μελωδία και ζήστε αυτήν τη στιγμή.
   • Δεν χρειάζεται να είναι Μότσαρτ. Το να ακούς την Katy Perry μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα!
9. 9 Γέλα περισσότερο. Περιβάλλεστε με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε. Παρακολουθήστε κωμωδίες και τηλεοπτικές εκπομπές που απολαμβάνετε πραγματικά στην τηλεόραση. Δείτε αστεία βίντεο στο YouTube. Βάλτε τα δυνατά σας για να γελάσετε καλά και τουλάχιστον να ξεχάσετε προσωρινά τα προβλήματα που σας φράζουν το κεφάλι. Μην υποτιμάτε τη σημασία του γέλιου στην προαγωγή της ψυχικής υγείας.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι - όλοι νομίζουν. Γιατί νομίζετε ότι κοιμόμαστε; Μόνο χάρη στον ύπνο μπορούμε να κάνουμε ένα χρονικό όριο και να κάνουμε ένα διάλειμμα από αυτές τις αδιανόητες υπερφορτώσεις!
• Να είστε υπερήφανοι για αυτό που νομίζετε. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς τον εαυτό σας - απλά προσπαθείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας.
• Μην σκέφτεστε το παρελθόν, ειδικά αν αυτές οι αναμνήσεις δεν είναι οι πιο ευχάριστες. Κατανοήστε ότι η βουτιά στο παρελθόν που σας κάνει να ξεχάσετε το παρόν μπορεί να είναι επικίνδυνη.
• Καθώς διαλογίζεστε, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Αυτό επιδεινώνει το άγχος σας και μπερδεύει τον λαβύρινθο των σκέψεών σας. Αποδεχτείτε την κατάσταση, ακόμα κι αν δεν τελειώσει όπως θα θέλατε. Αντιμετωπίστε την απογοήτευση και προχωρήστε. Στο μάντρα «Όλα τελείωσαν και δεν έχω βρει τον δρόμο μου. Αλλά θα επιβιώσω »η λέξη« επιβιώνω »ακούγεται σαν να αφορά τη ζωή και τον θάνατο. Τις περισσότερες φορές, θα γελάσετε με τον εαυτό σας, συνειδητοποιώντας πόσο ασήμαντο ήταν το πρόβλημα και πόσο βασανίσατε τον εαυτό σας για μια μικροπράξη.
• Όταν νιώθετε να σας κυριεύουν οι σκέψεις, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε την κατάσταση.
• Πάρτε ουδέτερη στάση και αφήστε το μυαλό σας να λάβει πληροφορίες αμερόληπτα. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά όταν οι ορμόνες είναι φυσιολογικές και τα επίπεδα αδρεναλίνης είναι εκτός διαγραμμάτων.
• Ο προβληματισμός είναι μια διαδικασία που δημιουργεί καλές ή κακές προθέσεις. Χρησιμοποιήστε τις σκέψεις σας μόνο με καλές προθέσεις. θα σε κάνει καλύτερο.
• Παίξτε με τα ζώα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας. Τα αφράτα κατοικίδια θα σας κάνουν να γελάσετε και θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά είναι τα μικρά πράγματα που έχουν σημασία.
• Κάντε ένα αφρόλουτρο με κεριά και απλά χαλαρώστε - βοηθάει πολύ!
• Σταματήστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και καλέστε έναν φίλο τώρα! Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και απλώς απολαύστε τη συζήτηση.