Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
• Μέρος 2 από 4: entalυχική Στάση
• Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της αναβλητικότητας
• Μέρος 4 από 4: Απαλλαγείτε από την τελειομανία

Εάν η ζωή σας γλιστράει σε ένα μέρος, το πιθανότερο είναι ότι γνωρίζετε ήδη ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να αμφιβάλλετε και να ξεκινήσετε δράση. Μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι η κίνηση προς τα εμπρός είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολη από ό, τι ακούγεται. Όπως και να έχει, μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας ζωή εάν εγκαταλείψετε την τελειομανία και μάθετε να βάζετε στόχους σωστά.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους

1. 1 Ξεκινήστε μικρά. Κάντε ό, τι μπορείτε να κάνετε τώρα. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να τρέξετε περισσότερο από ένα χιλιόμετρο, ξεκινήστε να διορθώνετε το πρόβλημα με τρόπο οικονομικό για εσάς. Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε στον εαυτό σας: «Αύριο θα αρχίσω να τρέχω 5 χιλιόμετρα». Αντ 'αυτού, υποσχεθείτε στον εαυτό σας: "Αύριο θα τρέξω ένα χιλιόμετρο και με κάθε νέα μέρα θα προσπαθώ να τρέχω λίγο περισσότερο από πριν".
2. 2 Καθορίστε τους στόχους σας. Εάν οι στόχοι σας είναι ασαφείς, η πιθανότητα επίτευξης των στόχων θα είναι μικρότερη. Αντίθετα, εάν είναι πιο συγκεκριμένα και μετρήσιμα, τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να τα επιτύχετε. Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος των πέντε στοιχείων θα σας βοηθήσει, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, προσανατολισμένοι στο αποτέλεσμα και ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Και τα πέντε αυτά συστατικά περιλαμβάνουν την έννοια της «ειδικότητας».
   • Για παράδειγμα, ένας στόχος μπορεί να ακούγεται ως εξής: "Ξεκινήστε να τρέχετε για 20 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας και αυξήστε σταδιακά την απόσταση στα 5 χιλιόμετρα για ένα χρόνο."
   • Φροντίστε να χωρίσετε τους στόχους σας σε μικρότερα κομμάτια. Αν βάλετε στόχο να τρέξετε μισό μαραθώνιο την επόμενη μέρα, παρόλο που δεν έχετε τρέξει ποτέ στη ζωή σας, δεν πρόκειται να πετύχετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρά για να μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, πρώτα υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τρέχετε για 5 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι μετρήσιμοι και εφικτοί. Η μετρησιμότητα και η δυνατότητα πραγματοποίησης είναι μερικά από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά των στόχων σας. Μετρησιμότητα σημαίνει επιλογή στόχων που μπορείτε να επαληθεύσετε ότι επιτυγχάνονται. Στα παραπάνω παραδείγματα, ο στόχος είναι να ξεκινήσουμε να τρέχουμε 5 χιλιόμετρα μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία, κάτι που είναι αρκετά μετρήσιμο. Ταυτόχρονα, ο στόχος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος για να είναι εφικτός. Διαφορετικά, δεν θα έχετε την επιθυμία να προχωρήσετε προς την επίτευξή του. Για παράδειγμα, εάν δηλώσετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε έναν μαραθώνιο μέχρι την επόμενη εβδομάδα, αυτό θα είναι ανέφικτο.
4. 4 Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι είναι προσανατολισμένοι στο αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, η ουσία του στόχου πρέπει να είναι αυτό που παίρνετε στο τέλος, και όχι πώς θα το πετύχετε. Στο παράδειγμα που φαίνεται, ο στόχος είναι να τρέξουμε μια απόσταση 5 χιλιομέτρων, όχι καθημερινό τζόκινγκ.
5. 5 Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη των στόχων σας. Εάν θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, αλλά δεν ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο γι 'αυτόν, δεν θα έχετε πλέον τέτοια επιθυμία να τον εκπληρώσετε, καθώς θα γίνει κάπως θολός. Για να είναι ένας στόχος μετρήσιμος, πρέπει να έχει συγκεκριμένο χρόνο για να ολοκληρωθεί.
   • Στο παραπάνω παράδειγμα, χρειάζεται ένας ολόκληρος χρόνος για να ολοκληρωθεί ο στόχος για να ξεκινήσει να τρέχει 5 χιλιόμετρα.
6. 6 Προχωρήστε προς τον στόχο. Μόλις τεθούν οι στόχοι, είναι καιρός να δράσουμε γρήγορα και δυναμικά. Ξεκινήστε να κινείστε προς τον πλησιέστερο μικρό στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.Προσπαθήστε να εργάζεστε σε αυτό καθημερινά, αν είναι δυνατόν.
7. 7 Επαινέστε τον εαυτό σας για την επίτευξη ενδιάμεσων στόχων. Μόλις ολοκληρώσετε κάτι, θυμηθείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό κομπλιμέντο. Δεν πονάει να λέτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει καλή δουλειά, ακόμα κι αν έχετε ολοκληρώσει μόνο ένα κλάσμα του μεγάλου στόχου σας μέχρι τώρα.
8. 8 Μην φοβάστε να αυξήσετε τα επιτόκια. Με τον καιρό, θα πετύχετε τους στόχους σας. Όταν έρθει αυτό, μπορείτε να ανεβάσετε τον αρχικό σας πήχη ή να θέσετε νέους στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν επρόκειτο να ξεκινήσετε να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα και το κάνετε αυτό για λίγο, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε να τρέχετε 25 λεπτά την ημέρα.
9. 9 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Η ανταμοιβή μπορεί να είναι οτιδήποτε απολαμβάνετε, από βιβλία μέχρι καλό καφέ. Ας υποθέσουμε ότι θέλατε να ξεκινήσετε να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα κάθε μέρα. Μόλις ολοκληρώσετε την εργασία σας, κανονίστε μια ανταμοιβή.

Μέρος 2 από 4: entalυχική Στάση

1. 1 Βάλτε τον εαυτό σας ενάντια στην αδράνεια. Οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας τρομάξουν, καθώς αυτό είναι κάτι νέο για εσάς και πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Για το λόγο αυτό, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι καλύτερο και ευκολότερο να αφήσετε τα πράγματα όπως είναι. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν δεν αναλάβετε δράση. Με άλλα λόγια, ποιες αρνητικές συνέπειες αντιμετωπίζετε εάν αφήσετε τα πράγματα ως έχουν; Για παράδειγμα, θα εξακολουθείτε να γλιστράτε σε ένα μέρος, αν και αυτό δεν σας ταιριάζει καθόλου.
   • Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε όλες τις αρνητικές συνέπειες της αδράνειας σε αυτό.
2. 2 Επικεντρωθείτε σε μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτή τη στιγμή εστιάζετε σε αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση αυτή τη στιγμή. Προφανώς, αυτό δεν έχει καμία σχέση με ενέργειες για την επίτευξη ενός στόχου που σας προκαλούν επιπλέον δυσφορία. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα μακροπρόθεσμα οφέλη που θα σας αποφέρουν. Τι θα συμβεί αν δράσετε;
   • Στο ίδιο κομμάτι χαρτί, προσθέστε την επικεφαλίδα "οφέλη". Γράψτε κάτω από αυτό όλα τα οφέλη που θα σας δώσουν οι ενέργειές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να λέει: "Θα βρω μια νέα δουλειά".
3. 3 Μάθε καινούργια πράγματα. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε πώς θέλετε να προχωρήσετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάτι νέο. Εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα. Διαβάζω βιβλία. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας και η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να σας δώσει ώθηση για περαιτέρω εξέλιξη στην πορεία της ζωής.
4. 4 Μάθετε να ανέχεστε την αβεβαιότητα. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την αβεβαιότητα, τότε αφιερώστε πολύ χρόνο αμφιβάλλοντας και προσπαθώντας να ξεφύγετε από την αναπόφευκτη αβεβαιότητα που εμφανίζεται μπροστά σας. Καλύτερα απλώς να μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα ως μέρος της ζωής, ώστε να μπορείτε να ξοδέψετε ενέργεια προχωρώντας προς τους στόχους σας.
   • Αρχίστε να δίνετε προσοχή στη συμπεριφορά σας, την οποία προσπαθείτε να μειώσετε την αβεβαιότητα. Perhapsσως έχετε τη συνήθεια να ξαναδιαβάζετε επιστολές σε φίλους δύο φορές για να βεβαιωθείτε ότι είναι τέλειοι, ή επισκέπτεστε μόνο καφετέριες που γνωρίζετε και αγαπάτε επειδή φοβάστε να συναντήσετε κάτι νέο που ίσως να μην σας αρέσει. Αφού παρατηρήσετε αυτές τις συμπεριφορές, κάντε μια λίστα με εκείνες τις δραστηριότητες που θα σας προκαλέσουν το μεγαλύτερο άγχος για αποφυγή.
   • Ξεκινώντας από το λιγότερο ενοχλητικό τέλος, εργαστείτε για τη διακοπή ή την αλλαγή ορισμένων ενεργειών από τη λίστα σας. Προσπαθήστε να αφήσετε κάποιον άλλο να κάνει σχέδια για το βράδυ ή στείλτε ένα γράμμα σε έναν φίλο σας χωρίς διπλή διόρθωση για λάθη.
   • Σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν καταφέρετε να εγκαταλείψετε την περιττή συμπεριφορά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας προκαλεί άγχος ή ακόμα αγχώδη. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό ότι θα διαπιστώσετε ότι το αποτέλεσμα που παίρνετε είναι εξίσου καλό, ακόμα κι αν δεν πήγε τόσο ομαλά όσο θέλετε.
   • Συνεχίστε να εργάζεστε ακούραστα στις δικές σας συμπεριφορές για να μάθετε να ανεχτείτε τις αβεβαιότητες στη ζωή σας.

Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της αναβλητικότητας

1. 1 Ξεκινήστε με το πιο εύκολο βήμα για τον εαυτό σας πρώτα. Όταν αξιολογείτε μια εργασία που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε, μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Ωστόσο, προσπαθήστε να απομονώσετε το λιγότερο δυσάρεστο μέρος από αυτό, το οποίο θα είναι το πιο εύκολο να γίνει. Με την ανάληψη δράσης, θα αφαιρέσετε το πιο δύσκολο εμπόδιο από το μονοπάτι και, επιπλέον, θα μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση που δημιουργείται όταν τελειώσετε την εργασία.
2. 2 Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας ως αναβλητικό. Εάν αρχίζετε να αποκαλείτε τον εαυτό σας αναβλητικό συνεχώς, τότε θα το κάνετε. Με άλλα λόγια, εάν ορίζετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, τότε ταυτόχρονα ρυθμίζετε τον εαυτό σας να ενεργεί ανάλογα. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Μου αρέσει να κάνω τη δουλειά μου εγκαίρως χωρίς καμία αναβολή".
3. 3 Αρχίστε να συνειδητοποιείτε τις αρνητικές συνέπειες της αναβλητικότητας. Η αναβλητικότητα είναι καλή βραχυπρόθεσμα, αλλά αφαιρεί τις μακροπρόθεσμες απολαύσεις για να τις αποκτήσει τη στιγμή. Ωστόσο, η παροχή στον εαυτό σας των αρνητικών βραχυπρόθεσμων επιπτώσεων της αναβλητικότητας μπορεί να σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, μπορεί να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που δεν επιτυγχάνετε τον καθημερινό σας στόχο, θα στερηθείτε τον εαυτό σας από το τηλεοπτικό πρόγραμμα που παρακολουθείτε συνήθως το βράδυ.
4. 4 Δώστε προσοχή στην αυταπάτη. Η αναβλητικότητα μπορεί να συγκαλυφθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές το καλύπτεις με κάποια άλλη δραστηριότητα. αλλά είναι απαραίτητο να μάθετε να μαλώνετε με τον εαυτό σας εάν πιάσετε τον εαυτό σας να αποφεύγει τις απαραίτητες ενέργειες. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε: "Ναι, δεν έτρεξα σήμερα, αλλά περπάτησα αρκετά καλά. Και αυτό είναι αρκετά." Θυμηθείτε ότι το περπάτημα δεν θα σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας.
5. 5 Προσπαθήστε να αλλάξετε την ψυχολογική προσέγγιση στο έργο. Πολλές φορές, όταν αναβάλλεις, πείθεις διανοητικά τον εαυτό σου πόσο δυσάρεστο είναι το έργο που έχεις. Ωστόσο, αν κάνετε το αντίθετο, μπορεί να αισθανθείτε πιο πρόθυμοι να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είναι τόσο κακό. Evenσως να μου αρέσει."

Μέρος 4 από 4: Απαλλαγείτε από την τελειομανία

1. 1 Ανακατευθύνετε τις δικές σας σκέψεις. Τελειομανία σημαίνει ότι προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο τέλεια. Το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο σκέψης είναι ότι μερικές φορές σε εμποδίζει να κάνεις κάτι. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ότι η τελειομανία είναι επιζήμια για τις πράξεις σας και προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
   • Ξεκινήστε απαριθμώντας όλα όσα σας βοήθησε η τελειομανία στο παρελθόν. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να λάβετε καλούς βαθμούς.
   • Στη συνέχεια, απαριθμήστε πώς η έλλειψη τελειομανίας μπορεί να σας βλάψει. Σκέψου τι μπορεί να συμβεί το χειρότερο; Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τον ρεαλισμό των φόβων σας, για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Είναι απίθανο να χάσω τη δουλειά μου λόγω ενός μειονεκτήματος".
2. 2 Σταματήστε να σκέφτεστε όλα ή τίποτα. Η τελειομανία σε κάνει να πιστεύεις ότι αν δεν μπορείς να κάνεις κάτι τέλεια, δεν αξίζει καθόλου. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, αναρωτηθείτε αν θα σας βοηθήσει ή θα σας βλάψει.
   • Για παράδειγμα, ψήνετε μπισκότα για το παιδί σας για μια σχολική έκθεση. Ταυτόχρονα, προσπαθείτε να κάνετε κάθε μπισκότο τέλειο, αλλά αποτυγχάνετε στο σημείο που θέλετε να τα πάρετε όλα και να τα πετάξετε στα σκουπίδια. Σταμάτα και σκέψου. Θα προτιμούσε το παιδί σας να πάρει μαζί του λιγότερο από τέλεια γλυκά ή ακόμα και να πάει με άδεια χέρια;
3. 3 Μειώστε την αξία των επιτευγμάτων. Με άλλα λόγια, εάν η αυτοεκτίμησή σας βασίζεται σε εξωτερικά σχόλια και τα επιτεύγματά σας, είναι πιθανό να απογοητευτείτε. Αντίθετα, πρέπει να αναπτυχθεί εσωτερική αυτοεκτίμηση.
   • Φτιάξτε μια άλλη λίστα για τον εαυτό σας.Αυτή τη φορά, γράψτε ό, τι σας αρέσει στον εαυτό σας, όπως "να είστε ευγενικοί με τα ζώα" ή "να είστε κοινωνικοί".
   • Για να δώσετε λιγότερη σημασία στο επίτευγμα, πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, δηλαδή να εκτιμήσετε τον εαυτό σας όχι λιγότερο από ό, τι εκτιμάτε τους άλλους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τόνο όπως με έναν φίλο και όχι με τον αρνητικό τόνο που χρησιμοποιείτε μερικές φορές. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πείτε στον εαυτό σας: «Ω, πόσο τρομακτικό είμαι σήμερα». Πρέπει να μάθεις να βλέπεις θετικά πράγματα στον εαυτό σου, όπως να λες: «Ω, τα μαλλιά μου φαίνονται καλά σήμερα».
   • Πρέπει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Ναι, έχετε και θετικές και αρνητικές ιδιότητες, αλλά όλοι οι άνθρωποι είναι τέτοιοι. Πρέπει να μάθετε ότι όλες αυτές οι ιδιότητες είναι τα συστατικά σας και πρέπει να τις αγαπάτε στον εαυτό σας, ακόμα κι αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι.