Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε την πρόσληψη νερού
• Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης με βάση το νερό
• Μέθοδος 3 από 4: Κρατήστε το νερό νηστικό
• Μέθοδος 4 από 4: Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν ακολουθείτε δίαιτα αδυνατίσματος, η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσει. Το νερό προάγει το μεταβολισμό, καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών στο σώμα. Η κατανάλωση των συνιστώμενων 8-10 ποτηριών την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με αποφασιστικότητα, σύντομα θα είστε στο σωστό δρόμο για τη χρήση νερού για απώλεια βάρους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε την πρόσληψη νερού

1. 1 Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και δεν θα χρειαστεί να καταναλώνετε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας όπως γάλα, τσάι γάλακτος, χυμούς και σνακ που θα σας βάλουν μόνο βάρος. Επιπλέον, το νερό θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο εάν αποφασίσετε να τσιμπολογήσετε, καθώς θα νιώθετε ήδη χορτάτοι. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
   • Αν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, δοκιμάστε αρωματισμένο νερό (μήλο, λεμόνι, πορτοκάλι). Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό με το πρόσθετο για να έχει καλύτερη γεύση.
   • Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να αγαπήσετε τη γεύση του νερού, ανατρέξτε στο άρθρο μας http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι σίγουρα δεν θα ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι. Θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη της συνήθειας του τακτικού πόσιμου νερού.
   • Κρατήστε το νερό κοντά σας. Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό κοντά στο χέρι, θα είναι ευκολότερο να πίνετε περισσότερο νερό. Αγοράστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη και κρατήστε την κοντά σας όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στη δουλειά ή στο τρέξιμο.
2. 2 Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η αίσθηση πλήρωσης θα σας κρατήσει από το να τρώτε πολύ, έτσι θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
   • Εάν χρησιμοποιείτε νερό πριν από τα γεύματα για να χάσετε περισσότερο βάρος, φροντίστε να παρακολουθείτε την ποσότητα και τις θερμίδες που τρώτε επίσης. Δεν πρέπει να πίνετε νερό, αλλά να τρώτε πρόχειρο φαγητό γεμάτο θερμίδες.
   • Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στην πέψη και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους από το νερό. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα να διασπάσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά του.
3. 3 Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με νερό. Αντί να πίνετε σόδα, αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ ή άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, πιάστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό. Η αλλαγή ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας σε εναλλακτικές με μηδενικές θερμίδες θα σας εξοικονομήσει εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα, οι οποίες θα βοηθήσουν περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
4. 4 Συνδυάστε την πρόσληψη αλκοόλ με ίση ποσότητα νερού. Αυτή η πρόσληψη μικτού υγρού δεν υπολογίζεται στην ημερήσια πρόσληψη νερού.Κάθε ποσότητα νερού που καταναλώνετε με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να είναι επιπλέον του καθημερινού σας στόχου για νερό.
5. 5 Πιείτε νερό και μειώστε το αλάτι για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σώμα σας. Η μείωση της ποσότητας διαιτητικού αλατιού που τρώτε θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στο νερό, ειδικά όταν συνδυάζεται με αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού.
   • Ελέγξτε τις ετικέτες για νάτριο. Ορισμένα τρόφιμα που δεν φαίνεται να έχουν πολύ αλάτι μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Δοκιμάστε άλλες γεύσεις και μπαχαρικά για να αρωματίσετε το φαγητό σας. Τα φρέσκα βότανα και το σκόρδο δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και μπορούν να προστεθούν για να ενισχύσουν τη γεύση πολλών τροφίμων.
   • Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν να περιέχουν πολύ αλάτι, το οποίο χρησιμοποιείται ως συντηρητικό. Αγοράστε όσο το δυνατόν πιο συχνά φρέσκα λαχανικά.
   • Εάν η μάρκα προσφέρει χαμηλότερη επιλογή νατρίου, επιλέξτε την. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε τα τρόφιμα που αγαπάτε ενώ απαλλάσσεστε από το περιττό αλάτι.
   • Ελέγξτε τα θρεπτικά στοιχεία πριν φάτε έξω. Τα τρόφιμα και τα ποτά στα εστιατόρια περιέχουν τεράστια ποσότητα αλατιού, ακόμη και πιάτα που ίσως δεν περιμένατε. Πολλά εστιατόρια στις μέρες μας δημοσιεύουν πληροφορίες για τα προϊόντα και τις ουσίες που χρησιμοποιούν στο διαδίκτυο.

Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης με βάση το νερό

1. 1 Δοκιμάστε μια σύντομη δίαιτα αποτοξίνωσης. Η ουσία του είναι να πίνετε νερό εμποτισμένο με λαχανικά και φρούτα. Αγοράστε λαχανικά και φρούτα για να εγχύσετε νερό σε αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγγούρια, πεπόνια, φράουλες, φύλλα μέντας και άλλα βότανα, διάφορα εσπεριδοειδή, μήλα και ανανά.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα ποτήρι με καπάκι και καλαμάκι. Μπορείτε να εγχύσετε νερό σε διαφορετικά ποτήρια με διαφορετικά φρούτα και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο.
   • Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, όπως και το νερό. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά αρχίσουν να χαλούν, πετάξτε τα και γεμίστε τα.
2. 2 Αποφασίστε πόσο καιρό θα κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης. Μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει κανονικά, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για μια εβδομάδα ή λιγότερο.
   • Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα. Εάν έχετε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να μην είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε τη δίαιτα αποτοξίνωσης και επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή. Η συνολική υγεία σας είναι πιο σημαντική από το να χάσετε βάρος γρήγορα.
3. 3 Βάζουμε ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά σε νερό και αφήνουμε στο ψυγείο για αρκετές ώρες. Μπορείτε να φτιάξετε μια ολόκληρη κανάτα νερού με τη γεύση που σας αρέσει περισσότερο ή ξεχωριστές μερίδες διαφορετικών συνδυασμών. Πειραματιστείτε και βρείτε τους συνδυασμούς γεύσεων που σας αρέσουν περισσότερο.
   • Μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά, αν και αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δελεαστική ιδέα. Αν θέλετε να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά, όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο, μη διστάσετε να τα προσθέσετε. Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει θερμίδες και οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε νερό στο σώμα σας.
   • Ξεφλουδίστε το φλοιό από τα εσπεριδοειδή για να μην μεταδώσει πικρή γεύση στο ποτό.
   • Μην χρησιμοποιείτε νερό που βρίσκεται στο ψυγείο για περισσότερες από τρεις ημέρες, καθώς τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να χαλάσουν και να ζυμωθούν στο νερό. Είναι καλύτερο να αποθηκεύετε το ποτό στο ψυγείο, αλλά μπορεί να διατηρηθεί σε θερμοκρασία δωματίου για μία ημέρα.
4. 4 Πίνετε τουλάχιστον τα 2 λίτρα συνιστώμενου νερού την ημέρα. Μην πίνετε και τα 2 λίτρα τη φορά, αλλά πιείτε ένα ποτήρι 9-10 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα ανεφοδιάσει το νερό που χάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιείτε περισσότερο νερό αν μπορείτε, 2 λίτρα είναι το ελάχιστο.
   • Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που είστε απαλλαγμένοι από τη δουλειά και άλλες ευθύνες, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερου γλυκού νερού. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα μόνο τα Σαββατοκύριακα όταν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι.
   • Θα υπάρξουν πολλά διαλείμματα τουαλέτας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μείνετε κοντά στην τουαλέτα, ώστε να μην χρειάζεται να τρέχετε αναζητώντας την όταν καλεί η φύση.
5. 5 Καταναλώστε τροφή πλούσια σε νερό κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Αν τρώτε οτιδήποτε, αναζητήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υπέροχα. Μπορείτε να φάτε καρπούζι, φράουλες, κολοκυθάκια, ροδάκινα, ντομάτες, κουνουπίδι, ανανά, μελιτζάνα ή μπρόκολο. Εάν πρέπει να τρώτε κρέας, φάτε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κόκκινο κρέας ή χοιρινό.
   • Συνδυάστε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων με μια υδατική διατροφή. 500 γραμμάρια νερό πριν από κάθε γεύμα και ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (1200 για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες) θα δώσει σημαντική ώθηση στην απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε επιτυχώς την απώλεια βάρους σας όλο το χρόνο.
6. 6 Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Ενώ μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, εάν ο συνήθης τρόπος ζωής σας δεν συμβάλλει σε μια υγιή ζωή, είναι πιο πιθανό να ξαναβρείτε αυτό το βάρος.

Μέθοδος 3 από 4: Κρατήστε το νερό νηστικό

1. 1 Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να νηστεύετε. Αυτό συνήθως γίνεται καλύτερα για λίγες μόνο ημέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να το διαχειριστείτε τόσο πολύ, δοκιμάστε πρώτα 24 ώρες. Εάν στο τέλος αυτών των 24 ωρών αισθανθείτε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, κάντε το.
   • Θυμηθείτε, αυτός είναι ένας προσωρινός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν δεν αντέχετε ολόκληρη τη νηστεία, μπορείτε απλά να την σταματήσετε και να συνεχίσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.
   • Επιμείνετε στη νηστεία κατά διαστήματα. Νηστεύστε για λίγο και μετά επαναλάβετε ξανά μετά από μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα.
2. 2 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην νηστεύετε εάν έχετε διατροφικούς ή υγειονομικούς περιορισμούς που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία σας (όπως ο διαβήτης) ή εάν θηλάζετε. Δεν αξίζει τον κόπο. Επιλέξτε έναν άλλο τρόπο για να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε.
   • Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη νηστεία εντελώς, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα με νερό και να φάτε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.
   • Να γνωρίζετε ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει κάποιες μακροπρόθεσμες συνέπειες λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κακή υγεία του εντέρου. Λάβετε υπόψη αυτό πριν ξεκινήσετε την ανάρτησή σας.
3. 3 Τρώτε μικρές ποσότητες ελαφρού φαγητού για αρκετές ημέρες για να προετοιμάσετε το σώμα σας για νηστεία. Αυξήστε την πρόσληψη νερού, φρούτα και λαχανικά, φάτε μόνο άπαχο κρέας και μόνο καστανό ρύζι.
   • Μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα, καθώς συγκρατεί το νερό και δεν το περνάει από το σώμα, και αυτό είναι το τελευταίο που χρειάζεστε.
4. 4 Μην ασκείστε. Αν και ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη από αυτή την άποψη, θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Θα είναι πολύ δύσκολο για το σώμα σας να κάνει μια τέτοια προσπάθεια και να χάσει υγρά μέσω της εφίδρωσης.
5. 5 Ξεκινήστε τη νηστεία. Πίνετε μόνο νερό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, και όλη την ημέρα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Παρακολουθήστε προσεκτικά το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δώστε προσοχή στους παράγοντες που προκαλούν την πείνα. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πιείτε λίγο τσάι ή νερό για να ηρεμήσετε το σώμα και να επιστρέψετε στη σωστή πορεία.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαλογισμούς 15 λεπτών κατά τη διάρκεια αυτής της νηστείας. Επικεντρωθείτε στη συναισθηματική σας ευεξία και καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Ακολουθήστε αυτόν τον σύνδεσμο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον διαλογισμό - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βοτάνων ή να βρείτε ένα ασφαλές συμπλήρωμα νερού που εξισορροπεί τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Αν και η νηστεία στο νερό εξαλείφει τα γλυκαντικά και τα στερεά, συνιστώνται συμπληρώματα δαμάσκηνων ή φυσικών αλάτων για την πρόληψη της δηλητηρίασης από το νερό.
6. 6 Εισάγετε αργά πίσω στη διατροφή σας ελαφριά τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από τη νηστεία για να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή. Τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, καστανό ρύζι και μείνετε στην ίδια ποσότητα νερού που πίνετε.
   • Το μεγαλύτερο μέρος του χαμένου βάρους θα είναι μυϊκή μάζα. Επομένως, εάν μετά από μια νηστεία νερού πάρτε ξανά μερικά κιλά, αυτό είναι φυσιολογικό. Μην αποθαρρύνεστε και μην νομίζετε ότι η ανάρτησή σας ήταν ανεπιτυχής. Διατηρήστε άλλες υγιεινές συνήθειες, βελτιώστε τη διατροφή σας και ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της νηστείας στο νερό.

Μέθοδος 4 από 4: Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος

1. 1 Δοκιμάστε μια δίαιτα πράσινου τσαγιού. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κρύου ή ζεστού πράσινου τσαγιού 250 γραμμαρίων τέσσερις φορές την ημέρα: όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά και πριν από κάθε γεύμα. Το τσάι θα αυξήσει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πριν φάτε, οπότε θα φάτε λιγότερο.
   • Πιείτε περισσότερο τσάι αντί για σνακ. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
   • Συνεχίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Το πράσινο τσάι μπορεί πραγματικά να αφυδατώσει το σώμα σας. Για να το αποφύγετε, πιείτε τη συνήθη ποσότητα νερού εκτός από τσάι.
2. 2 Δοκιμάστε μια δίαιτα χυμού. Αυτός είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Βρείτε έναν καλό αποχυμωτή ή μπλέντερ που μπορεί να φέρει το φαγητό σας σε μια συνοχή smoothie. Μπορείτε να καταναλώνετε χυμό μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ή απλώς να αντικαθιστάτε ένα ή δύο γεύματα με ένα υγιεινό smoothie, συνήθως για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα.
   • Τρώτε όχι μόνο χυμούς φρούτων και smoothies, αλλά και χυμούς λαχανικών επίσης. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι λειτουργούν καλά. Εάν δεν θέλετε ένα καθαρό smoothie λαχανικών και θέλετε να το γλυκάνετε λίγο, προσθέστε ένα μήλο.
   • Τρώτε ωμά λαχανικά και άπαχο κρέας για δείπνο. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αποτύχει.
   • Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε περισσότερο χυμό, νερό ή πιείτε ένα σνακ, όπως αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα, για να καταπρανετε την πείνα σας.
3. 3 Εισάγετε περισσότερα καθαρά τρόφιμα στη διατροφή σας. Απλά τρώτε κυρίως μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι χωρίς συντηρητικά και πρόσθετα. Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά, φρούτα και βιολογικά τρόφιμα στη διατροφή σας και μείνετε μακριά από τεχνητά πρόσθετα όπως γλυκαντικά και χρώματα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τρώτε το φαγητό σας στην πιο φυσική του κατάσταση, η οποία είναι η πιο υγιεινή επιλογή για εσάς.
   • Πάντα κοιτάξτε την ετικέτα για να ελέγξετε τα συστατικά. Αν δείτε κάτι άγνωστο, ψάξτε στο Διαδίκτυο. Θα μπορούσε να είναι ένας τεχνικός όρος για κάτι γνωστό και καθόλου επιβλαβές. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία στη λίστα των συστατικών που δεν γνωρίζετε, είναι καλύτερα να μην αγοράσετε αυτό το προϊόν.
   • Shopωνίστε σε καταστήματα ή αγορές υγιεινής διατροφής. Αυτά είναι τα μέρη όπου είναι πιο εύκολο να βρείτε τρόφιμα που βρίσκονται πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση.
   • Καλλιεργήστε τα δικά σας λαχανικά και φρούτα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο φυσικό από αυτό που καλλιεργείται στον δικό σας κήπο. Δοκιμάστε να φυτέψετε έναν μικρό κήπο με φρούτα και λαχανικά για να ελέγξετε τι εισέρχεται στο σώμα σας.
   • Προσπαθήστε να μαγειρεύετε περισσότερο μόνοι σας. Η εύρεση συνταγών όπως σάλτσες σαλάτας, παγωτό ή ακόμα και παιδικές τροφές θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς τι τρώει η οικογένειά σας.
4. 4 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που τον κάνουν πιο υγιή. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα λάθη που μπορεί να κάνετε και να κάνετε ένα σχέδιο υγείας στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
   • Αποφύγετε τις άκαμπτες δίαιτες καθώς παρέχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες.
   • Κάντε υπομονή με την απώλεια βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι έχετε επιτύχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αξίζει να εστιάσουμε περισσότερο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής παρά σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Συμβουλές

• Η αύξηση της πρόσληψης νερού ή η διατροφή με νερό θα έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη απώλειας βάρους όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα άσκησης και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
• Αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, η οποία επικεντρώνεται στην σημαντική αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού και δεν απαιτεί άσκηση ή διαιτητικές αλλαγές για να χάσετε βάρος. Ενώ αυτές οι δίαιτες φέρουν κάποιους κινδύνους λόγω της έλλειψης μεταλλικών στοιχείων και ηλεκτρολυτών, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθούν. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους.
• Έρευνες έχουν δείξει ότι μια σχετική και απόλυτη αύξηση της ποσότητας νερού που πίνεις κάθε μέρα βελτιώνει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού για να ταιριάξετε ή να υπερβείτε ελαφρώς τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Οι τυπικές συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις είναι 3,7 λίτρα ημερησίως για έναν ενήλικα άνδρα και 2,7 λίτρα ημερησίως για μια ενήλικη γυναίκα από όλες τις πηγές (πόσιμο νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα).
• Εάν είστε αθλητής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να συστήσει εναλλαγή νερού με αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.

Προειδοποιήσεις

• Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί επίσης να αυξήσει τη συχνότητα χρήσης της τουαλέτας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτική πρόσβαση σε αυτήν.
• Εάν ένα άτομο πίνει πάρα πολύ νερό, θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο ανισορροπίας ηλεκτρολυτών, νεφρικής βλάβης, ακόμη και θανάτου. Μην πίνετε πολύ νερό ή υποκαταστήστε τα γεύματα χωρίς να αναπληρώσετε πλήρως τους ηλεκτρολύτες.