Πώς να αποκτήσετε τη σωστή στάση για να δείχνετε το καλύτερο

Βίντεο: Πως θα καταλάβετε ότι σας λείπει βιταμίνη D

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βελτίωση της στάσης σας
Μέθοδος 2 από 2: Να είστε σε φόρμα
Συμβουλές
Τι χρειάζεσαι

Εργασία στον υπολογιστή, ατελείωτη οδήγηση στις μεταφορές, έλλειψη άσκησης - όλα αυτά επηρεάζουν την πλάτη, το στήθος και τα χέρια. Εάν η στάση σας δεν είναι και τόσο τέλεια, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας για να δείχνετε σέξι με μπλούζες, μαγιό και βραδινά ρούχα. Δώστε προσοχή στην πλάτη σας 3 φορές την εβδομάδα για να δείχνετε καλύτερα και πιο σέξι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Βελτίωση της στάσης σας

1 Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στη στάση σας. Εάν εργάζεστε πολύ σε καθιστή θέση, οι μύες της πλάτης σας μπορεί να είναι αδύναμοι. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σας προκαλέσει επιπλέον λίπος και να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας σε απαράδεκτο βαθμό.
- Δοκιμάστε τη δοκιμή τοίχου. Στάσου όπως συνηθίζεις. Τώρα ευθυγραμμίστε αργά μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν στον τοίχο. Εάν οι ώμοι, η πλάτη και οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν τον τοίχο ταυτόχρονα, πρέπει επειγόντως να αρχίσετε να εργάζεστε για τη στάση σας.
2 Σταθείτε στον τοίχο για να διορθώσετε τη στάση σας. Τοποθετήστε τους ώμους σας στον τοίχο. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και αγγίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο. ...
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν στρογγυλεύει και οι ώμοι δεν σηκώνονται.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτή τη θέση.
- Επιστρέψτε στον τοίχο 2-3 φορές για να ελέγξετε πόσο τέλεια είναι η στάση σας.
3 Διορθώστε τη στάση σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Αν κοιτάτε συνεχώς μια οθόνη υπολογιστή, προσέξτε τη θέση του λαιμού σας. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα πίσω, σαν να θέλετε να αγγίξετε τον τοίχο, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 10 φορές όλη την ημέρα.
- Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του λαιμού σας, οπότε δεν θα λυγίζετε μπροστά όταν στέκεστε.
4 Σηκώστε τους ώμους σας αν τα χέρια σας γέρνουν συνεχώς προς τα εμπρός. Ενώστε τους ώμους σας, σηκώστε τους και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις όλη την ημέρα ενώ κάθεστε στον καναπέ, στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνο.
- Μόλις οι ώμοι σας ενισχυθούν, η πλάτη σας θα φαίνεται πιο σφιχτή και το στήθος σας πιο ψηλά, έτσι θα είστε πιο ελκυστικοί, πιο σέξι και πιο σίγουροι.
- Ασκηθείτε με συνέπεια, ακόμη και μετά τη διόρθωση της στάσης σας.

Μέθοδος 2 από 2: Να είστε σε φόρμα

1 Πιάστε τα αθλητικά σας παπούτσια, τους αλτήρες 2 κιλών και κατευθυνθείτε στο χαλάκι για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Είναι καλή ιδέα να ζεσταθείτε στην αρχή: το περπάτημα ή τα 10 λεπτά στην καρδιομηχανή είναι υπέροχα.
2 Ξεκινήστε με τη στάση κόμπρα: ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή το χαλάκι. Αυτή η άσκηση ενισχύει όλους τους μυς της πλάτης.
- Τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τεντωθείτε στα χέρια σας το συντομότερο δυνατό.
- Σηκώστε τα πόδια σας. Πρέπει να τα σκίσεις 8-15 εκατοστά από το πάτωμα.
- Σηκώστε αργά το στήθος σας. Μπορείτε να σταματήσετε να ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε τρεις φορές σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
3 Δουλέψτε στους ώμους σας. Πάρτε τους αλτήρες των πέντε κιλών στα χέρια σας και σταθείτε στο χαλάκι. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη φυσική τους θέση.
- Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, παγώστε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας.
- Κάντε 2 σετ των 10 φορές.
4 Πέσε στα γόνατά σου. Η επόμενη άσκηση δυναμώνει καλά τους μυς της πλάτης σας. Πάρτε 2-3 κιλά αλτήρες στα χέρια σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι.
- Λυγίστε ελαφρώς το χέρι σας στον αγκώνα. Σηκώστε τον αγκώνα σας μέχρι να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε τον ώμο σας ενώ σηκώνετε το χέρι σας.
- Χαμηλώστε αργά το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
- Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
5 Η επόμενη άσκηση ονομάζεται ιπτάμενος σκύλος. Τοποθετήστε τους αλτήρες στην άκρη και γονατίστε. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε αργά προς τα πίσω το δεξί σας πόδι.
- Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
- Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές από κάθε πλευρά.
- Η πλάτη σας πρέπει να είναι σε μία θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τραβήξετε μια τέτοια άσκηση, τότε κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε μετά από μία ή δύο εβδομάδες να προσπαθήσετε να το κάνετε.
6 Για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας, καλό είναι να κάνετε χτυπήματα και χτυπήματα. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και κρατήστε 1 έως 2 κιλά αλτήρες σε κάθε χέρι.
- Τοποθετήστε όλο το βάρος σας στα χέρια σας. Πιέστε τους αγκώνες σας στο στήθος σας.
- Τράβα στο στομάχι σου. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας είναι ανασηκωμένος.
- Επιστροφή στην αρχική θέση. Τώρα μετακινήστε το άλλο σας χέρι στο πλάι.
- Επαναλάβετε την άσκηση 1 φορά με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, επιταχύνετε το ρυθμό της άσκησης.
- Αυξήστε το φορτίο παρασύροντας τα χέρια σας σε αντίθετες πλευρές.
7 Κάντε την άσκηση 3 φορές την εβδομάδα ή όλη την ημέρα. Μόλις πιστεύετε ότι η άσκηση είναι απλή, πάρτε βαρύτερους αλτήρες ή αυξήστε τον αριθμό των σετ.

Συμβουλές

Εάν χρειάζεστε επείγουσα βοήθεια για να διορθώσετε τη στάση σας, φορέστε μια μπάρα κάτω από τα ρούχα σας όλη την ημέρα. Θυμηθείτε να κάνετε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα ενώ το κάνετε αυτό.