Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε μια ανοδική σπείρα ευτυχίας
• Μέθοδος 2 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι περίπου τα μισά από αυτά που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους είναι υπό τον έλεγχό σας. Η ευημερία προκαλεί θετικά συναισθήματα, αλλά τα θετικά συναισθήματα προκαλούν επίσης ευεξία. Η επένδυση στην ευτυχία και την ευημερία σας δημιουργεί έναν θετικό βρόχο ανατροφοδότησης που διατηρεί και αναπαράγει τον εαυτό του. Προωθήστε θετικές, ρεαλιστικές σκέψεις για να δημιουργήσετε μια ανοδική σπείρα ευτυχίας. Βοηθήστε τον εαυτό σας, αλλά μην απομονωθείτε και μην αρνηθείτε να συμβουλευτείτε άλλους. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να λάβουμε μόνο από άλλους ανθρώπους και υπάρχει κάτι που μπορούμε να λάβουμε μόνο από τον εαυτό μας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε μια ανοδική σπείρα ευτυχίας

1. 1 Προωθήστε τα θετικά σας συναισθήματα. Δώστε προσοχή όταν αισθάνεστε καλά και απολαύστε το. Όσο περισσότερο είστε θετικοί, τόσο πιο χαρούμενοι και χαρούμενοι θα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε να εξαναγκάσετε την ευτυχία να εμφανιστεί, καλλιεργήστε μια αίσθηση ευεξίας, δύναμης και ενότητας. Επιβεβαιώστε τις θετικές σκέψεις που σας έρχονται. Πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα για να ενισχύσετε την απήχησή τους. «Το φως του ήλιου αγγίζει το δέρμα μου με κάνει να νιώθω καλά». «Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που πλένω όλα τα πιάτα.»
   • Στο τέλος κάθε ημέρας, επανεξετάστε ό, τι σας άρεσε. Κάντε μια σύντομη λίστα με τρία πράγματα που σας αρέσουν.
   • Τα θετικά συναισθήματα σας βοηθούν να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό ή πρόβλημα και βελτιώνει επίσης την ανθεκτικότητά σας στις μελλοντικές δυσκολίες.
2. 2 Βρες την ευτυχία σου. Είναι εξαιρετικά σπάνιο για εμάς τους ανθρώπους να μαντέψουμε τι μας κάνει ευτυχισμένους. Η αναζήτηση της εξουσίας, του πλούτου και της φήμης σπάνια φέρνει προσωπική ικανοποίηση. Λόγω του άγχους, αντικαθιστούμε την ευχαρίστηση με αμυντικούς μηχανισμούς. Η ώρα που διασκεδάζετε ή επαινεθείτε μπορεί να μην είναι απαραίτητα η πιο ευτυχισμένη ώρα σας. Πριν θέσετε στόχους, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε αυτό που σας φέρνει χαρά.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της κανονικής σας εβδομάδας και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας αρκετές φορές την ημέρα. Ποιες δραστηριότητες σας φέρνουν ικανοποίηση; Τι έχουν κοινό?
   • Προσέξτε πού βρίσκεστε, πότε είστε ευτυχισμένοι και τι κάνει το σώμα σας. Είσαι έξω; Σε κίνηση; Μόνος με τον εαυτό σου ή με άλλους ανθρώπους; Τι ώρα της ημέρας;
3. 3 Θέστε στόχους που έχουν νόημα για τον εαυτό σας. Αφού εντοπίσετε μερικά από τα πράγματα που σας φέρνουν ικανοποίηση, αναρωτηθείτε τι κοινό έχουν; Σε ποιες δραστηριότητες μπορείτε πραγματικά να βυθιστείτε; Τι πιστεύετε ότι κάνετε καλύτερα; Πότε δείχνεις τις καλύτερες ιδιότητές σου; Θέστε στόχους που θα σας βοηθήσουν να εμπλακείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε εξαιρετικά χαρούμενοι που περπατάτε το σκυλί σας, περιμένετε λεωφορείο ή ποτίζετε το γκαζόν σας, ο στόχος σας μπορεί να είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω.
   • Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά χαρούμενοι όταν βοηθάτε έναν συνάδελφο στη δουλειά ή κάνετε δείπνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ο στόχος σας μπορεί να είναι να βρείτε δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους.
4. 4 Δείξτε στον κόσμο τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην απόκτηση εμπειρίας και όχι στην κατοχή. Ξοδέψτε τα εφεδρικά σας κεφάλαια ταξιδεύοντας ή μαθαίνοντας κάτι νέο. Η δημιουργία ζωντανών αναμνήσεων θα σας δώσει μια ισχυρότερη αίσθηση ζωής από την απόκτηση πραγμάτων. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα κρατήσει το μυαλό σας ισχυρό στην ενήλικη ζωή και θα φέρει νέες χαρές στη ρουτίνα σας. Ένα νέο χόμπι μπορεί να είναι μια μεγάλη υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε, αλλά όχι μόνο στον ύπνο σας.
   • Εθελονθείτε σε έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε με όλη σας την καρδιά για να αυξήσετε την αίσθηση της χρησιμότητας και της σύνδεσής σας με τους ανθρώπους.
   • Διαθέστε μερικά από τα εφεδρικά χρήματά σας για κοινωνικά έξοδα και δώρα σε άλλους. Δώστε δείπνο σε έναν φίλο ή φέρτε ένα μπουκάλι καλό κρασί στον οικοδεσπότη του δείπνου.
   • Θέστε μαθησιακούς στόχους για τον εαυτό σας. Εγγραφείτε για ένα μάθημα γλώσσας και, μετά την ολοκλήρωση, ταξιδέψτε σε μια χώρα στην οποία ομιλείται αυτή η γλώσσα. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής και κάντε ένα γλέντι για το φαγητό που έχετε ετοιμάσει.
5. 5 Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Φυσικά, οι αλλαγές μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στη συναισθηματική σας υγεία, ωστόσο, να γνωρίζετε τους ανθρώπους που αγαπάτε και τα μέρη που σας αρέσουν. Εάν εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που έχετε ήδη, θα είστε πιο ευτυχισμένοι. Εκτιμήστε αυτούς που είναι κοντά. εκτιμήστε αυτό που είναι κοντά. Φτιάξτε μια λίστα με άτομα και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μόνο που βρίσκεστε εκεί και μοιραστείτε τα με αυτούς που αγαπάτε.
   • Εκτιμήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας. Το να βοηθάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι απομονώνεσαι. Αφιερώστε χρόνο για να υπενθυμίσετε στους φίλους και την οικογένειά σας πόσο τους αγαπάτε και πείτε τους τι εκτιμάτε σε αυτούς.
   • Εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να εκφραστείτε καλύτερα γραπτώς, κάντε μια λίστα με τα άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε ένα γράμμα σε καθένα από αυτά.

Μέθοδος 2 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Κοιμήσου αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει κάθε δυσκολία που αντιμετωπίζετε. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, με ελάχιστα διαλείμματα. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και κατάθλιψη και πολύ λίγος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσία, το βάρος και την ψυχική σας υγεία.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αναπτύξετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα πριν τον ύπνο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να αλλάξετε πιτζάμες και να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, διαλογισμό, παρακολούθηση προγράμματος ή ακρόαση μουσικής.
   • Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη και προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Όταν σας έρχονται αγχωτικές ή εργασιακές σκέψεις τη νύχτα, πείτε ήρεμα στον εαυτό σας: «Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να το σκεφτείτε αυτό. Τώρα είναι η ώρα για ύπνο ».
2. 2 Κάντε άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς, σίγουρους, υγιείς και χαλαρούς. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Χωρίστε την εβδομαδιαία φυσική σας δραστηριότητα σε μικρότερες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορους ρυθμούς, να κάνετε ποδήλατο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή γιόγκα.
3. 3 Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με υγιεινή τροφή. Το σπιτικό φαγητό είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό από τα καφέ και τα εστιατόρια, οπότε μάθετε πώς να μαγειρεύετε τα αγαπημένα σας γεύματα και να γεμίζετε πάντα καλά το ψυγείο σας. Αντί να λαμβάνετε βιταμίνες και συμπληρώματα, φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα και διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τροφών θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αυτές είναι οι κύριες πηγές ενέργειας.
   • Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα και πολλά υγιεινά σνακ ενδιάμεσα.
4. 4 Αποφύγετε την αρνητική αυτο-ομιλία. Φερθείτε στον εαυτό σας όπως ο καθένας αξίζει - με συμπόνια, σεβασμό και αγάπη. Μην βρείτε λάθος στον εαυτό σας, μιλήστε στον εαυτό σας με ήρεμη προσοχή. Κάθε φορά που έχετε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, καθορίστε τα. Προσδιορίστε επίσης καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε αυτά τα συναισθήματα. Αποδεχτείτε με ηρεμία τα συναισθήματα όταν εμφανίζονται, αλλά αναλύστε τις πεποιθήσεις που κρύβονται πίσω τους.
   • Αν έχετε συχνά αρνητικό συναίσθημα, ονομάστε το και πάρτε το ως υποπροϊόν του περιβάλλοντός σας. Πείτε κάτι σαν: «Ω, το συναίσθημα της ντροπής στο σώμα μου επανεμφανίστηκε. Μάλλον επειδή κάθομαι σε αυτήν την αίθουσα αναμονής, όπου υπάρχουν πολλά περιοδικά με εικόνες του ίδιου σωματότυπου ».
5. 5 Εξασκήστε την προσοχή. Ευαισθητοποίηση είναι όταν είστε προσεκτικοί στις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας αυτήν τη στιγμή, χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από την αρνητική σπείρα. Για να εκπαιδεύσετε την ευαισθητοποίησή σας, προσέξτε πώς αισθάνεστε. Καταγράψτε όλα όσα βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε και αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
   • Προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό που κάνετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Πείτε στον εαυτό σας: «Περπατώ στο δρόμο. Φορτίζω το μπουφάν μου. Αναπνέω ».
   • Νιώστε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δώστε προσοχή σε ποια μέρη του σώματος ανεβοκατεβαίνουν. Όταν το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
   • Για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, τεντώστε και χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών με τη σειρά.
6. 6 Κάντε έναν προϋπολογισμό. Μάθετε πόσα χρήματα κερδίζετε και ξοδεύετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε τα μηνιαία έξοδά σας και να εξοικονομήσετε χρήματα για το μέλλον. Εάν ξοδεύετε περισσότερα από όσα κερδίζετε, δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις δαπάνες σας. Ο προϋπολογισμός θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο έξυπνες αποφάσεις.
   • Υπολογίστε πόσα κερδίζετε κάθε μήνα, πόσα ξοδεύετε κάθε μήνα και σε τι ξοδεύετε. Στη συνέχεια, υπολογίστε πόσα έξοδα μπορείτε να αντέξετε το μήνα.
   • Εάν δεν έχετε λογαριασμό ταμιευτηρίου, ανοίξτε έναν. Υπολογίστε το ποσό που μπορείτε να αποθηκεύσετε για αυτό κάθε μήνα.
   • Για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι, να αγοράσετε φρέσκα υλικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να παραλείψετε την αγορά ποτών σε μπαρ ή καφετέριες.
7. 7 Επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Ένας πραγματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίσετε την αξία της γνώμης κάποιου άλλου. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις από τις οποίες δεν μπορούμε να βγούμε μόνοι μας. Εάν αγωνίζεστε με έναν εθισμό, ψυχική διαταραχή, πρόβλημα χρημάτων, νομικά προβλήματα ή κατάχρηση, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανακάμψετε από αυτό χωρίς τη γνώση και τις δεξιότητες ενός επαγγελματία.