Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αξιολογήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες
• Μέθοδος 2 από 3: Αναλύστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να ελέγχετε τη ζήλια

Εύλογα, η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και των σχέσεων. Όλοι βιώνουν φόβους που μπορούν να οδηγήσουν σε αισθήματα ζήλιας. Μερικές φορές, η ζήλια ξεπερνά τα όρια της κανονικότητας και γίνεται ανθυγιεινή, υπάρχει ανάγκη ελέγχου των άλλων. Ανησυχείτε για τα υπερβολικά αισθήματα ζήλιας; Αναλύστε τη δική σας κατάσταση. Σκεφτείτε τις συναισθηματικές ανάγκες που τροφοδοτούν τη ζήλια. Αξιολογήστε πώς αυτές οι ανάγκες μπορούν να εκδηλωθούν σε σχέση με άλλες. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ανθυγιεινή ζήλια, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τις βασικές αιτίες του προβλήματος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αξιολογήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

1. 1 Η ανάγκη για επικοινωνία και προσοχή. Εάν είστε υπερβολικά ζηλιάρης, μπορεί να εκδηλωθεί ως έντονη ανάγκη για επικοινωνία και προσοχή. Perhapsσως ζηλεύετε τον ρομαντικό σύντροφό σας, ανησυχείτε για το τι κάνει χωρίς εσάς. Επίσης, μπορεί να προκύψει ζήλια σε σχέση με φίλους και συγγενείς.Ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει ότι κανείς δεν τον χρειάζεται ή ότι δεν θέλει να επικοινωνήσει μαζί του. Εάν χρειάζεστε συνεχώς την άνεση και την προσοχή των αγαπημένων σας προσώπων, τότε η ζήλια σας είναι υπερβολική.
   • Συχνά στέλνετε μηνύματα ή τηλεφωνείτε στους αγαπημένους σας αν δεν είναι κοντά; Εάν ο σύντροφός σας περνά χρόνο με φίλους, τότε έχετε την ανάγκη να τον καλείτε συνεχώς; Είστε θυμωμένοι εάν οι φίλοι δεν απαντούν στα μηνύματά σας;
   • Εάν δεν μπορείτε να τα προσεγγίσετε γρήγορα, αρχίζετε να πανικοβάλλεστε ή να θυμώνετε;
   • Οι υγιείς άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ζηλιάρηδες ή ανασφαλείς εάν δεν έχουν την προσοχή που θέλουν. Η υπερβολική ζήλια είναι συντριπτική. Εάν ένα άτομο πανικοβάλλεται ή εκνευρίζεται εύκολα λόγω έλλειψης προσοχής, τότε η ζήλια του μπορεί να γίνει ανθυγιεινή.
2. 2 Αξιολογήστε πόσο καταναλώνεστε από σκέψεις ζήλιας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που σπάνια αισθάνονται ζήλια ή μοναξιά αποσπούν γρήγορα από άλλες δραστηριότητες. Οι σκέψεις ζήλιας φεύγουν και το άτομο χαλαρώνει. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας, η ζήλια μπορεί να είναι ανθυγιεινή.
   • Προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο χρόνο περνάτε σκεπτόμενοι τη ζήλια. Εάν τέτοιες σκέψεις διαρκούν τόσο πολύ ώστε να μην έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε τα πράγματα στην ώρα τους, τότε το συναίσθημα της ζήλιας σας είναι υπερβολικό.
3. 3 Καθορίστε την αυτοεκτίμησή σας. Η ανθυγιεινή ζήλια συχνά ονομάζεται ζήλια σε μια απόλυτα υγιή σχέση. Οι λόγοι μπορεί να οφείλονται σε προσωπικά προβλήματα. Σκεφτείτε τη δική σας αυτοεκτίμηση.
   • Είχατε στο παρελθόν συναισθήματα αποτυχίας; Πόσες μέρες την εβδομάδα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας;
   • Με έντονη αμφιβολία για τον εαυτό μας, συχνά εκδηλώνεται μια τάση προς ανθυγιεινή ζήλια. Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
4. 4 Αναλύστε την παιδική σας ηλικία. Εάν στην παιδική ηλικία ένα άτομο περιβάλλεται από αγάπη και φροντίδα, τότε στις σχέσεις ενηλίκων αισθάνεται αυτοπεποίθηση. Εάν ένα παιδί στερείται προσοχής και φροντίδας, τότε στο μέλλον μπορεί να ζηλέψει.
   • Ποια ήταν η ατμόσφαιρα στην οποία περάσατε τα παιδικά σας χρόνια; Εάν συχνά ήσασταν μόνοι σας, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος ανθυγιεινής ζήλιας.

Μέθοδος 2 από 3: Αναλύστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους

1. 1 Εξερευνήστε αφηρημένες ιδέες που προκαλούν ζήλια. Εάν οι αφηρημένες σκέψεις είναι η αιτία, τότε μια τέτοια ζήλια είναι σχεδόν πάντα ανθυγιεινή. Για παράδειγμα, ένα άτομο ζηλεύει τις φιλοδοξίες ενός συντρόφου, ακόμα κι αν ο τελευταίος δεν έχει ακόμη επιτύχει τους στόχους του. Υπάρχει η αίσθηση ότι ο σύντροφος θα σας εγκαταλείψει ή θα φύγει για κάποιον άλλο, αν τα σχέδιά του γίνουν πραγματικότητα. Εάν προκύψει ένα αίσθημα ζήλιας σε σχέση με τις φιλοδοξίες ή τις αφηρημένες ιδέες άλλων ανθρώπων, τότε αυτή η ζήλια είναι ανθυγιεινή.
2. 2 Προσπάθεια για πρόωρες δεσμεύσεις. Με ανθυγιεινή ζήλια, ένα άτομο απαιτεί γρήγορες δεσμεύσεις από τους άλλους. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη δική σας ανασφάλεια. Υπάρχει ανάγκη να κλείσετε μια φιλία ή σχέση, διαφορετικά η ζήλια απλά δεν απομακρύνεται από το άτομο.
   • Σε μια ρομαντική σχέση, βιάζεστε να αναλάβετε δεσμεύσεις; Θέλετε να μεταβείτε γρήγορα σε νέα στάδια; Αναγκάζετε έναν ρομαντικό σύντροφο να ζήσει μαζί σας ή να κάνει σχέδια μαζί στην αρχή της σχέσης;
   • Για γνωστούς, προσπαθείτε να γίνετε αμέσως ο καλύτερος φίλος; Προσφέρετε να βλέπετε ο ένας τον άλλον καθημερινά και να ανταλλάσσετε συνεχώς μηνύματα, παρά το γεγονός ότι μόλις γνωριστήκατε; Μερικές φορές είναι δύσκολο για ένα άτομο να καταλάβει ότι χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ένας στενός δεσμός.
3. 3 Καταστάσεις που προκαλούν ζήλια. Μερικές φορές η ζήλια είναι φυσική. Για παράδειγμα, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ζηλεύουν αν μάθουν ότι κάποιος φίλος δεν τους έχει καλέσει στο πάρτι του. Η ανθυγιεινή ζήλια εμφανίζεται σε ακίνδυνες καταστάσεις που δεν συνεπάγονται μια τέτοια αντίδραση.
   • Η ζήλια μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια δύσκολη μέρα καθώς οι δυσκολίες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση.Η ζήλια εμφανίζεται επίσης όταν ένας φίλος ή ένας ρομαντικός σύντροφος φεύγει για επαγγελματικό ταξίδι ή ταξίδι χωρίς εσάς. Τα συναισθήματα ζήλιας είναι κοινά σε εκδηλώσεις όταν ένας φίλος ή σύντροφος ξεκινά μια συζήτηση με άλλους ανθρώπους.
   • Λόγω της υπερβολικής ζήλιας, ένα άτομο αρχίζει να ακούει ακούραστα άλλους ανθρώπους. Υπάρχει λοιπόν ανάγκη να ελέγξετε τη συμπεριφορά των αγαπημένων σας προσώπων για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας έχουν ξεχάσει. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να παρακολουθεί με ποιον μιλάει ο σύντροφός της κατά τη διάρκεια ενός πάρτι. Αντί να περάσει καλά, ακολουθεί τον τύπο και φροντίζει να μην φλερτάρει με κανέναν.
4. 4 Αξιολογήστε πώς η ζήλια καταστρέφει τη σχέση. Η ζήλια μπορεί να βλάψει μόνιμα μια σχέση. Εάν πολλοί φίλοι και ρομαντικοί σύντροφοι είναι μακριά σας, τότε ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στη ζήλια. Είναι πιθανό ότι στο παρελθόν έγινε ο ένοχος συγκρούσεων.
5. 5 Αναλύστε τις προσδοκίες. Εάν είστε υπερβολικά ζηλιάρης, μπορεί να έχετε εξαιρετικά μεγάλες προσδοκίες από τη σχέση. Συνήθως αυτές οι προσδοκίες βασίζονται στην ανασφάλεια, η οποία τροφοδοτεί το αίσθημα της ζήλιας. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι η σχέση θα είναι ισχυρή αν ανταποκρίνεται σε ορισμένες προσδοκίες.
   • Σε μια ρομαντική σχέση, μπορεί να θέλετε ο σύντροφός σας να μην τραβάει την προσοχή των άλλων. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον σύντροφό σας, οπότε μπορεί να σας απορρίψει ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν ζηλιάρη σύντροφο να βιώνει έντονο φόβο για την προηγούμενη σχέση του σημαντικού άλλου. Φοβάται ότι οι πρώην σύντροφοι μπορεί να επιστρέψουν στη ζωή ενός αγαπημένου προσώπου, απαγορεύει την επικοινωνία μαζί τους.
   • Μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να συμπεριφερθεί όπως θέλετε. Όταν ένα άτομο αισθάνεται περιττό, σφίγγει τα χείλη του ή αποσύρεται συναισθηματικά. Δεν είναι πολύ λογικό να περιμένετε από τον σύντροφό σας να σας λυπηθεί αμέσως και να σας ηρεμήσει. Αυτή η συμπεριφορά είναι χειριστική και αποκρουστική για τον σύντροφο.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να ελέγχετε τη ζήλια

1. 1 Προσπαθήστε να αφήσετε την κατάσταση. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της ζήλιας, τότε μάθετε να αφήνετε συνειδητά τέτοιες σκέψεις. Θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, καθώς η ανθυγιεινή ζήλια είναι συχνά συντριπτική. Δηλητηριάζει τις σχέσεις. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
   • Σε στιγμές ζήλιας, σκεφτείτε το εξής: «Πρέπει να αφήσω την κατάσταση». Σταματήστε πριν αντιδράσετε υπερβολικά ή διακόψετε.
   • Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε επίσης να φανταστείτε τη ζήλια να τρέχει μέσα σας και να διαλύεται στον αέρα.
2. 2 Βρείτε υγιείς τρόπους για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Τα άτομα με ανθυγιεινή ζήλια συχνά αγωνίζονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Υποκινούμενοι από ζήλια, αντιδρούν αμέσως σε συναισθήματα φόβου ή θυμού. Εξασκηθείτε να γνωρίζετε και να βιώνετε τα συναισθήματά σας χωρίς περαιτέρω αρνητικές αντιδράσεις.
   • Εξασκήστε την προσοχή. Συντονιστείτε στο ίδιο μήκος κύματος με το σώμα σας και βγάλτε ανήσυχες σκέψεις από το κεφάλι σας. Σε στιγμές θυμού ή θλίψης, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στα συναισθήματά σας. Εάν σας έρχονται άσχημες σκέψεις, αποδεχτείτε τις ως γεγονότα και αφήστε τις.
   • Δεν πειράζει να συζητάμε για αισθήματα ζήλιας. Σε μια υγιή σχέση, οι σύντροφοι μοιράζονται τα συναισθήματά τους μεταξύ τους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε. Σκεφτείτε πώς να επικοινωνείτε ευγενικά τα συναισθήματά σας. Αντί να πείτε "Γιατί δεν απαντήσατε στο τελευταίο μου μήνυμα;" πείτε, "Ντράπηκα λίγο από το γεγονός ότι δεν απαντήσατε στο μήνυμα." Είναι επίσης σημαντικό να ξεκαθαρίσετε τους κρυμμένους λόγους για τη ζήλια σας. Για παράδειγμα, εάν στην παιδική ηλικία οι γονείς σας δεν σας έδωσαν αρκετή προσοχή, τότε στο παρόν αυτό μπορεί να προκαλέσει ζήλια. Όσο περισσότερα γνωρίζει ο σύντροφός σας για εσάς, τόσο περισσότερη υπομονή θα μπορέσει να δείξει.
3. 3 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε ανθυγιεινή ζήλια, τότε είναι σημαντικό να δείτε έναν θεραπευτή για να αναλάβει τον έλεγχο της κατάστασης. Η ζήλια καταστρέφει σταδιακά τις σχέσεις, οπότε δεν υπάρχει χώρος για ανεξέλεγκτες παρορμήσεις σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Μαζί με έναν έμπειρο επαγγελματία, μπορείτε να κατανοήσετε τις αιτίες της ζήλιας και να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
   • Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ψυχοθεραπευτή από τον τοπικό σας γιατρό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λίστα ειδικών που συνεργάζονται με την ασφαλιστική σας εταιρεία.
   • Παρέχονται δωρεάν συμβουλευτικές υπηρεσίες σε φοιτητές σε ορισμένα πανεπιστήμια.
4. 4 Προσδιορίστε τους βαθύτερους φόβους σας. Τι προκαλεί τη ζήλια; Μερικές φορές είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία των παράλογων σκέψεων για να τις αντιμετωπίσουμε.
   • Σε στιγμές ζήλιας, σκεφτείτε τον λόγο. Φοβάστε ότι ο σύντροφός σας θα σας αφήσει; Υπήρχε πρόβλημα απιστίας σε προηγούμενη σχέση; Αυτά τα πράγματα είναι συχνά η πραγματική αιτία της ζήλιας. Τέτοιες σκέψεις δεν είναι ορθολογικές και η τρέχουσα σχέση σας δεν έχει καμία σχέση με προηγούμενες εμπειρίες.
   • Προσδιορίστε καταστάσεις που προκαλούν ζήλια. Για παράδειγμα, η ζήλια σας μπορεί να κλιμακωθεί σε κοινωνικές καταστάσεις. Αν ναι, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις βασικές αιτίες της ζήλιας για να καταλάβετε την παράλογη φύση της.
5. 5 Μην ενδίδετε σε αισθήματα ζήλιας. Ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τα συναισθήματά του, αλλά ελέγχει πλήρως τις πράξεις του. Δεν χρειάζεται να αντιδράς υπερβολικά σε στιγμές ζήλιας. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο συνεργάτης είναι απασχολημένος με τις επιχειρήσεις στην εκδήλωση και δεν μπορεί να απαντήσει στο μήνυμα αυτήν τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να καλέσετε ή να στείλετε δώδεκα ακόμη μηνύματα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να αποσπάται η προσοχή.
   • Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τις ενέργειές σας στην αρχή, ειδικά σε περίπτωση συνεχούς ζήλιας. Προσπαθήστε να δείτε έναν θεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας έτσι ώστε να μην επηρεάζουν τις πράξεις σας.