Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

Μια κουκκίδα σε μια σχέση μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, ένα σημείο μπορεί να είναι η επιθυμία να προχωρήσουμε μετά από μια μακρά σχέση, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα παιδικό τραύμα. Mayσως προσπαθείτε να ξεπεράσετε την ενοχή επειδή έχετε πληγώσει κάποιον στο παρελθόν. Ό, τι θέλετε να καταργήσετε, υπάρχουν αρκετές τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το πετύχετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας

1. 1 Σκεφτείτε την κατάσταση. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο θέλει να βάλει ένα τέλος σε κάτι.Για παράδειγμα, μπορεί να σχετίζεται με ένα χωρισμό, ένα κακό παιδικό γεγονός ή μια πράξη που κάνατε απέναντι σε άλλο άτομο. Όποια και αν είναι η κατάσταση ή η αιτία, πρέπει να το προσδιορίσετε για να προχωρήσετε.
   • Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κατάσταση που θέλετε να αφήσετε πίσω και γιατί. Ποιο άτομο ή ποιες αναμνήσεις κρατάτε και γιατί;
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε εκφοβιστεί όταν ήσασταν παιδί και εξακολουθεί να επηρεάζει τη ζωή και την αυτοεκτίμησή σας. Or ίσως έχετε υποφέρει από ενδοοικογενειακή βία όταν μεγαλώνατε.
   • Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι δύσκολο να τερματιστεί ένα τραυματικό γεγονός από το παρελθόν χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχολόγο.
2. 2 Καθορίστε τι σημαίνει να τελειώνετε. Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα σχέδιο δράσης για την πρόοδο που ελπίζετε να κάνετε. Τώρα που ξέρετε πώς αισθάνεστε για αυτό που συνέβη, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να αισθάνεστε. Η επίλυση της κατάστασης θα σας επιτρέψει να καταλάβετε κάτι; Τι θέλεις για τον εαυτό σου;
   • Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας σχέσης σημαίνει να αποκτήσετε ξανά πίστη στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μετά από ένα χωρισμό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, να αφήσετε τις σκέψεις του πρώην σας, να διασκεδάσετε με τους φίλους σας και τελικά να αρχίσετε να βγαίνετε ξανά. Αν μιλάμε για ένα δυσάρεστο περιστατικό από την παιδική ηλικία, αφήνοντας την κατάσταση, θα σταματήσετε να το παίζετε στο κεφάλι σας.
3. 3 Γράψτε πώς αισθάνεστε. Το να γράφεις για το τι συνέβη είναι ένας καλός τρόπος για να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση του γεγονότος και να αρχίσεις να εργάζεσαι για να το αφήσεις να φύγει. Θα σας βοηθήσει επίσης να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας για αυτό που συνέβη. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι συχνά πιο δύσκολο να γράψετε για τα συναισθήματά σας, οπότε θα πρέπει να το κάνετε παρουσία εξειδικευμένου συμβούλου.
   • Αναλύστε την κατάσταση που θέλετε να αφήσετε και γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να περιγράψετε λεπτομερώς τι συνέβη και επίσης απαριθμήστε κάθε μικρό πράγμα που θυμάστε και πώς σας έκανε να αισθανθείτε.
4. 4 Μιλήστε με έναν ειδικό. Εάν δεν αφήσετε την κατάσταση, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτό συχνά παρεμβαίνουν στη δουλειά και τις καθημερινές υποθέσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό που τους ανησυχεί το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, η εργασία σε αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά οδυνηρά συναισθήματα. Μην το περνάτε μόνοι σας - δείτε ψυχολόγο.
   • Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία gestalt. Αυτές οι μέθοδοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς την καθοδήγηση και την επίβλεψη ειδικού.
   • Εάν εμφανίσετε κατάθλιψη ή απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την ψυχολογική γραμμή έκτακτης ανάγκης του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης.

Μέθοδος 2 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας

1. 1 Μιλήστε ανοιχτά με το άτομο. Εάν τα άτομα με τα οποία θέλετε να τερματίσετε τη σχέση σας είναι ζωντανά, μπορείτε επίσης να τους πείτε πόσο επώδυνα γεγονότα σας έχουν επηρεάσει. Δεν λειτουργεί πάντα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Εάν νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας ή να κάνετε πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλία με κάποιον, τότε αυτή η συνομιλία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εκφράσετε τα πάντα στον κακοποιό από την παιδική ηλικία για να ξεχάσετε τον πόνο που σας προκάλεσε, ίσως χρειαστεί να του παρουσιάσετε τις αξιώσεις σας.
   • Φέρε κάποιον μαζί σου. Μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο ή τα άτομα ιδιωτικά, αλλά είναι καλύτερο να φέρετε κάποιον κοντά σας ως ομάδα υποστήριξης. Perhapsσως μετά τη συνομιλία να σας κυριεύσει πανικός ή αδυναμία - σε αυτή την περίπτωση, η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου θα είναι χρήσιμη.
   • Εάν θέλετε να μιλήσετε, αλλά μια προσωπική συνάντηση είναι αδύνατη ή δεν σας ελκύει αυτή η ιδέα, γράψτε ένα γράμμα ή καλέστε.
   • Εάν αυτό το άτομο δεν είναι ζωντανό, γράψτε ένα γράμμα ούτως ή άλλως. Μιλήστε με τους γνωστούς του εάν έχετε απορίες - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε την κατάσταση.
   • Μην περιμένετε από τους ανθρώπους που κάνετε καταγγελία να καταλάβουν αυτόματα αυτό που έχετε ζήσει. Μπορεί να αρνηθούν να παραδεχτούν την ενοχή ή να διαψεύσουν τα επιχειρήματά σας. Πηγαίνετε στη συνομιλία μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι θα είναι αρκετό για να μιλήσετε απλά, ανεξάρτητα από την απάντηση.
2. 2 Συγχώρεσε αυτούς που σε πλήγωσαν. Η συγχώρεση σημαίνει ότι έχετε αποφασίσει να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτησή σας. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι είναι σωστό. Επιλέξτε συγχώρεση για να επιτύχετε την προσωπική ειρήνη.
   • Και οι δύο μπορείτε να συγχωρήσετε τους άλλους και μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τις μικρές αποφάσεις που σας βλάπτουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγχωρήσετε τον κακοποιό που σας εκφοβίζει ή μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που δεν υπερασπίστηκε τον μικρότερο αδερφό σας όταν ο πατέρας σας τον χτύπησε.
3. 3 Ζητήστε συγχώρεση από εκείνους που έχουν πληγωθεί. Εάν κάνατε λάθος, ζητήστε συγγνώμη, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο. Δεν θα μπορέσετε να αφήσετε μια κατάσταση για την οποία μετανιώνετε εάν αισθάνεστε επιπλέον ενοχές που δεν ζητάτε συγχώρεση. Ζητήστε συγνώμη χωρίς να περιμένετε συγχώρεση από το άτομο ή τα άτομα που έχουν προσβληθεί (αυτό πρέπει να γίνει εθελοντικά, χωρίς πίεση από κανέναν).
   • Για να ζητήσετε συγχώρεση, εκφράστε τις τύψεις σας. Πείτε ότι λυπάστε για αυτό που συνέβη και εξηγήστε τι κάνατε λάθος. Στη συνέχεια, δείξτε ότι λυπάστε για τον τρόπο που η πράξη σας έκανε το άτομο να αισθανθεί και ζητήστε συγχώρεση. Μπορείτε επίσης να πείτε ότι δεν περιμένετε να σας συγχωρέσουν.
   • Μπορείτε να γράψετε ένα email ή γράμμα ή να μιλήσετε με το άτομο που πληγώσατε πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν δεν είναι έτοιμος για συνομιλία, σεβαστείτε τα όριά του.
   • Mightσως να πείτε: «Λυπάμαι πραγματικά που σε πήρα την προηγούμενη εβδομάδα. Αισθάνομαι τρομερά που έχασα τον έλεγχο του εαυτού μου, γιατί είχες κάθε δικαίωμα να πεις αυτό που είπες, και έπρεπε να το πάρω ήρεμα. Λυπάμαι που σας στεναχώρησα και σας ντράπηκα δημόσια. Θα με συγχωρέσεις? Δεν το αξίζω, αλλά η φιλία σου σημαίνει τα πάντα για μένα και είναι απίθανο να επιβιώσω από μια τέτοια απώλεια ».
4. 4 Γράψτε ένα γράμμα που δεν πρόκειται να στείλετε. Εάν δεν είναι δυνατή μια ανοιχτή συνομιλία ή συγγνώμη στο άτομο, τότε μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε ένα γράμμα, αλλά να μην το στείλετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεχυθεί η ψυχή σας και να πείτε όλα όσα χρειάζεστε και στη συνέχεια να το καταστρέψετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα στον μπαμπά σας για να του πείτε ότι είστε θυμωμένος με τον τρόπο που εκφοβίζει τον μικρό σας αδερφό όταν ήσασταν παιδιά.
   • Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να στείλετε αυτήν την επιστολή. Είναι απλά ένας τρόπος να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Μπορείτε να το κάψετε ή να το σχίσετε σε μικρά κομμάτια αφού γράψετε.

Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

1. 1 Ρίξτε μια ματιά στα θετικά. Επικεντρωθείτε σε αυτό - αν αφήσετε πίσω σας αρνητικά συναισθήματα, η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, θα είστε πιο γενναίοι επειδή δεν έχετε πλέον εμμονή με τον κακοποιό σας. Or μπορείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο γιατί δεν θα αισθάνεστε ένοχοι που δεν προστατεύετε τον αδερφό σας. Προσπαθήστε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά στην απομάκρυνση της κατάστασης και επικεντρωθείτε σε αυτά τα θετικά.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε μια μάντρα που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο θετικό. Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε τακτικά στον εαυτό σας: «Πιστεύω ότι αυτή η εμπειρία με έχει κάνει πιο δυνατό άνθρωπο» ή «Όλα έχουν τους δικούς τους λόγους».
2. 2 Μάθε να είσαι ευγνώμων. Ένας άλλος καλός τρόπος για να παραμείνετε θετικοί και να κοιτάτε μπροστά είναι να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη. Η πρακτική της ευγνωμοσύνης συνδέεται με τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.Επιπλέον, αυτή η πρακτική σίγουρα θα σας βοηθήσει να αφήσετε το παρελθόν.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μπορείτε να τα γράψετε σε ημερολόγιο ή απλά σε μια κολλώδη σημείωση.
   • Mightσως προσπαθήσετε να γράψετε γιατί είστε ευγνώμονες για την εμπειρία που είχατε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο του κακοποιού, μπορεί να αισθάνεστε ευγνώμονες που η εμπειρία σας έκανε ένα πιο συμπονετικό και ευγενικό άτομο. Or, αν θέλετε να απαλλαγείτε από την ενοχή που δεν υποστηρίξατε τον μικρό σας αδερφό, τότε μπορεί να αισθάνεστε ευγνώμονες που η εμπειρία τελικά σας έφερε πιο κοντά του.
3. 3 Επισκευάστε τη σχέση αν είναι δυνατόν. Ενώ η συγχώρεση δεν περιλαμβάνει συμφιλίωση, ίσως μπορέσετε να αφήσετε το παρελθόν χτίζοντας ξανά τη σχέση. Κάντε το με προσοχή, καθώς δεν είναι δυνατή η ανάκτηση κάθε σχέσης με υγιή τρόπο. Αν αποφασίσετε να αναπληρωθείτε, κάντε το σταδιακά. Πρέπει να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας, αλλά το άλλο άτομο πρέπει να αναγνωρίσει την εμπειρία σας και να είναι ειλικρινές ως αντάλλαγμα.
   • Αντί να βουτήξετε στο ίδιο επίπεδο οικειότητας, προσπαθήστε να επιλέξετε ημέρες για να κάνετε παρέα και να κρατήσετε τις αποστάσεις σας στα διαλείμματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας μεταξύ των συναντήσεων.
   • Ακόμα κι αν ζείτε με το άτομο με το οποίο αναζητάτε συμφιλίωση, μπορείτε να κάνετε σχέδια και να κρατάτε αποστάσεις. Για παράδειγμα, κανονίστε να γευματίσετε με τον σύντροφό σας. Πηγαίνετε σε μια συνάντηση με έναν φίλο την επόμενη μέρα. Αφήστε χώρο για τον εαυτό σας στη σχέση μέχρι να δημιουργηθεί η εμπιστοσύνη.
4. 4 Διακόψτε τη σχέση. Όταν πρόκειται για σύντομες, επώδυνες ή μακροχρόνιες και τραυματικές σχέσεις, πάρτε μια σταθερή απόφαση να διαγράψετε κάποιον από τη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να τερματίσετε την επαφή με κάποιον που σας έχει κακομεταχειριστεί, ακόμη και αν ο κακοποιός είναι μέλος της οικογένειάς σας. Δεν χρειάζεται να φροντίζετε αυτούς που προσπάθησαν να σας βλάψουν.
   • Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σπάσεις το δεσμό με κάποιον με τον οποίο έχεις οικογενειακές υποχρεώσεις.
   • Εξηγήστε σε άλλους ανθρώπους (αγαπημένα πρόσωπα και στον κύκλο των φίλων σας) γιατί πήρατε αυτήν την απόφαση και ζητήστε τους να την σεβαστούν. Επίσης, ζητήστε να μην σας δίνονται τα τελευταία νέα σχετικά με το άτομο που έχετε διαγράψει από τη ζωή σας και να μην του μεταβιβάζετε καμία πληροφορία σχετικά με εσάς.
   • Δεν είστε υποχρεωμένοι να μοιράζεστε πληροφορίες σχετικά με τη ζωή σας με εκείνους που δεν συμμορφώνονται με αυτούς τους περιορισμούς.
5. 5 Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αφήσετε μια αρνητική εμπειρία ή τραυματικό γεγονός. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί σε όλη αυτή τη διαδικασία. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας στην πορεία και συνεχίστε να εργάζεστε προς τον στόχο σας για να τελειώσετε.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα στο έπακρο και μην τα πνίξετε με αλκοόλ και ναρκωτικά. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα απαλύνουν προσωρινά τον πόνο. Δεν θα σε βοηθήσουν να βάλεις ένα τέλος.