Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 1: Πώς να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αντιμετωπίσατε ποτέ μια κατάσταση που πρέπει επειγόντως να κάνετε μια δουλειά που δεν είχατε χρόνο να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είστε καταστροφικά υπνηλία, η προσοχή σας είναι διάσπαρτη, οι σκέψεις σας αιωρούνται και τα μάτια σας κολλάνε προδοτικά μεταξύ τους ; Αν ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Παρακάτω υπάρχουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την υπνηλία τη νύχτα.

Βήματα

Μέρος 1 από 1: Πώς να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα

1. 1 Πίνετε ποτά με καφεΐνη. Ο καφές, το μαύρο τσάι ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη θα σας δώσουν μια πολύ απαραίτητη ώθηση και ενέργεια όλη τη νύχτα, ειδικά μεταξύ 4 και 8 π.μ., όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα νυσταγμένοι.
   • Η επίδραση της κατανάλωσης ενός φλιτζανιού καφέ έρχεται σε 15-30 λεπτά και η αναζωογονητική του δράση διαρκεί από 2 έως 4 ώρες. Έτσι, αν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε 2-3 ώρες, μπορείτε εύκολα να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
   • Απλώς θυμηθείτε ότι μόλις σταματήσετε να παίρνετε ποτά με καφεΐνη, θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι. Επομένως, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε και είτε μεγιστοποιήστε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ δύο ποτών καφέ, είτε συνδυάστε αυτήν τη μέθοδο με άλλους τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητα τη νύχτα.
2. 2 Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό. Η ζέστη σε κάνει να νυστάζεις και όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιο, τόσο περισσότερο θα νιώθεις υπνηλία. Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα, κλιματιστικό ή αερίστε την περιοχή.
   • Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία, κάντε ένα ντους. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ζωντάνιας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύες κομπρέσες στο κεφάλι και τους καρπούς.
3. 3 Κινήσου περισσότερο. Το περπάτημα στο δωμάτιο και τακτικά διαλείμματα από την εργασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη δραστηριότητα και το σφρίγος. Οι επιστήμονες λένε ότι η άσκηση είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική από ορισμένα φάρμακα για τόνωση και μείωση της κόπωσης (αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που σας συνταγογράφησε ο γιατρός σας).
   • Κάντε διαλείμματα κοιτώντας κατά διαστήματα την οθόνη του υπολογιστή σας. Η συνεχής χρήση του υπολογιστή μπορεί να καταπονήσει τα μάτια, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση. Κάντε χαλαρωτικά διαλείμματα στα μάτια κάθε ώρα καλύπτοντάς τα ή κοιτάζοντας αντικείμενα από απόσταση.
   • Να ασκείστε περιοδικά. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε αυτό. Η άσκηση θα αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Κάθε φορά που νιώθετε υπνηλία, σηκωθείτε και κάντε μερικές καταλήψεις, έντονα δυνατά άλματα ή απλά περπατήστε γρήγορα στο δωμάτιο.
4. 4 Συνδυάστε το είδος της ψυχικής δραστηριότητας. Μετάβαση σε διαφορετικούς τύπους εργασιών. Η μονότονη εργασία, όταν κάνετε τον ίδιο τύπο λειτουργίας ξανά και ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει περιόδους υπνηλίας. Δηλαδή, κάθε φορά που νιώθετε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε, μεταβείτε σε πιο δύσκολες εργασίες που απαιτούν περισσότερη συγκέντρωση.
5. 5 Έχετε περιστασιακά σνακ. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και αδυναμία, οπότε θα πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας με περιστασιακά γεύματα. Θα πρέπει να προτιμάτε σνακ υψηλής ενέργειας που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Φάτε γιαούρτι και μούσλι με φρέσκα φρούτα ή φυστικοβούτυρο με κράκερ ολικής αλέσεως και σέλινο. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται, για παράδειγμα, σε πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη παρέχουν άμεση έκρηξη ενέργειας, αλλά στεγνώνουν πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε σημαντική αύξηση του επιπέδου κόπωσης και απόσπαση της προσοχής.
6. 6 Δημιουργήστε φωτεινό φωτισμό στο δωμάτιο. Το φως επηρεάζει τα όργανα της όρασης, διεγείρει την ενεργοποίηση των φυσιολογικών διεργασιών και δημιουργεί το αποτέλεσμα της επιβράδυνσης του βιολογικού ρολογιού. Το έντονο φως επηρεάζει τις κυκλικές διακυμάνσεις των υποδοχέων, κάνοντας αλλαγές στην πορεία του βιολογικού ρολογιού, επιβραδύνοντας σημαντικά. Να είστε προσεκτικοί καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου.

Συμβουλές

• Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου στο οποίο εργάζεστε. Ανοιξε το παράθυρο. Ενώ η επίδραση ενός κρύου ντους είναι σημαντικά ισχυρότερη από τη μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου, μπορεί να είναι ένα απολύτως αποδεκτό βήμα σε πολλές περιπτώσεις, αυξάνοντας την απόδοση και τη συγκέντρωση.
• Ορίστε μπροστά σας μια συγκεκριμένη ώρα μέχρι την οποία σκοπεύετε να μείνετε ξύπνιοι. Πολύ συχνά οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους και δεν μπορούν να διανείμουν σωστά τη δύναμή τους για όλη τη νύχτα.
• Φροντίστε να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι πρόκειται να εργαστείτε τη νύχτα και ότι αυτό θα συνοδεύεται από εξαερισμό, έντονα φώτα και ντους. Βεβαιωθείτε ότι δεν τους πειράζει αυτή η δραστηριότητα τη νύχτα.

Προειδοποιήσεις

• Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση μπορεί να διαταράξει σοβαρά τα πρότυπα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να αντισταθμίσετε τη νυχτερινή εγρήγορση, μετά να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο, επαναφέροντας τη δύναμή σας και σταδιακά επιστρέφοντας στον κανονικό ρυθμό της ζωής σας. Μην διακινδυνεύετε την υγεία σας, καθώς ο ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στους βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου.
• Να είστε προετοιμασμένοι για μερικές από τις συνέπειες που θα μπορούσαν να αλλάξουν το πώς νιώθετε την επόμενη μέρα. Εκτός αν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε λίγο, μην προγραμματίζετε νυχτερινές ώρες αφύπνισης πριν από σημαντικά ραντεβού ή μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Προσπαθήστε είτε να αναβάλλετε πράγματα που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση και δαπάνες ενέργειας για μεταγενέστερη περίοδο.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στα ποτά με καφεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
• Εάν αποφασίσετε να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα για να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις, τότε λάβετε υπόψη ότι ο καλός, υγιής ύπνος έχει πολύ καλύτερη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου από το να στριμώχνετε όλη τη νύχτα.