Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 4: Πρωτεΐνη φασολιών
• Μέθοδος 3 από 4: Nutty Protein Shake
• Μέθοδος 4 από 4: Πρωτεϊνικό Shake με Tofu
• Συμβουλές

1 Πιέστε το χυμό από το γκρέιπφρουτ. Κόψτε το γκρέιπφρουτ στη μέση και στύψτε όλο το χυμό σε ένα μπλέντερ. Είναι δύσκολο να το βρείτε, αντικαταστήστε το με χυμό πορτοκάλι ή νερό καρύδας.

2 Chιλοκόψτε φρούτα και λαχανικά. Πρώτα, πλύνετε καλά όλα τα συστατικά, αφαιρέστε τους μίσχους, τα φύλλα, τους σπόρους, κόψτε το λάχανο, το μήλο και το σέλινο σε μικρά κομμάτια και τοποθετήστε τα σε ένα μπλέντερ.

3 Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Προσθέστε σπόρους κάνναβης, παγωμένες φέτες μάνγκο, λάδι καρύδας, φύλλα μέντας και παγάκια σε ένα μπλέντερ. Το κατεψυγμένο μάνγκο κάνει το κούνημα ωραίο, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​μάνγκο προσθέτοντας λίγο ακόμη παγάκια.

4 Ανακατέψτε τα πάντα σε μεγάλη ταχύτητα. Αφού προσθέσετε όλα τα συστατικά στο μπολ, ενεργοποιήστε το μπλέντερ σε υψηλή ταχύτητα και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά (δηλαδή όλα τα κομμάτια είναι ψιλοκομμένα). Εάν το κοκτέιλ φαίνεται παχύ, προσθέστε λίγο νερό και συνεχίστε το ανακάτεμα.

5 Πιείτε και απολαύστε ένα υγιεινό κοκτέιλ. Αυτό το ρόφημα περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια φυτικών ινών. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και A, σίδηρο και ασβέστιο. Αυτή η συνταγή είναι για περίπου 3 φλιτζάνια κοκτέιλ, οπότε πιείτε το από ένα μεγάλο ποτήρι ή χωρίστε σε πολλά σνακ.

Μέθοδος 2 από 4: Πρωτεΐνη φασολιών

1. 1 Ετοιμάστε μαύρα φασόλια preto. Εάν χρησιμοποιείτε κονσέρβα φασόλια, απλά μετρήστε ½ φλιτζάνι φασόλια και τοποθετήστε τα σε ένα μπλέντερ. Εάν χρησιμοποιείτε ξερά φασόλια, φροντίστε να τα μαγειρέψετε σε άφθονο νερό. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα φασόλια σε μια κατσαρόλα στην εστία ή στο φούρνο. Όταν τελειώσει, το μεταφέρουμε σε ένα μπλέντερ.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να μαγειρέψετε τα φασόλια είναι σε μια κατσαρόλα χωρίς να τα μουλιάσετε πρώτα. Απλώς ξεπλύνετε τα μαύρα φασόλια preto, τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα, προσθέστε 6 φλιτζάνια νερό για κάθε 450 γραμμάρια φασολιών και μαγειρέψτε για 4-6 ώρες. Όταν τελειώσουν τα φασόλια, αδειάστε την περίσσεια νερού και χρησιμοποιήστε για κούνημα!
   • Μπορεί να φαίνεται περίεργο ότι η συνταγή κοκτέιλ περιέχει φασόλια. Στην πραγματικότητα, τα φασόλια είναι ακριβώς όπως το σπανάκι - όταν αναμειγνύονται με άλλα συστατικά, δεν έχουν διαφορετική γεύση - τα φασόλια preto προσθέτουν μόνο θρεπτικά συστατικά στο κούνημα!
2. 2 Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα. Πάρτε μια ώριμη μπανάνα, ξεφλουδίστε την και κόψτε την σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια τοποθετήστε την στο μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένη μπανάνα, η οποία θα κάνει το κούνημα πιο κρύο και κρεμώδες και πιο παχύ.
3. 3 Προσθέστε γάλα αμυγδάλου, σπόρους κάνναβης και κακάο. Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Η μάζα πρέπει να είναι ομοιογενής. Αν θέλετε να αυξήσετε περαιτέρω την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτό το ρόφημα, αντικαταστήστε το γάλα αμυγδάλου με κανονικό γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (περίπου 1%). Αυτό θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του ρόφου κατά 7 γραμμάρια.
4. 4 Απολαύστε ένα ρόφημα πρωτεΐνης σοκολάτας. Αυτό το ρόφημα περιέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και αντικαθιστώντας το γάλα αμυγδάλου στη συνταγή με κανονικό γάλα, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα 24 γραμμάρια.

Μέθοδος 3 από 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Ρίξτε γάλα σόγιας σε ένα μπλέντερ και προσθέστε σπόρους chia, αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο. Εάν αντικαθιστάτε το φυστικοβούτυρο με το βούτυρο αμυγδάλου, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλο το φυστικό φυστικοβούτυρο και είναι χωρίς ζάχαρη.
2. 2 Προσθέστε μπανάνες, κακάο ή σιρόπι αγαύης για πιο πλούσια γεύση. Εάν θέλετε ένα πιο γλυκό ρόφημα ή ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη στο ρόφημα σας, προσθέστε επιπλέον συστατικά της επιλογής σας. Μπορείτε να προσθέσετε μία μπανάνα, μια κουταλιά της σούπας κακάο ή μια κουταλιά της σούπας σιρόπι αγαύης (ή άλλο σιρόπι).
3. 3 Ανακατέψτε τα πάντα σε μεγάλη ταχύτητα και πιείτε. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να μαλακώσουν και πιείτε! Αυτό το υγιές ρόφημα περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά η προσθήκη άλλων συστατικών μπορεί να αυξήσει αυτή την ποσότητα στα 20 γραμμάρια.

Μέθοδος 4 από 4: Πρωτεϊνικό Shake με Tofu

1. 1 Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα. Βγάζουμε την μπανάνα από την κατάψυξη και την ξεφλουδίζουμε. Κόψτε την μπανάνα σε μικρά κομμάτια. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να το αναμίξετε με τα άλλα συστατικά. Τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας σε ένα μπλέντερ.
2. 2 Προσθέστε γάλα σόγιας, τόφου και φυστικοβούτυρο. Βάλτε όλα αυτά τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μπανάνας και ανακατέψτε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
   • Το τόφου μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε σέικ, καθώς είναι πηγή πρωτεΐνης και χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, το τόφου είναι πλούσιο σε σίδηρο και ασβέστιο. Για να χρησιμοποιήσετε το τόφου για κοκτέιλ, απλά αφαιρέστε το από το ψυγείο και αφαιρέστε τη συσκευασία.
3. 3 Απολαύστε ένα υγιεινό κοκτέιλ. Αυτό το ρόφημα περιέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι καλή πηγή βιταμινών Α και C, και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και σίδηρο.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ ποιότητας για να αναμίξετε καλά όλα τα συστατικά.
• Οι υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης μπορεί να είναι ανθυγιεινές.Εάν καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, τότε θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και πολύ.
• Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του προτεινόμενου κοκτέιλ, μπορείτε πάντα να αλλάξετε μερικά από τα συστατικά. Αυτές οι συνταγές είναι μόνο οδηγίες ή ιδέες και μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε τα συστατικά που δεν σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν.