Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της Αλλαγής Διανοητικά
• Μέρος 2 από 2: Λάβετε δράση

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δεχτούν την αλλαγή. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι η διαδικασία της προσωπικής ανάπτυξης απαιτεί την αποδοχή του γεγονότος ότι η ζωή αλλάζει συνεχώς. Μπορείτε να χάσετε τη δουλειά σας ή τους αγαπημένους σας, μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε απροσδόκητα τον τόπο κατοικίας σας, καθώς και να αντιμετωπίσετε άλλες αλλαγές. Όλες αυτές οι αλλαγές όμως αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Μπορεί να μην μας αρέσουν οι αλλαγές στην κοινωνία ή στο περιβάλλον μας, αλλά πρέπει να μάθουμε να βιώνουμε αυτές τις αλλαγές θετικά. Ευτυχώς, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι να δούμε την αλλαγή, διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της και πώς να την αποδεχτούμε τελικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της Αλλαγής Διανοητικά

1. 1 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας για την αλλαγή. Όποιες αλλαγές και αν συμβούν στη ζωή σας, αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα. Δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε αν τα αγνοήσετε και δεν τα δουλέψετε. Εάν αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αναπτυχθείτε και να προχωρήσετε.
   • Εκφράστε τα συναισθήματά σας μπροστά σε άλλους ανθρώπους, αλλά κάντε το ευγενικά.
   • Εάν χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει.
   • Εάν χάσετε τη δουλειά σας, αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει και να απογοητευτεί.
   • Εάν η κοινωνία αλλάζει προς το χειρότερο, μιλήστε με τους φίλους σας για αυτό.
2. 2 Κατανοήστε ότι η αλλαγή είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Πριν πρέπει να αποδεχτείτε την αλλαγή, συνειδητοποιήστε ότι είναι καιρός να φύγουν τα παλιά και να έρθει το νέο. Ολόκληρη η ιστορία του κόσμου και η ιστορία της ανθρωπότητας είναι μια συνεχής αλλαγή, εξέλιξη και ανάπτυξη. Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής και της ύπαρξης. Η αλλαγή συχνά ανοίγει νέες ευκαιρίες - μερικές φορές απλά υπέροχες!
3. 3 Προσπαθήστε να βάλετε την αλλαγή σε προοπτική. Είναι εύκολο να τρομοκρατηθείτε από μια αλλαγή και να την αφήσετε να κυριαρχήσει στα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε επίσης να είστε πιο θετικοί αν αφιερώσετε λίγο χρόνο και βάλετε την κατάσταση στην προοπτική. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τις ακόλουθες τεχνικές:
   • Αναδιαμορφώστε την κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις αλλαγές σας. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: «Γιατί είμαι τόσο αναστατωμένος για αυτές τις αλλαγές;» Και μετά, «Τι νομίζω ότι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών;» Και περαιτέρω: "Είναι αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα πραγματικά σωστά και ρεαλιστικά;" Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτές οι αλλαγές αξίζει πραγματικά να ανησυχείτε.
   • Καταγράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη έχει πολλά οφέλη. Μεταξύ άλλων, μας βοηθά να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, να κοιμόμαστε καλύτερα και ίσως ακόμη και να ξεπεράσουμε το τραύμα. Η ενεργή έκφραση ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση κάνει θαύματα και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή.
     • Προσπαθήστε να γράψετε 10 αντικείμενα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Προσθέστε στη λίστα σας κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με βασικά πράγματα όπως μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, φαγητό, ένα ζεστό ντους, φίλους, οικογένεια και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, καθώς η λίστα συνεχίζεται, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε μικρά πράγματα όπως ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ένα φλιτζάνι νόστιμο καφέ ή μια συνομιλία στο τηλέφωνο με έναν φίλο.
4. 4 Μαθαίνω να δείτε τη φωτεινή πλευρά. Ακόμα κι αν η αλλαγή έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι θετικό σε αυτήν. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να μετατρέψετε την απώλεια ή την αρνητική αλλαγή σε νέες ευκαιρίες που θα σας βοηθήσουν να δοκιμάσετε ξανά τη ζωή.
   • Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει πεθάνει, σκεφτείτε τα άλλα μέλη της οικογένειας - αυτά που επέζησαν. Προσπαθήστε να κρατήσετε την οικογένειά σας κοντά στη θλίψη.
   • Εάν χάσετε τη δουλειά σας, δείτε το ως ευκαιρία να βρείτε μια νέα δουλειά, να ξεκινήσετε μια νέα καριέρα ή να βρείτε έναν νέο τρόπο να κερδίσετε χρήματα που θα σας φέρει περισσότερη ικανοποίηση.
   • Εάν χωρίσατε με τον αγαπημένο σας, σκεφτείτε το γεγονός ότι υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό και ότι και οι δύο θα είστε πιο ευτυχισμένοι στο μέλλον και θα βρείτε περισσότερη χαρά στη νέα σας σχέση.
5. 5 Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αυτές οι αλλαγές είναι τόσο ανησυχητικές. Θα είναι δύσκολο για εσάς να πλησιάσετε για να το αλλάξετε και να το αποδεχτείτε εάν δεν καταλαβαίνετε γιατί είναι τόσο αναστατωμένο και σας προκαλεί τέτοια ενόχληση. Το να τα σκεφτείς και να κοιτάξεις βαθύτερα θα σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ανακουφίσει μέρος του άγχους που προκαλείται από την αλλαγή. Σκέψου τα ακόλουθα:
   • Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου σε κάνει να σκέφτεσαι το δικό σου;
   • Maybeσως η κοινωνική αλλαγή να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια και να νιώθετε ότι όλα όσα γνωρίζετε για τον κόσμο καταρρέουν μπροστά στα μάτια σας;
   • Separationσως ο χωρισμός από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει να αισθάνεστε συναισθηματικά εύθραυστοι και να στερούνται υποστήριξης;
6. 6 Αναγνωρίστε το ενεργό μέρος του εαυτού σας και τις ικανότητές σας προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Προσπαθήστε να δείτε την αλλαγή ως μια πρόκληση που θα σας δώσει την ευκαιρία να αναπτυχθείτε. Θυμηθείτε ότι είστε ένα ισχυρό και ενεργητικό άτομο και ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών, θα γίνετε ακόμα πιο δυνατοί. Θυμηθείτε, επίσης, ότι η αλλαγή μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή κινήτρων για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την αλλαγή ως κίνητρο όποτε είναι δυνατόν.Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε τις σπουδές σας ή να ξεκινήσετε την καριέρα που πάντα ονειρευόσασταν.

Μέρος 2 από 2: Λάβετε δράση

1. 1 Προσπαθήστε να ξεπεράσετε το άγχος ή την αμηχανία με δραστηριότητες μείωσης του άγχους. Υπάρχουν πολλές τακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία των αλλαγών γύρω σας. Ένα σημαντικό μέρος αυτών των τεχνικών είναι απλά να αποδεχτείτε τις αλλαγές και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε ενεργά σε αυτές, να βρείτε εσωτερική γαλήνη και αυτοπραγμάτωση.
   • Ασχοληθείτε με τη γιόγκα.
   • Σκέπτομαι.
   • Μπες για αθλήματα.
2. 2 Κάνε κάτι συνεχώς! Εάν διανύετε μια περίοδο στη ζωή σας όπου η αλλαγή έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Ασχοληθείτε με τη δουλειά, την παραγωγή κάτι, την κοινωνική δραστηριότητα, την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Αυτό όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας προς μια θετική κατεύθυνση στο μέλλον.
   • Η απασχόληση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να δώσετε προσοχή σε νέες πτυχές της ζωής σας.
   • Το να σε απασχολεί θα σου ανοίξει νέες ευκαιρίες.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει! Η διασκέδαση με μια νέα δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή μετά την υποχώρηση των αλλαγών. Θα χαρείτε που δεν χάσατε την ευκαιρία σας!
3. 3 Μίλα. Μιλήστε με τους άλλους για το πώς η αλλαγή σας κάνει να στενοχωριέστε. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας συμπάσχουν και ίσως μοιραστούν ακόμη και μια εντελώς διαφορετική άποψη για τις συνέπειες των αλλαγών σας. Αν μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί τους, μπορούν να σας δείξουν μια νέα προοπτική που θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε την αλλαγή και θα σας βοηθήσει να την υιοθετήσετε.
   • Είναι επίσης πιθανό ότι άλλοι άνθρωποι είναι εξίσου αναστατωμένοι για την αλλαγή όπως εσείς. Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς θα σας δώσετε τη δύναμη και το κουράγιο να αγκαλιάσετε την αλλαγή και να προχωρήσετε.
4. 4 Καταγράψτε τους στόχους σας. Για να αγκαλιάσετε την αλλαγή, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το μέλλον και να βρείτε ένα μονοπάτι στο οποίο θα προχωρήσετε. Το να κοιτάζετε μπροστά στο μέλλον θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε το παρελθόν σας και να το αποδεχτείτε ως κάτι που έπρεπε να συμβεί για να προχωρήσετε. Εξετάστε διαφορετικές επιλογές:
   • Βρείτε μια νέα δουλειά.
   • Παίξτε αθλήματα και βελτιώστε την υγεία σας.
   • Ταξιδέψτε και γνωρίστε νέα μέρη.
5. 5 Προσπαθήστε να χτίσετε έναν καλύτερο κόσμο. Ανοίξτε τις αλλαγές που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και πάρτε την απόφαση ότι θα προσπαθήσετε να εστιάσετε τις ενέργειές σας στο να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Έτσι, όχι μόνο θα αποδεχτείτε την αλλαγή, αλλά και θα την δείτε από διαφορετική οπτική γωνία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να επιφέρουν θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Εξετάστε τις ακόλουθες τεχνικές:
   • Εθελοντής για αυτό που πιστεύετε ότι είναι σημαντικό.
   • Βοηθήστε κάποιον που γνωρίζετε και έχει πρόβλημα.
   • Πάρτε μαζί σας ένα αδέσποτο ζώο.