Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Πώς να προσποιηθείτε ότι κοιμάστε
• Μέθοδος 2 από 2: Προσποίηση στον ύπνο
• Συμβουλές

Θέλετε να αποφύγετε τις συναναστροφές με τον συγκάτοικο ή τους γονείς σας; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Εάν πιστεύετε, τότε το άτομο μπορεί να σταματήσει να σας ενοχλεί. Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να παρακολουθείτε κρυφά ή να παρατηρήσετε τις ενέργειές του. Μπορείτε επίσης να προσποιηθείτε ότι κοιμηθήκατε χθες το βράδυ και να συμπεριφέρεστε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα ακόμη και μετά από ένα μακρύ πάρτι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Πώς να προσποιηθείτε ότι κοιμάστε

1. 1 Μπείτε στη θέση στην οποία κοιμάστε κανονικά. Ξάπλωσε και προσπάθησε να πάρεις μια θέση που είναι φυσική για έναν ύπνο. Μην κρατάτε τίποτα στα χέρια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και μην σηκώνετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι. Εάν κοιμάστε κανονικά με το στομάχι σας, πάρτε την ίδια θέση όταν προσποιείστε ότι κοιμάστε. Οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν καλά δεν θα υποπτευθούν τίποτα.
2. 2 Ξαπλώστε ακόμα στο κρεβάτι. Συνήθως ένα άτομο κινείται πολύ λίγο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καλύτερα να μην μετακινηθείτε καθόλου για να προσποιηθείτε πειστικά ότι κοιμάστε. Μπορείτε να μετακινηθείτε μόνο εάν παρακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. 3 Κλείστε τα μάτια σας ήρεμα. Δεν χρειάζεται να πιάνετε σφιχτά τα μάτια σας. Εάν προσποιείστε ότι κοιμάστε, τότε όλοι οι μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των βλεφάρων σας, πρέπει να είναι χαλαροί.
   • Κλείστε τα μάτια σας και κοιτάξτε κάτω για να μην τρέμουν τα βλέφαρά σας.
   • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια δεν είναι πάντα εντελώς κλειστά. Τα βλέφαρα μπορούν να σηκωθούν ελαφρώς και να χαμηλώσουν απαλά, ενώ αυτή τη στιγμή μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει γύρω.
4. 4 Αναπνεύστε τακτικά. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, ομοιόμορφη και βαθιά. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα. Υπολογίστε τη διάρκεια της εισπνοής στον εαυτό σας και στη συνέχεια εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για κάθε ανάσα. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Ο Ωτορινολαρυγγολόγος και Πλαστικός Χειρουργός Dr. Mark Kayem είναι πιστοποιημένος ωτορινολαρυγγολόγος και πλαστικός χειρουργός (χειρουργική επέμβαση προσώπου) με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια. Ειδικεύεται σε θεραπείες ομορφιάς και διαταραχές ύπνου. Έλαβε πτυχίο ιατρικής από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα, έχει πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ωτορινολαρυγγολογίας και είναι συνεργάτης του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών του Καναδά.

   Marc Kayem, MD
   Ωτορινολαρυγγολόγος και πλαστικός χειρουργός

   Το ήξερες? Κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται ελαφρώς καθώς το σώμα ξεκουράζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναπνοή ενός κοιμισμένου ατόμου γίνεται πιο αργή και ρυθμική. Εάν προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι κοιμάστε, διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής και προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές.

5. 5 Αντιδράστε στο θόρυβο και στην αφή. Εάν ακούτε έναν δυνατό ήχο ή αισθάνεστε ένα άγγιγμα, πάρτε μια σύντομη, απότομη αναπνοή και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια απότομη κίνηση, σαν να είχε περάσει ένας σπασμός από το σώμα. Ακόμα και στον ύπνο, το σώμα μας έχει επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω του. Προσομοιώστε τις υποσυνείδητες αντιδράσεις σε ήχους και κινήσεις στο δωμάτιο.
   • Αφού ανταποκριθείτε σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, χαλαρώστε και ελέγξτε ξανά την αναπνοή σας.
   • Μην χαμογελάτε ή ανοίγετε τα μάτια σας καθόλου, αλλιώς απλά θα χαρίσετε τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 2: Προσποίηση στον ύπνο

1. 1 Κάνω κρύο ντους. Πλύνετε γρήγορα τον εαυτό σας με κρύο νερό. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας προσπαθεί να διατηρηθεί ζεστό. Η διάρκεια ενός τέτοιου ντους είναι περίπου ένα λεπτό.
2. 2 Ντυθείτε και ολοκληρώστε όλες τις πρωινές ρουτίνες. Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τις πιτζάμες σας σε casual ρούχα. Στη συνέχεια, πρέπει να πλένετε, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να βάζετε μακιγιάζ.
   • Η κρέμα προσώπου με καφεΐνη μειώνει το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
   • Ακολουθήστε όλα τα βήματα που ακολουθείτε μετά από έναν βραδινό ύπνο.
3. 3 Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (όπως πλιγούρι βρώμης και αυγά) για να σας κρατούν ενεργητικούς. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα καθώς τα αποτελέσματά τους είναι πολύ βραχύβια.
4. 4 Πιες λίγο καφέ. Ο καφές είναι ένας γρήγορος τρόπος για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Εάν δεν πίνετε συνήθως καφέ, τότε μισό φλιτζάνι είναι αρκετό για να τονώσετε. Εάν πίνετε συνήθως καφέ μετά από έναν νυχτερινό ύπνο, τότε μετά από ένα άγρυπνο βράδυ μπορείτε να πιείτε μερικά φλιτζάνια.
5. 5 Κίνηση. Πρέπει να παραμείνετε ενεργοί για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Αν καθίσετε να ξεκουραστείτε, τότε το σώμα θα νιώσει κουρασμένο μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο. Πρέπει να κινηθείτε για να καταπολεμήσετε την υπνηλία.
6. 6 Μην ξεχάσετε να τσιμπολογήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, πρέπει να τροφοδοτείτε με καύσιμα όλη την ημέρα. Αποφύγετε τα πλούσια σε ζάχαρη και βαριά γεύματα για να αποφύγετε την αντιδραστική υπογλυκαιμία ή την υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Συμβουλές

• Εξασκηθείτε προσποιούμενοι ότι κοιμάστε μόνοι. Ξαπλώστε ακίνητοι και αναπνεύστε ομοιόμορφα.
• Ετοιμαστείτε να «ξυπνήσετε» αν σας ενοχλήσει.
• Πρέπει να παραμείνετε σε εγρήγορση, οπότε προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε ενώ προσποιείστε.
• Δαγκώστε τον εαυτό σας και στις δύο πλευρές του στόματος σας ταυτόχρονα για να καταστείλετε ένα χαμόγελο, αλλά μην το παρακάνετε, γιατί μπορεί να εκτεθείτε.
• Εάν το άτομο προσπαθεί να σας μετακινήσει ενώ «κοιμάστε», μην αντισταθείτε. Προσπαθήστε να δείχνετε νωθρός, να κινείστε πολύ αργά ή να κάνετε έναν θολό ήχο.
• Αν ξαπλώνετε όλη τη νύχτα στην ίδια θέση, μπορεί να σας φαίνεται ύποπτο - συνήθως οι άνθρωποι αλλάζουν τη θέση τους κατά καιρούς στον ύπνο τους. Μην ξεχνάτε να αλλάζετε περιοδικά τη θέση σας ή να γυρίζετε από την άλλη πλευρά.
• Βάλτε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι αν δεν θέλετε οι άνθρωποι να παρατηρούν το χαμόγελό σας.
• Εάν το άτομο λέει κάτι ή σας αγγίξει, προσπαθήστε να μουρμουρίσετε κάτι ακούγοντας.
• Προσπαθήστε να μην αναβοσβήνετε (μην κινείτε τα βλέφαρά σας) όταν τα μάτια σας είναι κλειστά.