Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένα από τα πιο δύσκολα και πιο δύσκολα πράγματα που καλούμαστε να κάνουμε οι άνθρωποι είναι να απαντήσουμε με το καλό στο κακό και να συγχωρήσουμε το ασυγχώρητο. Μας αρέσει να διαβάζουμε ιστορίες για ανθρώπους που έχουν απαντήσει με αγάπη στο μίσος, αλλά όταν το ίδιο απαιτείται από εμάς προσωπικά, οι αντιδράσεις μας είναι θυμός, άγχος (φόβος και ταλαιπωρία), κατάθλιψη, μίσος κ.ο.κ. Ωστόσο, μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι ένα από τα κλειδιά για τη μακροζωία και την καλή υγεία είναι να καλλιεργήσετε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης και να αφήσετε τα παράπονα του παρελθόντος.

Θέλετε να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή; Συγχωρήστε το ασυγχώρητο. Αυτό είναι πραγματικά το πιο ευγενικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Ο εχθρός σας μπορεί να μην αξίζει συγχώρεση για όλο τον πόνο, τη θλίψη και τα βάσανα που προκλήθηκαν σκόπιμα στη ζωή σας, αλλά εσείς αξίζει να ελευθερωθώ από αυτό το κακό. Όπως έλεγε συχνά η Ann Landers, «Το μίσος είναι σαν το οξύ. Καταστρέφει το δοχείο στο οποίο είναι αποθηκευμένο και καταστρέφει το δοχείο στο οποίο χύνεται ».

Βήματα

1. 1 Κατανοήστε ότι το μίσος που νιώθετε για τον αντίπαλό σας δεν τον βλάπτει όπως το θέλετε. «Το να προσβάλλεις είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις να σκοτώσει τον εχθρό σου».
2. 2 Κατανοήστε ότι η καλύτερη εκδίκηση για τον εχθρό σας θα είναι η επιτυχημένη και ευτυχισμένη ζωή σας. Θέλετε να πάρετε ακόμη και με αυτόν που προσπάθησε να σας καταστρέψει; Δείξτε του και δείξτε στον εαυτό σας (και στον κόσμο) ότι τα εμπόδια που προσπαθούσε να δημιουργήσει δεν ήταν αρκετά σημαντικά για να σας παραλύσουν ή / και να σας καταστρέψουν.
3. 3 Κατανοήστε ότι η δεύτερη καλύτερη εκδίκηση είναι να μετατρέψετε το κακό σε κάτι καλό για να βρείτε την παροιμιώδη ακτίνα ελπίδας σε ένα σκοτεινό σύννεφο. Δείτε τον εχθρό σας ως το άτομο που σας βοήθησε να μεγαλώσετε.Ενώ αποτυγχάνουμε, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να εκμεταλλευτούμε αυτές τις ευκαιρίες για να δοκιμάσουμε τι θα μας καταστρέψει και τι θα μας κάνει πιο δυνατούς. Αν εσύ επέζησε κάτι που δεν σε κατέστρεψε, μάθε ένα μάθημα και γίνε καλύτερος για αυτό.
4. 4 Κάντε μια λίστα με τα καλά πράγματα που προέκυψαν από αυτήν την τρομερή εμπειρία. Έχετε επικεντρωθεί πιθανότατα στις αρνητικές πτυχές αυτής της υπόθεσης. Κοιτάξτε το πρόβλημα από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία, δείτε τις θετικές πτυχές. Το πρώτο στοιχείο σε αυτήν τη λίστα μπορεί να είναι δύσκολο γιατί εστιάζετε στο αρνητικό για πάρα πολύ καιρό. Δείτε αν μπορείτε να αναγνωρίσετε 10 θετικά αποτελέσματα αυτής της εμπειρίας.
5. 5 Κοίτα αυτούς που βοήθησαν. Ο Φρεντ Ρότζερς (κ. Ρότζερς) είπε ότι ως νεαρό αγόρι, ήταν συχνά αναστατωμένος για μεγάλες καταστροφές ειδήσεων. Η μητέρα του του είπε: «Κοίτα αυτούς που βοήθησαν». Στη δική σας εφιαλτική εμπειρία, θυμηθείτε το άτομο που σας βοήθησε. Σκεφτείτε την καλοσύνη και την αφοσίωσή τους. Καλλιεργήστε ό, τι μάθατε από αυτούς.
   • Wasταν κάποιος «καλός Σαμαρείτης» για εσάς; Σε αυτή τη βιβλική ιστορία, ένας ταξιδιώτης βοηθά μια φτωχή ψυχή που χτυπήθηκε στο δρόμο για την Ιεριχώ και έφυγε νεκρός. Perhapsσως αυτό να μην αφορά αποκλειστικά εσάς. Η δοκιμή σας μπορεί να παρείχε την ευκαιρία σε άλλους να αδράξουν την ευκαιρία να σας παράσχουν βοήθεια και υποστήριξη.
6. 6 Να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου. Εάν έχετε σκεφτεί αυτό το ζήτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να στραφεί και αυτό το πλοίο στη σωστή κατεύθυνση. Προσπαθώντας να κάνετε μια νέα διέξοδο από αυτό το σκοτεινό δάσος με παλιά παράπονα, θα κάνετε λάθη. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ο υπερβολικός συναισθηματικός πόνος έχει βαθιά επίδραση στο σώμα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί - σωματικά και συναισθηματικά. Τρώνε καλά. Ξεκουράσου. Επικεντρωθείτε στη φυσική ομορφιά του κόσμου. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει και να επεξεργαστεί τα συναισθήματα. Μην κρύβετε τον πόνο στον εαυτό σας.
7. 7 Να ξέρετε ότι η αραμαϊκή λέξη συγχωρώ σημαίνει κυριολεκτικά να λύσω. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να απελευθερωθείτε από τον εχθρό και όλη την αρνητικότητα που σχετίζεται με αυτόν είναι η συγχώρεση. Λύστε το δέσιμο και ελευθερωθείτε από την ασχήμια αυτού του ατόμου. Το μίσος σας σας έδεσε με τον υπεύθυνο για τον πόνο σας. Η συγχώρεσή σας σας επιτρέπει να ξεφύγετε από αυτόν και τον πόνο. Η συγχώρεση είναι για σένα, όχι για την άλλη πλευρά. Η απελευθέρωση του εαυτού σας μέσω της συγχώρεσης είναι σαν να απελευθερώνεστε από τα δεσμά της δουλείας ή της φυλακής.
8. 8 Μάθετε να εξισορροπείτε την εμπιστοσύνη με τη σοφία. Είναι γεγονός ότι δεν μπορούν να εμπιστευτούν όλους τους γείτονές μας. Οι οδυνηρές αναμνήσεις μπορούν να μας προστατεύσουν από μελλοντικά παράπονα. Όπως γράφει η Rosa Sweet, «Η έλλειψη εμπιστοσύνης είναι μερικές φορές απλώς μια παραδοχή των περιορισμών των άλλων ανθρώπων».
   
   
   • Η συγχώρεση κακής συμπεριφοράς δεν είναι αποδεκτή. Εάν πρέπει να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε με κάποιον που σας έχει προσβάλει, ο οποίος έχει ζητήσει μια πειστική συγγνώμη για να ακολουθήσει χειρότερη συμπεριφορά, τότε τίποτα δεν σας υποχρεώνει να εμπιστευτείτε αυτό το άτομο. Αυτό το άτομο πιθανότατα δεν θα είναι ποτέ αξιόπιστο - μείνετε μακριά του. Αν και είναι άχρηστο να παρενοχλείτε για τις πράξεις αυτού του ατόμου, δεν πρέπει να είστε πρόθυμο θύμα. Συνειδητοποιώ. Προχώρα.
   • Ο καταχραστής που θέλει συμφιλίωση πρέπει να κάνει το μέρος του: να ζητήσει μια ειλικρινή συγγνώμη, να υποσχεθεί ότι δεν θα το επαναλάβει (ή κάτι παρόμοιο), να επανορθώσει και να του δώσει χρόνο. Εάν δεν βλέπετε τύψεις, τότε καταλάβετε ότι η κατάλληλη συγχώρεση αυτού του ατόμου είναι καλή για εσάς και όχι γι 'αυτόν.
   • Εάν το άτομο που μας έβλαψε δεν μετανοεί ειλικρινά για ό, τι έκανε, πρέπει να είμαστε σοφοί να αποφύγουμε να επαναλάβουμε το κακό. Για να γίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουμε αυτούς που δεν μετανοούν για το κακό που μας έχουν κάνει.Θα ήταν σοφό να ισορροπήσουμε τη συγχώρεση με την κατανόηση ότι το κακό υπάρχει και ότι μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να βλάπτουν άλλους.
9. 9 Σταματήστε να λέτε την «ιστορία». Πόσες φορές αυτή την εβδομάδα έχετε πει την «ιστορία» για το πόσο άσχημα πληγωθήκατε και πόσο άσχημα σας προσέβαλε; Πόσες φορές την ημέρα σκέφτεστε αυτό το πόνο; Ένα ποντάρισμα που οδηγείται στο έδαφος σας εμποδίζει να προχωρήσετε. Συγχωρήστε καλύτερα τον εχθρό σας, αυτό είναι το πιο ευγενικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την οικογένεια και τους φίλους σας. Η αρνητικότητα είναι καταθλιπτική - σωματικά, ψυχικά, πνευματικά και συναισθηματικά.
10. 10 Πείτε την «ιστορία» από την πλευρά του άλλου ατόμου. Πραγματικά φανταστείτε ότι είστε διαφορετικός άνθρωπος (αυτός που σας προσέβαλε) και μιλήστε σε πρώτο πρόσωπο όταν λέτε αυτό που θα πει αυτό το άτομο. Πιθανότατα δεν γνωρίζετε ακριβώς τι σκεφτόταν όταν εκτυλίχθηκε αυτό το γεγονός, αλλά προσποιηθείτε ότι το κάνετε και απλά πείτε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό. Καθίστε με έναν φίλο ή ίσως κάποιον που προσπαθείτε να συγχωρήσετε και πείτε μια ιστορία σαν να είστε αυτό το άτομο. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό προφορικά και όχι μόνο για τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε εκ των προτέρων ότι αυτή δεν είναι μια εύκολη άσκηση, αλλά έχει τεράστια δύναμη. Η προθυμία σας να πείτε μια ιστορία από την πλευρά του κακοποιού απαιτεί μια προσπάθεια συγχώρεσης. Επίσης, κατανοήστε ότι αυτό δεν είναι αντίφαση με την προηγούμενη παράγραφο, καθώς αυτή η άποψη θα αλλάξει τα δικα σου ιστορία.
11. 11 Αλλάξτε τη σκέψη σας. Όταν ο εχθρός σου και οι κακές του πράξεις έρχονται στο μυαλό, στείλε του ευλογία. Να ευχηθείτε καλά στον εχθρό σας... Ελπίζω για το καλύτερο για αυτόν. Αυτό έχει δύο συνέπειες. Πρώτον, εξουδετερώνει το οξύ του μίσους, το οποίο καταστρέφει το δοχείο στο οποίο είναι αποθηκευμένο. Το κακό που ευχόμαστε στους άλλους έχει μπούμερανγκ αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για το καλό που ευχόμαστε στους άλλους. Όταν μπορείτε να απαντήσετε με μια ευλογία στο μίσος, θα ξέρετε ότι είστε στο δρόμο προς την ολότητα. Τις πρώτες 15 (ή 150) φορές που το δοκιμάζετε, η «ευλογία» μπορεί να φαίνεται εξωφρενική, κενή, ή ακόμα και ανυπόκριτη, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Θα γίνει τελικά μια νέα συνήθεια και αμέσως μετά, ο θυμός και ο πόνος που έκαιγαν στην καρδιά σας θα εξατμιστούν σαν δροσιά στον ήλιο. Αυτή η τεχνική αναγκάζει το μυαλό σας να ξεπεράσει τη γνωστική ασυμφωνία μεταξύ του να μισείς κάποιον και της συμπόνιας γι 'αυτόν. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τρόπος να πάρετε πίσω μια ευγενική χειρονομία για να συμφωνήσετε με το μίσος σας, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας για το άτομο που ταιριάζει. Θα αρχίσετε να λέτε στον εαυτό σας: «Του αξίζει μια ευλογία και, στην πραγματικότητα, μπορεί να το έχει πολύ ανάγκη».
12. 12 Πάρτε αυτήν την άποψη: αν και οι «κακές» ενέργειες του «εχθρού» σας μπορεί να βλάψουν εσάς ή το άμεσο περιβάλλον σας, ο υπόλοιπος κόσμος δεν το γνωρίζει αυτό. Επιβεβαιώστε τη σημασία τους στη ζωή σας, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ ότι οι άλλοι δεν έχουν καμία σχέση με αυτό και δεν αξίζουν να χυθούν πάνω τους. Ο εχθρός σας είναι επίσης το αγαπημένο παιδί, υπάλληλος ή γονέας κάποιου.

Συμβουλές

• Βάλτε όλη την ψυχική σας ενέργεια (ίσως το πρώτο πράγμα το πρωί) στην οπτικοποίηση της νέας ζωής που θέλετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον απαλλαγμένο από πόνο και πόνο.
• Η συγχώρεση είναι επιλογή. Όταν λέτε «δεν μπορώ να συγχωρήσω αυτό το άτομο», στην πραγματικότητα λέτε «επιλέγω να μην συγχωρήσω αυτό το άτομο». Αν πείτε "μπορώ να συγχωρήσω", σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε συγχωρήσει.
• Θυμηθείτε τα παρακάτω αποσπάσματα εάν δυσκολεύεστε να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα για το άτομο:
  
  
  • «Το να συγχωρείς σημαίνει να ελευθερώσεις τον κρατούμενο και να ανακαλύψεις ότι ήσουν ο κρατούμενος» - Lewis B. Smedes
  • «Αυτοί που είναι πιο δύσκολο να αγαπήσουν έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη».
  • «Προσπαθήστε να έχετε ειρήνη και αγιότητα με όλους» - Εβραίους 12:14
  • "Όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να τα παρατάτε, να είστε σε καλή σχέση με άλλους ανθρώπους" - "Desirat" του Max Erman
  • «Το να μισείς κάποιον σημαίνει να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις ότι ένα άλλο άτομο θα πεθάνει από αυτό».
  • «Αν μπορούσαμε να διαβάσουμε τις μυστικές ιστορίες των εχθρών μας, θα βρίσκαμε αρκετή θλίψη και βάσανα στη ζωή κάθε ανθρώπου για να αφοπλίσουμε κάθε εχθρότητα.» - Henry Longfellow
  • «Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται» - Ο Χρυσός Κανόνας
  • «Τα σωστά και ευγενικά λόγια που ακολουθούνται από συγχώρεση είναι καλύτερα από το έλεος που ακολουθούνται από προσβλητικά λόγια» - Κοράνι 2: 263
  • «Είναι μεγάλη μάχη να είσαι ευγενικός με όλους όσους συναντάς» - Φίλων
  • «Όποιος ισχυρίζεται ότι είναι στο φως αλλά μισεί τον αδελφό του, είναι ακόμα στο σκοτάδι. Αλλά αυτός που αγαπά τον αδελφό του ζει στο φως και δεν υπάρχει τίποτα μέσα του που θα τον κάνει να παραπατήσει ».- Ιωάννης 2: 9,10, Βίβλος
  • «Όποιος μισεί τον αδελφό του είναι δολοφόνος. αλλά ξέρετε ότι κανένας δολοφόνος δεν έχει αιώνια ζωή μέσα του. »- Ιωάννης 3:15, Βίβλος
  • "Το μίσος που κουβαλάτε είναι ένα αναμμένο κάρβουνο στην καρδιά σας - πολύ πιο καταστροφικό για εσάς παρά γι 'αυτούς." - Λαμπάνα Μπλάκγουελ, Προίκα της κυρίας Λίντια Κλαρκ, 1999.
  • «Ένας ανόητος ούτε θα συγχωρήσει ούτε θα ξεχάσει. οι αφελείς θα συγχωρήσουν και θα ξεχάσουν. ο σοφός θα συγχωρήσει, αλλά δεν θα ξεχάσει ».
  • «Και αν δεν συγχωρείτε, τότε ο Επουράνιος Πατέρας σας δεν θα σας συγχωρήσει τις αμαρτίες σας» - Μάρκος 11:26
  • «Διότι αν συγχωρήσετε στους ανθρώπους τις αμαρτίες τους, τότε και ο Επουράνιος Πατέρας σας θα σας συγχωρήσει» - Ματθαίος 6:14
• Συγχωρήστε τον ή αυτήν που δεν τους το είπε αυτό, αυτή είναι η απάντηση! Η συγχώρεση είναι δική σας και μόνο δική σας · η ζωή χωρίς συγχώρεση είναι γεμάτη πόνο.
• Μερικές φορές βοηθά να σκεφτούμε πώς συγχωρούν οι άλλοι κάτω από απίστευτες συνθήκες. Ζητήστε από τους φίλους σας υποστήριξη και παραδείγματα για να σας παρακινήσουν να συγχωρήσετε.
• Η συγχώρεση έρχεται εύκολα όταν γνωρίζετε ότι αυτό που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι επιστρέφει σε αυτούς και όχι σε εσάς.

Προειδοποιήσεις

• Το να συγχωρείς είναι δύσκολο, αλλά το να ζεις με μνησικακία είναι ακόμα πιο δύσκολο. Εάν κρατάτε κακία, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους με τρόπους που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε.
• Η αληθινή συγχώρεση είναι άνευ όρων και δεν βασίζεται σε οποιαδήποτε ενέργεια ή αίτημα του δράστη. Η συγχώρεση, που συζητήθηκε εδώ, έχει σχεδιαστεί για να σας απαλλάξει από την ανίσχυρη οργή, την κατάθλιψη ή την απόγνωση που προκαλεί την υποκείμενη δυσαρέσκεια.