Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Φυσική κατάσταση
• Μέθοδος 2 από 3: Σωματική διάπλαση
• Μέθοδος 3 από 3: Τρόπος ζωής
• Συμβουλές

Θέλετε να μάθετε την πραγματική σας ηλικία; Σχεδόν όλοι γνωρίζουν την ημερομηνία γέννησής τους, αλλά το σώμα μας μπορεί να φαίνεται και να λειτουργεί σημαντικά νεότερο ή μεγαλύτερο από την ηλικία τους. Η κατάσταση του σώματος εξαρτάται από τη φυσική μορφή και τον τρόπο ζωής. Κατά συνέπεια, μερικές φορές η χρονολογική μας ηλικία δεν συμπίπτει με τη βιολογική μας. Δεν υπάρχει ακριβής επιστημονικός τρόπος μέτρησης της βιολογικής ηλικίας, αλλά μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον μια πρόχειρη ιδέα για αυτό. Δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση, τη σωματική διάπλαση και τον τρόπο ζωής σας για να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση: ζείτε υγιεινή ζωή και φαίνεστε νέοι ή είστε επιρρεπείς σε κακές συνήθειες και φαίνεστε μεγαλύτεροι από τα χρόνια σας;

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φυσική κατάσταση

1. 1 Μάθετε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε. Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα στο σώμα, επομένως μια υγιής καρδιά είναι το κλειδί για την ευημερία. Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός είναι 60-100 παλμοί ανά λεπτό. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο ιδανικός καρδιακός σας ρυθμός δεν πρέπει να είναι ούτε πιο γρήγορος ούτε πιο αργός, αν και ορισμένοι κορυφαίοι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό κάτω από 50 παλμούς ανά λεπτό. Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο εσωτερικό του αριστερού καρπού σας κάτω από τον αντίχειρά σας (μία από τις κύριες αρτηρίες τρέχει εκεί). Θα νιώσετε τον παλμό σας. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών της καρδιάς σε 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 4 για να βρείτε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.
   • Γενικά, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης υποδηλώνει μια ισχυρή καρδιά. Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να κάνει την ίδια ποσότητα εργασίας. Μια ασθενέστερη καρδιά λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά.
   • Προσθέστε 1 στη χρονολογική σας ηλικία εάν ο καρδιακός ρυθμός σας σε ξεκούραση είναι 100 παλμοί ανά λεπτό ή περισσότερο.
2. 2 Δοκιμάστε την ευελιξία σας. Μπορείτε ακόμα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας; Η ευελιξία μειώνεται με την ηλικία και περιορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως αυξημένη αφυδάτωση, αλλαγές στη χημεία των ιστών, απώλεια κολλαγόνου στις μυϊκές ίνες και αυξημένη εναπόθεση ασβεστίου. Το επίπεδο ευελιξίας επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτιμήσει κατά προσέγγιση τη συνολική του υγεία. Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ενώστε τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο των ώμων. Στο πλάι των ποδιών σας, σημειώστε ένα σημείο στο πάτωμα όπου βρίσκονται οι άκρες των δακτύλων των απλωμένων χεριών σας. Στη συνέχεια, αρχίστε αργά να φτάνετε μπροστά και μην λυγίζετε τα πόδια σας. Σημειώστε το σημείο που φτάσατε με τα δάχτυλά σας για να μετρήσετε την απόσταση μεταξύ των δύο σημείων.
   • Πόσο μακριά θα μπορούσατε να φτάσετε; Όσο πιο μακριά τόσο το καλύτερο. Αυτό μαρτυρά τη νεότητα και την κινητικότητα του σώματος.
   • Προσθέστε ένα στην ηλικία εάν η απόσταση είναι μικρότερη από 12 εκατοστά. Πρέπει επίσης να αφαιρέσετε ένα σε απόσταση 25 εκατοστών ή περισσότερο. Μην προσθέτετε ή αφαιρείτε τίποτα εάν η απόσταση είναι μεταξύ 12 και 25 εκατοστών.
3. 3 Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας. Πόσο δυνατός είσαι; Συνήθως, οι άνθρωποι αποκτούν μυϊκή μάζα περίπου στην ηλικία των 30 ετών.Στη συνέχεια, αρχίζουμε να χάνουμε σταδιακά μυϊκή μάζα και φυσική δύναμη. Τα άτομα άνω των 30 ετών που είναι ανενεργά χάνουν το 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής τους μάζας σε 10 χρόνια. Ακόμη και όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή χάνουν μυϊκή μάζα. Αυτή η αλλαγή ονομάζεται σαρκοπενία και σημαίνει απώλεια δύναμης και κινητικότητας, και σε μεγάλη ηλικία οδηγεί μερικές φορές σε αδυναμία και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα τροποποιημένα push-ups (γονατίζοντας) χωρίς ρύθμιση. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να παραμένει επίπεδη και το στήθος να χαμηλώνει σε ύψος 10 εκατοστών από το πάτωμα. Υπολογίστε το μέγιστο ποσό.
   • Όπως και με την ευελιξία, όσο περισσότερα push-ups τόσο το καλύτερο. Ένα άτομο με καλή μυϊκή μάζα και αντοχή είναι σε θέση να κάνει push-ups πολλές φορές.
   • Προσθέστε 1 αν μπορούσατε να κάνετε λιγότερα από 10 push-ups. Μην προσθέτετε ή αφαιρείτε τίποτα εάν έχετε κάνει 10-19 push-ups. Αφαιρέστε το 1 αν μπορούσατε να κάνετε 20 ή περισσότερα pushups. Αφαιρέστε 2 αν κάνατε περισσότερα από 30 push-ups.

Μέθοδος 2 από 3: Σωματική διάπλαση

1. 1 Καθορίστε την αναλογία μέσης και γοφών σας. Μήπως το σχήμα του σώματός σας μοιάζει περισσότερο με αχλάδι, μήλο ή αβοκάντο; Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν βάρος και το σχήμα του σώματος (συγκεκριμένα, η αναλογία μέσης προς ισχίου) σας επιτρέπει να εκτιμάτε γρήγορα την κατανομή του σωματικού λίπους, κάτι που σε ορισμένες περιπτώσεις υποδεικνύει κινδύνους για την υγεία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένα είδη καρκίνου. Χωρίστε τη μέση σας με τους γοφούς σας. Μετρήστε τη μέση σας 5 εκατοστά πάνω από τον αφαλό σας και τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους.
   • Μια αναλογία μεγαλύτερη από 1,0 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες υποδηλώνει μια ιδανική κατανομή του σωματικού λίπους στην κοιλιά.
   • Προσθέστε ένα στην ηλικία εάν έχετε υπερβεί τη συνιστώμενη αναλογία.
2. 2 Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η τιμή του ΔΜΣ είναι ένας άλλος τρόπος για την εκτίμηση της υγείας και της κατάστασης του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα. Ένας υψηλός ΔΜΣ υποδεικνύει υψηλή περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και τάση για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, πρέπει να ζυγιστείτε και να μετρήσετε το ύψος σας. Τετραγωνίστε το ύψος σας (πολλαπλασιάστε με τον ίδιο αριθμό) και, στη συνέχεια, διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Ένα αποτέλεσμα 25 ή περισσότερων υποδεικνύει ότι είστε υπέρβαροι.
   • Εάν δεν έχετε μαθηματική νοοτροπία, μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό ιστότοπο για τον υπολογισμό του ΔΜΣ όπως αυτό.
   • Προσθέστε 1 στον αριθμό ηλικίας σας εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5 (λιποβαρές). Προσθέστε 2 εάν ο ΔΜΣ σας είναι 25-29,9 (υπέρβαρος) και 3 εάν ο ΔΜΣ σας είναι άνω των 30 (παχύσαρκος). Αφαιρέστε το 1 για ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 (υγιές βάρος).
3. 3 Πραγματοποιήστε ανάλυση σωματικού λίπους. Η πιο ακριβής εκτίμηση της σύστασής σας (πιο συγκεκριμένα, ο ΔΜΣ σας και η αναλογία μέσης-γοφού) είναι η ανάλυση σωματικού λίπους και η πιο ακριβής επιλογή ανάλυσης είναι η ανάλυση βιοπροστασίας. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, η οποία πραγματοποιείται με προσωπικό εκπαιδευτή, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε και να συνδέσετε δύο ηλεκτρόδια στο πόδι. Ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα θα ρέει μέσα από τα ηλεκτρόδια (ούτε καν θα το νιώσετε). Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε την ακριβή ποσότητα λίπους, καθώς και τους μυς και τα οστά, για να συγκρίνετε με το μέσο όρο.
   • Για την ακρίβεια της ανάλυσης, δεν συνιστάται να ασκείστε, να βρίσκεστε στη σάουνα ή να πίνετε αλκοόλ αρκετές ώρες πριν από τη δοκιμή. Οι γυναίκες έχουν γενικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
   • Οι γυναίκες δεν πρέπει να προσθέτουν ή να αφαιρούν τίποτα αν η ανάλυση δείχνει μια τιμή 15-24%. Προσθέστε 0,5 για τιμή 25–33%ή 1 για τιμή κάτω από 15%ή πάνω από 33%.
   • Οι άνδρες δεν πρέπει να προσθέτουν ή να αφαιρούν τίποτα αν η ανάλυση δείχνει μια τιμή 6-17%. Προσθέστε 0,5 για τιμή 18-24%ή 1 για τιμή κάτω από 6%ή πάνω από 25%.

Μέθοδος 3 από 3: Τρόπος ζωής

1. 1 Υπολογίστε τον νυχτερινό σας ύπνο. Το σώμα χρειάζεται ύπνο.Παρέχει ευκαιρίες χαλάρωσης και αποκατάστασης για τον εγκέφαλο και το σώμα. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, νεφρικής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και παχυσαρκίας και μειώνει τη γνωστική απόδοση. Πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ; Συνήθως, ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου. Ο ύπνος λιγότερου χρόνου σε τακτική βάση θα σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, ψυχικά κουρασμένοι και υψηλότεροι σε βιολογική ηλικία.
   • Αφαιρέστε 0,5 από την καταμέτρηση εάν κοιμάστε τακτικά 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Προσθέστε 1 αν κοιμάστε 5-6 ώρες ή περισσότερες από 9 ώρες. Προσθέστε 2 αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες το βράδυ.
2. 2 Σκεφτείτε τις κακές συνήθειες. Πόσο αλκοόλ πίνεις; Οι μέτριες ποσότητες είναι εντός των φυσιολογικών ορίων και μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικές, αλλά σε περίπτωση κατάχρησης αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ηπατικής νόσου και παγκρεατίτιδας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η αποδεκτή ποσότητα είναι μία μερίδα αλκοόλ ημερησίως για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, δύο μερίδες για άνδρες κάτω των 65 ετών ή μία μερίδα για άνδρες άνω των 65 ετών. Το μέγεθος σερβιρίσματος θα είναι διαφορετικό για μπύρα (350 χιλιοστόλιτρα), κρασί (150 χιλιοστόλιτρα) και ποτό (50 χιλιοστόλιτρα). Τι γίνεται με τα τσιγάρα; Εδώ, όλοι οι γιατροί συμφωνούν: κάθε κάπνισμα (ακόμη και παθητικό) είναι επιβλαβές για την υγεία. Το κάπνισμα, όπως και η κατάχρηση αλκοόλ, αναμφίβολα προσθέτει ηλικία σε ένα άτομο.
   • Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, τότε πρέπει να αφαιρέσετε 1 από τον υπολογισμό ή 0,5 αν δεν υπερβείτε το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα. Προσθέστε 2 αν είστε υπέρβαροι.
   • Εάν δεν καπνίζετε και δεν έχετε καπνίσει ποτέ, τότε πρέπει να αφαιρέσετε 3 από τον αριθμό, ή 2 εάν έχετε κόψει το κάπνισμα πριν από πέντε ή περισσότερα χρόνια, και επίσης 1 εάν έχετε κόψει το κάπνισμα πριν από λιγότερα από πέντε χρόνια. Προσθέστε 3 αν συνεχίσετε να καπνίζετε.
3. 3 Αναλύστε τη διατροφή σας. Πόσο καλά τρώτε; Η υγιεινή διατροφή διατηρεί την υγεία και ενισχύει τους μυς, τα οστά, τα δόντια και τα εσωτερικά όργανα. Η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, η τροφή επηρεάζει τον εγκέφαλο και τα αποθέματα ενέργειας. Τι τρως? Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει περιορισμένη ποσότητα τηγανητών και επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρη, νάτριο, νιτρικά και κορεσμένα λιπαρά, αλλά άφθονα φρούτα και λαχανικά (ιδανικά 9 μερίδες την ημέρα), άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς και σύνθετους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως .... Η μη συμμόρφωση με τέτοιους κανόνες οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και επίσης στερεί από το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χωρίς τα οποία ένα άτομο έχει λιγότερη σωματική δύναμη. Γενικές οδηγίες για υγιεινή διατροφή μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.
   • Δεν πρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε τίποτα εάν ακολουθείτε τις γενικές οδηγίες ή να προσθέσετε 1 εάν αυτό δεν συμβαίνει.

Συμβουλές

• Εάν παίξατε πρόσφατα αθλήματα, κινηθήκατε ενεργά, ανησυχείτε ή θυμώσατε, τότε ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε ανακριβείς υπολογισμούς της βιολογικής σας ηλικίας.