Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να πάτε για τρέξιμο χωρίς προθέρμανση; Αν ναι, αργά ή γρήγορα θα κουραστείτε πολύ και θα νιώσετε μυϊκούς πόνους. Ακολουθούν μερικά βήματα για το πώς να ζεσταθείτε πριν τρέξετε. Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις για να δροσιστείτε μετά το τρέξιμο.

Βήματα

1. 1 Τεντώστε τους μύες των ποδιών σας πριν τρέξετε. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές.
2. 2 Μην τρέχετε πολύ γρήγορα στην αρχή, ξεκινήστε τρέχοντας ή περπατώντας.
3. 3 Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πάνω για να ξυπνήσετε τους μυς σας. Προσπαθήστε να μην τρέχετε αργά το βράδυ, καθώς αυτό θα κάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και θα κουραστείτε γρηγορότερα.
4. 4 Σκύψτε πριν κάνετε τζόκινγκ, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξυπνήσει και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ανεβάσετε τον ρυθμό σας.
5. 5 Εάν έχετε σχοινί εφαλτήριο ή άλμα, χρησιμοποιήστε το, καθώς το άλμα θα προετοιμάσει τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών για μάχη - τις κύριες ομάδες μυών που είναι απαραίτητες για γρήγορο τρέξιμο.
6. 6 Ενώ τρέχετε, προσπαθήστε να μην δίνετε μεγάλη προσοχή στο τρέξιμό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο ή να ακούσετε μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής σας.

Συμβουλές

• Τρώτε υγιεινά φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια.
• Βγες έξω για τρέξιμο. Πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό ή κάντε ένα ζεστό ντους για να αναζωογονήσετε τους μυς σας.
• Μείνετε σε κάθε διάταση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, το οποίο όχι μόνο θα ζεστάνει καλύτερα τους μυς, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να επιτύχετε καλύτερη ευελιξία.