Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3: Εύρεση υψηλού αιματοκρίτη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο αιματοκρίτης είναι ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα) που κυκλοφορούν στο αίμα σας. Σε ενήλικες άνδρες, αυτό το ποσοστό πρέπει να είναι περίπου 45% του αίματος και στις γυναίκες - περίπου 40%. Το επίπεδο αιματοκρίτη είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας στη διάγνωση διαφόρων ασθενειών. Συνήθως το περιεχόμενο του αιματοκρίτη αυξάνεται με ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς, καθώς και λόγω αφυδάτωσης. Η αύξηση του αιματοκρίτη μπορεί να υποδηλώνει ότι αντιμετωπίζετε σοκ ή υποξία - μια κατάσταση στην οποία το σώμα στερείται οξυγόνου. Από την άλλη πλευρά, ένας χαμηλός αιματοκρίτης μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας, δηλαδή ανεπαρκής συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα... Εάν ο αιματοκρίτης σας είναι υψηλός, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Μην πάρετε συμπληρώματα σιδήρου. Το σώμα χρειάζεται αρκετή αιμοσφαιρίνη για να σχηματίσει ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε αιμοσφαιρίνη είναι η κατανάλωση σιδήρου. Δεδομένου ότι τα ερυθρά αιμοσφαίρια αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα του αιματοκρίτη, προσπαθήστε να μην λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου για να αποφύγετε τη λήψη υπερβολικών ποσοτήτων αυτού του ιχνοστοιχείου.
   • Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου και θέλετε να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη πορεία δράσης.
2. 2 Διατηρήστε την ισορροπία νερού του σώματος. Η αφυδάτωση αυξάνει το επίπεδο του αιματοκρίτη επειδή μειώνει τον όγκο του αίματος και του πλάσματος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερα υγρά για να αραιώσει το αίμα. Αυτό σημαίνει ότι με σοβαρή αφυδάτωση, η περιεκτικότητα στον αιματοκρίτη αυξάνεται σημαντικά. Από την άλλη πλευρά, εάν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, το επίπεδο του αιματοκρίτη θα παραμείνει εντός των φυσιολογικών ορίων.
   • Νερό καρύδας, μη συμπυκνωμένα ποτά με χυμό (όπως μήλο ή ανανά) και αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
   • Θυμηθείτε να πίνετε 8-12 ποτήρια (2-3 λίτρα) νερό την ημέρα για να διατηρήσετε την καλή υγεία. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.
3. 3 Αποφύγετε ορισμένα ποτά. Δεν συνιστάται η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ καθώς είναι διουρητικά. Διεγείρουν την ούρηση και μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση ακόμη και αν πίνετε αρκετά υγρά. Για να διατηρήσετε τον αιματοκρίτη σας χαμηλό, αποφύγετε τη σόδα, το κρασί, τα οινοπνευματώδη ποτά ή την μπύρα. Προτιμήστε νερό και χυμούς χωρίς ζάχαρη.
   • Η κατανάλωση περισσότερων υγρών θα αραιώσει το αίμα σας καθώς το σώμα συσσωρεύει υγρά στο κυκλοφορικό σύστημα και μειώνει έτσι το επίπεδο του αιματοκρίτη. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού καθημερινά για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα αιματοκρίτη.
4. 4 Τρώτε ένα γκρέιπφρουτ κάθε μέρα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ καθημερινά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αιματοκρίτη, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το γκρέιπφρουτ. Φάτε μισό γκρέιπφρουτ στο πρωινό και ένα άλλο στη μέση της ημέρας.
   • Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδούς ναρινγκίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φαγοκυττάρωση - αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε φυσικά τα ερυθρά αιμοσφαίρια από το αίμα και να τα ανακυκλώσετε για άλλους σκοπούς.
5. 5 Τρώτε περισσότερα αντιοξειδωτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατέψετε το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες πιστεύεται ότι προκαλούν καρκίνο και άλλες διαταραχές του αίματος. Τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά διευκολύνουν το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο. Τα δαμάσκηνα, τα φασόλια και τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
   • Τα αντιοξειδωτικά είναι ευεργετικά για πολλούς λόγους. Όσον αφορά τον αιματοκρίτη, η μείωση του μπορεί να βελτιώσει την παροχή οξυγόνου στο αίμα και να ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του στο σώμα. Βοηθά στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Άσκηση με μέτρο. Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων του αιματοκρίτη. Δοκιμάστε την ακόλουθη ελαφριά άσκηση:
   • γρήγορο περπάτημα?
   • χαλαρή ποδηλασία.
   • καθαριζοντας το ΣΠΙΤΙ;
   • εργασία στον κήπο ή στον κήπο.
2. 2 Δωρίστε αίμα. Οι ειδικοί συνιστούν τη δωρεά αίματος όχι περισσότερο από τέσσερις φορές το χρόνο, ή σε διαστήματα 12 εβδομάδων μεταξύ κάθε δωρεάς. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο ως έσχατη λύση και μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να εγκρίνει αυτήν τη μέθοδο για τους ακόλουθους λόγους:
   • Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του αίματος, καθώς σε αυτή την περίπτωση όλες οι δυνάμεις του σώματος θα κατευθυνθούν για να αναπληρώσουν το χαμένο αίμα με φρέσκο.
   • Έτσι, θα απομακρύνετε την περίσσεια σιδήρου από το σώμα. Οι υπερβολικές ποσότητες σιδήρου πιστεύεται ότι είναι η αιτία της αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι η σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών. Κατά τη δωρεά αίματος, περίπου 250 χιλιοστόγραμμα σιδήρου αποβάλλεται από το σώμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. 3 Πάρτε μικρές ποσότητες ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ασπιρίνη). Ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή μόνο ως έσχατη λύση, καθώς η ασπιρίνη μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ακετυλοσαλικυλικού οξέος ως παράγοντα μείωσης του αιματοκρίτη, καθώς μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αιμορραγία.
   • Η ασπιρίνη εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Τα αιμοπετάλια έχουν μεγάλο όφελος όταν είναι απαραίτητο να σταματήσει η αιμορραγία μετά από τραυματισμό. Εάν παίρνετε ακετυλοσαλικυλικό οξύ για να μειώσετε τον αιματοκρίτη σας, να γνωρίζετε ότι είναι διαλυτικό αίματος. Η λήψη ασπιρίνης μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την πήξη του αίματος, καθώς και να προκαλέσει ζάλη και άλλες νευρολογικές διαταραχές.
4. 4 Προσπαθήστε να μείνετε λιγότερο ψηλά από την επιφάνεια της θάλασσας. Όσο υψηλότερη είναι η στάθμη της θάλασσας, τόσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση οξυγόνου. Πάνω από τα 2500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, ο αέρας θεωρείται «εξαντλημένος από οξυγόνο». Όσοι ζουν πάνω από αυτό το επίπεδο έχουν συνήθως αυξημένα επίπεδα αιματοκρίτη. Εάν είναι δυνατόν, μετακινηθείτε σε μια επίπεδη περιοχή για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση των επιπέδων του αιματοκρίτη.
   • Για να προσαρμοστεί στο περιβάλλον, ο μυελός των οστών, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο σώμα, και ως αποτέλεσμα, το επίπεδο του αιματοκρίτη ανεβαίνει.
5. 5 Κόψε το κάπνισμα. Η νικοτίνη που περιέχεται στον καπνό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων να μεταφέρουν οξυγόνο. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει το μειωμένο επίπεδο οξυγόνου κάνοντας περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια από το μυελό των οστών, και ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση του αιματοκρίτη αυξάνεται. Σταματήστε το κάπνισμα και άλλη χρήση καπνού για να μειώσετε τον αιματοκρίτη σας.
   • Η διακοπή του καπνίσματος θα ωφελήσει την καρδιά, τους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά και τη γενική υγεία. Επιπλέον, θα είναι καλύτερο για τους ανθρώπους γύρω σας.Σκεφτείτε το αν η προσπάθεια να μειώσετε μόνο το επίπεδο του αιματοκρίτη σας δεν είναι ένας αρκετά ισχυρός λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
6. 6 Αντιμετωπίστε την αιτία. Το αυξημένο επίπεδο αιματοκρίτη μπορεί να οφείλεται σε κάποιο είδος ασθένειας, συγκεκριμένα στον καρκίνο και πιθανό όγκο. Όγκοι και καρκίνοι, ειδικά ο καρκίνος του μυελού των οστών, προκαλούν ανεξέλεγκτη παραγωγή κυττάρων του αίματος.
   • Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα εάν έχετε υψηλό αιματοκρίτη. Η συζήτηση με το γιατρό σας δεν είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να μειώνετε αποτελεσματικά τον αιματοκρίτη σας, αλλά είναι επίσης ο μοναδικός ένας τρόπος για να καθοριστεί γιατί προωθείται.

Μέρος 3 από 3: Εύρεση υψηλού αιματοκρίτη

1. 1 Δώστε προσοχή σε πονοκεφάλους και ζάλη. Αυτά τα δύο συμπτώματα προκαλούνται από υπερβολική ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, γεγονός που το καθιστά πολύ συγκεντρωμένο. Τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ζάλη, τα οποία λειτουργούν ως σηματοδοτικός και αντισταθμιστικός μηχανισμός.
   • Το συμπυκνωμένο αίμα έχει υψηλό ιξώδες - είναι παχύ και κολλώδες, επομένως ρέει χειρότερα μέσω των αγγείων. Με τη σειρά του, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται ελαφρώς. Η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο μπορεί πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
2. 2 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι. Αυτή είναι μια γενική αντίδραση του σώματος σε πολύ παχύρρευστο αίμα, η οποία επιδεινώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε διάφορα όργανα και μέρη του σώματος. Εάν αισθάνεστε επίμονα αδύναμος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Εκτός από τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη, η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι μιας μεγάλης ποικιλίας προβλημάτων υγείας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε γιατί είστε κουρασμένοι. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός θα είναι σε θέση να εντοπίσει το πρόβλημα και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
3. 3 Προσέξτε την αναπνοή σας. Τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη συχνά συνοδεύονται από τη λεγόμενη «ταχυπνοια». Αυτός ο ιατρικός όρος αναφέρεται στην ταχεία αναπνοή (περισσότερες από 20 αναπνοές ανά λεπτό). Είναι ο βραχυπρόθεσμος αντισταθμιστικός μηχανισμός του οργανισμού ως απάντηση στην κακή παροχή οξυγόνου.
   • Από μόνο του, αυτό το σύμπτωμα δεν προκαλεί ανησυχία. Θα πρέπει να ανησυχείτε μόνο εάν παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας αυξάνεται συνεχώς χωρίς προφανή λόγο.
4. 4 Δώστε προσοχή στους μώλωπες. Υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη μπορεί να προκαλέσουν μώλωπες στην πολυκυτταραιμία. Συμπυκνωμένο, παχύρρευστο αίμα μπορεί να σχηματίσει θρόμβους σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν μωβ ή μαύροι μώλωπες στο σώμα. Μπορεί να είναι ανώδυνα ή επώδυνα.
   • Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται μώλωπες ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους μώλωπες και τους μώλωπες (ειδικά εάν ανησυχείτε για αυξημένο αιματοκρίτη) εάν σχηματίζονται χωρίς προφανή λόγο. Εάν εμφανιστεί μώλωπας χωρίς τραυματισμό, μπορεί να προκληθεί από υψηλό αιματοκρίτη.
5. 5 Παρατηρήστε τις περίεργες αισθήσεις αφής. Τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη μπορεί να προκαλέσουν απροσδόκητες αισθήσεις στην επιφάνεια του δέρματος. Εάν οι αισθητήριοι υποδοχείς δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με οξυγόνο, αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία τους. Παρακαλώ σημειώστε τα εξής:
   • Φαγούρα... Ο κνησμός προκαλείται από την ισταμίνη που απελευθερώνεται από το σώμα ως απάντηση σε υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη. Η ισταμίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που εμπλέκεται στη φλεγμονή και τις αλλεργίες. Ο κνησμός εμφανίζεται συνήθως στην περιφέρεια του σώματος και στα άκρα, όπως οι παλάμες και τα πόδια.
   • Παραισθησία... Αυτή είναι μια μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καψίματος στο δέρμα των παλάμων και των πελμάτων των ποδιών. Συνήθως προκαλείται από κακή παροχή αίματος. Τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη αυξάνουν το ιξώδες του αίματος λόγω της αυξημένης συγκέντρωσης ερυθρών αιμοσφαιρίων στο πλάσμα του αίματος. Αυτό το πρόβλημα είναι επίσης κοινό στους διαβητικούς, οι οποίοι έχουν επίσης κακή κυκλοφορία.

Συμβουλές

• Κατά γενικό κανόνα, όσο καλύτερα τροφοδοτείται το σώμα σας με οξυγόνο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ο αιματοκρίτης σας να είναι φυσιολογικός.
• Το επίπεδο αιματοκρίτη μπορεί να αναφέρεται ως το κλάσμα όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή ο όγκος των καταβυθισμένων ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• Εάν έχετε χρόνια πνευμονική νόσο ή πνευμονική νόσο ή άπνοια ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να μην επηρεαστεί το επίπεδο του αιματοκρίτη σας.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τη μακροχρόνια έκθεση στο μονοξείδιο του άνθρακα καθώς μπορεί να αυξήσει τον αιματοκρίτη σας.
• Το επίπεδο του αιματοκρίτη μπορεί να αυξηθεί στην αρχή της θεραπείας με τεστοστερόνη. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες.