Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Σκεφτείτε με τον σωστό τρόπο
• Μέθοδος 2 από 4: Προγραμματίστε προσεκτικά
• Μέθοδος 3 από 4: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας
• Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας

Θέλετε σε μια καριέρα ανηφόρα και στην οικογενειακή ζωή; Στη συνέχεια, πρέπει να εργαστείτε στη σωστή ισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε σωστά τις προτεραιότητές σας, να λαμβάνετε στρατηγικές αποφάσεις εκ των προτέρων και να αξιοποιείτε σωστά τον χρόνο σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Σκεφτείτε με τον σωστό τρόπο

1. 1 Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για εσάς. Η εργασία και η οικογένεια είναι εξίσου σημαντικά, οπότε πρέπει να κάνετε συνειδητές επιλογές σχετικά με τον τρόπο ισορροπίας χρόνου και δέσμευσης. Αναφέρετε τους εργασιακούς και οικογενειακούς στόχους και δώστε προτεραιότητα από τους πιο σημαντικούς στους λιγότερο σημαντικούς.
   • Για παράδειγμα, ίσως πάντα φιλοδοξούσατε να γίνετε επιτυχημένος μηχανικός και επίσης ονειρευόσασταν να αποκτήσετε απογόνους κάποια μέρα. Εάν τώρα είναι πιο σημαντικό για εσάς να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στην καριέρα σας και να μην δημιουργήσετε οικογένεια, μάλλον θα πρέπει πρώτα να εγκατασταθείτε στην αγαπημένη σας δουλειά και μόνο τότε να σκεφτείτε τα παιδιά.
2. 2 Αναπτύξτε εργασιακούς στόχους. Δεν θέλετε να σας κυριεύσει μια αδιέξοδη δουλειά, έτσι δεν είναι; Βρείτε ρεαλιστικούς εργασιακούς στόχους. Όταν πετύχετε στη δουλειά, η ανταμοιβή θα αντικατοπτρίζεται και στην οικογενειακή σας ζωή. Οι εργασιακοί στόχοι είναι βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι.
   • Ένα παράδειγμα βραχυπρόθεσμου στόχου θα ήταν η ολοκλήρωση ενός έργου εγκαίρως ή η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στο περιβάλλον του γραφείου.
   • Έχοντας έναν ή περισσότερους μακροπρόθεσμους στόχους θα σας παρακινήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στη δουλειά. Σκεφτείτε πού θα θέλατε να είστε σε πέντε χρόνια. Εάν η απάντησή σας είναι "Όχι σε αυτήν τη δουλειά", πιθανότατα θα πρέπει να σκεφτείτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους επαγγελματικούς σας στόχους.
3. 3 Θέστε επίσης στόχους για τη ζωή. Το να έχεις στόχους για τη ζωή είναι πιθανό να έχει θετικό αντίκτυπο στη δουλειά σου. Προσπαθήστε για προσωπική ανάπτυξη. Μάθετε κάτι νέο, ανεξάρτητα από το αν σχετίζεται με τη θέση σας. Όπως μαθαίνουμε, ο εγκέφαλός μας εφαρμόζει συνεχώς νέες γνώσεις σε παλιά προβλήματα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αρχίσετε να βρίσκετε τρόπους για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία.
   • Σκεφτείτε μακροπρόθεσμους προσωπικούς στόχους. Σχεδιάζετε να επεκτείνετε την οικογένειά σας, να παντρευτείτε ή να μετακομίσετε σε άλλη περιοχή; Θέστε τις οικογενειακές σας προτεραιότητες και, στη συνέχεια, λάβετε αποφάσεις σταδιοδρομίας που θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτό που θέλετε.
   • Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε βραχυπρόθεσμους προσωπικούς στόχους για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να πηγαίνεις τα παιδιά στον κινηματογράφο το Σαββατοκύριακο ή κάτι μεγαλύτερο, όπως να προγραμματίζεις μια ανοιξιάτικη εβδομάδα καθαρισμού με την οικογένεια.

Μέθοδος 2 από 4: Προγραμματίστε προσεκτικά

1. 1 Επιλέξτε μια γραμμή εργασίας που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Αν αγαπάτε τη δουλειά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ της καριέρας σας και της προσωπικής σας ζωής. Επιλέξτε ένα επάγγελμα που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και σας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης.
   • Κάθε δουλειά έχει τις δικές της προκλήσεις και προθεσμίες. Εάν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που πετυχαίνετε και είστε υπερήφανοι για μια καλή δουλειά, μπορείτε να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια στην ολοκλήρωση εργασιών ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
   • Σως χρειαστεί να αλλάξετε δουλειά. Εάν η δουλειά σας είναι πολύ εξαντλητική για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της καριέρας σας, ή εάν πληρώνεστε ελάχιστος μισθός και δεν αξίζει τον χρόνο σας, μπορεί να είναι ώρα για αλλαγή.
2. 2 Σκεφτείτε την ισορροπία εργασίας-ζωής όταν σχεδιάζετε την οικογένειά σας. Εξετάστε όχι μόνο πώς η δουλειά ή η καριέρα σας επηρεάζει την οικογένειά σας, αλλά σκεφτείτε επίσης πώς η οικογένειά σας επηρεάζει την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σταδιοδρομίας.
   • Κατανοήστε τις ερωτήσεις σχετικά με το ποιος πρέπει να εργάζεται στην οικογένειά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε παντρεμένοι, πρέπει εσείς και ο σύντροφός σας να εργάζεστε; Τι αποτέλεσμα, τόσο οικονομικό όσο και προσωπικό, θα έχει αυτό; Πόσα παιδιά μπορείτε να φροντίσετε εάν εργάζεστε και οι δύο; Υπάρχουν άλλα μέλη της οικογένειας στα οποία μπορείτε να βασιστείτε για να απομακρύνετε αυτό το βάρος από τον εαυτό σας;
3. 3 Αξιολογήστε πώς η δουλειά σας επηρεάζει τις άλλες δεσμεύσεις σας. Μερικές φορές η εύρεση ισορροπίας εργασίας-ζωής σημαίνει κάτι περισσότερο από τον απλό συνδυασμό του οικογενειακού χρόνου με τη δουλειά. Εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Σας αφήνει αρκετό χρόνο η δουλειά για άλλα χόμπι σας, όπως εθελοντισμός ή παρακολούθηση μαθημάτων;
   • Τι γίνεται με ένα χόμπι; Σας επιτρέπει η τρέχουσα εργασία σας να κάνετε αυτό που απολαμβάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας;
   • Πόσο καιρό φτάνεις στη δουλειά; Εάν επιλέξετε να ζήσετε πιο μακριά από τη δουλειά, θα περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο μετακινούμενοι μεταξύ αυτών των δύο καθημερινών μετακινήσεων. Επίσης λάβετε υπόψη το κόστος συντήρησης του αυτοκινήτου. Εξετάστε το ενδεχόμενο εύρεσης κατοικίας πιο κοντά στην εργασία.

Μέθοδος 3 από 4: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας

1. 1 Να είστε οργανωμένοι. Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων για εργασία και σπίτι. Μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ όλων των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν. Φτιάξτε λίστες κατά σειρά σπουδαιότητας. Εκτελέστε τις πιο δύσκολες ή σημαντικότερες εργασίες σας το πρωί για να μειώσετε σταδιακά τον φόρτο εργασίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Μην διαγράψετε τις ολοκληρωμένες εργασίες από τη λίστα υποχρεώσεων. Μερικοί άνθρωποι διαγράφουν ή διαγράφουν εντελώς τις ολοκληρωμένες εργασίες. Πολλοί ψυχολόγοι συμφωνούν ότι ένας κατάλογος ολοκληρωμένων εργασιών είναι σημαντικός. Θα σας θυμίσει την παραγωγικότητά σας.
2. 2 Κρατήστε ημερολόγιο εργασίας. Στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας, γράψτε τι πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα και μοιραστείτε τις σκέψεις σας για την αποτελεσματική επίτευξη αυτών των στόχων. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε τη δουλειά σας το επόμενο πρωί. Επιπλέον, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αφήσετε ανεκπλήρωτες εργασίες.
3. 3 Σχεδιάστε το όριο μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας που έχουμε την τάση να αγνοούμε ή να σπάμε. Μερικές φορές ένα αφεντικό ή ακόμα και ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να διατηρούμε αυστηρά όρια μεταξύ των ωρών εργασίας και σπιτιού. Μερικές φορές θα χρειαστεί να εργαστείτε από το σπίτι για να ολοκληρώσετε μια εργασία εγκαίρως.
   • Συζητήστε τα όρια μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι δεν θα απαντάτε σε επαγγελματικά μηνύματα μετά τις 6 το απόγευμα και ότι θα αντιμετωπίσετε όλες τις κλήσεις ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την επόμενη εργάσιμη ημέρα.
   • Ομοίως, ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας όταν εργάζεστε και ορίστε βασικούς κανόνες. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε από το σπίτι, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην σας ενοχλούν για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα ή επιλέξτε έναν ειδικό χώρο εργασίας όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
   • Εάν πρέπει να πάρετε τη δουλειά σας στο σπίτι, αφιερώστε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο ή συγκεκριμένες ημέρες για αυτό.
4. 4 Κάντε την οικογένεια προτεραιότητα όταν είστε στο σπίτι. Μην πηγαίνετε στη δουλειά αμέσως μόλις γυρίσετε στο σπίτι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι είναι να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας. Ρωτήστε τον σύντροφό σας πώς πέρασε η μέρα του. Αν έχετε παιδιά, καθίστε μαζί τους, παίξτε και βοηθήστε τα στην εργασία τους. Μόνο αφού ικανοποιήσετε τις ανάγκες της οικογένειάς σας, οι σκέψεις μπορούν να επιστρέψουν στη δουλειά.
5. 5 Ελέγξτε τη συνήθεια ελέγχου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Το email είναι δίκοπο μαχαίρι. Επιταχύνει την επικοινωνία εντός της εταιρείας, αλλά ο χρόνος που αφιερώνετε στην αναθεώρησή της μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε το email σας μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Ελέγξτε το μία φορά το πρωί, μία το απόγευμα και μία στο τέλος της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαντήσετε σε σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να απαντήσετε σε αυτά εγκαίρως.

Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας. Δεν χρειάζεται να κουβαλάτε μόνοι σας το βάρος της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής. Συνομιλήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας. Πείτε τους αν είστε αγχωμένοι ή αν έχετε προβλήματα στη δουλειά. Πιθανότατα, δεν θα τους πειράζει να σας ακούσουν και μετά από αυτό θα νιώσετε καλύτερα. Όλοι χρειάζονται ένα σύστημα υποστήριξης.
   • Εάν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι με ευθύνες και υποχρεώσεις, τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν αναλαμβάνοντας μερικές από τις ανησυχίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τους γονείς σας να κάνουν φύλαξη τα βράδια, ώστε να μπορείτε να περνάτε χρόνο μόνοι με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι κουραστικό να παίζετε το ρόλο ενός υπαλλήλου και ενός μέλους της οικογένειας. Πρέπει να χαλαρώσετε. Παίξτε γκολφ, πηγαίνετε για ψώνια ή δείτε μια ταινία. Αφήστε τον ατμό πριν συσσωρευτεί για να αποφύγετε μια συναισθηματική έκρηξη. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό. Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας.
3. 3 Αναπτύξτε τη σχέση σας με την οικογένειά σας. Όποτε είναι δυνατόν, περάστε λίγο χρόνο με τους ανθρώπους που έχουν την υψηλότερη αξία για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε παντρεμένοι, μπορείτε να βάλετε στόχο να πάτε ραντεβού με τον σύζυγό σας μία φορά την εβδομάδα.
   • Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με τα μέλη της οικογένειας ατομικά και σε παρέα. Για παράδειγμα, εάν έχετε παιδιά, πραγματοποιήστε γενικές συνελεύσεις, αλλά προσπαθήστε επίσης να αφιερώνετε ένα προς ένα χρόνο με κάθε παιδί.
4. 4 Κοιμήσου αρκετά. Κάντε αυτό προτεραιότητα. Perhapsσως έχετε προθεσμίες ή δεκάδες επείγοντα καθήκοντα. Ωστόσο, χωρίς ύπνο, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει στο επίπεδο που απαιτείται για την επίλυση όλων αυτών των προβλημάτων. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
5. 5 Τρώτε σωστά. Είναι δελεαστικό να πάρετε ένα σνακ γρήγορου φαγητού όταν σπεύσετε στο σπίτι από το γραφείο. Ωστόσο, αφιερώστε χρόνο για να φάτε σωστά. Με μια υγιεινή διατροφή, το σώμα παράγει περισσότερη ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η ισορροπία μεταξύ εργασίας και οικογένειας.
6. 6 Μπες για αθλήματα. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο, το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι στην πισίνα είναι εξαιρετικές επιλογές για πολλούς λόγους. Πρέπει να έχεις χρόνο για τον εαυτό σου. Όταν παίζουμε αθλήματα, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να αναλύει την εργασία ή τα προσωπικά προβλήματα. Τελικά, βρίσκουμε την απάντηση. Το πιο προφανές αποτέλεσμα είναι ότι θα βιώσετε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τον εαυτό σας και θα νιώσετε καλύτερα. Αυτό θα σας διευκολύνει να βρείτε την ισορροπία εργασίας-ζωής.