Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για μια συναισθηματική απάντηση
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπίστε τη θλίψη
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε το στίγμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο σύζυγός σας, το παιδί, ο γονέας, ο φίλος ή άλλο κοντινό σας πρόσωπο αυτοκτόνησε πρόσφατα. Η γη γλιστράει κάτω από τα πόδια σου. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι καταστροφική σε κάθε περίπτωση και η γνώση ότι αποφάσισε να αυτοκτονήσει μπορεί να προσθέσει μια σειρά από νέα προβλήματα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να βιώσετε πλήρως τη θλίψη και να συμβιβαστείτε με την απώλεια. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της τραγικής περιόδου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για μια συναισθηματική απάντηση

1. 1 Ετοιμαστείτε για σοκ. Πολύ συχνά, τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι νιώθουν μούδιασμα όταν ακούνε για πρώτη φορά την είδηση ​​ενός αγαπημένου προσώπου που αυτοκτονεί. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να πουν: "Δεν μπορώ να το πιστέψω!" - γιατί τους φαίνεται κάτι εξωπραγματικό. Αυτό το συναίσθημα θα περάσει τελικά όταν συμβιβαστείς με το θάνατο ενός αγαπημένου σου προσώπου.ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Γραμμή κειμένου κρίσης

   
   
   Δωρεάν 24ωρη υποστήριξη SMS για την κρίση Η γραμμή κειμένου για την κρίση παρέχει δωρεάν 24ωρη υποστήριξη SMS για κρίσεις. Ένα άτομο που βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να στείλει ένα μήνυμα στο 741741 για να λάβει βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο κρίσεων. Η υπηρεσία έχει ήδη ανταλλάξει περισσότερα από 100 εκατομμύρια μηνύματα με Αμερικανούς σε καταστάσεις κρίσης και επεκτείνεται ραγδαία.

   Γραμμή κειμένου κρίσης
   Δωρεάν υποστήριξη SMS 24/7 κρίσης

   Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε συμπτώματα PTSD. Ένας ειδικός από το Crisis Text Line εξηγεί: «Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να αντιμετωπιστεί η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου με έναν τόσο τραυματικό τρόπο. Εάν μετά την αυτοκτονία του σας στοιχειώνουν μνήμες ή άλλα συμπτώματα τραύματος, συζητήστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο και να ζητήσετε βοήθεια. Κρατήστε μαζί σας μια λίστα με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν σας χτυπά ένα κύμα αναμνήσεων ».

   
   
2. 2 Να ξέρετε ότι δεν πειράζει να μπερδευτείτε. Η σύγχυση είναι ένα άλλο κοινό συναίσθημα που βιώνουν συνήθως άνθρωποι που χάνουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο από αυτοκτονία. Perhapsσως εσείς και οι άλλοι αναρωτιέστε συνεχώς γιατί συνέβη αυτό ή γιατί αυτό το άτομο δεν έδειξε κανένα σημάδι της κατάστασής του.
   • Μπορεί να σε στοιχειώνει συνεχώς η ανάγκη να βγάλεις νόημα από το θάνατο. Η προσπάθεια να αναδημιουργήσετε τις τελευταίες εβδομάδες, ημέρες ή ώρες της ζωής ενός αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα κίνητρά του. Ωστόσο, πρέπει να αποδεχτείτε ότι πάντα θα υπάρχουν αναπάντητες ερωτήσεις μετά την αυτοκτονία.
3. 3 Ετοιμαστείτε να θυμώσετε και κατηγορήστε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε θυμωμένοι για την αυτοκτονία ενός αγαπημένου σας προσώπου. Οι πιθανότητες είναι, μέσω του θυμού σας, να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν βλέπετε κανένα σημάδι ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει. Μπορείτε επίσης να τιμωρήσετε τον Θεό, τα άλλα μέλη της οικογένειας και τον ψυχολόγο για το ότι δεν κάνει αρκετά, ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που δεν σας προσέγγισε για βοήθεια.
   • Παραδεχτείτε ότι είναι σύνηθες να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά καταλάβετε ότι δεν φταίτε εσείς. Η ανάληψη ευθύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια σε στιγμές που πραγματικά σας κυριεύει η σκέψη ότι η ζωή σας και των αγαπημένων σας είναι εκτός ελέγχου σας.
4. 4 Αντιμετωπίστε την αίσθηση της απόρριψης ή της εγκατάλειψης. Μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Σως σκέφτεστε ότι αν η σχέση σας με αυτό το άτομο εκπληρωνόταν, τότε δεν θα είχε αυτοκτονήσει. Στενοχωριέσαι που σε άφησε να αντιμετωπίσεις μόνος σου αυτόν τον καταστροφικό πόνο.
   • Είναι εντάξει να αισθάνεστε εγκαταλειμμένοι ή απορριφμένοι. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η αυτοκτονία είναι ένα πολύ δύσκολο τεστ για το θύμα και όσους έχουν μείνει πίσω. Κατανοήστε ότι ο αγαπημένος σας πήρε αυτήν την απόφαση επειδή δεν ήταν σε θέση να αντιμετωπίσει τη ζωή του ή ορισμένες περιστάσεις - και αυτό δεν σας ρίχνει σκιά.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπίστε τη θλίψη

1. 1 Να είστε προετοιμασμένοι για κυκλική θλίψη. Παρά την πεποίθηση ότι η θλίψη είναι μια διαδικασία, δεν λειτουργεί πραγματικά με αυτόν τον τρόπο. Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κύμα της θλίψης υποχωρεί, και πάλι σας καλύπτει κατακόρυφα. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συμβιβαστεί με αυτό που συνέβη.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Με τον καιρό, όλα θα αρχίσουν να βελτιώνονται.

   Συμβουλή: Όλοι θρηνούν διαφορετικά, οπότε οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να βιώσουν τη θλίψη διαφορετικά από εσάς. Δείξτε σεβασμό για το πώς θρηνούν και ζητήστε τους το αντίθετο.

   
   
2. 2 Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας. Μετά την είδηση ​​ότι ένας αγαπημένος σας έχει αυτοκτονήσει, μπορεί να έχετε αποξενωθεί από φίλους και μέλη της οικογένειας. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις που περιλαμβάνουν συναισθήματα ενοχής ή δυσαρέσκειας. Θυμηθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι τόσο αναστατωμένοι για το θάνατο όσο και εσείς. Αντί να απομονωθείτε, περάστε περισσότερο χρόνο με εκείνους που επίσης αγάπησαν το άτομο. Perhapsσως αυτό να σας φέρει άνεση.
3. 3 Αναβίωσε όμορφες αναμνήσεις. Όταν μαζεύεστε και προσπαθείτε να παρηγορήσετε ο ένας τον άλλον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε τις καλές μέρες που περάσατε με το νεκρό άτομο. Μπορείτε να καταλάβετε ότι είστε καθηλωμένοι στο «γιατί» και το «γιατί» αυτοκτόνησε, αλλά αυτές οι ερωτήσεις δεν θα φέρουν ειρήνη στην ψυχή σας.
   • Perhapsσως με την αναδημιουργία αγαπημένων αναμνήσεων, μπορείτε να επιστρέψετε στην εποχή που αυτό το άτομο ήταν ευτυχισμένο. Πάρτε μια απόφαση να το θυμάστε με αυτόν τον τρόπο.
4. 4 Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Μόλις μαζευτείτε, προσπαθήστε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ζωή. Θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Μπορεί να χρειαστεί ακόμη και μια τεράστια προσπάθεια για να ντυθείτε ή να καθαρίσετε το σπίτι. Όχι, τίποτα δεν θα είναι το ίδιο, αλλά η επιστροφή στην καθημερινότητά σας πιθανότατα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση σκοπού και οργάνωσης.
5. 5 Τρώτε και ασκείστε σωστά. Όταν θρηνείτε για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε το φαγητό. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι. Παρ 'όλα αυτά, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων κάθε μέρα θα σας δώσει τη δύναμη να αντέξετε αυτήν την πρόκληση. Η άσκηση –ακόμα κι αν περπατάει ο σκύλος στην αυλή– μπορεί να βοηθήσει να μουδιάσει τη θλίψη ή το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Καθώς αναπτύσσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, συμπεριλάβετε ένα γεύμα και πρόγραμμα άσκησης, ώστε να μπορείτε να κορεστείτε σωστά το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου.
6. 6 Κάντε κάτι που σας ηρεμεί. Όλες οι ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσουν θλίψη, άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων και να σας δώσουν νέα δύναμη.
   • Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν οτιδήποτε βρίσκετε καταπραϋντικό, όπως να τυλίγετε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα, να πίνετε ζεστό τσάι, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ανάβετε αρωματικά κεριά, να παίζετε χαλαρωτική μουσική, να κάθεστε μπροστά στο τζάκι ή να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο.
   • Εάν είστε έφηβος που δυσκολεύεται να εκφράσει τα συναισθήματά σας και να ανακουφίσει το άγχος με άλλους τρόπους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να εμφανίσετε τα συναισθήματά σας σε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή σε ένα κενό κομμάτι χαρτί.
7. 7 Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για διασκέδαση. Η παρακολούθηση κοινωνικών εκδηλώσεων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη θλίψη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρά τις δύσκολες στιγμές τώρα, η ζωή θα βελτιωθεί στο μέλλον.
   • Κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα από τα συναισθήματά σας δεν θα μειώσει τη σοβαρότητα αυτού που περνάτε. Καλύτερα να βγείτε με φίλους, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να χορέψετε τα αγαπημένα σας τραγούδια που ακούσατε με τον νεκρό - αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωπυρώσετε τη δύναμη για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη.
   • Μπορεί να βρεθείτε να πέφτετε στα γέλια και μετά να ξεσπάτε σε κλάματα. Δεν πειράζει και αυτό.
8. 8 Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει την αυτοκτονία των αγαπημένων τους συχνά καταλαβαίνουν καλύτερα τι βίωνε ο νεκρός όταν απευθύνονται σε ψυχολόγο. Ένας ψυχολόγος μπορεί να εξηγήσει τα μπερδεμένα προβλήματα ψυχικής υγείας με τα οποία μπορεί να έχει αγωνιστεί ο αγαπημένος σας. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν παρακολουθείτε αυτοκτονία, καθώς αυτή η τραυματική εμπειρία μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).
   • Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για καθοδήγηση ή βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση ατόμων που θρηνούν μετά από αυτοκτονία αγαπημένων προσώπων.
   • Δυστυχώς, η υποχρεωτική ιατρική ασφάλιση στη Ρωσία (καθώς και στις περισσότερες χώρες της ΚΑΚ) δεν καλύπτει τις υπηρεσίες ενός ψυχοθεραπευτή. Ωστόσο, σε ορισμένες πόλεις υπάρχουν κέντρα δωρεάν ψυχολογικής βοήθειας στον πληθυσμό, όπου απασχολούνται εξειδικευμένοι ειδικοί. Εάν ο εργοδότης σας ή εσείς πληρώνετε για την εθελοντική ασφάλιση υγείας (VHI) με την πληρέστερη κάλυψη, πιθανότατα περιλαμβάνει επίσης ψυχοθεραπεία. Μάθετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία εάν το συμβόλαιό σας καλύπτει τέτοιες υπηρεσίες, σε ποιο βαθμό και τι μπορούν να συμβουλεύσουν οι ειδικοί που εργάζονται στο VHI.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε το στίγμα

1. 1 Στατιστικά μελέτης που σχετίζονται με την αυτοκτονία. Μελετήστε μόνοι σας τις σχετικές πληροφορίες, δώστε τις στους αγαπημένους σας για να καταλάβετε καλύτερα γιατί το αγαπημένο σας πρόσωπο αποφάσισε να αυτοκτονήσει. Όσον αφορά τον αριθμό των αυτοκτονιών κατά κεφαλήν, η Ρωσία ξεπερνά τον παγκόσμιο μέσο όρο κατά 2,5 φορές (26,5 περιπτώσεις ανά 100 χιλιάδες άτομα - έναντι 10,5). Υψηλότερα - μόνο στο Λεσότο και τη Γουιάνα. Εάν λάβουμε υπόψη μόνο τις ανδρικές αυτοκτονίες, τότε η Ρωσική Ομοσπονδία είναι ο απόλυτος παγκόσμιος ηγέτης. Το ποσοστό αυτοκτονίας μεταξύ των Ρώσων ανδρών είναι 48,3 ανά 100 χιλιάδες του πληθυσμού.
   • Κάνοντας μια έρευνα σχετικά με τα αίτια της αυτοκτονίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι έχει περάσει ο αγαπημένος σας και μπορεί ακόμη και να σώσετε τις ζωές των άλλων στο μέλλον.
2. 2 Μη σιωπάς για τη θλίψη σου. Σε αντίθεση με άλλες αιτίες θανάτου, οι επιζώντες της αυτοκτονίας ενός αγαπημένου προσώπου συχνά απομονώνονται. Λόγω του στίγματος γύρω από την αυτοκτονία, αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ απρόθυμοι να συζητήσουν τα συναισθήματά τους με τους γύρω τους. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να αποκρύψετε τις λεπτομέρειες του θανάτου για να αποφύγετε το στίγμα.
   • Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένεια για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης. Δείξτε κουράγιο και αναζητήστε άτομα με τα οποία μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας.
   • Δεν είναι απαραίτητο να το μοιραστείτε με όλους γύρω σας, αλλά να ανοιχτείτε σε μερικά άτομα, στην υποστήριξη των οποίων μπορείτε να βασιστείτε. Εάν κρύψετε αυτά τα ζητήματα, οι γύρω σας δεν θα μάθουν να αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια (τα οποία ενδεχομένως θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή κάποιου).
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για όσους επηρεάζονται από το θέμα της αυτοκτονίας. Η υποστήριξη από άλλους που αντιμετωπίζουν επίσης την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μέσω αυτοκτονίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία και να αντιμετωπίσετε το στίγμα.
   • Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με επικεφαλής έναν ψυχολόγο ή κάποιον που έχει προσωπική εμπειρία να αντιμετωπίζει τη θλίψη μετά την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου. Εξερευνήστε μερικές τοπικές ομάδες για να δείτε αν νιώθετε άνετα να ανοίξετε και να μοιραστείτε την ιστορία σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης αυτοκτονιών, μπορείτε να αναζητήσετε επιλογές στο διαδίκτυο.

Συμβουλές

• Παρά τις διαφορετικές απόψεις για αυτό το ζήτημα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απασχόληση μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση της θλίψης. Φυσικά, δεν πρέπει να κρύβεστε από τα συναισθήματά σας δουλεύοντας ή κάνοντας συνεχώς κάτι, ωστόσο, το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενεργό μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη και τις σκοτεινές σκέψεις.
• Βρείτε ένα συμβουλευτικό κέντρο ή ομάδα υποστήριξης εάν έχετε μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή και δεν έχετε κανέναν να απευθυνθείτε. Είναι επίσης χρήσιμο να το κάνετε αυτό για να δείτε την κατάσταση με μια νέα προοπτική που δεν μπορούν να παρέχουν φίλοι ή συγγενείς του νεκρού.

Προειδοποιήσεις

• Mayσως διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια του πένθους, θα βρείτε την επιθυμία να αναπτύξετε κακές συνήθειες (για παράδειγμα, να δαγκώνετε τα νύχια σας, να καπνίζετε, ναρκωτικά / αλκοόλ). Perhapsσως κάποτε τα κάνατε όλα αυτά, και τώρα σκέφτεστε πώς να πάρετε το παλιό.Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε βοήθεια αμέσως! Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας (μπορεί να συστήσει έναν καλό θεραπευτή για εσάς) ή με τοπικές κοινοτικές οργανώσεις, όπου μπορεί να υπάρχουν πολλά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν.
• Επίσης, αναφέρετε τυχόν διαρκείς σκέψεις θανάτου, είτε εσείς είτε οι άλλοι.
• Οποιαδήποτε παρατεταμένη κατάθλιψη πρέπει να αναφέρεται αμέσως σε γιατρό.
• Εάν επιθυμείτε να αυτοκτονήσετε, επικοινωνήστε με το πλησιέστερο κέντρο ψυχοθεραπείας, όπου ειδικευμένοι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν. Επιπλέον, μπορείτε να καλέσετε την ψυχολογική γραμμή έκτακτης ανάγκης του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε στη Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης.