Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Αλλάξτε τη συναισθηματική σας προσέγγιση
• Μέρος 2 από 4: Διατηρήστε τη συναισθηματική σας υγεία
• Μέρος 3 από 4: Επικοινωνία με άλλους
• Μέρος 4 από 4: Δημιουργήστε μια θετική σύνδεση με τα συναισθήματα

Το να είσαι υπερβολικά συναισθηματικός είναι μια γρήγορη αντίδραση σε συναισθήματα όπως θυμός, θλίψη και φόβος όταν ένα άτομο δεν επιτρέπει στο μυαλό του να παρέμβει σε μια κατάσταση. Εάν είστε υπερβολικά συναισθηματικοί, είναι πιθανό ότι η σύνδεσή σας με τα δικά σας συναισθήματα δεν είναι πάντα εποικοδομητική. Αλλά πρέπει να ακούτε τα συναισθήματά σας με τρόπο που θα σας ωφελήσει και όχι να σας βλάψει.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλάξτε τη συναισθηματική σας προσέγγιση

1. 1 Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα όπως οργή, ατελείωτα δάκρυα ή βαθιά απογοήτευση.Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από συναισθηματικό στρες, σταματήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα έντονα συναισθήματα. Mayσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, η αίσθηση του εαυτού σας και του δικού σας σώματος σας διαφεύγει. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δικό σας σώμα, στην παρούσα στιγμή.
   • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας. Αρχικά, επιβραδύνετε την εισπνοή και την εκπνοή σας. Παρατηρήστε πώς αυτό σας κάνει όλο και πιο χαλαρούς. Εισπνεύστε βαθιά στους πνεύμονές σας, νιώστε την κοιλιά να ανεβαίνει και να πέφτει. Μετρήστε αργά καθώς εκπνέετε και νιώθετε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώνουν και τα συναισθήματά σας να υποχωρούν.
   • Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αναπνέετε βαθιά.
2. 2 Μην ασχολείστε με γεγονότα του παρελθόντος. Εάν αφιερώνετε πάρα πολύ χρόνο στο να σκέφτεστε το παρελθόν, σκεφτόμενοι «Τι θα γινόταν αν…», αρχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι, αρνητικοί και καταθλιπτικοί. Φυσικά, το να μαθαίνεις από λάθη του παρελθόντος και να αναλογίζεσαι τη συμπεριφορά σου είναι καλό, αλλά αν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σου ζουν περισσότερο στο παρελθόν παρά στο παρόν, αυτό μπορεί να σε κάνει να είσαι σε κατάθλιψη. Όταν ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς το ίδιο πράγμα, γίνεται πιο δύσκολο για αυτόν να συγχωρήσει τον εαυτό του ή τους άλλους, αρχίζει να λατρεύει τα αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό του.
   • Αν βρεθείτε να αρχίζετε να σκέφτεστε ξανά μια δυσάρεστη κατάσταση από το παρελθόν, προσπαθήστε να αποσπάσετε το μυαλό και τα συναισθήματά σας από αυτήν. Ασκηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο ή καλέστε έναν φίλο (αλλά μην του μιλάτε για αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση!).
   • Χρησιμοποιήστε το παρελθόν για να μάθετε και να αναπτυχθείτε, αλλά να ξέρετε πότε να το αφήσετε να φύγει. Εάν η σκέψη για το παρελθόν σας πονάει ή βρίσκεστε να επιστρέφετε ξανά και ξανά στην κατάσταση που «χαλάσατε», μάθετε να τα παρατάτε αν ξέρετε ότι τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Απλά αφήστε την εμπειρία να σας επιτρέψει να συμπεριφέρεστε διαφορετικά στο μέλλον.
   • Ο στοχασμός στο παρελθόν συνδέεται με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολέψει να ξεχάσετε το τραυματικό παρελθόν σας και να προχωρήσετε. Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά χρήσιμη για την κατάθλιψη. Αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, διαβάστε τα άρθρα μας: Πώς να καταλάβετε ότι έχετε κατάθλιψη και πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
3. 3 Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα για το μέλλον. Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι καίτε πολλή συναισθηματική ενέργεια λόγω άγχους. Μπορείς να βιώσεις κάθε είδους φόβους. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε σωστά την εργασία ή ότι θα αρρωστήσετε από την έκθεση σε μικρόβια. Μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι σας είναι παράλογοι, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό, εξακολουθείτε να ανησυχείτε ή να φοβάστε. Perhapsσως φοβάστε τις καταστροφές και περιμένετε τη χειρότερη έκβαση της κατάστασης. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, μάθετε περισσότερα για το πώς να ηρεμήσετε το άγχος σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης (συγκεκριμένα, οπτικοποίηση) και να εξασκήσετε γνωστικές προσεγγίσεις (συγκεκριμένα, αποδοχή αβεβαιότητας).
   • Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Πώς να ελέγξετε το άγχος.
4. 4 Μάθετε να αντιδράτε διαφορετικά. Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα αλλά δυσκολεύεστε να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τις συναισθηματικές εμπειρίες, αλλά μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε θυμός αφού αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση, δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να χρωματίσετε ή να κάνετε κάποια άσκηση.
   • Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μουσική ή μια βόλτα. Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή ασχοληθείτε με την κηπουρική.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο άγχους. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε στο ημερολόγιό σας για τα στρεσογόνα, πώς τα αντιμετωπίζετε, πώς αντιδράτε σε αυτά.Αναλύστε σε ποια γεγονότα αντιδράσατε καλά και ποια ήταν πιο δύσκολα για εσάς. Βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίζετε με συνέπεια τα συναισθήματά σας που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε γρήγορα από αυτά.
   • Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε ποιες μέθοδοι λειτουργούν καλά, ποιες καταστάσεις προκαλούν βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις και πώς αντιμετωπίζετε κάθε κατάσταση.

Μέρος 2 από 4: Διατηρήστε τη συναισθηματική σας υγεία

1. 1 Προσέξτε τις προσδοκίες σας. Μερικές φορές τα συναισθήματά μας μπορούν να μεσολαβηθούν από τα συναισθήματα που περιμένουμε. Για παράδειγμα, αν περιμένετε ότι η παρακολούθηση μιας ταινίας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θλίψη, είναι πιθανότατα αυτό που θα νιώσετε στο τέλος. Αν βρεθείτε να θέτετε προσδοκίες για το πώς πρέπει να αισθάνεστε, πάρτε το χρόνο σας για να κρίνετε μέχρι να ζήσετε την κατάσταση που έρχεται. Perhapsσως εξετάζετε εκ των προτέρων τις καταστάσεις στις οποίες θα θέλατε να μπείτε.
2. 2 Ελέγξτε τι μπορείτε να ελέγξετε. Σκεφτείτε ποια γεγονότα προκαλούν έντονα συναισθήματα σε εσάς και αποφασίστε πώς μπορείτε να τα αποφύγετε ή πώς μπορείτε να συγκρατήσετε την αντίδρασή σας. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να νιώθετε άγχος για καθυστέρηση στη δουλειά, προσαρμόστε την πρωινή σας ρουτίνα έτσι ώστε να μην βιάζεστε και αφήστε επιπλέον χρόνο για μποτιλιάρισμα ή άλλες εκπλήξεις. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που σας κάνει να νιώθετε πολλά δυσάρεστα συναισθήματα, συντομεύστε το χρόνο που περνάτε μαζί τους. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, ελέγξτε την.
3. 3 Αλλάξτε την κατάσταση. Εάν απογοητεύεστε συνεχώς από τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας, αλλάξτε τις προσδοκίες σας. Perhapsσως είστε τελειομανής και πιστεύετε ότι εάν κάτι δεν έχει γίνει 100%, τότε δεν πρέπει να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Ειδικά αν έχετε αυστηρές προθεσμίες, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσαρμόσετε την κατάσταση για να διαχειριστείτε καλύτερα τα δικά σας συναισθήματα. Μπορεί, για παράδειγμα, να πείτε στον εαυτό σας: "Αν και το έργο μου δεν είναι 100% τέλειο, είμαι περήφανος για αυτό και ξέρω ότι έκανα καλή δουλειά".
   • Αν έχετε την τάση να έχετε υψηλές ιδέες και προσδοκίες, αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο που τις επιτυγχάνετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ζητήσετε βοήθεια από άλλα άτομα ή να επιλέξετε έναν λιγότερο υψηλό, αλλά εφικτό στόχο.
4. 4 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα είναι ισχυρά, αλλά όχι πάντα "αληθινά". Φυσικά, μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας, αλλά να θυμάστε ότι το συναίσθημα δεν είναι το ίδιο με την αλήθεια. Το ίδιο ισχύει και για τις σκέψεις. Όταν θέλετε να αντιδράσετε σε κάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να μην έχετε ακόμη όλες τις πληροφορίες και ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν.
   • Οι σκέψεις και τα συναισθήματα αλλάζουν συνεχώς και δεν σας καθορίζουν καθόλου.

Μέρος 3 από 4: Επικοινωνία με άλλους

1. 1 Ρωτήστε πριν κρίνετε. Perhapsσως βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα, αντί να συγκεντρώσετε πρώτα όλες τις πληροφορίες. Αντί να βγάζετε γρήγορα συμπεράσματα, περιμένετε μέχρι να έχετε όλες τις πληροφορίες. Και ενώ συλλέγετε πληροφορίες, δεν πρέπει να προγραμματίσετε την επόμενη κίνησή σας εάν είστε σε διαφωνία. Κάντε ερωτήσεις και προσπαθήστε να κατανοήσετε ολόκληρη την κατάσταση πριν κρίνετε ή εκφραστείτε συναισθηματικά.
   • Αν είστε θυμωμένοι που καθυστερεί ο σύντροφός σας, μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα για το γιατί μπορεί να καθυστερήσει. Καλύτερα να ρωτήσετε ήρεμα τι συνέβη, αλλά χωρίς καταδίκες ή κατηγορίες.
2. 2 Μην αντιδράτε σε συναισθηματικά ξεσπάσματα. Εάν κάποιος αντιδρά πολύ συναισθηματικά σε έναν καυγά, δεν πρέπει να απαντήσετε με μια τέτοια αντίδραση. Καλύτερη εξάσκηση των ενεργητικών δεξιοτήτων ακρόασης. Η αντίδραση στα έντονα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου είναι πιθανό να επιδεινώσει την κατάσταση και σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στην επίλυση του προβλήματος.
   • Για παράδειγμα, εάν ο συνομιλητής σας είναι θυμωμένος και προσπαθεί να σας προσβάλει με λεκτικές επιθέσεις, δεν πρέπει να πάτε κατευθείαν στην άμυνα. Είναι καλύτερα να ακούτε το άτομο, να προσπαθείτε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, να κάνετε ερωτήσεις και να απαντήσετε ήρεμα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε προτάσεις με "εγώ". Όταν κατηγορείτε ένα άτομο, το θέτετε αυτόματα σε αμυντική θέση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση.Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, ο συνομιλητής σας θα είναι πιο διατεθειμένος να σας κατηγορήσει για κάτι σε αντάλλαγμα. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και εκφράστε τα χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους. Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα, αποκτάτε τον έλεγχο πάνω τους.
   • Αντί να κατηγορήσετε το άτομο με τις λέξεις: «Δεν ήρθες και με απογοήτευσες ξανά! Τι ηλίθιος είσαι! »Πείτε,« Ένιωσα πληγωμένος και εγκαταλειμμένος επειδή δεν ήρθατε απόψε. Και δεν κατάλαβα γιατί δεν μου είπες ότι δεν θα ερχόσουν ».

Μέρος 4 από 4: Δημιουργήστε μια θετική σύνδεση με τα συναισθήματα

1. 1 Προσδιορίστε τα συναισθήματα. Πρέπει να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε επαρκώς σε κάθε συναίσθημα. Αρχίστε να σκέφτεστε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν παρατηρείτε την εμφάνιση ενός συγκεκριμένου συναισθήματος. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θυμός, μπορεί να παρατηρήσετε πώς επιταχύνεται η αναπνοή σας, οι μύες σας τεντώνονται ή το δέρμα του προσώπου σας γίνεται κόκκινο. Εάν είστε χαρούμενοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένα χαμόγελο εμφανίζεται στο πρόσωπό σας από μόνο του και μια αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα σας. Συντονιστείτε στη γλώσσα του σώματός σας.
   • Γράψτε κάθε συναίσθημα. Για παράδειγμα, γράψτε "θλίψη" στο ημερολόγιό σας και κάτω από αυτήν τη λέξη γράψτε οτιδήποτε σας κάνει να στεναχωριέστε. Κάντε το ίδιο με θυμό, χαρά, ειρήνη, οργή ή ό, τι άλλο συναίσθημα θέλετε να εστιάσετε.
2. 2 Αποκωδικοποιήστε το μήνυμα κάθε συναισθήματος. Τα συναισθήματα είναι συχνά μέρος του συστήματος επικοινωνίας. Μπορεί, για παράδειγμα, να νιώσετε άγχος, το οποίο είναι στην πραγματικότητα μια έκφραση φόβου. Τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικούς ή σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορούμε να αποδεχτούμε ή να απομακρυνθούμε από τον εαυτό μας. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα μαίνονται, ρωτήστε τους τι προσπαθούν να σας πουν.
   • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αναρωτηθείτε: "Τι έχω χάσει ή τι νομίζω ότι θα χάσω;"
   • Όταν είστε θυμωμένοι, ρωτήστε: "Νιώθω ότι διακυβεύονται οι αξίες μου;" ή "Πρέπει να αναλάβω δράση;"
   • Όταν είστε ευτυχισμένοι, ρωτήστε: "Τι νομίζω ότι έχει αυξηθεί στη ζωή μου;"
3. 3 Δείτε περισσότερα ενσυναίσθηση. Η ενσυναίσθηση είναι όταν δίνεις λιγότερη προσοχή στα δικά σου συναισθήματα και δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματα των γύρω σου. Η ενσυναίσθηση είναι μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης. Αν βρίσκεστε κυρίως εστιασμένοι στα δικά σας συναισθήματα, κάντε ένα βήμα πίσω και δώστε προσοχή στα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας. Αναλύστε τις συναισθηματικές τους εμπειρίες και αναγνωρίστε τα συναισθήματα που νιώθουν. Η αύξηση της ενσυναίσθησης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε πιο αποτελεσματικά με τους ανθρώπους, να σέβεστε τις συναισθηματικές εμπειρίες τους και να απομακρύνετε την προσοχή από τον εαυτό σας.
   • Αναρωτηθείτε: "Τι νιώθει και βιώνει αυτό το άτομο αυτή τη στιγμή;"
4. 4 Εξασκηθείτε στο mindfulness.Όταν βρίσκεστε με ολόκληρο το σώμα σας στο παρόν, είναι πιο εύκολο για σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Η πρακτική της προσοχής σημαίνει ότι αφήνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να έρχονται και να φεύγουν, να τα παρατηρείτε χωρίς κρίση. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, προσπαθήστε να αγνοήσετε κριτικές σκέψεις όπως «Δεν πρέπει να είμαι λυπημένος για αυτό ακόμα. Τι είναι λάθος με μένα?" Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί σημειώνοντας απλά: «Έχω ακόμα έντονα συναισθήματα για αυτό το περιστατικό. Είναι ενδιαφέρον". Η πρακτική της προσοχής μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική υγεία. Μία από τις συνήθεις πρακτικές της προσοχής είναι ο συντονισμός και η παρατήρηση των αισθήσεων (αφή, γεύση, όραση, όσφρηση και ακοή). Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και δείτε πώς ηρεμεί τις αισθήσεις σας.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Πώς να μάθετε τον διαλογισμό της προσοχής.
5. 5 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια θετική σύνδεση με τα συναισθήματά σας ή δεν μπορείτε να βρείτε τρόπους να τα ελέγξετε, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή.Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα και θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με θετικό και εποικοδομητικό τρόπο. Εάν θεωρείτε αδύνατο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.
   • Βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε και να βλέπετε σε τακτική βάση. Ο θεραπευτής πρέπει να είναι κάποιος που μπορείτε να εμπιστευτείτε και με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε ειλικρινείς ή ενοχλητικές πληροφορίες. Εάν αισθάνεστε άβολα με το γιατρό σας ή απλά δεν αισθάνεστε καμία σχέση, είναι καλύτερα να δείτε έναν άλλο ειδικό.