Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Μετάβαση στον τρόπο ζωής της κουκουβάγιας
• Μέρος 2 από 3: Κερδίζοντας τα οφέλη του τρόπου ζωής της κουκουβάγιας
• Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας την υγεία σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ουίνστον Τσώρτσιλ. Βολταίρος. Μπόμπ Ντύλαν. Τσαρλς Μπουκόφσκι. Τι κοινό έχουν αυτοί οι άντρες εκτός από το να είναι πολιτικοί, δημιουργικοί ή φιλοσοφικοί ιδιοφυείς; Είναι γνωστοί ως άνθρωποι του βραδινού τύπου, οι λεγόμενες «κουκουβάγιες». Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κουκουβάγιες έχουν γενικά υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης από εκείνους που ξυπνούν νωρίς. Maybeσως αυτό οφείλεται στη σύνδεση μεταξύ δημιουργικής εργασίας και αργά το βράδυ. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτήν την ελίτ ομάδα ανθρώπων, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι οι κουκουβάγιες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους κρόκους και πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά τη μετάβαση σε ένα τόσο συναρπαστικό σχήμα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μετάβαση στον τρόπο ζωής της κουκουβάγιας

1. 1 Πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ και ξυπνήστε λίγο αργότερα το πρωί. Ο καλύτερος τρόπος μετάβασης στη ζωή της νυχτερινής κουκουβάγιας είναι η μετάβαση σταδιακά, μέρα με τη μέρα. Αν δεν βιάζεστε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε 15-30 λεπτά αργότερα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στον ιδανικό χρόνο. Οι κουκουβάγιες συνήθως πηγαίνουν για ύπνο κάπου από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε το πρωί, αν και εξαρτάται από εσάς τι σημαίνει για εσάς ο όρος «κουκουβάγια». Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και το οποίο ακολουθείτε μόλις φτάσετε στην ιδανική ώρα για ύπνο και ξύπνημα.
   • Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, όπως και να κοιμάστε 7-8 ώρες σωστού ύπνου που χρειάζονται οι περισσότεροι. Ο ύπνος 8 ωρών τη νύχτα κάθε βράδυ δεν θα σας κάνει να ξεκουραστείτε αν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι ασταθές.
   • Μόλις βρείτε τη ρουτίνα σας, το μυαλό σας θα συνηθίσει στον νέο ενεργειακό κύκλο και θα μπορείτε να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.
2. 2 Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε αργότερα, προγραμματίστε έναν υπνάκο. Εάν πρέπει να σηκωθείτε κάθε συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί, αλλά είστε αποφασισμένοι να πάτε για ύπνο αργότερα, τότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ύπνο όλη την ημέρα. Αν και ένας μεγάλος υπνάκος που διαρκεί περισσότερο από τριάντα λεπτά μπορεί να σας κουράσει ακόμη περισσότερο, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμηθείτε για 10-15 λεπτά όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές - το μεσημέρι ή το βράδυ - τότε μπορείτε να ξεκουραστείτε, χρειάζεσαι.
   • Λένε επίσης ότι 10 λεπτά έντονου διαλογισμού μπορούν να ισοδυναμούν με μία ώρα ύπνου. Εάν θέλετε να γίνετε μια κουκουβάγια, αλλά πρέπει να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, τότε ίσως θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε το πρωί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να μείνετε ακίνητοι και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας να διαλυθούν τυχόν περισπασμοί.
3. 3 Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, ώστε να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Η μετάβαση σε λειτουργία κουκουβάγιας θα οδηγήσει, φυσικά, στο να πάτε για ύπνο αργότερα, αλλά πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να μπορείτε να κοιμηθείτε. Πρέπει να απενεργοποιήσετε όλα τα οπτικά ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του υπολογιστή, της τηλεόρασης, τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η συνείδησή σας να αρχίσει να μπαίνει σε «κατάσταση ύπνου». Χαλαρώστε με ελαφρύ διάβασμα, τσάι χαμομηλιού και χαλαρωτική μουσική πριν από τον ύπνο, και θα βρεθείτε στη χώρα των ονείρων πολύ γρήγορα.
   • Αν παρακολουθείτε βίντεο του YouTube για ώρες και μετά προσπαθείτε να κοιμηθείτε αμέσως, τότε το μυαλό σας θα συνεχίσει να τρέχει με πλήρη ταχύτητα.
4. 4 Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τα σχέδιά σας. Είναι σημαντικό να πείτε στους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε, καθώς και στους φίλους σας, για την αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Αυτό θα βοηθήσει τους γονείς ή τους συγκάτοικους σας να προσπαθήσουν να είναι ήσυχοι το πρωί ή να κάνουν σχέδια για πρωινό μαζί σας και να μάθουν να σέβονται τη ρουτίνα σας. Εάν ζείτε μόνοι σας, είναι χρήσιμο να αφήνετε τους φίλους σας να βλέπετε συχνά, γιατί τότε δεν θα σας καλέσουν νωρίς ή δεν θα σας χτυπήσουν την πόρτα ή θα στείλουν μηνύματα στις επτά το πρωί, περιμένοντας άμεση απάντηση.
   • Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί επίσης να είναι ανοιχτά σε μια βραδινή έξοδο μαζί σας εάν γνωρίζουν ότι ξυπνάτε αργά.
5. 5 Βρείτε μια δουλειά που ταιριάζει στον νέο τρόπο ζωής σας. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να γίνετε μια κουκουβάγια, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο εργασίας ή σπουδών με τρόπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να εργαστείτε για μια διεθνή εταιρεία σε διαφορετική ζώνη ώρας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τη δουλειά σας και να συνομιλείτε με συναδέλφους σας στη μέση της νύχτας. Μπορείτε επίσης να είστε συγγραφέας, blogger ή να εργάζεστε με σύμβαση, όπου δεν έχει σημασία πότε εργάζεστε, αρκεί να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό σας να είναι παραγωγικός τη νύχτα και να σηκωθείτε εγκαίρως για τις εξετάσεις σας.
   • Εάν ασχολείστε με έναν δημιουργικό τομέα όπως η ζωγραφική, η φωτογραφία, ο σχεδιασμός ή η υποκριτική, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε, να εξασκηθείτε, να κάνετε πρόβες, να αναπτύξετε φωτογραφία ή να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της δημιουργικής σας δουλειάς τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να είναι πιο εύκολο για εσάς, γιατί θα διακόπτεστε λιγότερο συχνά!

Μέρος 2 από 3: Κερδίζοντας τα οφέλη του τρόπου ζωής της κουκουβάγιας

1. 1 Απολαύστε τη σιωπή ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται. Ένα από τα κύρια οφέλη της μεσημεριανής ρουτίνας σας είναι ότι όλος ο κόσμος θα κοιμηθεί όταν θα πάτε στη δουλειά. Είτε ζείτε μόνοι σας είτε με τους γείτονές σας, θα έχετε την αίσθηση ότι ο κόσμος είναι πιο ήρεμος και ότι έχει επιβραδυνθεί αρκετά ώστε να πάρετε την ανάσα σας και να ξεκινήσετε τη δουλειά. Θα κοιτάξετε έξω από το παράθυρό σας και θα δείτε ότι μόνο λίγα φώτα είναι αναμμένα στην περιοχή σας και θα νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι.
   • Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτόν τον ήσυχο χρόνο, που είναι τόσο διαφορετικός από τη φασαρία της ημέρας, για να κάνετε αυτό που σας αρέσει.
   • Μπορείτε να αφοσιωθείτε στη δημιουργικότητα, να κάνετε την εργασία σας, να μιλήσετε με τους φίλους σας, ή απλά να καθίσετε στο δωμάτιό σας και να διαβάσετε ένα περιοδικό. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε και κανείς δεν σας επιβραδύνει.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας τη νύχτα, μερικές φορές είναι ακόμα φθηνότερο. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως κουκουβάγια είναι να χρησιμοποιήσετε το πλυντήριο πιάτων, τη σόμπα και άλλες συσκευές που συνήθως χρησιμοποιούν οι άλλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχετε πλυντήριο και στεγνωτήριο, μπορείτε να πλύνετε και το βράδυ. Εάν έχετε ένα πλυντήριο στο σπίτι σας, τότε όχι μόνο δεν θα μπορείτε να ανησυχείτε ότι άλλοι άνθρωποι θα θέλουν να το χρησιμοποιούν ταυτόχρονα με εσάς, αλλά θα εξοικονομήσετε και χρήματα.
   • Δείτε αν υπάρχουν προτάσεις για την περιοχή σας όταν οι χρεώσεις ρεύματος, νερού ή φυσικού αερίου είναι φθηνότερες τη νύχτα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο στο σπίτι σας. Εάν δεν ζείτε μόνοι, τότε μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ώρα που όλοι οι άλλοι κοιμούνται για να βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία του σπιτιού. Maybeσως μπορείτε τελικά να καθίσετε στο σαλόνι χωρίς διακοπή ή να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο που συνήθως απασχολείται από κάποιον άλλο στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να πάτε στο μπαλκόνι ή στην αυλή για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Μπορείτε ακόμη και να ψήσετε - αν εστιάσετε μόνο στην προετοιμασία της επόμενης ημέρας και μην αρχίσετε να τρώτε αργά το βράδυ.
   • Σκεφτείτε αυτό: πού στο σπίτι σας θα θέλατε να είστε περισσότερο όταν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι εκεί; Εκμεταλλευτείτε το χρόνο για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, τον οποίο έχετε τώρα.
   • Μπορείτε ακόμη να κάνετε γιόγκα ή να βάλετε ένα γιγάντιο παζλ σε ένα δωμάτιο με ξύλινο πάτωμα, το οποίο συνήθως καταλαμβάνεται. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι είστε τώρα ο βασιλιάς του κάστρου - τουλάχιστον όταν έξω έχει σκοτεινιάσει.
4. 4 Καταγράψτε τις δημιουργικές σας ιδέες. Η νύχτα είναι η καλύτερη στιγμή για τις κουκουβάγιες να απολαύσουν τη δημιουργική διαδικασία. Εάν είστε δημιουργικός άνθρωπος, όπως συγγραφέας μυθοπλασίας, ζωγράφος, γλύπτης ή συνθέτης, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε τη δουλειά. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ενεργοποιήστε ελαφριά μουσική, ανάψτε ένα κερί και επικεντρωθείτε στη δουλειά σας και καταγράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό χωρίς περισπασμούς. Μπορείτε να αποφασίσετε να αποφύγετε το Διαδίκτυο ή ακόμα και τον υπολογιστή γενικά, ώστε να εστιάσετε στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
   • Μπορεί να μην έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με στυλό και χαρτί αντί για υπολογιστή, αλλά αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που θα σας δώσει ενέργεια με δημιουργική ενέργεια. Εάν κάνετε συνήθως την «κύρια δουλειά» σας στον υπολογιστή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να διαχωρίσετε τη δημιουργικότητά σας από την καθημερινή σας εργασία.
   • Μερικοί επιχειρηματίες συνιστούν γενικά να στέκεστε δίπλα στον πάγκο της κουζίνας τη νύχτα και να τον αντιμετωπίζετε ως «μπαρ ιδεών» τους, όπου είναι ευκολότερο να σκεφτείτε νέες ιδέες και όχι να καθίσετε, όπως γίνεται συνήθως.
5. 5 Επικεντρωθείτε σε ένα έργο τη φορά. Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρόπου ζωής της κουκουβάγιας είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τους πολλούς εξωτερικούς περισπασμούς που συνήθως παρεμποδίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θα λαμβάνετε ενοχλητικές κλήσεις από τηλεοπτικά καταστήματα, σωρεία μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη δουλειά και κανείς δεν θα χτυπήσει τις πόρτες σας με προσφορά να αγοράσετε κάτι. Δεδομένου ότι όλοι οι περισπασμοί δεν θα σας ενοχλούν πλέον, μπορείτε να αναλάβετε ένα έργο κάθε φορά και να το τηρείτε, έτσι ώστε οι νυχτερινές σας ώρες να είναι οι πιο παραγωγικές.
   • Μπορείτε να αφιερώσετε ένα βράδυ για ένα δημιουργικό έργο, ας πούμε, να αρχίσετε να γράφετε μια μικρή ιστορία. Και μετά περάστε μια νύχτα την εβδομάδα, ένα μήνα, για να το δουλέψετε πραγματικά. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε κάθε βράδυ σε μια διαφορετική πτυχή της δουλειάς σας.
   • Απλώς αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες εάν θέλετε να είστε αποδοτικοί. Σίγουρα, αυτή είναι μια καλή συμβουλή και για την ημερήσια εργασία, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο για μια κουκουβάγια να επικεντρωθεί σε μία δραστηριότητα κάθε φορά, οπότε επωφεληθείτε από αυτό.
6. 6 Βρείτε διαφορετικές επιλογές για το πού μπορείτε να φάτε, να εργαστείτε και να κοινωνικοποιηθείτε αργά το βράδυ. Ενώ το πλεονέκτημα του τρόπου ζωής της κουκουβάγιας είναι ότι θα είστε μόνοι σας, δουλεύοντας στα έργα σας χωρίς περισπασμούς, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλετε να αλληλεπιδράσετε με άλλες κουκουβάγιες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο μόνοι από το γεγονός ότι κάθεστε στη μέση της νύχτας όλη την ώρα, οπότε είναι χρήσιμο να πάτε μερικές φορές σε δείπνο αργά με έναν φίλο κουκουβάγιας (αλλά προτιμάτε το υγιεινό φαγητό) , συνομιλήστε σε ένα καφενείο που είναι ανοιχτό μέχρι τα μεσάνυχτα, ή ακόμα και περπατήστε σε μπαρ με λίγους φίλους. Επειδή είσαι κουκουβάγια, δεν χρειάζεται να είσαι συνέχεια μόνος.
   • Εάν είστε εξοικειωμένοι με άλλες κουκουβάγιες, ρωτήστε τους πού πηγαίνουν το βράδυ αν θέλουν να χαλαρώσουν. Maybeσως έχουν ορισμένα μέρη για να παρακολουθήσουν μια ταινία αργά, γνωρίζουν δροσερά μπαρ ή εστιατόρια ή μιλούν για άλλους τρόπους για να νιώσουν μέρος της κοινωνίας, όντας άτομο του βραδινού τύπου.
7. 7 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γύρω από τον ενεργειακό σας κύκλο. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη του νυχτερινού τρόπου ζωής είναι να κάνετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ενεργειακές σας κορυφές και γούρνες. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και δεν αισθάνεστε αρκετά παραγωγικοί μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα το απόγευμα, μην προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις ή αποφάσεις πριν από αυτήν την ώρα, αν είναι δυνατόν.Αντ 'αυτού, κάντε απλά πράγματα όπως τις δουλειές του σπιτιού ή τα καθημερινά e-mail σας το πρωί και προγραμματίστε κάτι σοβαρό ή δημιουργικό αργότερα.
   • Πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε η ενέργεια σας πέφτει περισσότερο. Αν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, για παράδειγμα, γύρω στις 2 ή 3 το απόγευμα, τότε προγραμματίστε έναν γρήγορο και αναζωογονητικό περίπατο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντί να αναγκάζεστε να γκρινιάζετε σε σωρούς δουλειάς.
   • Εάν γνωρίζετε ότι είστε πιο παραγωγικοί γύρω στις 10 το βράδυ, για παράδειγμα, και ο φίλος σας σας προτείνει να πάτε σε μια ταινία αργά, ίσως θελήσετε να αναβάλλετε τον κινηματογράφο εάν χρειαστεί να εργαστείτε το βράδυ. Θέλετε να κρατήσετε αυτό το φως της έμπνευσης, αντί να περάσετε τις πιο παραγωγικές ώρες σας κάνοντας κάτι άλλο στο οποίο μπορείτε να αφιερώσετε - όταν είστε νυσταγμένοι ή κουρασμένοι.

Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας την υγεία σας

1. 1 Μην τρώτε αργά το βράδυ. Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι κουκουβάγιες είναι ότι τείνουν να τρώνε το «τέταρτο γεύμα» αργά το βράδυ. Αυτά τα γεύματα μπορεί να είναι προβληματικά επειδή οι άνθρωποι συνήθως τρώνε τη νύχτα όταν τους αρέσει, περνούν μία ή δύο ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση και μετά αποκοιμούνται γρήγορα. Δηλαδή, αφού τρώνε πάρα πολύ, σχεδόν δεν χάνουν θερμίδες. Για να αποφύγετε την υπερφαγία αργά, μπορείτε να προγραμματίσετε δείπνο στις 9-10 το βράδυ και στη συνέχεια να τσιμπήσετε υγιεινά τρόφιμα όπως αμύγδαλα, γιαούρτι, μπανάνες - αν πεινάσετε.
   • Φυσικά, εάν είστε μια κουκουβάγια, τότε είναι πιο πιθανό να εργαστείτε αργά το βράδυ. Η άσκηση το βράδυ είναι καλή, αλλά να θυμάστε ότι σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης σας ακόμη περισσότερο και θέλετε λιγότερο ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε προπονήσεις αργά για να παραμείνετε υγιείς, αφήστε μερικές ώρες μεταξύ άσκησης και ύπνου ούτως ή άλλως.
   • Αν έχετε διάθεση για καθυστερημένες προπονήσεις, αναζητήστε 24ωρο γυμναστήριο στην περιοχή σας. Μπορεί να θέλετε να τρέχετε τη νύχτα, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε μόνο με έναν συνεργάτη που τρέχει ή σε ένα ασφαλές μέρος όπου υπάρχουν πολλοί άλλοι δρομείς.
2. 2 Πάρτε αρκετό ηλιακό φως. Εάν είστε κουκουβάγια, πιθανότατα δεν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο. Ενώ δεν χρειάζεται να περάσετε όλη την ημέρα έξω για να πάρετε τη λήψη βιταμίνης D, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ηλιακό φως για να προστατευθείτε από τον κίνδυνο πολλών ασθενειών - καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, καρκίνου του μαστού και άλλων. Μια επαρκής ποσότητα φωτός μπορεί ακόμα να σας προστατεύσει από την αϋπνία, την κατάθλιψη και το υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Ακόμα κι αν ξυπνήσετε αφού έχουν περάσει πολλές ώρες από την ανατολή του ηλίου, πρέπει να απαλλαγείτε από την έλλειψη ήλιου περνώντας τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στον ανοιχτό ήλιο, έτσι ώστε να εκτίθεται κάποιο μέρος του δέρματός σας. Έτσι θα είστε υγιείς.
   • Ακόμα κι αν ο ήλιος δεν βγήκε ή κρύφτηκε πίσω από τα σύννεφα, είναι σημαντικό να περνάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα έξω - για σωματική και ψυχολογική υγεία.
3. 3 Για να αποφύγετε την απομόνωση, κοινωνικοποιηθείτε με άλλες κουκουβάγιες. Ενώ το να εργάζεσαι χωρίς να αποσπάσαι από τους άλλους είναι ένα πλεονέκτημα, η άλλη πλευρά του νομίσματος είναι ότι περνάς περισσότερο χρόνο μόνος ως αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε τίποτα ενάντια σε ένα τέτοιο χόμπι, επειδή δεν είναι απαραίτητα κακό, παρ 'όλα αυτά, ορίστε τον κανόνα να επικοινωνείτε ή να βρίσκεστε ανάμεσα σε ανθρώπους τουλάχιστον αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς και δεν θα αισθάνεστε σαν το μόνο άτομο στο σύμπαν.
   • Εάν είστε εξοικειωμένοι με άλλες κουκουβάγιες με παρόμοια ενδιαφέροντα, δοκιμάστε να τους μιλήσετε τη νύχτα όταν χρειάζεστε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά ή τη δημιουργικότητα, ώστε να ανταλλάξετε ιδέες. Είτε μιλάτε στο τηλέφωνο, είτε είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, είτε συναντιέστε προσωπικά, το κλειδί είναι να διατηρείτε επαφή με τους ανθρώπους όποτε μπορείτε.
   • Φυσικά, είναι αδύνατο να επικοινωνείτε με όλους τους γνωστούς σας κάθε μέρα στη ζωή.Ωστόσο, εάν θέλετε να αποφύγετε την απομόνωση, βγείτε από το σπίτι και μιλήστε με ανθρώπους τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, ακόμη και αν μιλάτε για τον καιρό με τον γείτονά σας στο τραπέζι του καφέ ή μιλάτε με την κοπέλα στον πάγκο. Ακόμα και η παραμικρή αλληλεπίδραση με ανθρώπους μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία.
4. 4 Δοκίμασε να σηκωθείς όρθιος. Εάν είστε κουκουβάγια, έχετε την τάση να περνάτε ένα σημαντικό μέρος της βραδιάς σας καθισμένος στον υπολογιστή σας ή βλέποντας τηλεόραση. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην ορθοστασία για να διατηρήσετε την υγεία και την ευθεία σπονδυλική στήλη. Αγοράζοντας ένα γραφείο για εργασία ενώ στέκεστε, κάνετε ένα τεράστιο δώρο στην υγεία σας, μπορεί ακόμη και να σας δώσει ενθουσιασμό για δουλειά. Καθώς κάθεστε, υπάρχει ένας πειρασμός να χαλαρώσετε, να σκύψετε, τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός σας μπορεί να πονάνε, οπότε δεν θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να εργάζεστε. Ενώ δεν χρειάζεται να στέκεστε όλη την ώρα, προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι για μερικές ώρες τουλάχιστον το βράδυ για να διαλύσετε την καθημερινότητά σας.
   • Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα γραφείο για να εργάζεστε όρθιοι ή ακόμη και να εργάζεστε στον υπολογιστή σας όταν στέκεστε όρθιοι. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μείνετε ακίνητοι ενώ κάνετε άλλα πράγματα - όπως να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να σκέφτεστε δυνατά ή να δημιουργείτε δημιουργικές ιδέες.
5. 5 Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Οι κουκουβάγιες φημίζονται για το ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Μπορούν να ξυπνήσουν αργά και μετά να ξυπνήσουν αρκετά νωρίς, ελπίζοντας ότι μερικά κουτάκια σόδα θα τους βοηθήσουν να ευθυμήσουν. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας σε κατάσταση κουκουβάγιας, τότε δεν μπορείτε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα. Πρέπει να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε αρκετά στη διαδικασία.
   • Εάν έχετε κολλήσει σε ένα πρόγραμμα για να ξυπνήσετε νωρίς, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά αν μια ρουτίνα κουκουβάγιας είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν είστε αποφασισμένοι να γίνετε κουκουβάγια, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, ώστε να ξυπνήσετε αργότερα.
6. 6 Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Έχει αποδειχθεί ότι οι κουκουβάγιες καταναλώνουν περισσότερη καφεΐνη από τους κρόκους. Ενώ λίγη καφεΐνη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζωή, πάρα πολύ από αυτό το διεγερτικό μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη παραγωγικότητα. Τα άτομα που ακολουθούν μια κανονική ρουτίνα θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη το απόγευμα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν πιο εύκολα το βράδυ. Εάν κάθεστε καλά μετά τα μεσάνυχτα, τότε μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 3 το πρωί. Διαφορετικά, θα ξοδέψετε περισσότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται και θα νιώθετε νευρικοί όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Πίνετε όχι περισσότερο από ένα ή δύο ποτά με καφεΐνη την ημέρα. Λίγο θα κάνει το κόλπο και θα σας δώσει ενέργεια, αλλά προσέξτε να μην εθιστείτε σε διεγερτικά.
   • Εάν νιώθετε ότι ξοδεύετε πάρα πολύ από την ημέρα σας με καφεΐνη, τότε αντικαταστήστε τον κανονικό σας καφέ με τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα διεγερθείτε υπερβολικά και το στομάχι θα ωφεληθεί μόνο από αυτό.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά. Αν και φαίνεται να σας δίνουν ενέργεια στην αρχή, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, θα προκαλέσουν σοβαρή κόπωση αργότερα.

Συμβουλές

• Βοηθά αν είστε φίλοι με άλλες κουκουβάγιες με τις οποίες μπορείτε να κάνετε παρέα.
• Φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για άσκηση και υγιεινή διατροφή - με κάποιον τρόπο είναι πιο δύσκολο όταν έξω έχει σκοτάδι ...
• Εάν είστε κουρασμένοι αλλά θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό.

Προειδοποιήσεις

• Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το καλοκαίρι εάν εξακολουθείτε να πηγαίνετε στο σχολείο - δεν θέλετε να κοιμηθείτε σε όλα τα μαθήματα και να έχετε σοβαρά προβλήματα με τις σπουδές σας, αυτό δεν είναι καλό ...
• (Εάν μένετε με τους γονείς σας) βεβαιωθείτε ότι οι γονείς ή οι κηδεμόνες σας δεν πειράζουν.