Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέθοδος 2 από 3: Φυσική δραστηριότητα
• Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή προϊόντων περιποίησης δέρματος
• Συμβουλές

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για χαλάρωση του δέρματος γύρω από το λαιμό. Αυτό το χαλαρό δέρμα ονομάζεται "λαιμός γαλοπούλας". Η χαλάρωση προκαλείται συχνά από την εναπόθεση υποδόριου λίπους. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν σας γλίτωσε, η κατάσταση δεν είναι απελπιστική. Για να αφαιρέσετε το λίπος από το λαιμό, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα με ολοκληρωμένο τρόπο. Η σωστή διατροφή και άσκηση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αφαιρεθεί το λίπος από μία μόνο προβληματική περιοχή, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος γενικά. Υπό αυτή την κατάσταση, θα μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από το λαιμό. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και άσκηση. Δυστυχώς, αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και επίσης να αφαιρέσετε το λίπος από την περιοχή του λαιμού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε το συνολικό σας βάρος, ανεξάρτητα από την προβληματική περιοχή που αντιμετωπίζετε. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 μονάδες. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
   • Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιβραδύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους επειδή δεν θα λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας όλη την ημέρα. Στη συνέχεια αφαιρέστε 500 θερμίδες. Μειώνοντας τη διατροφή σας κατά 500 θερμίδες, μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους που επιθυμείτε.
2. 2 Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας μενού. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια αποθήκη βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που χρειάζεται το σώμα. Εάν θέλετε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα: το ήμισυ της μερίδας σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά.
   • Συνιστάται η κατανάλωση περίπου 5-9 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε συνιστώμενες ποσότητες φρούτων και λαχανικών στο καθημερινό σας μενού.
   • Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 μικρό κομμάτι φρούτου. Μια μερίδα λαχανικών είναι μία έως δύο κούπες σαλάτα.
3. 3 Συμπεριλάβετε υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούνται από τρία μέρη: πίτουρο, φύτρο και ενδοσπέρμιο και περιέχουν φυτικές ίνες και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Όταν συμπεριλαμβάνετε δημητριακά στη διατροφή σας, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας: ψωμί και χυλοπίτες ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, κινόα ή κριθάρι.
   • Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (επεξεργασμένα τρόφιμα από λευκό αλεύρι) έχουν χαμηλή θρεπτική αξία.
   • Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντας έτσι στο σώμα σας να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά.
4. 4 Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος σε πολλές δίαιτες. Παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
   • Η άπαχη πρωτεΐνη παρέχει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες.
   • Συμπεριλάβετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μια μερίδα κρέατος θα πρέπει να έχει το μέγεθος μιας τράπουλας ή παλάμης ενός ενήλικα.
   • Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια και τόφου.
5. 5 Πίνετε πολλά υγρά. Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Το ενυδατωμένο δέρμα δεν κινδυνεύει να χαλαρώσει.
   • Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να πίνουν έως και 13 ποτήρια την ημέρα. Η ποσότητα υγρού που χρειάζεστε για να πιείτε εξαρτάται από το βάρος, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
   • Το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Μερικές φορές οι άνθρωποι συγχέουν τη δίψα με την πείνα, οπότε αντί να πίνουν ένα ποτήρι νερό, αρχίζουν να τρώνε, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο.
   • Προτιμήστε νερό και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Εξαλείψτε τους ζαχαρούχους χυμούς και τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας. Τα ποτά με ζάχαρη τείνουν να είναι υψηλά σε κενές θερμίδες.
   • Αποφύγετε να πίνετε ποτά που αφυδατώνουν το σώμα σας. Αυτά τα ποτά περιλαμβάνουν ποτά με καφεΐνη και αλκοόλ.

Μέθοδος 2 από 3: Φυσική δραστηριότητα

1. 1 Κάντε ασκήσεις καρδιο. Η αερόβια άσκηση (καρδιο άσκηση) σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος σας.
   • Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν άσκηση περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.Μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Συμπεριλάβετε μια ποικιλία ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας: περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό προπονητή, κολύμπι ή χορός.
   • Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε τέλεια φόρμα, οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, για παράδειγμα, προάγει την ευεξία στον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
2. 2 Συμπεριλάβετε 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα στη ρουτίνα προπόνησής σας. Εκτός από την καρδιο άσκηση, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αποτελεί μέρος της εβδομαδιαίας αγωγής προπόνησης.
   • Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να αφιερώσετε 2 ημέρες την εβδομάδα σε 20 λεπτά προπόνησης δύναμης. Συνιστάται επίσης η εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπόνηση κάθε ομάδας μυών (πόδια, στήθος, πλάτη, χέρια κ.ο.κ.).
   • Πολλές δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης, όπως άρση βαρών, ασκήσεις μηχανής, γιόγκα και Pilates.
3. 3 Αποφύγετε τις ασκήσεις τόνωσης για τους μυς του λαιμού σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού σας. Ωστόσο, πολύ συχνά τέτοιες ασκήσεις έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
   • Ενώ με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι τέτοιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, στην πραγματικότητα, αντίθετα, συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή του λαιμού. Αυτό θα κάνει το λαιμό σας να φαίνεται πιο γεμάτο.
   • Καθώς χάνετε υπερβολικό βάρος, θα παρατηρήσετε μείωση της ποσότητας λίπους στην περιοχή του λαιμού.

Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή προϊόντων περιποίησης δέρματος

1. 1 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, χρησιμοποιήστε τακτικά αντηλιακό για να αποτρέψετε τις ρυτίδες και το χαλάρωμα του δέρματος που εμφανίζεται συχνά με την ηλικία.
   • Το ηλιακό έγκαυμα κάνει το δέρμα ζαρωμένο και γερασμένο. Επιπλέον, βλάπτουν την εμφάνιση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού.
   • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό SPF 15 όλο το χρόνο. Αυτή η συμβουλή ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερο επίπεδο προστασίας εάν είστε σε άμεσο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε κρέμα προσώπου ρετινόλης. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από κρέμες ρετινόλης που μπορούν να αγοραστούν με ή χωρίς ιατρική συνταγή. Η ρετινόλη βοηθά στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και στην καταπολέμηση των ρυτίδων με επιτυχία.
   • Όταν συνδυάζονται με τη χρήση αντηλιακού, το σωστό σχήμα κατανάλωσης, τη δίαιτα και το πρόγραμμα άσκησης, αυτές οι κρέμες μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση χαλαρού, ζαρωμένου δέρματος του λαιμού.
   • Οι θεραπείες και οι κρέμες που χρησιμοποιούνται στα σαλόνια ομορφιάς θεωρούνται το χρυσό πρότυπο και γενικά δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
3. 3 Εξετάστε το χειρουργείο. Εάν ακολουθείτε ήδη δίαιτα, ασκείστε και χρησιμοποιείτε τις σωστές κρέμες αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για την αφαίρεση του περιττού λίπους από το λαιμό σας.
   • Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες: λιποαναρρόφηση, ενέσεις botox, θεραπείες με λέιζερ και ανόρθωση λαιμού.
   • Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία που θα ταιριάζει στις ανάγκες και τις οικονομικές δυνατότητες του σώματός σας (ορισμένες θεραπείες είναι αρκετά δαπανηρές).

Συμβουλές

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός θα αναλύσει την προσέγγισή σας στην απώλεια βάρους και θα σας πει εάν το μάθημα που έχετε επιλέξει είναι πραγματικά ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
• Δεν είναι εύκολο να αφαιρέσετε λίπος από το λαιμό σας. Ωστόσο, όλα μαζί - δίαιτα, άσκηση και σωστή φροντίδα του δέρματος - θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.