Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Σωστός χειρισμός μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμία των μυών σας μετά την προπόνηση
• Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκού πόνου
• Προειδοποιήσεις

Οι μύες μπορεί να πονάνε μετά από άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Παρόλο που ο μυϊκός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί και να επηρεάσει τη σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο λιγότερος μυϊκός πόνος θα αντιμετωπίσετε τις επόμενες εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σωστός χειρισμός μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. 1 Ζεσταθείτε και ξεκινήστε να ασκείστε προσεκτικά. Προκειμένου να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους και να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σας προσεκτικά για να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους κάνετε εύκαμπτους. Μην πηγαίνετε κατευθείαν σε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης.
   • Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Για παράδειγμα, αν κάνετε άρση βαρών, μην πάρετε αμέσως πολύ βάρος: ξεκινήστε με ασκήσεις με ελαφρύ βάρος χεριών, πριν ξεκινήσετε με πρέσα πάγκου με μεγάλο βάρος.
2. 2 Τεντώστε σωστά. Το τέντωμα στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας θα βοηθήσει επίσης στην απελευθέρωση γαλακτικού οξέος από τους μυς σας. Το να περιμένετε ώρες μετά από έντονες προπονήσεις πριν κάνετε διατάσεις δεν είναι καλή ιδέα. Τεντώστε αμέσως μετά την άσκηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο για να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο.
   • Θυμηθείτε να τεντωθείτε μετά το ζέσταμα, καθώς οι μύες σας θα είναι πιο εύκαμπτοι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν βλάβη από το τέντωμα. Διαβάστε αυτό το πολύ χρήσιμο άρθρο για συμβουλές σχετικά με το πώς να τεντώσετε σωστά για να αυξήσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
3. 3 Πίνετε υγρό. Η αφυδάτωση νωρίς στην άσκηση ή τον αθλητισμό είναι επικίνδυνη όχι μόνο επειδή μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία, αλλά και επειδή μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο στη συνέχεια. Η σωστή πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στους μυς, γεγονός που δίνει στους μυς περισσότερη αντοχή και επίσης τους βοηθά να ανακάμψουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ νερό αμέσως πριν από την προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και κράμπες. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονα υγρά ανά πάσα στιγμή, ειδικά 24-48 ώρες πριν από έντονη προπόνηση.
   • Ο γενικός κανόνας για το πόσιμο νερό είναι να πίνετε το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές (1 ουγγιά = 28,3 γραμμάρια). Επομένως, εάν ζυγίζετε 72 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε 80 ουγγιές νερό την ημέρα (2,3 λίτρα ή 9,8 ποτήρια). Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει επίσης νερό που καταναλώνετε με φαγητό, καθώς και υγρά από άλλα ποτά, όπως χυμό ή γάλα.
   • Θυμηθείτε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας: πίνοντας ένα ποτήρι νερό κάθε 15 λεπτά έντονης άσκησης είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμία των μυών σας μετά την προπόνηση

1. 1 Κρυώνω. Το παγωμένο νερό αμέσως μετά την προπόνηση είναι το καλύτερο για την πρόληψη του μυϊκού πόνου. Μειώνει τη φλεγμονή στους μυς και εμποδίζει τον πόνο να εξαπλωθεί μέσω αυτών. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή ασκείστε σε ένα εκλεκτό γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε πρόσβαση σε ένα παγωμένο μπάνιο για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Εάν όχι, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες στρατηγικές:
   • Κάντε ένα κρύο ντους ή μπάνιο. Όσο πιο κρύο τόσο το καλύτερο: οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν κυριολεκτικά παγωμένο νερό, αλλά αν δυσκολεύεστε να αντέξετε αυτή τη θερμοκρασία, χρησιμοποιήστε μόνο κρύο νερό βρύσης χωρίς να προσθέσετε ζεστό νερό σε αυτό. Δεν θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το παγωμένο νερό, αλλά θα είναι καλύτερο από το ζεστό νερό ή το νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
   • Εάν είστε αθλητής, αγοράστε έναν κάδο 19 λίτρων. Για να αποφύγετε τον πόνο στα χέρια σας (για παράδειγμα, μετά το παιχνίδι του μπέιζμπολ), ένας κουβάς 19 λίτρων γεμάτος με παγωμένο νερό θα σας βοηθήσει να κρυώσετε ολόκληρο το χέρι σας ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί τέλεια και για τα πόδια.
   • Όταν ψύχετε έναν μυ ή μια ομάδα μυών (όχι ολόκληρο το σώμα), φροντίστε να τυλίξετε τον πάγο σε κάτι πριν εφαρμόσετε στο σώμα. Αυτό θα αποτρέψει τη ζημιά από το κρύο στο δέρμα σας. Τοποθετήστε τον σπασμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα, στη συνέχεια τυλίξτε τον με μια πετσέτα ή ένα πανί πριν τον εφαρμόσετε στους μυς -στόχους.
   • Χρησιμοποιήστε μεμβράνη για να συνδέσετε πάγο στα άκρα ή ολόκληρο το σώμα σας. Εάν πρέπει να μετακινηθείτε (μαγείρεμα, καθαρισμός κ.λπ.), η ταινία θα σας βοηθήσει να στερεώσετε τον πάγο στον μυ καθώς κινείστε.
   • Cύξτε τους μυς σας για 10-20 λεπτά.
2. 2 Ζέσταμα. Ενώ ο πάγος πρέπει να είναι το πρώτο βήμα, μετά από μερικές ώρες είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε θερμότητα στους επιθυμητούς μύες και να τους βοηθήσετε να παραμείνουν ευέλικτοι και όχι άκαμπτοι. Εφαρμόστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά.
   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας.
   • Η προσθήκη αλάτων Epsom στο νερό του μπάνιου σας είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για τον μυϊκό πόνο. Τα άλατα Epsom κατασκευάζονται από μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται στο δέρμα και είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό. Προσθέστε 2-4 στρογγυλεμένες κουταλιές στο μπάνιο και καλύψτε με λίγο νερό για να διαλυθεί το αλάτι. Απολαύστε το μπάνιο σας. Θα νιώσετε ανακούφιση αμέσως μετά το μπάνιο.
   • Εάν οι μύες του λαιμού σας είναι δύσκαμπτοι, πάρτε ακατέργαστο ρύζι, γεμίστε την κάλτσα με αυτήν και δέστε το άκρο της κάλτσας. Ζεσταίνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για ενάμιση λεπτό και το χρησιμοποιούμε ως θερμαντικό μαξιλάρι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές.
   • Για μεμονωμένους μυϊκούς πόνους, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμαντικά σώματα απευθείας στο δέρμα σας και να τα αφήσετε κάτω από τα ρούχα σας για αρκετές ώρες. Μπορείτε να τα αγοράσετε στα περισσότερα φαρμακεία.
3. 3 Κίνηση. Η χαλάρωση των μυών σας εντελώς κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μπορεί να είναι μια δελεαστική ιδέα, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η ήπια δραστηριότητα που εμπλέκει τους μυς σας μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο αποκατάστασής τους. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν, οπότε μην το παρακάνετε.
   • Η άσκηση βοηθά στον μυϊκό πόνο αυξάνοντας τη ροή αίματος στους μύες, γεγονός που βοηθά στην ταχύτερη αποβολή των τοξινών και αποτρέπει τον μυϊκό πόνο.
   • Θυμηθείτε την ένταση των προπονήσεων που προκάλεσαν τον πόνο και, στη συνέχεια, κάντε την πιο ελαφριά εκδοχή αυτών των ασκήσεων την επόμενη μέρα (περίπου την ίδια ένταση με το ζέσταμα). Για παράδειγμα, εάν το τρέξιμο 7 χιλιομέτρων σας πονάει, απλώς περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για περίπου ένα χιλιόμετρο.
4. 4 Κάντε μασάζ. Εάν προπονηθείτε μέχρι εξαντλήσεως, τότε σχηματίζονται μικρά δάκρυα στον μυϊκό ιστό. Η φυσική αντίδραση του σώματος στα δάκρυα είναι φλεγμονή. Το μασάζ βοηθά στη μείωση της παραγωγής πρωτεϊνών κυτοκίνης, οι οποίες εμπλέκονται στην ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας. Το μασάζ αυξάνει επίσης τον αριθμό των μιτοχονδρίων στους μυς, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα του μυός να εξάγει οξυγόνο.
   • Το μασάζ βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, της λέμφου και άλλων στάσιμων τοξινών από τους μυς.
   • Βρείτε έναν καλό θεραπευτή μασάζ και αφήστε τον να λειτουργήσει με τους πονεμένους μυς σας. Το μασάζ χαλαρώνει, καταπρανει και θεραπεύει.
   • Κάντε μασάζ μόνοι σας στους μύες. Ανάλογα με τη θέση του πόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε μασάζ μόνοι σας. Για να κάνετε πιο σκληρό μασάζ στον μυϊκό ιστό, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες, τις αρθρώσεις και τις παλάμες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να ασκήσετε στενά σημεία και να ανακουφίσετε την πίεση από τα χέρια σας.
   • Εάν κάνετε μασάζ σε έναν μυ που πονάει, μην εστιάζετε στη μέση αυτού του μυός. Εστιάστε περισσότερο στις δέσμες σε κάθε άκρο. Αυτό θα βοηθήσει τον μυ να χαλαρώσει γρηγορότερα, οπότε αν πονάει ο καρπός σας, κάντε μασάζ στον πήχη σας.
5. 5 Αγοράστε έναν κύλινδρο μασάζ. Αυτή η φορητή συσκευή θα σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας ένα βαθύ χαλαρωτικό μασάζ τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες και θα αποτρέψει τον πόνο, καθώς και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών που είναι ήδη πονεμένοι. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί υπέροχα για τους μυς στους μηρούς και τα πόδια, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για τους μυς της πλάτης, του στήθους και των γλουτών. Πιέστε τον κύλινδρο στον επώδυνο μυ και τρίψτε τον πάνω και κάτω. Αυτή η ενέργεια θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του στρες.
   • Γνωστή ως αυτο-μυοφασιακή χαλάρωση, αυτή η μέθοδος μασάζ χρησιμοποιήθηκε κάποτε μόνο από επαγγελματίες αθλητές και γιατρούς, αλλά τώρα είναι γενικά διαθέσιμη σε οποιονδήποτε ασχολείται με αθλήματα ή γυμναστήριο. Μπορείτε να αγοράσετε έναν κύλινδρο μασάζ σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή online.
   • Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τον τρόπο χρήσης του κυλίνδρου μασάζ για να χαλαρώσετε καλύτερα τους μυς σας.
   • Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε 20-50 $ για έναν κύλινδρο μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ως ρολό.
6. 6 Πάρτε ένα παυσίπονο. Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, πάρτε παρακεταμόλη ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη.
   • Εάν εσείς ή το άτομο που βοηθάτε στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων, είστε κάτω των 18 ετών, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ασπιρίνη ως αναλγητικό. Εάν το παιδί είναι κάτω των 18 ετών, τότε η λήψη ασπιρίνης μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη ασθένεια - το σύνδρομο Reye, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε οξεία εγκεφαλική βλάβη.
   • Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε τακτικά ΜΣΑΦ. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν την ικανότητα φυσικής αναγέννησης των μυών σας εάν τα παίρνετε πολύ συχνά. Καλύτερα να βρείτε πιο φυσικούς τρόπους για να βοηθήσετε τους μυς σας, αν είναι δυνατόν.
7. 7 Μάθετε πότε ο πόνος είναι φυσιολογικός και πότε σηματοδοτεί ένα πρόβλημα. Είναι φυσιολογικό να πονάνε οι μύες μετά από μια έντονη προπόνηση ή μετά από άγχος σε μυϊκές ομάδες που δεν έχετε ασκήσει για λίγο. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε τα σημάδια που υποδεικνύουν σοβαρό πρόβλημα.
   • Ο κοινός μυϊκός πόνος εμφανίζεται την επόμενη ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση, ειδικά όταν αλλάζετε το πρόγραμμα προπόνησης, αυξάνετε την ένταση ή χρησιμοποιείτε μύες που δεν είχατε χρησιμοποιήσει προηγουμένως. Συνήθως, αυτός ο μυϊκός πόνος φτάνει στο αποκορύφωμά του τη δεύτερη ημέρα και μετά σταδιακά εξαφανίζεται.
   • Δώστε προσοχή σε κάθε ξαφνικό, έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να υποδηλώνει μυϊκή ρήξη. Προσέξτε επίσης πόνο στις αρθρώσεις, που μπορεί να είναι σημάδι βλάβης σε σύνδεσμο ή μηνίσκο ή σημάδι οστεοαρθρίτιδας.
   • Καλέστε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ξαφνικό έντονο πόνο ή πόνο που δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα ή εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκού πόνου

1. 1 Κάντε τη σωστή διατροφή και μην ξεχάσετε να πίνετε υγρά. Εάν οι μύες σας πονάνε από έντονη άσκηση όπως η άρση βαρών, σημαίνει ότι αναδομούνται, άρα χρειάζονται νερό και πολλή πρωτεΐνη. Τρώτε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ημερησίως για κάθε 0,5 κιλό του σωματικού σας βάρους.
   • Για παράδειγμα, ένας άνδρας 80 κιλών με 20% σωματικό λίπος πρέπει να καταναλώνει περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει τον χρόνο αποκατάστασης και θα αποτρέψει επίσης την απώλεια βάρους λόγω κακής διατροφής. Καταναλώστε πρωτεΐνη 15-45 λεπτά μετά την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες σας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν και το σώμα σας νερό για να επισκευάσει τους μυς σας. Θυμηθείτε να πίνετε νερό.
   • Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν και σας δίνει επίσης την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
2. 2 Πάρτε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα συμπληρώματα. Οι μύες χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για να αναρρώσουν σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έντονη άσκηση.
   • Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά ιδιαίτερα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Τα βατόμουρα, οι αγκινάρες και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ οι πιπεριές τσίλι, η γκουάβα και τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
   • Η λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (L-λευκίνη, L-Isoleucine, L-Valine) και άλλα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση-όπως L-γλουταμίνη, L-αργινίνη, βηταΐνη και ταυρίνη-θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για την απομάκρυνση των αποβλήτων από μυς. Θα βοηθήσει επίσης στην ανάκτηση και την ανακύκλωση της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ανοικοδόμησης των μυών.
   • Πάρτε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αναδόμηση των μυών.Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (όπως αυγά, γιαούρτι ή κοτόπουλο) ή να προσθέσετε λίγη σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας μετά την προπόνηση.
   • Προσθέστε κρεατίνη στη διατροφή σας. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα, αλλά η προσθήκη περισσότερης κρεατίνης στη διατροφή σας θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα μετά από έντονη άσκηση. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα κρεατίνης σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής.
3. 3 Δοκιμάστε χυμό βύσσινο. Πρόσφατα, ο χυμός βύσσινου έχει γίνει ένα πολύ δημοφιλές προϊόν λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ουσίες. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χυμός κερασιού ανακουφίζει τον ήπιο έως μέτριο μυϊκό πόνο.
   • Μπορείτε να βρείτε 100% χυμό βύσσινο στα περισσότερα παντοπωλεία ή εξειδικευμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αναζητήστε χυμό που δεν αναμειγνύεται με άλλο χυμό (όπως χυμός κερασιού και μήλου), καθώς ένα τέτοιο ποτό έχει συνήθως μια ελάχιστη ποσότητα χυμού κερασιού. Επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν προστίθεται ζάχαρη ή άλλα συστατικά στο χυμό.
   • Χρησιμοποιήστε χυμό βύσσινο ως βάση για ένα smoothie μετά την προπόνηση ή πιείτε το μόνο του. Είναι καλύτερο να το πίνετε αμέσως μετά τη λήψη του από το ψυγείο. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα φλιτζάνι χυμό βύσσινο στην κατάψυξη για 45 λεπτά για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο smoothie με παγωμένο χυμό κερασιού.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να βυθίσετε ολόκληρο το χέρι σας στον κάδο 19 λίτρων νερού (όπως παραπάνω). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια θερμότητας του σώματος, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος. Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Ακόμα κι αν είστε εντελώς υγιείς, βυθίστε απαλά το χέρι σας, εκατοστό επί εκατοστό, ξεκινώντας από τις άκρες των δακτύλων σας, ειδικά σε μια ζεστή μέρα. Είναι καλύτερο αν παγώσετε το νερό σε ένα καλούπι παγωτού και σκουπίσετε το χέρι σας με αυτό (ξεκινώντας ξανά με τα δάχτυλά σας), στεγνώστε και κάντε μασάζ αμέσως (μετακινώντας από το χέρι μέχρι τον κορμό). Κάντε τα πάντα προσεκτικά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και μην ασκήσετε πολύ άγχος στα νεύρα σας.
• Η συνεχής ψύξη των επώδυνων μυών δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Συνήθως συνιστάται να κρυώνετε το χέρι με πάγο για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια να αφαιρείτε τον πάγο για 15-20 λεπτά και να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία ξανά. Το γεγονός είναι ότι η ψύξη του πάγου φτάνει στο μέγιστο σε 15-20 λεπτά και η περαιτέρω έκθεση στον πάγο δεν θα δροσίσει περισσότερο τους μυς. Επίσης, η παρατεταμένη ψύξη με πάγο μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα, μαλακό ιστό ή βλάβη στο δέρμα.
• Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να προκύψει από σοβαρούς τραυματισμούς. Μην συγχέετε τον μυϊκό πόνο και τον πόνο στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος επιμένει μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης και χρησιμοποιώντας όλες τις διαδικασίες που περιγράφονται στο άρθρο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.