Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Ελέγξτε τον εαυτό σας και τον περίγυρό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Εναλλακτικές Θεραπείες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.Αυτές περιλαμβάνουν την παραγωγή ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης, που ονομάζεται επίσης ορμόνη εγκυμοσύνης, και αύξηση της παραγωγής οιστρογόνων. Οι ορμονικές αλλαγές, σε συνδυασμό με το τέντωμα των κοιλιακών μυών και την αυξημένη αίσθηση της όσφρησης, προκαλούν ναυτία στο 90% των περιπτώσεων. Μειώστε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαλείφοντας τα τρόφιμα και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή

1. 1 Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας. Ορισμένα τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας μειώνουν επίσης την πρωινή ναυτία. Αλλά μην ανησυχείτε εάν η διατροφή σας δεν είναι τόσο ισορροπημένη όσο θα θέλατε να είναι στην αρχή της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες μπορούν να ανεχθούν πολύ λίγη τροφή κατά το πρώτο τρίμηνο.
   • Το άμυλο σε δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μειώνει τα επίπεδα οξέος στην πεπτική οδό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας. Συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη για επιπλέον ενέργεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και το καλαμπόκι. Παραδείγματα οσπρίων είναι τα φασόλια και ο αρακάς. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι οποιοδήποτε κομμάτι κρέατος ή πουλερικών από το οποίο έχει αφαιρεθεί το λίπος, ή ένα υποκατάστατο κρέατος όπως το τόφου.
   • Δοκιμάστε απλά κράκερ, τα οποία μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι σας και να ανακουφίσουν τη ναυτία.
2. 2 Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​τζίντζερ. Το φρέσκο ​​τζίντζερ είναι ένα αντισυμβατικό φάρμακο για όλους τους τύπους ναυτίας και είναι ασφαλές για έγκυες γυναίκες. Τρίψτε τη ρίζα του τζίντζερ και προσθέστε το σε τσάι ή μεταλλικό νερό. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε cookie. Το τζίντζερ ή οι καραμέλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα περιέχουν φυσικό τζίντζερ και όχι τεχνητές γεύσεις.
3. 3 Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Τρώτε μικρά γεύματα και σνακ συχνά για να μειώσετε τη ναυτία. Η υπερφαγία ή η νηστεία θα αυξήσει μόνο το αίσθημα της ναυτίας.
   • Η πείνα μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία, οπότε προσπαθήστε να φάτε πριν πεινάσετε ή μόλις έχετε μια ήπια επιθυμία να φάτε.
   • Μην τρως υπερβολικά. Τρώτε μέχρι να φύγει η πείνα και μετά περιμένετε να επιστρέψει η πείνα.
4. 4 Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία. Τα διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ναυτία για διαφορετικές γυναίκες και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικά είδη τροφίμων και να αποφεύγετε αυτά που προκαλούν ναυτία.
   • Τα λιπαρά τρόφιμα, τα πικάντικα τρόφιμα, τα τρόφιμα με έντονη μυρωδιά και τα τρόφιμα με μη ελκυστική υφή είναι οι πιο συχνές αιτίες ναυτίας. Αυτό που αγαπούσατε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας φανεί εντελώς άχαρο. Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν ναυτία όταν τα σκέφτεστε ή τα μυρίζετε.
   • Μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από το γεγονός ότι έχει βλαβερή επίδραση στο έμβρυο, προκαλώντας σχηματισμό γενετικών ανωμαλιών, επιδεινώνει επίσης τη ναυτία.
5. 5 Πίνετε άφθονο νερό. Οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να πίνουν τουλάχιστον 1,4 λίτρα νερό την ημέρα για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και ο εμετός.
   • Εάν το φαγητό φαίνεται συχνά μη ορεκτικό, πιείτε μικρές ποσότητες νερού όλη την ημέρα. Το ανθρακούχο μεταλλικό νερό μπορεί να είναι πιο καταπραϋντικό για το στομάχι σας από το απλό νερό.
   • Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ νερό με άδειο στομάχι. Τρώτε μερικές κροτίδες το πρωί και περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πιείτε νερό.
6. 6 Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες με φαγητό ή άφθονο νερό. Τα θρεπτικά συστατικά βιταμινών μπορούν να καταστέλλουν το πεπτικό σας σύστημα και να αυξήσουν τη ναυτία, οπότε προσπαθήστε να φάτε κάτι και να πιείτε άφθονο νερό πριν πάρετε τις βιταμίνες και πιείτε άφθονο νερό στα δισκία.
   • Εάν οι βιταμίνες σας προκαλούν ναυτία, ακόμη και αν τις παίρνετε με φαγητό, μιλήστε με το γιατρό σας για τη μετάβαση σε άλλες βιταμίνες μέχρι να υποχωρήσει η ναυτία.
   • Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας.
7. 7 Προσθέστε πηγές βιταμίνης Β6 στη διατροφή σας. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην καταπολέμηση της ναυτίας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, όπως στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, ρεβίθια, πατάτες και μπανάνες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 - συνήθως η λήψη 100 mg δύο φορές την ημέρα είναι αρκετή για να ανακουφίσει τη ναυτία.
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορούν να συνδυαστούν με δισκία ½ δοξυλαμίνης για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πρωινής αδιαθεσίας.
   • Μην πάρετε δοξυλαμίνη εάν θηλάζετε μωρό.

Μέθοδος 2 από 3: Ελέγξτε τον εαυτό σας και τον περίγυρό σας

1. 1 Προσαρμόστε το περιβάλλον σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να εξαλείψετε τις αιτίες της ναυτίας. Αποφύγετε τη χρήση αρωμάτων, αρωματικών κεριών και οικιακών απορρυπαντικών που σας προκαλούν ναυτία. Άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν περιλαμβάνουν τη θερμοκρασία δωματίου, τον φωτισμό και την ποιότητα του αέρα.
2. 2 Κοιμάμαι περισσότερο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Όταν το σώμα σας αποδυναμώνεται από την εξάντληση, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από κρίσεις ναυτίας.
3. 3 Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος αυξάνει την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και αποφύγετε πράγματα που σας αγχώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων ναυτίας.
   • Εάν αισθάνεστε πολύ ναυτία, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε άδεια από τη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε.
   • Η προγεννητική γιόγκα, ο διαλογισμός, η αρωματοθεραπεία και τα ζεστά μπάνια μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.
   • Για περισσότερες μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους, ανατρέξτε στο άρθρο του wikiHow "Πώς να μειώσετε το άγχος".
4. 4 Προσπαθήστε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν συχνότερα. Ο καθαρός αέρας βοηθά στη μείωση της ναυτίας και είναι ευεργετικός για την ανάπτυξη του μωρού γενικότερα. Προσπαθήστε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα και τους καπνιστές, η νικοτίνη όχι μόνο προκαλεί ναυτία, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παθολογιών στο παιδί.
5. 5 Φροντίστε για την καθαριότητα του σπιτιού σας. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με μια εταιρεία καθαρισμού ή ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας για τον καθαρισμό του σπιτιού. Διάφορες μυρωδιές και άλλοι παράγοντες γύρω σας μπορούν να κάνουν την ναυτία σας χειρότερη, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό.
   • Εάν έχετε γάτα, μην καθαρίζετε το κουτί απορριμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς κινδυνεύετε να προσβληθείτε από τοξοπλάσμωση και να το μεταφέρετε στο μωρό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Εναλλακτικές Θεραπείες

1. 1 Μάθετε για εναλλακτικές θεραπείες για τη ναυτία. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι και εναλλακτικές θεραπείες για τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι αποδεδειγμένες και διαδίδονται από στόμα σε στόμα. Ωστόσο, εάν αυτό ή εκείνο το φάρμακο βοήθησε κάποιον να αντιμετωπίσει τη ναυτία, τότε αξίζει να το δοκιμάσετε.
2. 2 Δοκιμάστε το acupressure. Η πίεση, στην οποία ασκείται πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, διεγείρει την κυκλοφορία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τη ναυτία. Τα βραχιόλια Acupressure μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα βραχιόλια μπορούν να αγοραστούν από ένα ηλεκτρονικό κατάστημα.
3. 3 Δοκιμάστε μια συνεδρία βελονισμού. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, λεπτές μεταλλικές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν αποτελεσματική αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης της ναυτίας.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο ειδικός στον βελονισμό που βλέπετε είναι πιστοποιημένος και έχει ελεγχθεί ευνοϊκά από άλλους ασθενείς.
4. 4 Πάρτε μια συνεδρία ύπνωσης. Αυτή η μέθοδος δεν υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα, αλλά μερικές γυναίκες ισχυρίζονται ότι η ύπνωση τις βοήθησε να καταπολεμήσουν τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ύπνωση σάς επιτρέπει να αλλάξετε τις αισθήσεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς μέσω του υποσυνείδητου νου.
5. 5 Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Ενώ μερικά αρωματικά κεριά και έλαια, καθώς και άλλα αρωματικά τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ορισμένα αρώματα βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία για την καταπολέμηση της ναυτίας, τότε πιθανότατα θα πρέπει να βρείτε το σωστό άρωμα μέσω δοκιμής και λάθους.
   • Τυπικά, τα αρωματικά έλαια εσπεριδοειδών (ιδιαίτερα λεμονιού) συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. 6 Κάνε γιόγκα. Η γιόγκα, μια μορφή διαλογιστικού τεντώματος, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και στη μείωση του στρες. Θέσεις γιόγκα που μπορεί να μειώσουν τα αισθήματα ναυτίας:
   • τροποποιημένη στάση του ήρωα που βρίσκεται
   • κλίνει προς τα εμπρός από καθιστή θέση με σταυρωμένα πόδια.
   • ανεστραμμένες πόζες.

Συμβουλές

• Ορισμένες έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η ναυτία τους ανακουφίζεται όταν παίρνουν βιταμίνες στο κρεβάτι το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή το πρωί πριν σηκωθούν.

Προειδοποιήσεις

• Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν κάνετε συνεχώς εμετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν χάνετε βάρος γρήγορα. Αυτά είναι συμπτώματα υπεραιμίας στην εγκυμοσύνη, μια κατάσταση που μπορεί να απειλήσει την υγεία σας και του μωρού σας.