Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Επισκόπηση γιατρού
• Μέθοδος 2 από 3: Τρόπος ζωής και αλλαγές στη διατροφή
• Μέθοδος 3 από 3: Συμπληρώματα βοτάνων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη που συνήθως βρίσκεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα κανονικά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν σημαντικά την υγεία και των δύο φύλων, αλλά στις γυναίκες, το επίπεδο οιστρογόνων θα πρέπει να είναι υψηλότερο - μόνο τότε το σώμα της γυναίκας θα λειτουργήσει κανονικά και θα είναι δυνατό να συλλάβει ένα παιδί. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες μειώνονται σημαντικά. Αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, διαβάστε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επισκόπηση γιατρού

1. 1 Συμπτώματα Εάν αναπτύξετε συμπτώματα που υποδηλώνουν ορμονική ανισορροπία ή εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι οι ορμονικές αλλαγές είναι συχνές, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τόσο οι νέες γυναίκες όσο και οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να δουν γιατρό εάν έχουν συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Εξάψεις ή διαταραχές ύπνου
   • Αλλαγές στη διάθεση και κακία
   • Μεταβαλλόμενη σεξουαλική λειτουργία και μειωμένη γονιμότητα
   • Μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης
2. 2 Δες ένα γιατρό. Πριν ξεκινήσετε μια πορεία φαρμάκων οιστρογόνων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιδράσεις αυτής της ορμόνης. Η ανεπάρκεια οιστρογόνων προκαλεί προβλήματα, αλλά τα πολύ υψηλά επίπεδα οιστρογόνων (ή η διατήρηση των οιστρογόνων υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα) μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, κύστεις των ωοθηκών και καρκίνο του μαστού.
   • Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που οδηγούν σε εξάψεις, μειωμένη λίμπιντο και άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας οιστρογόνων. Μην κατηγορείτε μόνο τα οιστρογόνα για αυτά τα συμπτώματα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ενίσχυσης των οιστρογόνων, συμπεριλαμβανομένων φυσικών, φυτικών συμπληρωμάτων.
3. 3 Κάντε εξετάσεις για να προσδιορίσετε το επίπεδο των οιστρογόνων. Διατίθεται μεγάλος αριθμός εξετάσεων για τον προσδιορισμό των επιπέδων οιστρογόνων. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη εξέταση αίματος. Για να προσδιοριστεί η λειτουργία των ωοθηκών που ρυθμίζουν το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, είναι απαραίτητο να περάσετε μια δοκιμή FSH (ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη).
   • Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσετε το γιατρό σχετικά με τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς και ορμονικών αντισυλληπτικών. Ενημερώστε το γιατρό σας για προβλήματα θυρεοειδούς, ορμονικά ενεργούς όγκους, κύστεις ωοθηκών και αιμορραγία μήτρας, καθώς αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα FSH.
   • Η FSH μετριέται τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.
   • Υπάρχουν τρεις τύποι οιστρογόνων: οιστρόνη, οιστραδιόλη, οιστριόλη. Τα φυσιολογικά επίπεδα οιστραδιόλης σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι 30-400 pg / ml (ανάλογα με την ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου) και 0-30 pg / ml σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα επίπεδα κάτω των 20 pg / ml προκαλούν ορμονικά συμπτώματα όπως εξάψεις.
4. 4 Δοκιμάστε θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων. Τα φάρμακα οιστρογόνων είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία μορφών, συμπεριλαμβανομένων δισκίων, επιθεμάτων, τοπικών τζελ και κρεμών. Τα τοπικά σκευάσματα οιστρογόνων διατίθενται με τη μορφή δισκίων, δακτυλίων και κολπικών κρεμών. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή.

Μέθοδος 2 από 3: Τρόπος ζωής και αλλαγές στη διατροφή

1. 1 Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων. Το κάπνισμα σε προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα οδηγεί σε δυσλειτουργία της εμμήνου ρύσεως, υπογονιμότητα και πρώιμη εμμηνόπαυση.
2. 2 Ασχοληθείτε με μέτρια φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Αποφύγετε την υπερκόπωση, ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι τακτική. Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.
   • Οι γυναίκες αθλήτριες έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες με χαμηλές ποσότητες λίπους έχουν έλλειψη οιστρογόνων. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων σε γυναίκες αθλήτριες με χαμηλά επίπεδα λιπαρών.
3. 3 Κατάλληλη διατροφή. Το ενδοκρινικό σύστημα χρειάζεται υγιεινή τροφή για να λειτουργήσει σωστά και να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων. Οι γυναίκες δεν μπορούν να πάρουν οιστρογόνα από τα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν πολλές τροφές που θα προωθήσουν την παραγωγή οιστρογόνων.
4. 4 Φάτε γάλα σόγιας και σόγιας. Τα τρόφιμα σόγιας, ειδικά το τόφου, το οποίο περιέχει γενιστίνη, μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Σε μεγάλες ποσότητες, τα προϊόντα σόγιας μπορεί να ανακουφίσουν τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, αλλά τα επίπεδα των οιστρογόνων δεν αλλάζουν σημαντικά. Για να ενσωματώσετε τρόφιμα σόγιας στη διατροφή σας, δοκιμάστε τα εξής:
   • Σόγια edamame
   • Miso σε μικρές ποσότητες
   • Φασόλια σόγιας
   • Τέμπε
   • Προϊόντα σόγιας με υφή ή προϊόντα από υφή σόγιας.
5. 5 Τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Η ζάχαρη οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες. Εισάγετε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
   • Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι. Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
6. 6 Πίνω καφέ. Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ (200 mg καφεΐνης) την ημέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, αλλά δεν αυξάνει τη γονιμότητα. Ο καφές δεν θα βοηθήσει στην τόνωση της ωορρηξίας αυξάνοντας τα οιστρογόνα.
   • Πιείτε βιολογικό καφέ. Επιλέξτε φυσικό βιολογικό καφέ που περιέχει λιγότερα ζιζανιοκτόνα, φυτοφάρμακα και λιπάσματα.
   • Πίνετε καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη με μέτρο. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα και βάλτε στόχο να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης.

Μέθοδος 3 από 3: Συμπληρώματα βοτάνων

1. 1 Συμπληρώματα ιερού βιτέξ. Τα συμπληρώματα για αυτό το βότανο είναι διαθέσιμα σε μορφή χαπιού. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης. Το Sacred Vitex ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αν και η επιστημονική έρευνα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία για την ανακούφιση των μετεμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, της γαλουχίας και της γονιμότητας.
   • Το Vitex ιερό επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, αυτή η επίδραση δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
   • Αποφύγετε να παίρνετε το Vitex ιερό ενώ παίρνετε ορμονικά αντισυλληπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα του Πάρκινσον και μετοκλοπραμίδη.
2. 2 Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα, που βρίσκονται μόνο σε ορισμένα φυτά και βότανα, λειτουργούν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Δοκιμάστε τα φυτοοιστρογόνα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας οιστρογόνων και της εμμηνόπαυσης. Τρώτε φυτοοιστρογόνα με μέτρο. Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, προσπαθήστε να αποφύγετε τα φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα και επιπλοκές της εγκυμοσύνης, αν και αυτό θα απαιτήσει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα. Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα:
   • Όσπρια (σόγια, μπιζέλια, πίντο και φασόλια)
   • Φρούτα (κράνμπερι, δαμάσκηνα, βερίκοκα)
   • Βότανα (ρίγανη, μαύρο κοράκι, φασκόμηλο, γλυκόριζα)
   • Ολικής αλέσεως
   • Λιναρόσπορος
   • Λαχανικά (μπρόκολο και κουνουπίδι)
3. 3 Τσάι βοτάνων. Ορισμένα φυτικά τσάγια αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων και ανακουφίζουν τα μετεμμηνοπαυσιακά ή προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Ζεστάνετε τσάι από βότανα με βραστό νερό για 5 λεπτά.
   • Μαύρο και πράσινο τσάι. Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
   • Dong-kuai ή angelica (Angelica sinensis). Αυτό το τσάι από βότανα χρησιμοποιείται ευρέως στην κινεζική ιατρική για τη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μην πίνετε αυτό το τσάι εάν χρησιμοποιείτε διαλυτικά αίματος όπως βαρφαρίνη.
   • Κόκκινο τριφύλλι. Το κόκκινο τριφύλλι περιέχει ισοφλαβόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
   • Το Black cohosh είναι ρακεμόζ. Αυτό το βότανο αυξάνει τις επιδράσεις των οιστρογόνων χωρίς να αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Χρησιμοποιήστε αυτό το τσάι για να ανακουφίσετε τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα όπως εξάψεις και ξηρότητα του κόλπου. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μαύρο cohosh, καθώς ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν.
4. 4 Τρώτε σπόρους λιναριού. Ο λιναρόσπορος είναι το προϊόν που περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων. Τρώτε 1/2 φλιτζάνι αλεσμένο λιναρόσπορο για μέγιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, το λινάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και διαβήτη.
   • Προσθέστε λιναρόσπορο σε δημητριακά ή άλλα γεύματα.

Συμβουλές

• Υπάρχουν πολλοί λόγοι για συμπτώματα όπως εξάψεις και μειωμένη λίμπιντο. Μην νομίζετε ότι φταίνε τα οιστρογόνα. Υποβάλετε τη διάγνωση στον γιατρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα.

Προειδοποιήσεις

• Σε μια έγκυο γυναίκα, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται 100 φορές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην χρησιμοποιείτε ενισχυτές οιστρογόνων χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Η κατανάλωση περισσότερου λιναρόσπορου από το συνιστώμενο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων.
• Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.