Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3: Τι είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια
• Συμβουλές

Το αίσθημα αδυναμίας και λήθαργου μπορεί να υποδηλώνει αναιμία - έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων ή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη σιδήρου και πιθανώς άλλων μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη και τα χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια είναι τα κύρια σημάδια υποσιτισμού, υποσιτισμού και ανάπτυξης σοβαρής ασθένειας όπως η λευχαιμία. Για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας, ακολουθήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας. Έτσι, το σώμα θα αντισταθμίσει την ανεπάρκεια του. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας. Το γεγονός είναι ότι ο σίδηρος είναι αναπόσπαστο μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, καθώς βοηθά στην παροχή οξυγόνου στα υπόλοιπα όργανα και μέρη του σώματος. Βοηθά επίσης στην αποβολή του μονοξειδίου του άνθρακα από το σώμα κατά την εκπνοή. Ακολουθούν παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο:
   • όσπρια;
   • φακές;
   • πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι
   • δαμάσκηνα?
   • εντόσθια ζώων, όπως το συκώτι ·
   • φασόλια;
   • κρόκοι αυγών;
   • κόκκινο κρέας;
   • σταφίδα.
     • Εάν η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο δεν είναι αρκετή για την αποκατάσταση των απαιτούμενων επιπέδων, μπορούν να ληφθούν συμπληρώματα και μέταλλα για να αυξηθεί ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Οι βιταμίνες σιδήρου παράγονται συνήθως σε κάψουλες 50-100 mg και μπορούν να ληφθούν 2-3 φορές την ημέρα.
2. 2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε χαλκό. Ο χαλκός είναι ένα άλλο απαραίτητο ορυκτό για το σώμα, το οποίο βοηθά τον αδένα να απορροφηθεί από τα κύτταρα του σώματος. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε πουλερικά, οστρακοειδή, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, σοκολάτα, φασόλια, κεράσια και ξηρούς καρπούς. Τα συμπληρώματα πωλούνται επίσης με τη μορφή δισκίων που περιέχουν 900 mcg χαλκού, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα.
   • Οι ενήλικες απαιτούν κατά μέσο όρο 900 mcg χαλκού την ημέρα. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χάνουν πολύ αίμα κατά την εμμηνόρροια, επομένως χρειάζονται περισσότερο χαλκό από τους άνδρες.
3. 3 Φροντίστε να πάρετε φολικό οξύ. Ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β9 και βοηθά επίσης στο σχηματισμό ενός φυσιολογικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων.Μια σημαντική μείωση της ποσότητας του φυλλικού οξέος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
   • Μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β9 βρίσκονται σε δημητριακά, ψωμιά, λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, μπιζέλια, φακές, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής μία φορά την ημέρα μεταξύ 100 και 250 mcg.
   • Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις ενήλικες γυναίκες με τακτική περίοδο να λαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος καθημερινά. Επίσης, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 600 mcg φυλλικού οξέος.
   • Εκτός από τη βοήθεια στην παραγωγή υγιών κυττάρων του αίματος, το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και την επιδιόρθωση των κυττάρων στο κανονικά λειτουργικό DNA.
4. 4 Πάρτε βιταμίνη Α. Η ρετινόλη, ή η βιταμίνη Α, υποστηρίζει την ανάπτυξη των βλαστοκυττάρων των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο μυελό των οστών, ενώ παρέχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια αρκετό σίδηρο για να σχηματίσει αιμοσφαιρίνη.
   • Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε γλυκοπατάτες, καρότα, σκουός, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκές κόκκινες πιπεριές και φρούτα όπως βερίκοκο, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, δαμάσκηνο και πεπόνι.
   • Η ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Α για τις γυναίκες είναι 700 mcg και 900 mcg για τους άνδρες.
5. 5 Πάρτε επίσης βιταμίνη C. Πάρτε το μαζί με σίδηρο, έτσι ώστε και οι δύο βιταμίνες να ενισχύουν τις επιδράσεις του άλλου. Η βιταμίνη C αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά περισσότερο σίδηρο αυξάνοντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
   • Η λήψη 500 mg βιταμίνης C καθημερινά με σίδηρο θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, πρέπει να δίνεται προσοχή κατά τη λήψη σιδήρου, καθώς η υπερδοσολογία του είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι καλή για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια, και είναι καλή τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς και ακόμη και να αποφύγουμε κάποιες πιθανές ασθένειες.
   • Το τζόκινγκ, το απλό τζόκινγκ και το κολύμπι είναι πιο ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, αν και, από την άλλη πλευρά, κάθε άσκηση είναι καλή.
   • Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Καθώς ασκείστε, κουράζεστε και ιδρώνετε πολύ. Η έντονη άσκηση οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και έτσι στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να διεγείρεται η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, που παρέχουν στο σώμα οξυγόνο.
2. 2 Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Εάν το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας είναι σημαντικό για εσάς, αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι καλύτερα αν εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες για την υγεία σας.
   • Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος, να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία και να πυκνώσει το αίμα. Ως αποτέλεσμα, το αίμα δεν κυκλοφορεί σωστά και μεταφέρει οξυγόνο σε άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο ο μυελός των οστών μπορεί να στερείται οξυγόνου.
   • Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να πυκνώσει το αίμα, να επιβραδύνει τη ροή του αίματος, να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και να οδηγήσει στην παραγωγή ανώριμων ερυθρών αιμοσφαιρίων.
3. 3 Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να γίνει μετάγγιση αίματος. Εάν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι τόσο χαμηλός που η δίαιτα και η συμπλήρωση δεν μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση, οι μεταγγίσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε μια πλήρη μέτρηση αίματος. Με τη βοήθεια αυτής της ανάλυσης, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας θα είναι σαφής.
   • Ένας κανονικός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι 4 έως 6 εκατομμύρια αιμοσφαίρια ανά μικρολίτρο. Εάν έχετε πολύ χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπυκνωμένη ή πλήρη μετάγγιση αίματος.
4. 4 Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο αίμα επισκέπτονται τακτικά έναν γιατρό.Μπορεί να χρειαστεί να γίνουν επιπλέον εξετάσεις για να μάθετε τον λόγο για τον οποίο μειώνεται ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Προσπαθήστε να βλέπετε το γιατρό σας κάθε χρόνο.
   • Εάν σας έχουν πει ότι έχετε χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, λάβετε σοβαρά υπόψη τις παραπάνω συμβουλές. Ζήστε και φάτε για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας. Χάρη στις προσπάθειες που έγιναν, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μέρος 3 από 3: Τι είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια

1. 1 Γενικές πληροφορίες για τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Περίπου το ένα τέταρτο όλων των κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα είναι ερυθρά αιμοσφαίρια ή ερυθροκύτταρα. Παράγονται στο μυελό των οστών, ο οποίος παράγει περίπου 2,4 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά δευτερόλεπτο.
   • Τα ερυθρά αιμοσφαίρια κυκλοφορούν στο σώμα για 100 έως 120 ημέρες. Για το λόγο αυτό, μπορούμε να δίνουμε αίμα μόνο μία φορά κάθε 3-4 μήνες.
   • Οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο 5,2 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά κυβικό χιλιοστό, ενώ στις γυναίκες αυτό το ποσοστό είναι 4,6 εκατομμύρια.Αν δίνεις αίμα συχνά, πιθανότατα έχεις παρατηρήσει ότι πιο συχνά δότες είναι άνδρες και όχι γυναίκες.
2. 2 Κυκλοφορία αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Μια πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι υπεύθυνο για το κόκκινο χρώμα, καθώς συνδέει το σίδηρο με το οξυγόνο.
   • Κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης έχει τέσσερα άτομα σιδήρου, καθένα από τα οποία συνδέεται με 1 μόριο οξυγόνου και 2 άτομα οξυγόνου. Περίπου το 33% των ερυθρών αιμοσφαιρίων αποτελείται από αιμοσφαιρίνη, το φυσιολογικό επίπεδο της οποίας είναι 15,5 g / dL στους άνδρες και 14 g / dL στις γυναίκες.
3. 3 Ο ρόλος των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στην κυκλοφορία του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος από τους πνεύμονες στους ιστούς και τα κύτταρα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν κυτταρικές μεμβράνες που αποτελούνται από λιπίδια και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τις φυσιολογικές λειτουργίες ενώ εργάζονται στο τριχοειδές δίκτυο μέσω του κυκλοφορικού συστήματος.
   • Επιπλέον, τα ερυθρά αιμοσφαίρια βοηθούν στην απαλλαγή από το διοξείδιο του άνθρακα. Περιέχουν ανθρακικές ανυδράσες, ένζυμα με τα οποία το νερό και το διοξείδιο του άνθρακα αντιδρούν σχηματίζοντας ανθρακικό οξύ, ενώ διαχωρίζονται επίσης τα υδρογόνο και τα όξινα ανθρακικά.
   • Τα ιόντα υδρογόνου συνδέονται με την αιμοσφαιρίνη, ενώ τα διττανθρακικά ιόντα εισέρχονται στο πλάσμα, αφαιρώντας περίπου το 70% του διοξειδίου του άνθρακα. Το 20% του διοξειδίου του άνθρακα συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη, η οποία στη συνέχεια ταξιδεύει στους πνεύμονες. Το υπόλοιπο 7% διαλύεται στο πλάσμα.

Συμβουλές

• Οι βιταμίνες Β12 και Β6 είναι επίσης χρήσιμες. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να αγοραστεί ως χάπι (2,4 mcg) και να ληφθεί μία φορά την ημέρα. Η βιταμίνη Β6 πωλείται επίσης σε μορφή χαπιού (1,5 mcg) και πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στο κρέας και τα αυγά, ενώ οι μπανάνες, τα ψάρια και οι ψητές πατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6.
• Η διάρκεια ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι περίπου 120 ημέρες. Αμέσως μετά, ο μυελός των οστών απελευθερώνει μια νέα παρτίδα ερυθρών αιμοσφαιρίων.