Πώς να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο

Βίντεο: ✅ Ένα μήνα πριν το εγκεφαλικό το σώμα σου θα σου στείλει αυτά τα σημάδια. Μην τα αγνοήσεις

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για τη βελτίωση της ροής του αίματος
Μέθοδος 2 από 3: Τεχνικές αναπνοής για τη βελτίωση της ροής αίματος στον εγκέφαλο
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τρεις φορές περισσότερο οξυγόνο από τους μυς. Η οξυγόνωση του εγκεφάλου σας είναι ζωτικής σημασίας. Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για τη βελτίωση της ροής του αίματος

1 Ασκήσου τακτικά. Κάθε είδους αερόβια άσκηση έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία και την υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Αφήστε 30-50 λεπτά γρήγορο περπάτημα, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Σύμφωνα με μια μελέτη, η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο κατά 15%.
- Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της απόδοσης της άσκησης και της υγείας του εγκεφάλου. Ωστόσο, το ζήτημα της σχέσης μεταξύ της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και των γνωστικών λειτουργιών δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως.
- Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός, ακόμη και το σεξ είναι όλα αερόβια άσκηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Απολαύστε τον αθλητισμό!
2 Αφιερώστε χρόνο για σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεται να περνάτε πολύ χρόνο περπατώντας αν θέλετε τα οφέλη για την υγεία. Οι σύντομοι περίπατοι μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ακόμα και το περπάτημα για τρία έως πέντε λεπτά θα έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
- Ορίστε μια υπενθύμιση για να κάνετε διαλείμματα με τα πόδια. Αν πρέπει να κάθεστε πολύ στη δουλειά, σηκωθείτε κατά καιρούς για να περπατήσετε.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για να περπατήσετε περισσότερο. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον προορισμό σας. Αποφύγετε μία ή περισσότερες στάσεις λεωφορείων για να περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή.
3 Κάντε ασκήσεις διατάσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αποτρέπει τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε ώρα για να κάνετε τις ασκήσεις διατάσεων.
- Οι ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος έχει θετική επίδραση στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
- Κάντε απλές ασκήσεις διατάσεων που θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, από όρθια θέση, αγγίξτε τα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μια καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, δεν πρέπει να νιώθετε πόνο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Για πολλούς ασκούμενους στη γιόγκα, οι ανεστραμμένες στάσεις με το κεφάλι κάτω από το επίπεδο της καρδιάς είναι μια αγαπημένη άσκηση. Αυτό βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Φέρτε τους γλουτούς σας κοντά στον τοίχο και βρείτε μια άνετη θέση για εσάς.
- Δοκιμάστε ένα headstand ή handstand. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, κάντε την άσκηση κοντά σε έναν τοίχο. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε τη βοήθεια ενός προπονητή γιόγκα.
- Το άροτρο και οι θέσεις ψαριών βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η θέση αρότρου διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα αυξάνοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η στάση του ψαριού διεγείρει τον εγκέφαλο, τον λάρυγγα και τους μύες του λαιμού.

Μέθοδος 2 από 3: Τεχνικές αναπνοής για τη βελτίωση της ροής αίματος στον εγκέφαλο

1 Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Η σωστή αναπνοή είναι η κοιλιακή αναπνοή, όταν κατά την εισπνοή η κοιλιά είναι στρογγυλεμένη και κατά την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική της θέση. Είναι σημαντικό να μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή, στην οποία, όταν εισπνέετε, το διάφραγμα κατεβαίνει, το σώμα χαλαρώνει, οι πνεύμονες είναι σχεδόν πλήρως γεμάτοι με αέρα. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
- Εάν αναπνέετε από τη μύτη σας, ο αέρας περνά από τις ρινικές διόδους στο στόμα σας και στην κορυφή των πνευμόνων σας. Ο αέρας πρέπει να εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της μύτης. Εάν εισπνέεται αέρας μέσω του στόματος, η εισπνοή γίνεται λιγότερο βαθιά, ενώ το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου.
- Με τη διαφραγματική αναπνοή, πολύ περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
2 Σκέπτομαι. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η προσεκτική αναπνοή είναι μια από τις κύριες τεχνικές διαλογισμού. Όσο βαθύτερη η αναπνοή, τόσο καλύτερα αερίζονται οι πνεύμονες και τόσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα.
- Η προσεκτική αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών στους ώμους, το στήθος και το λαιμό, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο σώμα. Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού. Το πιο εύκολο είναι να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Όταν μετράτε έως το δέκα, ξεκινήστε από την αρχή. Συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Εάν οι σκέψεις σας σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν, επιστρέφοντας συνεχώς την προσοχή σας στην αναπνοή. Ξεκινήστε ξανά τον λογαριασμό σας.
3 Κόψε το κάπνισμα. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν αρνητικά την παροχή εγκεφαλικού αίματος. Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη οξυγόνου μειώνεται στο 17% αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
- Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ανευρύσματος και εγκεφαλικού. Το ανεύρυσμα είναι μια παθολογία ενός αιμοφόρου αγγείου, στο οποίο το τοίχωμά του γίνεται λεπτότερο και τροποποιείται.
- Το «εξατμισμένο» υγρό σε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο περιέχει νικοτίνη, η οποία βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση στα κανονικά τσιγάρα.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1 Φάτε περισσότερη σοκολάτα. Η έρευνα δείχνει ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στους κόκκους κακάο μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα φλαβονοειδή βρίσκονται επίσης στο κόκκινο κρασί, στα κόκκινα σταφύλια, στα μήλα και στα μούρα. Το πράσινο και το λευκό τσάι είναι μια άλλη πηγή φλαβονοειδών.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Μείνετε εντός της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων. Η αύξηση της πρόσληψης λίπους ή ζάχαρης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
- Αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε εξέλιξη έρευνα σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις των φλαβονοειδών.
2 Πιείτε χυμό τεύτλων. Ο χυμός τεύτλων βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα παντζάρια περιέχουν πολλά νιτρικά. Όταν καταναλώνουμε νιτρικά, μετατρέπονται σε νιτρώδη από τα ευεργετικά βακτήρια στο στόμα. Τα νιτρώδη προάγουν τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Τα νιτρικά άλατα βρίσκονται επίσης στο σέλινο, το λάχανο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα. Πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών για να πάρετε τη σωστή ποσότητα νιτρικών, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η χυμός αυτών των τροφίμων είναι ο γρηγορότερος τρόπος κατανάλωσης θεραπευτικής δόσης.
3 Συμπεριλάβετε υπερτροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα βατόμουρα και το αβοκάντο ονομάζονται μερικές φορές «υπερτροφές» λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία.
- Τα καρύδια, τα πεκάν, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και άλλοι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε. Η έλλειψη βιταμίνης Ε επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία. Φάτε ξηρούς καρπούς ωτούς ή ψητούς. Το μη υδρογονωμένο φυστικοβούτυρο έχει υψηλή διατροφική αξία.
- Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση αβοκάντο παρέχει στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά, τα οποία βελτιώνουν τη συνολική υγεία.
- Τα βατόμουρα προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού βατόμουρου την ημέρα - φρέσκα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα - μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
4 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Το Ginkgo biloba χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να βελτιώσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Το Ginkgo biloba προστατεύει τα νευρικά κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη στη νόσο Αλτσχάιμερ.
- Τα συμπληρώματα Ginkgo δεν πρέπει να δίνονται σε παιδιά. Πάρτε 120-240 mg του συμπληρώματος την ημέρα.
- Το Ginkgo έρχεται με τη μορφή δισκίων, καψουλών, υγρών εκχυλισμάτων και αποξηραμένων φύλλων (τσάι από βότανα).