Πώς να θεραπεύσετε έναν πρησμένο αστράγαλο

Βίντεο: διάστρεμμα ποδοκνημικής αμεση αποκατασταση 1

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 4: Βήματα για την επιτάχυνση της ανάκαμψης
Μέρος 2 από 4: Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο
Μέρος 3 από 4: Χρήση φαρμάκων για τη μείωση του πρηξίματος
Μέρος 4 από 4: Αποκατάσταση τραυματισμένου αστραγάλου
Ασκήσεις σταθερότητας στον αστράγαλο
Ασκήσεις κινητικότητας αστραγάλου
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Εάν έχετε τραυματίσει τον αστράγαλο, το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε είναι ότι είναι πρησμένος. Ένας πρησμένος αστράγαλος μπορεί να είναι μια δυσάρεστη κατάσταση για θεραπεία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφιστείτε από το τραυματικό οίδημα και να επιταχύνετε την ανάρρωση. Ακολουθώντας οδηγίες που σχετίζονται με τραυματισμούς και παίρνοντας ορισμένα φάρμακα, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση του πρησμένου αστραγάλου σας. Για να μάθετε περισσότερα, ξεκινήστε να διαβάζετε το βήμα 1.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Βήματα για την επιτάχυνση της ανάκαμψης

1 Προστατεύω αστράγαλο από περαιτέρω βλάβη. Η προστασία είναι ένα από τα μέτρα που αποσκοπούν στην επιτάχυνση της ανάκαμψης. Πρέπει να προστατέψετε τον αστράγαλο αμέσως μετά την εμφάνιση του τραυματισμού.Μπορείτε να το κάνετε αυτό με νάρθηκα ή απλά να δέσετε τη μπότα σας σφιχτά πριν φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε επίδεσμους στο χέρι, μπορείτε γρήγορα να επιδέσετε τον αστράγαλο σας.
- Ζητήστε από δύο φίλους ή δύο αγνώστους αν δεν είναι κοντά, να σταθούν εκατέρωθεν και να σας κρατήσουν μέχρι να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε και να δώσετε προσοχή στον τραυματισμό.
- Για να συντομεύσετε τον χρόνο επούλωσης και να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς, κρατήστε τον αστράγαλο επίδεσμο μέχρι να επουλωθεί.
2 Δώστε τον αστράγαλο σας χαλαρώστε εντός δύο έως τριών ημερών μετά τον τραυματισμό σας. Εάν δεν ενοχληθεί για δύο έως τρεις ημέρες, τότε η ταχύτητα ανάρρωσης θα αυξηθεί. Αυτό σημαίνει ότι τα σπορ και άλλες σωματικές δραστηριότητες που συνεπάγονται καταπόνηση του αστραγάλου πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
3 Για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, εφαρμόστε στον αστράγαλο πάγος για διαστήματα 20 λεπτών. Εφαρμόζοντας πάγο στον αστράγαλο, μειώνετε τη ροή αίματος σε αυτό το μέρος του σώματος, οπότε το πρήξιμο θα υποχωρήσει γρηγορότερα. Η εφαρμογή πάγου θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τον πόνο. Τυλίξτε μια πετσέτα πάνω από τη συσκευασία πάγου ή πάγου πριν πιέσετε το δέρμα σας.
- Μπορείτε να φτιάξετε μια παγοκύστη μόνοι σας αναμειγνύοντας ένα μέρος αλκοόλ με ένα μέρος νερό. Αποθηκεύστε το διάλυμα στην κατάψυξη ρίχνοντάς το σε μια σακούλα Ziploc (ή παρόμοια).
- Περιμένετε μία ώρα πριν εφαρμόσετε ξανά πάγο στον αστράγαλο. Η υπερβολική έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στο δέρμα.
4 Τυλίξτε τον αστράγαλο με επίδεσμο συμπίεσηςγια να επισπεύσετε την ανάρρωσή σας. Η συμπίεση περιορίζει την κίνηση του αστραγάλου και μειώνει τη ροή του αίματος. Το άμεσο αποτέλεσμα της συμπίεσης είναι να μειώσει το πρήξιμο και να επιταχύνει την ανάρρωση.
- Οι ελαστικοί επίδεσμοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμπιέσετε έναν πρησμένο αστράγαλο.
- Αφαιρέστε τη συμπίεση όλη τη νύχτα. Τη νύχτα, η συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη διακοπή της ροής αίματος στο πόδι και να προκαλέσει θάνατο ιστού.
5 Κράτα το πόδι σου μέσα υπερυψωμένη θέση . Η ανύψωση περιορίζει τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, οπότε το πρήξιμο του αστραγάλου θα υποχωρήσει ελαφρώς. Μπορείτε να σηκώσετε τον αστράγαλο όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Καθιστική θέση: Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας.
- Θέση ξαπλωμένη: Σηκώστε το πόδι σας με ένα μαξιλάρι. Όταν ξαπλώνετε, το τραυματισμένο πόδι σας πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας.
6 Υποστήριξη αστράγαλο μέχρι να αναρρώσει. Εξαλείφοντας την πίεση στον αστράγαλο προσπαθώντας να μην σταθείτε σε αυτόν, θα τον βοηθήσετε να επουλωθεί γρηγορότερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες αν τα έχετε στο χέρι. Θυμηθείτε ότι πρέπει να στηρίξετε τον αστράγαλο καθώς ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες.
- Όταν ανεβαίνετε σκάλες, θα πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα με το καλό σας πόδι και μετά με το πονεμένο. Έτσι, όλο το φορτίο από το βάρος σας θα πέσει στο υγιές πόδι σας.
- Καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες, κάντε το πρώτο βήμα με το τραυματισμένο πόδι σας. Με αυτόν τον τρόπο, η δύναμη της βαρύτητας θα βοηθήσει το τραυματισμένο πόδι σας καθώς κατεβαίνει.

Μέρος 2 από 4: Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο

1 Αποφύγει θερμότητα μέχρι να ανακάμψει το πόδι. Αυτός είναι επίσης ένας από τους κανόνες για ταχεία ανάρρωση. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην πληγωμένη περιοχή και επιδεινώνει τη φλεγμονή. Ζεστές κομπρέσες, σάουνα και ζεστό ντους τις πρώτες τρεις ημέρες μετά από τραυματισμό θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μείνετε μακριά από πηγές θερμότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2 Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το πρήξιμο του αστραγάλου μπορεί να επιδεινωθεί. Το αλκοόλ επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία επούλωσης, οπότε γενικά, είναι καλύτερο να μην τα καταναλώνετε μέχρι να αναρρώσετε.
3 Δεν τρέξιμο και μην κάνετε άλλη σωματική εργασία για να θεραπεύσετε τον αστράγαλο. Το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση.Πριν συνεχίσετε με την άσκηση, ξεκουραστείτε εντελώς για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
4 Δεν μασάζ αστράγαλο για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ενώ το μασάζ για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, θα αυξήσει μόνο την εξωτερική πίεση στον τραυματισμό. Αυτή η εξωτερική πίεση μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε απαλά το μασάζ στον αστράγαλο μετά από μια εβδομάδα ξεκούρασης και ανάρρωσης.

Μέρος 3 από 4: Χρήση φαρμάκων για τη μείωση του πρηξίματος

1 Πάρτε ΜΣΑΦ. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) βοηθούν τόσο στη μείωση του οιδήματος όσο και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τραυματισμό στον αστράγαλο. Τα πιο κοινά μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη.
- Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα ΜΣΑΦ.
2 Δοκιμάστε celecoxib. Η σελεκοξίμπη βοηθά αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τραυματισμό στον αστράγαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή ρυθμίζει την παραγωγή προσταγλανδινών, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μετά τα γεύματα, καθώς μπορεί να εμφανιστούν πόνοι στο στομάχι εάν ληφθούν με άδειο στομάχι.
- Η συνιστώμενη δόση είναι 200 mg δύο φορές την ημέρα για τις πρώτες δύο ημέρες. Για τις επόμενες 3 ημέρες, το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Έτσι, το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται για συνολικά 5 ημέρες.
3 Πάρτε πιροξικάμη. Η πιροξικάμη σταματά την παραγωγή προσταγλανδίνης. Έρχεται σε μορφή χαπιού για υπογλώσσια χρήση. Το δραστικό συστατικό πηγαίνει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος για να μειώσει το πρήξιμο.
- Η συνιστώμενη δόση είναι 20 mg μία φορά την ημέρα. Για στοματική ή υπογλώσσια χορήγηση. Πάρτε μετά τα γεύματα για να μειώσετε την πιθανότητα πόνου στο στομάχι.
4 Μιλήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση. Η χειρουργική επέμβαση για διαστρέμματα του αστραγάλου γίνεται σπάνια. Η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται μόνο σε περίπτωση σοβαρών διαστρέψεων, τα οποία δεν υποχωρούν μετά από αρκετούς μήνες αποκατάστασης και φαρμακευτικής αγωγής.

Μέρος 4 από 4: Αποκατάσταση τραυματισμένου αστραγάλου

Ασκήσεις σταθερότητας στον αστράγαλο

1 Σταθείτε στο ύψος του χεριού από τον τοίχο και ακουμπήστε τον με τα δύο χέρια. Συνήθως, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό του αστραγάλου σας. Πιέστε προς τα κάτω στον τοίχο χαμηλώνοντας τις ωμοπλάτες σας και στρέφοντάς τις προς τα πίσω (αυτό θα σφίξει τον κορμό και τους γλουτούς σας).
- Μείνετε σε αυτή τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, μην «εξαπατάτε» και μην βοηθάτε τον τραυματισμένο αστράγαλο.
2 Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Εστιάζοντας το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, σηκώστε το πηγούνι σας πάνω και πίσω, έτσι ώστε να έχετε ένα «διπλό πηγούνι». Με αυτόν τον τρόπο, θα διασφαλίσετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
- Μόλις καταλάβετε ότι αυτή η άσκηση είναι εύκολη για εσάς, μπορείτε να συνεχίσετε με τα μάτια κλειστά για να βελτιώσετε τον συντονισμό.
3 Σήκωσε το καλό σου πόδι. Στάσου στο τραυματισμένο πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, τόσο η φτέρνα όσο και η μύτη πρέπει να αγγίζουν ταυτόχρονα το πάτωμα. Μερικές φορές θα τρελαθείτε, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε όρθιοι.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγη ενόχληση, αλλά αν αρχίσετε να αισθάνεστε οξύ πόνο, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
4 Περιμένετε ένα λεπτό πριν επαναλάβετε την άσκηση. Ξεκουράστε τον αστράγαλο σας για ένα λεπτό και σηκώστε το καλό σας πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
- Ανταλλάξτε πόδια και κάντε την άσκηση στο καλό σας πόδι για να διασφαλίσετε ότι η δύναμη και των δύο αστραγάλων είναι συμμετρική.

Ασκήσεις κινητικότητας αστραγάλου

1 Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε το τραυματισμένο πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αφού ξεκουραστεί ο αστράγαλος για μία εβδομάδα.Καθίστε σε μια καρέκλα για αυτήν την άσκηση, σηκώστε τον τραυματισμένο αστράγαλο και το πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, δείξτε τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω, το στήθος σας μπροστά και σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να πρόκειται να σας χτυπήσει κάποιος στο στομάχι.
2 Γράψτε τα γράμματα του αλφαβήτου με ένα τραυματισμένο πόδι στον αέρα. Φανταστείτε ότι το πόδι σας είναι ένα στυλό και ο αέρας είναι χαρτί. Γράψτε αργά τα γράμματα του αλφαβήτου από το Α έως το Ω και, στη συνέχεια, γράψτε τα με αντίστροφη σειρά. Προσπαθήστε να γράψετε όσο πιο σκληρά μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε αν ο αστράγαλος σας πονάει πολύ.
- Η περιορισμένη κινητικότητα είναι φυσιολογική. Μην κάνετε κινήσεις που υπερβαίνουν το εύρος κίνησης του αστραγάλου σας. Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το αλφάβητο - δεν είναι μεγάλη υπόθεση! Εργαστείτε προς αυτή την κατεύθυνση.
3 Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και επαναλάβετε την άσκηση. Όταν γράψετε ό, τι μπορείτε, δώστε στο πόδι σας δύο λεπτά για να ξεκουραστεί και προσπαθήστε ξανά να γράψετε το αλφάβητο. Η ανάπαυση αποτρέπει την κούραση στον αστράγαλο και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε στην άσκηση.
- Αλλάξτε τα πόδια σας και κάντε ξανά την άσκηση με τον υγιή αστράγαλο.