Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πρωινό πρόγραμμα και πρόγραμμα ημέρας
• Μέθοδος 2 από 4: Ακολουθήστε το πρωινό σας σχέδιο
• Μέθοδος 3 από 4: Διδάξτε τα παιδιά σας να παραγγέλνουν
• Μέθοδος 4 από 4: Πώς να διασφαλίσετε ότι το πρωινό σας πρόγραμμα είναι επιτυχές
• Συμβουλές

Ένα οικογενειακό πρωινό σχέδιο είναι πολύ σημαντικό για την προώθηση των δεξιοτήτων ευθύνης και αυτοοργάνωσης στα παιδιά σας. Για τους ενήλικες, αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μην αισθάνονται ασυναρμολόγητοι και συντριμμένοι το πρωί. Επιλέξτε τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για το σχέδιό σας και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν πραγματικά με τις προτεραιότητές σας. Ανακαλύψτε κίνητρα για να βοηθήσετε το παιδί σας να ολοκληρώσει το πρωινό του πρόγραμμα. Ένα πρωινό σχέδιο θα είναι επιτυχές εάν το τηρήσετε για τις περισσότερες εργάσιμες ημέρες σας, αν είναι απλό και εύκολο να το θυμάστε και αν δεν αγχωθείτε και ενοχληθείτε όταν τα μέλη της οικογένειάς σας δεν κάνουν κάποια από την πρωινή τους ρουτίνα Ε

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πρωινό πρόγραμμα και πρόγραμμα ημέρας

1. 1 Ρυθμίστε την ώρα του ύπνου. Θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να τηρήσετε το πρωινό σας πρόγραμμα εάν εσείς ή / και άλλα μέλη της οικογένειας δεν κοιμάστε αρκετά. Αν θέλετε να ξυπνήσετε δυναμικά και έτοιμοι για όλες τις πρωινές σας δουλειές, πρέπει να ξεκουραστείτε καλά. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Οι νέοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται περίπου οκτώ ώρες την ημέρα, ενώ οι μαθητές του δημοτικού θα πρέπει να κοιμούνται περίπου δέκα ώρες.
   • Το πρωινό σας σχέδιο πρέπει να ξεκινήσει μόλις ξυπνήσετε. Υπολογίστε ανάλογα την ώρα του ύπνου σας.
   • Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε στις 6:00 το πρωί, πρέπει να πάτε για ύπνο γύρω στις 10:00 το βράδυ.
2. 2 Ελέγξτε για να δείτε πώς ταιριάζει το σχέδιο στις προτεραιότητές σας. Στο πρωινό σχέδιο, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο εκείνα τα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά. Αφαιρέστε όλες τις δραστηριότητες που δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητες, χρήσιμες ή επείγουσες. Για παράδειγμα, η πρωινή σας ρουτίνα δεν πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως λάμψη παπουτσιών, πλύσιμο ρούχων ή βόλτα στο σκύλο. Αναρωτηθείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας το πρωί και, στη συνέχεια, συμπεριλάβετε αυτό στο σχέδιό σας.
   • Στο πρωινό σας πρόγραμμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε, για παράδειγμα, το βούρτσισμα των δοντιών σας με παιδιά και το πρωινό.
3. 3 Καταχωρίστε το πρωινό σας σχέδιο σε μια λογική σειρά. Είναι καλύτερο να το κάνετε έτσι ώστε όχι πολύ ενδιαφέροντα πράγματα (ντύσιμο, βούρτσισμα δοντιών, στρώσιμο του κρεβατιού) πριν από αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον (πρωινό, παρακολούθηση τηλεόρασης, συνάντηση φίλων στη στάση του λεωφορείου). Στη συνέχεια, εάν το παιδί σας θέλει να ξεκινήσει το πρωινό το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να του υπενθυμίσετε: "Πριν από το πρωινό πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας!"
   • Η λογική πορεία δράσης στο πρωινό πρόγραμμα θα βοηθήσει το παιδί σας να καταλάβει ότι το σχέδιο πρέπει να ολοκληρωθεί με τη σωστή σειρά για να είναι επιτυχής η ημέρα.
4. 4 Για κάθε ενέργεια, πρέπει να δώσετε ένα περιθώριο χρόνου. Κάθε μέλος της οικογένειάς σας πρέπει να έχει λίγο χρόνο για τον εαυτό του το πρωί. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να επικεντρωθεί σε εκείνες τις ενέργειες που είναι προσωπικά σημαντικές για αυτόν. Or, αν κάποιος δεν συμβαδίζει με όλους τους άλλους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προλάβει τον γενικό ρυθμό. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς ή απλώς διαβάστε τις ειδήσεις, ξεκουραστείτε ενώ άλλοι ολοκληρώνουν το μέρος του πρωινού προγράμματος.
   • Για παράδειγμα, η κόρη σας μπορεί να θεωρήσει το μακιγιάζ ως μέρος της πρωινής της ρουτίνας.
   • Or ο σύζυγός σας αποφασίζει να γυαλίσει τα παπούτσια του.
   • Or μπορεί να προτιμάτε να βγαίνετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα για να μην σας πιάσουν πρωινές μποτιλιάρισμα.
5. 5 Μην συμπεριλάβετε πολλές εργασίες στο πρωινό σας πρόγραμμα. Ναι, θα πρέπει να υπάρχει χρόνος για να ταΐσει τον σκύλο, να τον αφήσει για λίγο έξω και τα παιδιά να έχουν χρόνο να στρώσουν τα κρεβάτια. Δεν υπάρχει όμως ανάγκη να ποτίζετε τα λουλούδια, να σκουπίζετε το σαλόνι ή να πλένετε τα πιάτα. Αποθηκεύστε αυτές τις μεγάλες συνεδρίες για αργότερα, όταν όλοι επιστρέψουν στο σπίτι και μπορούν να αφιερώσουν χρόνο.
6. 6 Αφαιρέστε μέρος των ευθυνών από τα παιδιά όταν ξεκινά το σχολείο. Το να τους κάνεις να κάνουν το πρωινό τους σχέδιο την πρώτη μέρα του σχολείου τους ζητάει πρόβλημα. Εάν θέλετε να σηκωθούν εύκολα νωρίς, ξεκινήστε να εισάγετε ένα πρωινό πρόγραμμα μια εβδομάδα πριν από το μάθημα. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας έχετε κάνει μια εβδομάδα άδεια, πιθανότατα θα θέλετε να είστε τεμπέληδες όλες αυτές τις μέρες το πρωί και να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο.Αλλά μερικές μέρες πριν φύγετε για δουλειά, επιστρέψτε στην αυστηρή τήρηση του πρωινού σας σχεδίου.
7. 7 Στο πρωινό σας πρόγραμμα, μην ξεχνάτε φόρτιση. Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος για άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε κάποια push-ups και καταλήψεις.
   • Τα παιδιά τείνουν να είναι πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας και η άσκηση το πρωί είναι λιγότερο σημαντική για αυτά. Αλλά αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, μπορείτε επίσης να του προγραμματίσετε λίγα λεπτά άσκησης το πρωί.

Μέθοδος 2 από 4: Ακολουθήστε το πρωινό σας σχέδιο

1. 1 Ντύσου. Αφού ξυπνήσετε, ντυθείτε και ζητήστε από τον σύζυγό σας να κάνει το ίδιο. Ντύσου κατάλληλα για το τι θα κάνεις στη συνέχεια. Εάν πρόκειται να εργαστείτε, τότε τα ρούχα σας πρέπει να είναι κατάλληλα. Αν πρόκειται να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα πριν το πρωινό, αλλάξτε αθλητική φόρμα.
2. 2 Ντύστε τα παιδιά. Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, θα πρέπει να ξυπνήσουν με το ξυπνητήρι τους και να ντυθούν μόνοι τους. Εάν τα παιδιά σας λερώνουν πολύ ενώ τρώνε, είναι συνετό να αναβάλλετε το ντύσιμο μέχρι μετά το πρωινό.
3. 3 Βούρτσισε τα δόντια σου. Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με όλη την οικογένεια πριν το πρωινό. Δείξτε στα παιδιά πώς να βουρτσίζουν σωστά τα δόντια τους, πώς να κρατούν το πινέλο σε γωνία 45 μοιρών από την επιφάνεια των ούλων.
   • Υπενθυμίστε στα παιδιά να βουρτσίσουν τους γομφίους και τη γλώσσα τους.
   • Πείτε στα παιδιά σας ότι τα καθαρά δόντια είναι το κλειδί για φρέσκια αναπνοή.
4. 4 Παίρνω πρωινό. Το πρωινό είναι το φαγητό που ξεκινά τη μέρα σας. Η κατανάλωση υγιεινού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και απλά να βελτιώσει την ευημερία σας. Βρείτε υγιεινές επιλογές πρωινού που δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε για πολύ καιρό. Για παράδειγμα, φέτες μήλου, φράουλες και μια μπανάνα με δύο φέτες ψωμί δημητριακών είναι μια εξαιρετική συνταγή για ένα υπέροχο πρωινό. Or, εδώ είναι μια άλλη επιλογή: ένα smoothie με λάχανο, βατόμουρο και σπανάκι.
   • Συζητήστε με όλη την οικογένεια ποιες επιλογές υγιεινής διατροφής σας αρέσουν. Αγοράστε αυτά τα τρόφιμα για φαγητό το πρωί.
5. 5 Προγραμματίστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με το παιδί σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, μπορείτε να παίξετε με καθένα στο κρεβάτι για πέντε λεπτά όταν ξυπνήσουν. Αφήστε τους να σας πουν τι ονειρεύονταν. Με τα μεγαλύτερα παιδιά, συζητήστε τα σχέδιά σας για την ημέρα στο πρωινό.
6. 6 Στείλτε τα παιδιά να περιμένουν το λεωφορείο. Τα παιδιά σας πρέπει να βρίσκονται στη στάση του λεωφορείου περίπου πέντε λεπτά πριν φτάσει το λεωφορείο για να μην το χάσουν. Υπενθυμίστε τους να μην ξεχάσουν τον χαρτοφύλακα και άλλα βασικά είδη που πρέπει να συλλέγονται εκ των προτέρων και να βρίσκονται στη θέση τους.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε τα παιδιά σας στο λεωφορείο. Για κάποιο χρονικό διάστημα, τα παιδιά πρέπει να απομακρυνθούν μέχρι να θυμηθούν το δρόμο προς τη στάση. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να είναι δυσαρεστημένα με την παρουσία σας στη στάση του λεωφορείου όπου συνομιλούν με τους φίλους τους. Εάν γνωρίζετε καλά τις ανάγκες και τον χαρακτήρα του παιδιού σας, μπορείτε να επιλέξετε αν θα το συνοδεύσετε ή όχι, ανάλογα με τις ανάγκες και τον χαρακτήρα του.

Μέθοδος 3 από 4: Διδάξτε τα παιδιά σας να παραγγέλνουν

1. 1 Παρουσιάστε το σχέδιο σε όλους πριν το εφαρμόσετε. Χρησιμοποιήστε το παιχνίδι ρόλων για να βοηθήσετε τα παιδιά να μάθουν καλύτερα το πρωινό σχέδιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείξετε πώς τα μαλακά παιχνίδια εκπληρώνουν το πρωινό σχέδιο. Ξεκινήστε ξυπνώντας το αρκουδάκι. Μια ενήλικη αρκούδα λέει: "Σήκω, νυσταγμένη!" Συνεχίστε με αυτό το πνεύμα μέχρι να περάσετε από όλα τα σημεία του πρωινού σας σχεδίου.
   • Ενώ παίζετε, δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε τους χρόνους που αναφέρονται στο σχέδιο για κάθε δραστηριότητα. Θα κουράσετε και τον εαυτό σας και το παιδί. Το κυριότερο είναι ότι καταλαβαίνει πώς τα στάδια του σχεδίου ακολουθούν το ένα μετά το άλλο με τη σειρά.
   • Παίξτε αυτό το παιχνίδι το βράδυ και το επόμενο πρωί, ξεκινήστε να ενεργείτε σύμφωνα με το σχέδιο.
2. 2 Φτιάξτε ένα τραπέζι. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν πιο βολικό να αντιλαμβάνονται τις πληροφορίες οπτικά και όχι λεκτικά. Σχεδιάστε έναν πίνακα ή ένα γράφημα του πρωινού σας σχεδίου με έναν δείκτη στον πίνακα κιμωλίας και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο του σπιτιού για να το δουν όλοι, ειδικά τα παιδιά.Ο πίνακας πρέπει να απαριθμεί όλα τα στοιχεία του πρωινού σχεδίου και να δείχνει τον χρόνο εκτέλεσης τους. Να τι μπορεί να υπάρχει εκεί:
   • Αναρρίχηση
   • Βουρτσίζουμε τα δόντια μας
   • Τρώμε πρωινό
   • Ντύνεται
3. 3 Φροντίστε να επαινέσετε τα παιδιά σας. Τα καλά σας λόγια θα είναι το καλύτερο κίνητρο γι 'αυτούς. Για παράδειγμα, όταν η κόρη σας ντύνεται, επαινέστε τις επιλογές της για φόρεμα. Για παράδειγμα: «Μμμ, σήμερα είναι μια μπλε μπλούζα! Σπουδαία επιλογή! Φενεσαι τελεια. "
4. 4 Μετατρέψτε την εκπλήρωση του σχεδίου σε παιχνίδι. Εάν το παιδί σας είναι τεμπέλης και δεν είναι έτοιμο να αρχίσει να κάνει τα πάντα σύμφωνα με το σχέδιο αμέσως, προσπαθήστε να κάνετε το σχέδιο πιο ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, ζητήστε από το παιδί σας να παίξει μαζί σας. Μπορείτε να προσφέρετε να έχετε χρόνο να κάνετε κάτι από το σχέδιο ενώ παίζει το αγαπημένο σας τραγούδι. Για παράδειγμα, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας για το πρώτο τραγούδι, να ντύνεστε για το δεύτερο τραγούδι κ.ο.κ.
5. 5 Αναπτύξτε ένα σύστημα τιμωριών και ανταμοιβών. Εάν τα παιδιά σας αγωνίζονται συνεχώς με το πρωινό τους σχέδιο, σκεφτείτε τις βλαβερές τιμωρίες. Για παράδειγμα, εάν τα παιδιά δεν σηκωθούν εγκαίρως, δεν θα τους επιτρέπεται να βλέπουν τηλεόραση εκείνη την ημέρα.
   • Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να παρέχονται ανταμοιβές για παιδιά που κάνουν τα πάντα καλά. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας έκανε τα πάντα στην ώρα του και ήρθε για πρωινό, μπορείτε να του δώσετε ένα όμορφο αυτοκόλλητο ή ένα ειδικό cupcake με βατόμουρα.
   • Εάν ο σύζυγός σας δεν ανταποκρίνεται στο πρωινό πρόγραμμα, ρωτήστε γιατί συμβαίνει αυτό. Πείτε, «Παρατήρησα ότι δεν συμβαδίζετε με όλη την οικογένεια το πρωί. Τι μπορώ να κάνω για να σας κάνω να συμβαδίζετε μαζί μας; »

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να διασφαλίσετε ότι το πρωινό σας πρόγραμμα είναι επιτυχές

1. 1 Παρέμεινε σ 'αυτό. Εάν δεν ακολουθήσετε το πρωινό σας πρόγραμμα, δεν είναι πλέον το πρωινό σας πρόγραμμα. Είναι απλά ένα σωρό διαφορετικά πράγματα που κάνετε μερικές φορές το πρωί. Μην πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι και μην αφήνετε άλλα μέλη της οικογένειας να το κάνουν. Μην παίρνετε καμία δικαιολογία για να μην ακολουθήσετε το πρωινό σας πρόγραμμα.
   • Αν κάποιος θέλει να αλλάξει το πρωινό του πρόγραμμα, ας μιλήσει. Συζητήστε την αλλαγή με όλη την οικογένεια και συνεργαστείτε για να αποφασίσετε αν μπορείτε να αποδεχτείτε την αλλαγή.
   • Ως γονιός, θα πρέπει να απορρίψετε ήρεμα κάθε απαράδεκτη αλλαγή στο πρωινό πρόγραμμα (για παράδειγμα, τα παιδιά σας μπορεί να αρνηθούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους το πρωί).
2. 2 Προγραμματίστε από πριν. Επιλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε το πρωί, ακόμη και το βράδυ. Αφήστε τα παιδιά σας και τον σύζυγό σας να κάνουν το ίδιο. Ετοιμάστε τις βαλίτσες σας για τη δουλειά. Ζητήστε από τα παιδιά να συλλέξουν σχολικά βιβλία και τετράδια, ώστε να μην τα ψάχνουν στο τρέξιμο το πρωί. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο το πρωί, για παράδειγμα, για να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό.
   • Επίσης, το βράδυ, συλλέξτε γεύματα για τα παιδιά. Εάν εσείς ή ο σύζυγός σας τρώτε μεσημεριανό στη δουλειά με ό, τι παίρνετε από το σπίτι, συσκευάστε το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα για τον εαυτό σας.
3. 3 Κρατήστε τα πράγματα σε τάξη. Βρείτε ένα μέρος όπου κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να βάλει την τσάντα ή τον χαρτοφύλακά του. Εσείς και ο σύζυγός σας μπορείτε να αποθηκεύσετε κλειδιά, πορτοφόλια και ποτήρια εκεί. Τα παιδιά θα έχουν σχολικές τσάντες, δοχεία γεύματος και οπτικά βοηθήματα. Το ιδανικό μέρος για αυτό είναι ένα μικρό τραπέζι στην μπροστινή πόρτα.
4. 4 Μην περιπλέκετε υπερβολικά. Δεν πρέπει να υπάρχουν περιττές λεπτομέρειες στο πρωινό σας πρόγραμμα. Αντί να περιγράψετε τι πρέπει να τρώει κάθε μέλος της οικογένειάς σας για πρωινό, είναι ευκολότερο να ονομάσετε τα στοιχεία του προγράμματος εν συντομία: "Να σηκωθείτε", "Άσκηση" "Πρωινό". Αντικείμενα όπως "Πηγαίνετε στον πρώτο όροφο" ή "Στρώστε το τραπέζι" είναι καλύτερα να παραμείνουν εκτός κιβωτίου και να μην περιλαμβάνονται στο οικογενειακό πρωινό πρόγραμμα.
5. 5 Κρατήστε το σχέδιό σας ευέλικτο. Αφήστε χώρο για μικρές αλλαγές και συμβιβασμούς. Για παράδειγμα, αν στο παιδί σας αρέσει η οδοντόκρεμα μέντας αντί για κανέλα, στηρίξτε το. Or, αν κάποιος προτιμά τις φράουλες παρά τις μπανάνες, επιτρέψτε αυτήν την αντικατάσταση.
6. 6 Μην τηρείτε το σχέδιο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Κοιμηθείτε αρκετά, περάστε τις μέρες σας πιο χαλαρά. Αφήστε όλη την οικογένεια να ξεκουραστεί. Αυτή είναι η πρόληψη της εξουθένωσης λόγω συνεχούς βιασύνης και ζωής σύμφωνα με ένα αυστηρό πρωινό σχέδιο.
7. 7 Μην εκνευρίζεστε. Εάν τρέχετε σε όλο το σπίτι το πρωί και αυξάνετε τη φωνή σας σε όλους στη σειρά σχετικά με την εκπλήρωση του πρωινού σχεδίου, αυτό θα προσθέσει μόνο προβλήματα και δεν θα βοηθήσει να το εκπληρώσετε με κανέναν τρόπο.Αντί να ουρλιάζετε, καθίστε και κοιτάξτε το παιδί σας στα μάτια. Εξηγήστε του: «Χρειάζομαι βοήθεια. Σας παρακαλώ, ας κάνουμε τα πάντα σύμφωνα με το σχέδιο, έτσι ώστε σήμερα να πάει όπως πρέπει ».
   • Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε. Εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα από τη μύτη, εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα από το στόμα. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές μέχρι να χαλαρώσετε.
   • Ποτέ μην φωνάζετε, βρίζετε και μην σηκώνετε τα χέρια σας στα παιδιά σας επειδή δεν ολοκλήρωσαν το πρωινό τους σχέδιο.
   • Εάν ο σύζυγός σας είναι αγχωμένος και δεν μπορεί να συμβαδίσει με το πρωινό του σχέδιο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον ηρεμήσετε. Πείτε του: «Βλέπω ότι είστε λίγο πίσω από το πρωινό σας σχέδιο. Ας καθίσουμε και κάνουμε μερικές ασκήσεις αναπνοής ».

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να οργανώσετε το πρωινό σας σχέδιο. Καθορίστε μόνοι σας τι είναι σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας και συμπεριλάβετε αυτό στο πρωινό σας πρόγραμμα.