Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Διέγερση ούρησης
• Μέθοδος 2 από 4: Φαγητό και ποτό
• Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας τον φόβο της ούρησης στους ανθρώπους
• Μέθοδος 4 από 4: Ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν πρέπει να κάνετε ανάλυση ούρων, έχετε φόβο να ουρήσετε δημόσια ή απλώς έχετε πρόβλημα να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, ίσως χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κατουρήσει. Εάν φοβάστε να ουρήσετε δημόσια, ορισμένα διεγερτικά ούρων και ψυχολογική βοήθεια μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, που συνοδεύονται από πόνο στην ουροδόχο κύστη, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ιατρική φροντίδα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Διέγερση ούρησης

1. 1 Κλίνει προς τα εμπρός. Καθίστε και σκύψτε προς τα εμπρός για να ασκήσετε πίεση στους κοιλιακούς μυς (παρόμοια με αυτή της κενώσεως). Οι τεταμένοι μύες, με τη σειρά τους, θα ασκήσουν πίεση στην ουροδόχο κύστη.
2. 2 Πιέστε προς τα κάτω την κάτω κοιλιακή χώρα. Γέρνοντας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και πιέστε απαλά. Μην πιέζετε απευθείας την ουροδόχο κύστη για να αποφύγετε την ούρα να επιστρέψουν στα νεφρά.
3. 3 Χτυπήστε τα δάχτυλά σας στην κοιλιά σας στο επίπεδο της ουροδόχου κύστης. Χτυπήστε γρήγορα την κοιλιά σας κάτω από τον αφαλό με τα δάχτυλά σας. Πατήστε λίγο πιο γρήγορα από μία φορά το δευτερόλεπτο για 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε το πιο ευαίσθητο σημείο και συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να αρχίσετε να ουρείτε.
4. 4 Διεγείρετε τον μηρό ή την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Το να χαϊδεύετε το εσωτερικό του μηρού σας ή να σφίγγετε τα ηβικά σας μαλλιά μπορεί να διεγείρει τα νεύρα που ελέγχουν την ουροδόχο κύστη σας.

Μέθοδος 2 από 4: Φαγητό και ποτό

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Εάν ο γιατρός σας έχει διατάξει εξέταση ούρων, πιείτε νερό την ημέρα πριν από την εξέταση ούρων - αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο αβλαβής τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κατουρήσει.
   • Το υπερβολικό νερό δεν θα σας βλάψει. Το σώμα σας απλώς αποβάλλει το υπερβολικό υγρό μέσω των νεφρών με τη μορφή ούρων. Εάν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να κατουρήσετε στην κλινική, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν επισκεφθείτε.
   • Ωστόσο, εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλη κατάσταση που προκαλεί οίδημα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών. Πρέπει επίσης να μειωθεί εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο και υποβάλλεστε σε αιμοκάθαρση.
   • Δεν υπάρχει ανάγκη να υποβληθείτε σε θεραπεία για το φόβο της ούρησης στο κοινό, εκτός εάν το έχετε σοβαρά. Αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν επισκεφθείτε το γιατρό, μπορείτε να κατουρήσετε στην κλινική γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
2. 2 Φάε λίγο φρούτο. Ορισμένα φρούτα έχουν διουρητικές ιδιότητες. Το διουρητικό είναι μια ουσία που προάγει την παραγωγή ούρων στα νεφρά και προκαλεί συχνότερη ούρηση. Πολλά φρούτα είναι φυσικά διουρητικά.
   • Τα εσπεριδοειδή, ειδικά τα λεμόνια, βοηθούν στη ροή των ούρων. Όταν καταναλώνονται τακτικά, μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση και εμποδίζουν τις λοιμώξεις να εισέλθουν στο ουροποιητικό σύστημα.
   • Μια μεγάλη ποσότητα υγρού βρίσκεται στα καρπούζια. Αφού φάτε μερικές φέτες ζουμερό καρπούζι, σύντομα θα θελήσετε να κατουρήσετε.
   • Ορισμένα τρόφιμα που προέρχονται από φρούτα, όπως το μηλόξυδο και ο χυμός κράνμπερι, είναι επίσης διουρητικά. Την παραμονή της ανάλυσης ούρων, πιείτε ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι ή φάτε μια σαλάτα γεμάτη με μηλόξυδο.
3. 3 Χρησιμοποιήστε βότανα. Ορισμένα βότανα βοηθούν στη ροή των ούρων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φυσικό διουρητικό.
   • Τα αντιοξειδωτικά στον μαϊντανό βελτιώνουν την παραγωγή ούρων.
   • Το Cilantro δεν είναι μόνο διουρητικό, αλλά μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και ομαλοποιεί την πέψη.
   • Το σκόρδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση της ανοσίας και η χρησιμότητα ως φυσικό διουρητικό.
   • Το τζίντζερ εμποδίζει τη συσσώρευση υγρών στο σώμα. Για να διεγείρετε την ούρηση, χρησιμοποιήστε το τζίντζερ ως καρύκευμα σε μια ποικιλία πιάτων.
4. 4 Δοκιμάστε ορισμένα λαχανικά. Τα φυσικά διουρητικά δεν βρίσκονται μόνο στα φρούτα και τα βότανα. Ορισμένα λαχανικά έχουν επίσης διουρητική δράση.
   • Τα αγγούρια και το σέλινο περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού απαραίτητη για την απέκκριση των ούρων.
   • Τα καρότα είναι ένα καλό σνακ και είναι επίσης διουρητικά. Για να αποφύγετε προβλήματα στα ούρα, φάτε ωμά καρότα ή ένα βαζάκι πουρέ από καρότο την ημέρα πριν από τη δοκιμή σας.
   • Το λάχανο, όπως τα αγγούρια, περιέχει μεγάλη ποσότητα υγρού που βοηθά στη ροή των ούρων.
5. 5 Πιείτε τσάι ή καφέ. Αυτά τα ποτά έχουν διουρητική δράση. πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ λίγο πριν κάνετε το τεστ. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε μέτρο για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μια μεγάλη δόση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί να αντικατοπτρίζεται στο μανόμετρο στο γραφείο του γιατρού σας.
6. 6 Απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα σας, εμποδίζοντάς σας να ουρήσετε. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ασκηθείτε περισσότερο και δείτε το γιατρό σας εάν το πρόβλημα επιμένει.
   • Προσπαθήστε να μην περιορίσετε την επιθυμία να κάνετε κενώσεις, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας τον φόβο της ούρησης στους ανθρώπους

1. 1 Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ούρηση δημόσια. Εάν έχετε επίσης φόβο να ουρήσετε δημόσια, η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κατουρήσετε σε μια δημόσια τουαλέτα.
   • Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις εμμονικές σκέψεις να ουρήσετε δημόσια, το σώμα σας μπορεί εύκολα να εκτελέσει τις φυσικές του λειτουργίες. Η προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών θα σας βοηθήσει σε αυτό.
   • Χαλαρώστε τις διαφορετικές ομάδες μυών μία κάθε φορά. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι τους μυς στα χέρια, τον κορμό και τους μηρούς σας. Σταδιακά κατεβείτε, φτάνοντας στις κνήμες και τα πόδια. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στους μυς σας, προσπαθώντας να ξεχάσετε ότι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μια δημόσια τουαλέτα. Χαλαρώνοντας τους μυς σας και διώχνοντας τις ανησυχητικές σκέψεις, μπορείτε εύκολα να ουρήσετε σε μια δημόσια τουαλέτα.
2. 2 Βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ανησυχητικές σκέψεις. Όπως και με τη μέθοδο χαλάρωσης, προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο με κάτι άλλο χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την ούρηση, κάτι που θα κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη. Όταν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε μια δημόσια τουαλέτα, πάρτε το μυαλό σας από το μυαλό σας.
   • Εάν έχετε smartphone μαζί σας, διαβάστε τις ειδήσεις ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας προσπαθώντας να σκεφτείτε κάτι άλλο. Σκεφτείτε ένα αθλητικό γεγονός, προσπαθήστε να θυμηθείτε μια μουσική μελωδία ή ένα ποίημα. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε ένα όμορφο τοπίο ή να αναδείξετε μια άλλη χαλαρωτική εικόνα, όπως το εσωτερικό της κρεβατοκάμαρας των παιδιών σας. Μπορείτε να βουήξετε ένα τραγούδι που σας αρέσει - οτιδήποτε θα κάνει που θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να μην σκεφτείτε τη δυσάρεστη ανάγκη να χρησιμοποιήσετε τη δημόσια τουαλέτα.
3. 3 Κρατήστε την αναπνοή σας. Αυτό θα αυξήσει τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού στρες.
   • Εκπνεύστε περίπου το 75% του αέρα και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 45 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές για να δείτε αν βοηθάει.Για μερικούς, το να κρατούν την αναπνοή τους κάνουν το αντίθετο, αυξάνοντας το άγχος, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα την αντίδρασή σας πριν τη χρησιμοποιήσετε δημόσια.
4. 4 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν η ανάγκη χρήσης δημόσιας τουαλέτας συχνά σας προκαλεί άγχος και δυσφορία στη δουλειά και αλλού, μπορείτε να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός ψυχοθεραπευτή.
   • Ο φόβος της ούρησης στους ανθρώπους έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς με συμπεριφορική θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και υπνοθεραπεία. Ένας ψυχοθεραπευτής θα μελετήσει την περίπτωσή σας και, με βάση την κατάστασή σας και το ιατρικό ιστορικό, θα επιλέξει τις καταλληλότερες επιλογές θεραπείας.
   • Μπορείτε να πάτε στην πλησιέστερη κλινική επί πληρωμή ή να αναζητήσετε δωρεάν ή το λιγότερο ακριβό συμβουλευτικό κέντρο στην περιοχή. Εάν σπουδάζετε σε ένα μεγάλο εκπαιδευτικό ίδρυμα, μπορεί κάλλιστα να έχει ένα τέτοιο κέντρο.

Μέθοδος 4 από 4: Ιατρική βοήθεια

1. 1 Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αισθητά προβλήματα ούρων, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν μια ιατρική κατάσταση προκαλεί το πρόβλημα.
   • Ο γιατρός θα σας ακούσει προσεκτικά και θα σας εξετάσει. Εάν είστε άνδρας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα εξετάσει τον αδένα του προστάτη σας.
   • Εάν ο γιατρός πιστεύει ότι απαιτείται εξέταση ούρων, μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν καθετήρα για να τον συλλέξει. Αυτό το όργανο είναι ένας σωλήνας που εισάγεται στην ουρήθρα μέσω του οποίου τα ούρα ρέουν σε ένα δοχείο συλλογής.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστεί μια εξέταση αίματος για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν σημεία μόλυνσης.
   • Η θεραπεία εξαρτάται από τη συγκεκριμένη αιτία. Πολλά διαφορετικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων ούρων.
2. 2 Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας συμβουλευτεί να χειρουργηθείτε. Η αδυναμία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης μπορεί να απαιτήσει επείγουσα ιατρική φροντίδα. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Οξύς πόνος στην ουροδόχο κύστη ή στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή απόφραξη ούρων. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια, καθώς αυτό μπορεί να απαιτήσει έναν καθετήρα για την αποστράγγιση των ούρων.
   • Η κατακράτηση ούρων στο σώμα που προκαλείται από δυσκολία στην ούρηση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Χωρίς επείγουσα θεραπεία, μπορεί να βλάψει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά σας, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Δοκιμάστε φάρμακα. Πολλά διαφορετικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών του ουροποιητικού συστήματος. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει φάρμακα που είναι κατάλληλα για την περίπτωσή σας.
   • Μια ξεχωριστή ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος σχηματίζεται από άλφα-αποκλειστές. Η αρχή της δράσης τους είναι ότι χαλαρώνουν τους μυς της ουροδόχου κύστης διευρύνοντας το ουροποιητικό σύστημα. Τυπικά, αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για χρόνια προβλήματα ούρων, όπως διευρυμένο προστάτη σε άνδρες.
   • Οι αποκλειστές 5-άλφα-αναγωγάσης μειώνουν το μέγεθος του αδένα του προστάτη, επομένως συνταγογραφούνται μόνο για άνδρες. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν για εβδομάδες ή και μήνες, ανάλογα με το πόσο καιρό χρειάζεται για να συρρικνωθεί ο προστάτης.
4. 4 Αφήστε τον γιατρό να καθορίσει την πηγή των προβλημάτων σας. Εάν έχετε συνεχώς δυσκολία στην ούρηση, συνήθως οφείλεται σε ιατρική κατάσταση. Ο γιατρός σας θα κάνει μια δοκιμή, συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης ούρων, για να διαπιστώσει εάν το ουροποιητικό σας σύστημα λειτουργεί κανονικά και εάν υπάρχει λοίμωξη.
   • Στους άνδρες, το πρόβλημα συχνά σχετίζεται με διευρυμένο προστάτη, που οδηγεί σε συχνή και επώδυνη ούρηση. Μια φυσική εξέταση θα το αποκαλύψει αυτό. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία: όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο πιθανό είναι να έχεις προβλήματα με την τουαλέτα.
   • Εάν είχατε ουρολοιμώξεις, αυτό μπορεί επίσης να είναι η αιτία δυσκολίας στην ούρηση. Είναι πιθανό ότι μετά από μια μολυσματική ασθένεια, έχει συμβεί στένωση της ουρήθρας ή έχουν σχηματιστεί συρίγγια.
   • Η περιορισμένη κινητικότητα είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου.
   • Οι νευρολογικές καταστάσεις οδηγούν επίσης σε κατακράτηση ούρων και προβλήματα στα ούρα. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα ή τη σπονδυλική στήλη, εγκεφαλικό επεισόδιο και γνωστική εξασθένηση.
   • Επιπλέον, τα προβλήματα στα ούρα μπορεί να οφείλονται σε διαβήτη, άπνοια ύπνου, κατάθλιψη ή δυσκοιλιότητα.

Συμβουλές

• Εάν δυσκολεύεστε συχνά να ουρήσετε, ίσως αξίζει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε το πρόβλημα. Κάθε μέρα, γράψτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε το μπάνιο και πόσα ούρα περνάτε. Δώστε επίσης προσοχή σε πόσες φορές την ημέρα κάνετε τσίσα, αν όχι καθόλου.

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν μπορείτε να γράψετε καθόλου (αυτό ονομάζεται κατακράτηση ούρων), θα πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια. Το προσωπικό του ασθενοφόρου, τοποθετώντας έναν καθετήρα, θα σας απαλλάξει από το υγρό στην ουροδόχο κύστη, μετά από το οποίο θα χρειαστεί να περάσετε εξετάσεις για να μάθετε την αιτία της δυσκολίας και να καθορίσετε την απαραίτητη πορεία θεραπείας.