Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Μειώστε τον κίνδυνο
• Μέρος 2 από 3: Τρόφιμα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2
• Συμβουλές

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη, όπως το βάρος, η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, το επίπεδο δραστηριότητας και η διατροφή. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τον διαβήτη μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικών διαδικασιών.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Μειώστε τον κίνδυνο

1. Μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 2. Όσο περισσότερο λιπώδης ιστός έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο ανθεκτικό γίνεται το σώμα σας στην ινσουλίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.
   • Η κατανομή του λίπους στο σώμα παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη του σακχάρου στο αίμα. Εάν αποθηκεύετε κυρίως λίπος γύρω από τη μέση και το στομάχι σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη από ό, τι εάν αποθηκεύετε λίπος σε άλλα μέρη. Μειώστε το λίπος της κοιλιάς μέσω μιας υγιεινής διατροφής και ασκήστε για να μειώσετε τον κίνδυνο.
2. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια, καθιστώντας τα σωματικά κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη και βοηθώντας σας να διατηρήσετε το βάρος σας. Είτε είστε βαριά είτε ελαφριά, η άσκηση είναι πάντα σημαντική.
   • Προσπαθήστε να ασκείστε μετρίως έως έντονα για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ποικίλει από περπάτημα έως τρέξιμο, ποδηλασία, kickboxing και άλλα.
3. Αντιμετωπίστε αμέσως το prediabetes. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, αλλά δεν είναι αρκετά υψηλό για να χαρακτηριστεί ως διαβήτης, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής αμέσως για να μην επιδεινωθεί. Να ασκείστε τακτικά, να τρώτε λιγότερη ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος και να έχετε ένα πιο υγιές βάρος.
   • Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας και να παρακολουθείτε για να δείτε εάν η κατάστασή σας βελτιώνεται.

Μέρος 2 από 3: Τρόφιμα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε

1. Φάτε κανέλα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν μια δόση κανέλας δύο φορές την ημέρα βελτίωσαν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης A1C.
   • Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
2. Λιγότερο με αλκοόλ και καπνό. Και οι δύο ουσίες αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 εάν καταναλώνονται πολύ.
   • Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή του παγκρέατος, εμποδίζοντας την έκκριση ινσουλίνης.
   • Ο καπνός αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
3. Τρώτε λιγότερα γλυκά, ζωικά προϊόντα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2

1. Παρακολουθήστε προσεκτικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό. Ανάλογα με το πρόγραμμα θεραπείας, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύει να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα.
2. Να γνωρίζετε πώς, πότε και γιατί το σάκχαρο στο αίμα σας κυμαίνεται. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή και δεν τρώτε πολλά σάκχαρα, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί μερικές φορές να κυμαίνεται απρόβλεπτα όταν έχετε διαβήτη.
   • Το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται συνήθως μέσα σε μία ή δύο ώρες από το γεύμα.
   • Το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου με σωματική άσκηση, καθώς η γλυκόζη κατανέμεται από το αίμα σας στα κύτταρα σας.
   • Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας μπορεί επίσης να προκαλέσει διακυμάνσεις τόσο στις ορμόνες όσο και στο σάκχαρο του αίματος.
   • Σχεδόν όλοι οι τύποι φαρμάκων επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας όταν ξεκινάτε με ένα νέο φάρμακο.
3. Τρώτε υγιεινά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που μπορεί να θεραπεύσει τον διαβήτη, αλλά η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε λιγότερα ζωικά προϊόντα, υδατάνθρακες και ζάχαρη.
4. Κίνηση. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να είναι ενεργά για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας και να μιλούν πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα άσκηση.
   • Βρείτε μια μορφή άσκησης που απολαμβάνετε. τότε μπορείτε να το διατηρήσετε πολύ πιο εύκολο.
5. Ελέγξτε το άγχος. Ενώ κάποιος βαθμός στρες δεν μπορεί να αποφευχθεί, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση ορμονών που παρεμβαίνουν στη δράση της ινσουλίνης.
   • Προσπαθήστε να αποκλείσετε τις αγχωτικές πτυχές της ζωής σας εάν μπορείτε και αντιμετωπίστε το άγχος μέσω ασκήσεων χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.
   • Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το χρόνο σας, έτσι ώστε να έχετε λιγότερο άγχος που προκαλείται από τη βιασύνη να τηρήσετε τις προθεσμίες και να είστε έγκαιροι.
6. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τον διαβήτη τους μόνο με δίαιτα, ενώ άλλοι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία ινσουλίνης.
   • Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να συνδυάζουν φάρμακα για τον διαβήτη με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη βελτιώνεται.
   • Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ενέσεις ινσουλίνης για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι από τον ίδιο τον ασθενή.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια μέθοδο θεραπείας.

Συμβουλές

• Η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και η καταγωγή επηρεάζουν όλες τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Ιδιαίτερα τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και τα άτομα ινδουιστανικής, μαύρης, μεσογειακής ή ασιατικής καταγωγής είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη.
• Επειδή όλο και περισσότερα παιδιά είναι ήδη υπέρβαρα, τα παιδιά είναι πιο πιθανό από ποτέ να αναπτύξουν διαβήτη. Εάν έχετε μικρά παιδιά, είναι πολύ σημαντικό να τους αφήσετε να τρώνε υγιεινά και να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπέρβαροι σε νεαρή ηλικία. Πετάξτε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και ταΐστε τα παιδιά σας λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ο διαβήτης τύπου 2 δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να ελεγχθεί μέσω ενός υγιούς βάρους, της τακτικής άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της παρακολούθησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, εκτός από τη λήψη φαρμάκων εάν συνταγογραφούνται.
• Οι γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό τους σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής του σχεδίου θεραπείας τους ενώ είναι έγκυες.