Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Θέστε στόχους
• Μέθοδος 2 από 3: Παραμείνετε στην εργασία σας
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Συμβουλές

Η θέληση είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση πολλών δύσκολων εργασιών. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα ή να επιτύχετε ορισμένους στόχους στην καριέρα σας, η θέληση είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της θέλησης σας με την πάροδο του χρόνου. Θέστε στόχους, κολλήστε με αυτό και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ανθεκτικό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Θέστε στόχους

1. Χωρίστε τα πράγματα σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Όταν είστε συγκλονισμένοι από το τεράστιο έργο, είναι πιο δύσκολο να πετύχετε. Δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη θέλησή σας εάν αισθάνεστε ότι θέτετε υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας. Μπορείτε να ενισχύσετε τη θέλησή σας σπάζοντας δύσκολες εργασίες σε μικρότερα, εύχρηστα κομμάτια.
   • Στην αυτοβιογραφία της Πουλί από Πουλί, η συγγραφέας Anne Lamott περιγράφει πώς ο αδελφός της εργάστηκε σε μια έκθεση για το σχολείο καταλογογράφησης διαφορετικών τύπων πουλιών. Επειδή είχε αναβάλει το έργο την τελευταία στιγμή, ο αδερφός της συγκλονίστηκε από το έργο, μέχρι που ο πατέρας τους ήρθε, έβαλε ένα χέρι στον ώμο του και είπε, "Ένα πουλί τη φορά, ένα πουλί τη φορά." Αυτό φυσικά σημαίνει ότι τεράστιες εργασίες μπορούν να χωριστούν σε διαχειρίσιμα κομμάτια.
   • Εάν θέλετε να κάνετε κάτι και να είστε συγκλονισμένοι από το έργο, αντιμετωπίστε ένα πουλί τη φορά. Εάν έχετε διατριβή 20 σελίδων, υποσχεθείτε ότι θα γράψετε δύο σελίδες την ημέρα τις εβδομάδες που οδηγούν στην προθεσμία. Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο να χάσετε 4 κιλά το μήνα. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να τρέξετε τα 5 μίλια, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή όπως "Couch to 5K" για να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Όταν διαιρούμε μεγάλες εργασίες σε μικρότερα στοιχεία, ξαφνικά αρχίζουν να φαίνονται εφικτά.
2. Ορίστε εύλογες προθεσμίες για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε περισσότερη θέληση, θα πρέπει να ορίσετε προθεσμίες για τον εαυτό σας. Κανείς δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς προγραμματισμό. Ορίστε και ακολουθήστε τις προθεσμίες που θα πρέπει λογικά να μπορείτε να τηρήσετε.
   • Φανταστείτε ότι θέλετε να προπονηθείτε 5 ημέρες την εβδομάδα, αλλά δεν ασκείστε καθόλου, τότε θα εξαντληθείτε μετά από μια εβδομάδα εάν θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας αμέσως. Αντ 'αυτού, κάντε ένα πρόγραμμα. Αποφασίστε να εκπαιδεύσετε πρώτα 2 ημέρες την εβδομάδα και, στη συνέχεια, αυξήστε το σε 3 ημέρες, μετά 4 ημέρες και τέλος 5 ημέρες.
   • Παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας. Επενδύστε σε ένα μεγάλο ημερολόγιο που μπορείτε να κρεμάσετε στον τοίχο ή στο ψυγείο. Κάθε μέρα, γράφετε μια μικρή σημείωση για την επιτυχία σας για εκείνη την ημέρα στο ημερολόγιο. Για παράδειγμα, στις 3 Οκτωβρίου, γράψτε κάτι σαν, "Περπάτησε 5 χλμ σήμερα." Το να είσαι σε θέση να διαβάσεις την επιτυχία σου με έναν συγκεκριμένο τρόπο μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση υπερηφάνειας που θα σε παρακινήσει να συνεχίσεις.
3. Κάντε ένα σχέδιο. Μία τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη δοκιμή της θέλησής σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια δήλωση «υλοποίησης πρόθεσης» (ή μια δήλωση «εάν ... τότε») για να υπολογίσετε καταστάσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να φάτε ζάχαρη πια, αλλά πρόκειται για πάρτι γενεθλίων και γνωρίζετε ότι θα υπάρχει κέικ. Για παράδειγμα, κάντε αυτό το σχέδιο για το πάρτι: "Εάν κάποιος μου προσφέρει ένα κομμάτι κέικ, θα φάω κάποια από τη φρουτοσαλάτα που έφερα αντ 'αυτού."
   • Το να έχετε ένα έτοιμο σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος της θέλησής σας, γιατί ουσιαστικά έχετε ήδη αποφασίσει και δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την επιθυμία σας για τη ζάχαρη εκείνη τη στιγμή. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ακόμα και όταν εξαντληθεί ο αυτοέλεγχος σας.

Μέθοδος 2 από 3: Παραμείνετε στην εργασία σας

1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο. Ένα ουσιαστικό βήμα για την αύξηση της συνολικής θέλησής σας είναι να λογοδοτείτε σε κάποιο βαθμό. Κάντε το τόσο για τις επιτυχίες σας όσο και για τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε καθώς εργάζεστε προς τους στόχους σας.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε δυνατά ή να γράψετε ποιες είναι οι ενέργειές σας. Εξηγήστε τι κάνατε και πώς σας έκανε να νιώσετε. Για παράδειγμα, "Ένιωσα άγχος για να ολοκληρώσω τη διατριβή μου, γι 'αυτό αποφάσισα να αποσπάσω τον εαυτό μου βλέποντας τηλεόραση. Νιώθω αρνητικά για τον εαυτό μου." Το αντίθετο θα μπορούσε να είναι κάτι σαν, "Έγραψα δύο σελίδες της διατριβής μου σήμερα επειδή ήθελα να προχωρήσω με αυτό το έργο και επειδή με κάνει να νιώθω παραγωγικός και θετικός για τον εαυτό μου."
   • Η ανάληψη κάθε ευθύνης στον εαυτό σας απαιτεί τεράστια ειλικρίνεια. Αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να κατευθύνετε τις παρορμήσεις σας και να "σκέφτεστε πρώτα και μετά να ενεργείτε" και την αίσθηση ευθύνης σας, επειδή μπορείτε να σταματήσετε να κατηγορείτε εξωτερικούς παράγοντες για τις περιστάσεις σας. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει τη βούλησή σας, καθώς συνειδητοποιείτε ότι είναι στη δύναμή σας να αλλάξετε τα πράγματα.
2. Ελέγξτε τις αρνητικές σκέψεις. Αρνητικές σκέψεις θα προκύψουν κάποια στιγμή στο ταξίδι σας προς τον στόχο σας. Μπορεί να θεωρήσετε μια οπισθοδρόμηση ως απόδειξη ότι δεν θα μπορείτε ποτέ να αλλάξετε ή μπορεί να έχετε απλώς μια φωνή στο κεφάλι σας που συνεχίζει να κουδουνίζει ότι δεν θα πετύχετε, κάνοντας σας κατάθλιψη. Εάν θέλετε να αναπτύξετε περισσότερη θέληση, η αρνητικότητα σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει, γιατί θα σας αφήσει να νιώσετε νικημένοι και απελπισμένοι. Αν και είναι αδύνατο να σταματήσετε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε και να τις χειρίζεστε.
   • Κρατήστε σημειώσεις για τις αρνητικές σκέψεις σας. Η λήψη σημειώσεων είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους και ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταγράψετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομα θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε ένα μοτίβο στα αρνητικά μηνύματα, μετά το οποίο μπορείτε να ερευνήσετε την προέλευσή του.
   • Όταν αναγνωρίζετε μια αρνητική σκέψη, όπως "Δεν μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου", αναρωτηθείτε αν αυτό είναι αλήθεια. Κάντε αυτό αναζητώντας πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία, όχι μόνο αυτό που σας λέει η αρνητική φωνή σας. Δημιουργήστε δύο στήλες στο αρχείο καταγραφής σας, μία με στοιχεία "για" την πίστη και μία "εναντίον της." Στη στήλη "Πριν" μπορείτε να γράψετε, "Προσπάθησα να πάω χωρίς ζάχαρη για ένα μήνα, αλλά δεν λειτούργησε. Νιώθω ότι δεν είμαι αρκετά δυνατός για να αλλάξω τη συνήθεια μου." Στη στήλη "Against", μπορείτε να γράψετε κάτι σαν, "Όταν θέτω μικρότερους, πιο εφικτούς στόχους, τότε μπορώ να τους επιτύχω. Όταν το κοιτάζω μέρα ή εβδομάδα, έχω μεγάλη επιτυχία. Στο παρελθόν Έχω στόχους για να αποφοιτήσω, να κάνω αύξηση και να σταματήσω να δουλεύω. Πιθανότατα δεν ήταν λογικό να περιμένω από τον εαυτό μου να μπορεί να σταματήσει τη ζάχαρη ακριβώς έτσι όταν το λατρεύω τόσο πολύ, θα πρέπει να το ξαναπροσπαθήσω, ίσως χρησιμοποιώντας διαφορετική μέθοδο. "
   • Για μια πιο εις βάθος ματιά στις αρνητικές σκέψεις και τον τρόπο ελέγχου τους, διαβάστε το άρθρο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων στο wikiHow.
3. Να είσαι ο εαυτός σου. Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε ποια είναι τα όριά σας και ότι ορίζετε κατάλληλους στόχους. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα ήταν φυσικά καλό αν μπορούσατε να σταματήσετε αμέσως και τελειώσατε. Αλλά ίσως αυτό δεν σας ταιριάζει - ίσως εξακολουθείτε να απολαμβάνετε το κάπνισμα και το κάνετε αυτό εδώ και χρόνια. Αντί να αντανακλάτε τον εαυτό σας σε ένα ιδανικό, όπως κάποιος που μπορεί να εγκαταλείψει μια εθιστική συνήθεια έτσι, ίσως θελήσετε να τον κόψετε σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, είστε αληθινοί στον εαυτό σας ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε τις πιθανότητες επιτυχίας θέτοντας στόχους βάσει της αυτογνωσίας σας.
4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε με μια εργασία και να αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που κάνετε. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το καλό. Κανείς δεν είναι αρκετά ισχυρός για να συνεχίσει χωρίς να ανταμείβεται κάθε τόσο.
   • Εργαστείτε σε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα ρούχο για κάθε εβδομάδα ότι θα τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
   • Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα που λειτουργεί για αυτόν. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίζετε από καιρό σε καιρό. Ο προγραμματισμός μιας ανταμοιβής τώρα και έπειτα σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια επιλεγμένη διαδρομή για πολύ περισσότερο στο δρόμο προς τον στόχο σας, υποστηρίζοντας περαιτέρω τη θέληση σας.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Δημιουργήστε καλές συνήθειες. Το άγχος είναι ένας μεγάλος καταστροφέας της θέλησης. Όταν είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι και απογοητευμένοι, υποκύπτουμε σε συμπεριφορές που προτιμούμε να αποφεύγουμε. Αναπτύσσοντας καλές συνήθειες, είναι πιο πιθανό να παραμείνουμε σε καλό δρόμο όταν είμαστε ένταση.
   • Συμπεριλάβετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως άσκηση και μελέτη, στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος. Εάν οι δραστηριότητες που απαιτούν θέληση θεωρούνται απαραίτητο μέρος της καθημερινής ζωής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν πάτε για ύπνο, τότε είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσετε να βγείτε από αυτές τις εργασίες εάν είστε ανήσυχοι.
   • Τα άτομα με καλές συνήθειες επηρεάζονται επίσης λιγότερο από το άγχος. Η τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορούν όλα να βοηθήσουν να κάνουν τα αγχωτικά συμβάντα λιγότερο αντίκτυπο για εσάς.
2. Μην χρονοτριβείτε. Η αναβλητικότητα μπορεί να σκοτώσει τη θέλησή σας. Η αναβολή εργασιών που βλέπετε ως βάρος αυξάνει την πιθανότητα να μην τις κάνουμε καθόλου. Αποφύγετε την αναβλητικότητα όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να αναπτύξετε περισσότερη θέληση.
   • Η αναβλητικότητα συχνά βασίζεται στον τελειομανισμό. Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να καθυστερούν όταν φοβούνται ότι δεν θα μπορούν να το κάνουν τέλεια. Κατανοήστε ότι η αναβολή της εργασίας δεν μειώνει πραγματικά αυτό το άγχος και μπορεί πραγματικά να το επιδεινώσει. Είστε καλύτερα απλώς να πηγαίνετε στη δουλειά παρά τις αμφιβολίες σας παρά να ανησυχείτε για την υπό εξέταση εργασία.
3. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής. Η τήρηση αρχείου καταγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη θέλησή σας, επειδή μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε αυτό.Μια υποτροπή θα αισθανθεί λιγότερο σοβαρή όταν τη συγκρίνετε με την απόδοσή σας. Ας υποθέσουμε ότι κερδίσατε 2,5 κιλά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Στη συνέχεια, διαβάστε το αρχείο καταγραφής από την αρχή της διατροφής σας για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
4. Ζητήστε υποστήριξη. Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα μόνος του. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη θέλησή σας, ζητήστε τη βοήθεια άλλων.
   • Για ορισμένες συγκεκριμένες προκλήσεις, όπως η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ ή το κάπνισμα, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης σε νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
   • Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για το τι θέλετε να πετύχετε. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν στο δρόμο προς τον στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να μειώσετε το ποτό σας, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην χρησιμοποιούν ποτά μπροστά σας.

Συμβουλές

• Μην φοβάστε να πάρετε κάτι πολύτιμο ξανά αφού κάνετε ένα διάλειμμα ή βιώσετε μια αποτυχία. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, οπότε κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.