Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Βασικές ασκήσεις διατάσεων
• Συμβουλές

Θέλετε να μεγαλώσετε; Κάντε τον εαυτό σας ψηλότερο κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων και διατάσεων. Τεντώστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ασκήσεις τεντώματος πριν οι πλάκες ανάπτυξης στα οστά σας κλείσουν οπουδήποτε μεταξύ των ηλικιών 19 και 27. Ακολουθήστε τις ίδιες συμβουλές για να αποφύγετε τη συρρίκνωση ως ενήλικας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Βασικές ασκήσεις διατάσεων

1. Τρώτε υγιεινά. Φροντίστε να συνδυάσετε τις ασκήσεις stretching και stretching με μια υγιεινή διατροφή.
   • Προωθήστε την ανάπτυξη του σώματός σας τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη. Φάτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, ψάρια και κρέας.
   • Πάρτε αρκετή βιταμίνη D έτσι ώστε οι μύες και τα οστά σας να μπορούν να αναπτυχθούν σωστά. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα μανιτάρια, τα αυγά και τα ψάρια.
   • Βοηθήστε τα οστά σας να αναπτυχθούν με πολύ ασβέστιο. Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα πράσινα λαχανικά.
2. Πινω πολυ νερο. Προσπαθήστε να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Το πόσιμο νερό θα διατηρήσει το σώμα σας υγιές, ώστε να μπορείτε να μεγαλώσετε σωστά.
   • Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να πάρετε υγρά για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο. Απολαύστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ εάν είστε κάτω των 18 ετών.
   • Το σώμα σας μεγαλώνει περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Το να μπορείς να κοιμάσαι βαθιά χωρίς διακοπές είναι πιο αποτελεσματικό.
4. Προσπαθήστε να έχετε μια καλή στάση.
   • Με όρθια στάση διασφαλίζετε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν θα στραβά καθώς μεγαλώνετε.
   • Κοιτάξτε περισσότερο με όρθια στάση.
5. Μην πάρετε πόρους που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξή σας. Μην χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα:
   • Αλκοόλ
   • Στεροειδή
   • Καπνός

Συμβουλές

• Κάνετε τις ασκήσεις τεντώματος σωστά για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξή σας. Θα χαλαρώσει το μυαλό και το σώμα σας. Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κοιμάται 8-10 ώρες κάθε βράδυ.
• Μην πάρετε φάρμακα για να επιμηκύνετε τον εαυτό σας, εκτός από μια συνταγή. Λάβετε υπόψη ότι φάρμακα, όπως οι αυξητικές ορμόνες, συνήθως δεν λειτουργούν και μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες.