Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ενημερώστε τον συνεργάτη σας για αυτό
• Μέρος 2 από 3: Ανάλυση του κινήτρου για τη συμπεριφορά
• Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένας συγκαταβατικός συνεργάτης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άχρηστοι, απογοητευμένοι και λυπημένοι. Εάν ο σύντροφός σας συγκαταλέγεται σε εσάς, είτε ιδιωτικά είτε μπροστά σε άλλους, τότε αυτή η συμπεριφορά δεν πρέπει μόνο να συζητηθεί αλλά και να αλλάξει. Μια σχέση δεν μπορεί να επιβιώσει εάν ένας από τους συνεργάτες κοιτάζει πάντα τον άλλο, οπότε μια τέτοια συμπεριφορά θα πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα και πρέπει να βρεθούν τρόποι για να την αλλάξετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ενημερώστε τον συνεργάτη σας για αυτό

1. Αποφασίστε την καλύτερη στιγμή για να συζητήσετε το θέμα με τον σύντροφό σας. Εάν η διάθεση θερμαίνεται αυτή τη στιγμή, μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για συνομιλία για το θέμα, γιατί τότε ένας από αυτούς μπορεί να πει κάτι που μετανιώνει μετά.
   • Συζητήστε για αυτό λίγο μετά τη συγκαταβατική συμπεριφορά. Εάν υπάρχει πολύς χρόνος στο μεταξύ, το συμβάν θα ξεχαστεί και οι λεπτομέρειες του θαμπωθούν. Προσπαθήστε να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας εντός λίγων ημερών από το συμβάν, ενώ είναι ακόμα φρέσκο ​​στο μυαλό σας.
   • Βρείτε μια ήσυχη περιοχή όπου και οι δύο μπορείτε να είστε μόνοι. Αν το φέρετε μπροστά σε φίλους, θα βλάψετε εσάς και τον σύντροφό σας σαν τρελός.
   • Συζητήστε με τον σύντροφό σας αφού είχε χρόνο να χαλαρώσει από τη δουλειά. Περιμένετε έως ότου τα παιδιά είναι στο κρεβάτι και αφού έχετε και οι δύο την ευκαιρία να χαλαρώσετε.
2. Βάλτε το θέμα σε έναν μη απειλητικό τόνο. Μην κατηγορείτε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας, αλλά προσπαθήστε να μεταφέρετε πώς αισθάνεστε με έναν μη απειλητικό τρόπο. Υποδείξτε ότι αισθάνεστε λυπημένοι / θυμωμένοι / πληγωμένοι όταν ο σύντροφός σας υποχωρεί προς εσάς.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι όπως, "Λυπάμαι όταν μου μιλάτε με αυτόν τον τόνο." Ή, "Με κάνει θυμωμένο όταν υπονομεύετε τη νοημοσύνη μου."
   • Μην πείτε στον σύντροφό σας ότι σας κάνει να νιώσετε "" γιατί αυτή η φράση μπορεί να βάλει τον σύντροφό σας στην άμυνα.
3. Χρησιμοποιήστε παραδείγματα για να δείξετε την άποψή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δώσετε συγκεκριμένα παραδείγματα όταν μιλάτε στον σύντροφό σας για τη συμπεριφορά του. Διαλέξτε ένα πρόσφατο περιστατικό και να είστε συγκεκριμένοι για το τι ειπώθηκε και έγινε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Χθες το βράδυ στο δείπνο κάνατε ένα μάλλον υποτιμητικό σχόλιο. Είπατε ότι θα ήταν χάσιμο χρόνου να μου εξηγήσετε ποιο είναι το νέο σας έργο γιατί δεν μπορούσα να το καταλάβω ούτως ή άλλως. "
   • Αποφύγετε να επιλέξετε ένα παράδειγμα όπου εσείς ή / και ο / η σύντροφός σας ήμασταν άσχημα, επειδή οι λεπτομέρειες μπορεί να μην είναι τόσο σαφείς.
4. Ρωτήστε τον σύντροφό σας γιατί υποχωρεί. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας απαντήσει με συγκαταβατικό τρόπο λόγω ανασφάλειας ή αίσθησης ανεπάρκειας. Η γνώση του κινήτρου του συντρόφου σας για κακή συμπεριφορά μπορεί να σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον σύντροφό σας και να τον βοηθήσετε να συμπεριφέρεται με πιο σεβασμό.
   • Ρωτήστε τον σύντροφό σας τι πραγματικά συμβαίνει, για παράδειγμα, "Νιώθω σαν να είστε αναστατωμένος για κάτι άλλο εκτός από εμένα. Τι συμβαίνει?'
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας θυμώνει και συγκαταλέγεται όταν τον ρωτάτε για τη δουλειά, ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι σίγουρος για την ικανότητά του να αποδίδει καλά. Ενώ η συμπεριφορά του συντρόφου σας μπορεί να εξακολουθεί να είναι ακατάλληλη, η γνώση του τι προκαλεί πραγματικά τη συγκατάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν καλύτερο τρόπο να ζείτε μαζί.
5. Αναφέρετε τις συνέπειες. Καταστήστε σαφές ότι η συγκαταβατική συμπεριφορά δεν είναι αποδεκτή και ότι δεν θα την ανεχτείτε. Παραμείνετε σε αυτό που λέτε και μην αλλάξετε γνώμη εάν ο σύντροφός σας σας υποτιμά ακόμη περισσότερο ή προσπαθεί να υποβαθμίσει την κατάσταση.
   • Ένα παράδειγμα συνέπειας είναι κάτι σαν, "Αν μου μιλήσετε με αυτόν τον τόνο, θα φύγω από το δωμάτιο. Αν με βάζεις κάτω σε άλλους, θα κάνω βήματα για να τερματίσω τη σχέση μας. "
6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να το καθαρίσετε. Μην αφήσετε τη συγκατάθεση του συντρόφου σας να σας απογοητεύσει. Την επόμενη φορά που θα υποχωρήσει, σκεφτείτε κάτι αστείο για την κατάσταση. Κάντε ένα αστείο ή γελάστε με το να προσποιείται ότι πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας αστειεύεται. Χρησιμοποιώντας το χιούμορ, ο σύντροφός σας χάνει μέρος της δύναμης που θέλει να ασκήσει με τη συγκατάθεσή τους.
   • Το ακριβές χιούμορ που χρησιμοποιείτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το περιβάλλον, αλλά είναι πιθανότατα καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε αυτο-κοροϊδία, καθώς ο σύντροφός σας ήδη συγκαταλέγεται και σας απογοητεύει.
7. Γυρίστε τα φώτα της δημοσιότητας. Ένας τρόπος για να χτυπήσετε τα συγκαταβατικά σχόλια είναι να δώσετε το φως στο άτομο που κάνει τα σχόλια.
   • Αυτό το κάνετε ζητώντας ερωτήσεις που σχετίζονται με το περιβάλλον. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας υποτιμά τις ικανότητες γονικής μέριμνας σας, μπορείτε να ρωτήσετε "Πώς θα τα καταφέρατε καλύτερα;" ή "Ποια είναι η απόδειξη ότι ο τρόπος σας είναι καλύτερος;"

Μέρος 2 από 3: Ανάλυση του κινήτρου για τη συμπεριφορά

1. Μάθετε πότε ξεκίνησε η συγκατάθεση. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο σύντροφός σας έχει υποστεί πρόσφατα υποβιβασμό ή εάν έχει συγκαλύψει ολόκληρη τη σχέση σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας: Έχετε παντρευτεί ή έχετε αρχίσει να ζείτε με κάποιον που είχε ήδη συγκαταβατική στάση ή αυτό αναπτύχθηκε αργότερα στη σχέση; Το να μάθετε αν αυτή είναι μια νέα συμπεριφορά ή μια στάση που είχε ήδη το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε μια τέτοια ακατάλληλη συμπεριφορά.
   • Έχει αλλάξει εντελώς ο σύντροφός σας αφού παντρευτήκατε ή μετακινήσατε μαζί; Είναι πιθανό ότι δεν γνωρίζατε ποτέ πραγματικά τον σύντροφό σας, ή έπραξε διαφορετικά διαφορετικά, προκειμένου να κλείσει τη συμφωνία;
   • Μπορεί μια νέα δουλειά να επηρεάσει τη συμπεριφορά του συντρόφου σας; Από το άγχος στην εργασία έως το να αισθάνεσαι σαν μια προαγωγή σε μια βαρύτερη θέση, οι παράγοντες εργασίας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά ακόμη και την πιο ισορροπημένη προσωπικότητα.
   • Ενώ αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί ο σύντροφός σας συγκατατίθεται, όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας, φροντίστε να διατηρήσετε τη συνομιλία εστιασμένη στο παρόν.
2. Προσδιορίστε εάν η συμπεριφορά είναι συγκεκριμένη για το περιβάλλον. Μπορείτε να μάθετε εάν η συγκατάθεση παρακινείται από κάτι που μπορεί να έχετε κάνει βλέποντας πότε συμβαίνουν συνήθως τα υποτιμητικά σχόλια. Εμφανίζονται μόνο σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα, όπως σε συνομιλίες με γονείς; Ή είναι πιο συνηθισμένα; Έχοντας τη δυνατότητα να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα και περίσταση, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε καλύτερα εάν ο σύντροφός σας εμφανίζει ενεργοποιητική συμπεριφορά ή ανταποκρίνεται σε ένα περιβάλλον. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί κάνουν κάτι, οπότε μην κολλήσετε με αυτό το βήμα εάν δεν θα σας βοηθήσει προσωπικά.
   • Εάν ο σύντροφός σας συγκαταλέγεται όταν οι συνάδελφοι είναι κοντά, συμβαίνει η συμπεριφορά προς το αφεντικό, τους συνομηλίκους ή τους υφισταμένους (ή όλοι στην εργασία); Τι είδους σχόλια γίνονται; Είναι ο σύντροφός σας συγκαλυμμένος όταν προσπαθείτε να έχετε λόγο για το τι συμβαίνει στη δουλειά;
   • Μια πιθανότητα είναι ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται εκφοβισμένος ή ντρέπεται για τη δουλειά σας και εκφράζει τα αληθινά συναισθήματά του με χαριτωμένα, αγενή σχόλια. Εάν ναι, μπορείτε να εστιάσετε στη συγκαταβατική συμπεριφορά του σε αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο.
   • Βρίσκεστε πάντα σε επιφυλακή όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε γύρω από την οικογένεια και τους φίλους σας; Ή μήπως αισθάνεστε ότι συνεχώς "τοποθετείτε στη θέση σας" από τον σύντροφό σας με την οικογένεια και τους φίλους του;
3. Μάθετε αν ο σύντροφός σας γνωρίζει τη συμπεριφορά του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας σύντροφος μπορεί να υποβαθμίζεται χρονικά προς εσάς, σε σημείο που η συμπεριφορά έχει γίνει μέρος της προσωπικότητάς του. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πάντα τη δική τους συμπεριφορά. Μπορεί απλώς να μην γνωρίζει ότι ενεργεί ανάρμοστα. Ή, εάν ο σύντροφός σας υπεραντισταθμιστεί λόγω ανασφάλειας, είναι τόσο πρόθυμος να δείξει αυτοπεποίθηση ότι δεν γνωρίζει την καταχρηστική συμπεριφορά.
   • Μήπως ο σύντροφός σας συνεχίζει να σας μιλά μετά από ένα υποτιμητικό σχόλιο σαν να μην είχε συμβεί τίποτα; Εάν ναι, μπορεί να μην γνωρίζει ότι τα σχόλια είναι αγενή και ακατάλληλα.
   • Αντιμετωπίζει ο σύντροφός σας όλους τους ίδιους ή είστε ο μόνος στόχος; Ένα σαρκαστικό άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η συγκατάθεση είναι μόνο μέρος της γοητείας του. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι τα αστεία σχόλια είναι μικροσκοπικά και επώδυνα.

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών

1. Προσέξτε για σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης. Η κατάχρηση μπορεί να έχει πολλές μορφές και δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε ένα καταχρηστικό άτομο. Μερικά λεπτά σημεία συναισθηματικής ή ψυχολογικής κακοποίησης περιλαμβάνουν:
   • Λέγοντας πράγματα για να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι
   • Σε ταπεινώσει
   • Να είσαι πολύ επικριτικός για σένα
   • Σε αγνοήσω
   • Έχοντας υποθέσεις ή φλερτ με το αντίθετο φύλο χωρίς να το κρύβεις
   • Μιλώντας σαρκαστικά ή σε κοροϊδεύουν
   • "Σ 'αγαπώ, αλλά ..." πες
   • Προσπαθώντας να σας ελέγξουμε μέσω απομόνωσης, χρημάτων ή απειλών
   • Διαρκώς στέλνει μηνύματα ή σας καλεί όταν δεν είστε κοντά
2. Προστατέψτε τα παιδιά σας. Εάν ο σύντροφός σας είναι επίσης συναισθηματικά κακοποιητικός και συγκαταβατικός στα παιδιά σας, τότε πρέπει να λάβετε επιπλέον μέτρα για να τα προστατεύσετε κατά τη διάρκεια αυτού του ευάλωτου σταδίου της ανάπτυξής τους. Συνεχίστε ως εξής:
   • Να είστε επιπλέον ευγενικοί στα παιδιά σας για να αντισταθμίσετε την κακοποίηση που υποφέρουν. Πες τους πόσο τους αγαπάς και πάρεις μαζί τους όσο καλύτερα μπορείς.
   • Εξηγήστε ότι όταν οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι, λένε πράγματα που δεν σημαίνουν πραγματικά.
   • Καταστήστε σαφές ότι αυτό που λένε οι άνθρωποι γι 'αυτούς, ακόμη και αν είναι γονείς, δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Είναι για το τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας.
   • Ζητήστε τη βοήθεια των κοινωνικών υπηρεσιών εάν η συναισθηματική κακοποίηση είναι σοβαρή ή συνεχίζεται.
   • Πείτε στο σύντροφό σας ότι εάν κακοποιεί συναισθηματικά τα παιδιά ότι δεν είναι σωστό και αν αυτό δεν σταματήσει, θα λάβετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση και να αποκτήσετε την επιμέλεια των παιδιών.
3. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν εξαιρετική υποστήριξη και συμβουλές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης σχέσης. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για το τι συμβαίνει. Ζητήστε προτάσεις για το τι να κάνετε ή πού να λάβετε βοήθεια.
   • Ίσως να είστε σε θέση να μείνετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για λίγο έως ότου μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα και ίσως να βρείτε ένα νέο μέρος για να ζήσετε. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Εάν έχετε παιδιά, είναι επίσης προς το συμφέρον τους να τους απομακρύνετε από έναν καταχρηστικό σύντροφο.
4. Αναζητώ συμβουλές. Πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να πάτε στη συμβουλευτική σχέσεων. Η συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να είναι αποτελεσματική στην δυναμική αλλαγή και των δύο δυσλειτουργικών σχέσεών σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για εσάς, σε ένα ασφαλές περιβάλλον, να καταστήσετε σαφές στο άλλο άτομο ότι η συγκαταβατική συμπεριφορά είναι ακατάλληλη και πρέπει να αλλάξει.
   • Για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει πόσο σημαντική είναι αυτή η συμβουλευτική για εσάς, υποδείξτε ότι εάν το άλλο άτομο δεν είναι πρόθυμο να δοκιμάσει, θα λάβετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση.
   • Για να βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας, δοκιμάστε αυτόν τον ιστότοπο: http://locator.apa.org/
5. Μιλήστε μόνο σε έναν σύμβουλο. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυναμικοί και να καθορίσετε εάν θέλετε να μείνετε ή να τερματίσετε τη σχέση. Εάν ο σύντροφός σας δεν θέλει να πάει σε συμβουλευτική σχέση μαζί σας, μπορείτε πάντα να μιλήσετε μόνοι σας με έναν σύμβουλο.
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύμβουλο με εμπειρία σε καταστάσεις παρόμοιες με τη δική σας.

Συμβουλές

• Ενώ μπορείτε να κλείσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με παθητικό-επιθετικό τρόπο, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την επικοινωνία ανοιχτή.
• Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση εάν ο σύντροφός σας δεν είναι ανοιχτός για συνεργασία στη συμπεριφορά του χωρίς παρέμβαση.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο σύντροφός σας γίνει καταχρηστικός, καλέστε το 112 ή την εθνική τηλεφωνική γραμμή εθνικής βίας: