Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε όταν αισθάνεστε αμηχανία
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετωπίζοντας αισθήματα ντροπής από άλλους

Το να είσαι το κέντρο της προσοχής χωρίς να σου ζητηθεί δεν είναι μια διασκεδαστική εμπειρία, ειδικά αν έχεις κάνει κάτι που σε κάνει να νιώθεις εξαιρετικά αμηχανία. Ακόμη και το να βρίσκεσαι κοντά σε κάποιον που έχει ντροπιασθεί μπορεί να είναι αρκετά άβολο. Μπορεί να ζεσταθείτε, να ιδρώσετε και να προτιμήσετε να κρυφτείτε κάπου όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στη θέση του εμβρύου. Ευτυχώς, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της ντροπής. Λάβετε υπόψη ότι αφού κάνετε κάτι ενοχλητικό, δείχνοντας ντροπή θα σας κάνει να φαίνεστε πραγματικά απολογητικός και αξιόπιστος. Έτσι, εν μέσω των συναισθημάτων της ντροπής, η ντροπή δεν είναι τόσο κακή, έχει επίσης σημαντικές κοινωνικές λειτουργίες.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε όταν αισθάνεστε αμηχανία

1. Ζητήστε συγνώμη εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε ντρέπεται από κάτι που έχετε κάνει σε κάποιον άλλο, θα πρέπει να ζητήσετε συγνώμη και να είστε ειλικρινείς. Δηλαδή, δεν πρέπει να καθυστερήσετε τη συγγνώμη. Αφήστε τον να ξέρει ότι πραγματικά λυπάστε για αυτό που κάνατε, αλλά δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τις συγγνώμες σας ξανά και ξανά.
   • Για παράδειγμα, εάν καλέσατε τυχαία το άτομο με λάθος όνομα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Λυπάμαι που σας τηλεφώνησα με λάθος όνομα, αυτό το άτομο περνά μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή και σκέφτομαι τον τελευταίο καιρό. "
2. Προσπαθήστε να γελάσετε από την κατάσταση. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ενοχλητική στιγμή γελάτε με τον εαυτό σας. Οι ενοχλητικές στιγμές μπορούν να είναι αστείες από μόνες τους όταν η κατάσταση δεν είναι πολύ ακραία. Εάν μπορείς να γελάσεις τον εαυτό σου σε μια τέτοια στιγμή, το αίσθημα της ντροπής δεν θα σε ελέγχει πλέον.
   • Για να μπορέσετε να τερματίσετε την κατάσταση με ένα χαμόγελο, πρέπει να κάνετε μια αστεία συστροφή σε αυτήν. Για παράδειγμα, αν έχετε ρίξει μουστάρδα στο πουκάμισό σας και ντρέπεστε γι 'αυτό, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Το μόνο που μου λείπει είναι ένα τεράστιο χοτ ντογκ."
3. Αφήστε την ενοχλητική στιγμή πίσω σας το συντομότερο δυνατό. Ο άνθρωπος έχει μόνο μια μικρή προσοχή. Δεν χρειάζεται πλέον να επισημάνετε τη στιγμή στους άλλους. Προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίαση σε κάτι άλλο. Αποφύγετε την υπερβολική συγγνώμη εάν έχετε κάνει κάτι ενοχλητικό για το οποίο πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη.
   • Η αλλαγή του θέματος χωρίς να το κάνει άβολο μπορεί να είναι τρομακτικό έργο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό εξαρτάται πολύ από τις συγκεκριμένες συνθήκες που βρίσκεστε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα που πρέπει να θυμάστε και να προσαρμόζεστε στις συγκεκριμένες συνθήκες στις οποίες βρίσκεστε. Φανταστείτε να ντρέπεστε ενώ σχεδιάζετε ένα ταξίδι στον κινηματογράφο. Για να αλλάξετε το θέμα, θα μπορούσατε να θέσετε μια ερώτηση όπως, "Νόμιζα ότι είχατε ήδη δει αυτήν την ταινία; Τι πιστεύετε για την ταινία; Θα θέλατε να δείτε αυτήν την ταινία για δεύτερη φορά; " Με τέτοιες ερωτήσεις, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση από κάτι ενοχλητικό σε ένα πιο σχετικό θέμα.
4. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το συμβάν. Υπενθυμίστε σε άλλους ότι όλοι κάνουν κάτι ενοχλητικό από καιρό σε καιρό και ότι δεν πρέπει να ανησυχούν υπερβολικά για αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε σκοντάψει και πέσει κάτω από το άγρυπνο μάτι των άλλων, μπορεί να υπενθυμίσετε σε άλλους ότι αυτό συμβαίνει σε όλους. Μην το ανεβάσεις πολύ σκληρά και πες κάτι σαν: "Είμαι περίεργος ποιος θα είναι ο επόμενος."
5. Ρωτήστε τους άλλους για τις πιο οδυνηρές και ενοχλητικές στιγμές τους. Εάν έχετε κάνει κάτι ενοχλητικό, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα ντροπής ρωτώντας τους άλλους για τις πιο οδυνηρές και ενοχλητικές στιγμές τους. Μπορείτε να ενισχύσετε τον δεσμό σας συζητώντας και γελάτε για τις ενοχλητικές στιγμές.
   • Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική όταν έχετε κάνει κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να πείτε κάτι σύμφωνα με τα εξής: «Πείτε, τώρα που μόλις είδατε κάτι αρκετά ενοχλητικό, σας έχει συμβεί κάτι τέτοιο;»
6. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε. Ίσως η καρδιά σας χτυπά πολύ πιο γρήγορα, έχετε ζεσταθεί και βιώνετε ένα συναίσθημα ντροπής και θυμού. Κάνοντας κάτι ενοχλητικό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τα αρνητικά συναισθήματα και την ντροπή λαμβάνοντας αρκετές βαθιές ανάσες.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

1. Απομακρυνθείτε από τα συναισθήματά σας. Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε μια ενοχλητική στιγμή, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και των συναισθημάτων σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας και δεν είστε σίγουροι πώς να τα αντιμετωπίσετε.
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε κάποια απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, σκεφτόμαστε τον εαυτό σας στο τρίτο άτομο (με άλλα λόγια, δεν πρέπει να ντρέπεται καθώς όλοι κάνουν κάτι ενοχλητικό κάθε τόσο, έτσι είναι πολύ φυσιολογικό).
2. Παρέχετε απόσπαση της προσοχής. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεχάσει την ενοχλητική στιγμή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό. Μερικά παραδείγματα είναι:
   • Δες μια ταινία.
   • Διάβασε ένα βιβλίο.
   • Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι.
   • Βγαίνω με φίλους.
   • Εθελοντής για καλό σκοπό.
3. Εστίαση στο παρόν. Ένα αίσθημα ντροπής προκλήθηκε από ένα γεγονός στο παρελθόν. Δεν συμβαίνει τώρα, αλλά είναι παρελθόν. Η στιγμή έχει ήδη περάσει. Ενώ αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε στη μέση μιας ενοχλητικής στιγμής, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν ή στο μέλλον όταν αντιμετωπίζετε μια αίσθηση ντροπής. Κάτι που έχει ήδη συμβεί μπορεί να σας ενοχλεί λιγότερο.
4. Αφήστε το μέρος όπου συνέβη η ενοχλητική στιγμή. Εάν είστε πραγματικά ντροπιασμένοι για κάτι, προσπαθήστε να βγείτε από την κατάσταση κατάλληλα το συντομότερο δυνατό. Πείτε τους να πάνε στο μπάνιο ή να κάνουν ένα σημαντικό τηλεφώνημα. Αυτό σας δίνει χρόνο να ανακάμψετε μετά από μια ενοχλητική στιγμή.
5. Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν νομίζετε ότι είστε ένα άτομο που είναι εύκολα ντροπιασμένο ή άβολο μπροστά σε άλλους, ή εάν ντρέπεστε για πράγματα περισσότερο από ό, τι θα θέλατε, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να χειριστείτε ενοχλητικές καταστάσεις. Ο θεραπευτής μπορεί ακόμη και να συστήσει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων για να διευκολύνει την αίσθηση δυσφορίας σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε να κάνετε τα εξής για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας:
   • Google οι ακόλουθοι όροι αναζήτησης: "θεραπευτής + η πόλη σας ή ταχυδρομικός κώδικας."
   • Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Μέρος 3 από 3: Αντιμετωπίζοντας αισθήματα ντροπής από άλλους

1. Δείξτε ενσυναίσθηση. Να γνωρίζετε ότι ο καθένας είναι αμηχανία κατά καιρούς. Δεν είναι διασκεδαστικό να είσαι αυτός που πρέπει να ντρέπεσαι, γι 'αυτό συμπεριφερθείς σωστά και προσπαθήστε να μην ντροπιάσετε το άτομο περισσότερο.
   • Για να δείξετε ενσυναίσθηση, πρέπει να δείτε την κατάσταση από την προοπτική του. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς θα αισθανόσασταν εάν βρισκόσασταν σε μια τέτοια κατάσταση. Προσπαθήστε επίσης να φανταστείτε τι περνάει το άτομο αυτή τη στιγμή.
   • Ενημερώστε το άτομο για μια εποχή που το ίδιο ή παρόμοιο συνέβη σε εσάς ή σε ένα άτομο που γνωρίζετε καλά για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση.
     • Για παράδειγμα, εάν το άτομο χάσει τα τελευταία δευτερόλεπτα ενός σημαντικού παιχνιδιού μπάσκετ και ντρέπεται για αυτό, θα μπορούσατε να τους πείτε για την ίδια στιγμή που σας συνέβη. Εάν το ακριβές σενάριο δεν σας συνέβη, θα μπορούσατε να του πείτε για μια παρόμοια στιγμή. Μπορεί να έχετε πάει σε λάθος αθλητική αίθουσα και να χάσατε ολόκληρο τον αγώνα. Πες του / της πώς ένιωσες γι 'αυτό τότε. Αυτό αλλάζει την εστίαση και δείχνει ότι ο καθένας πρέπει να αντιμετωπίσει ενοχλητικές και δυσάρεστες καταστάσεις.
2. Αλλάξτε το θέμα της συνομιλίας. Εάν είναι απολύτως σαφές ότι αυτός ή αυτή σας είδε να παρακολουθείτε την ενοχλητική στιγμή, ίσως να το αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να αλλάξετε γρήγορα το θέμα. Προσποιηθείτε γρήγορα ότι έχετε μια επείγουσα ερώτηση που ξεχάσατε να του ρωτήσετε. Αυτό κάνει τη συνομιλία να φαίνεται φυσική και δεν θα συναντηθεί ως μια τακτική που χρησιμοποιείτε για να διαλύσετε τα συναισθήματά της ντροπής. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν σκέφτεται καθόλου την ενοχλητική στιγμή, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεται ότι αλλάξατε το θέμα γρήγορα για να αποφύγετε την ενοχλητική κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να τον ντρέψει ακόμη περισσότερο.
   • Όταν επιλέγετε να αλλάξετε το θέμα της συνομιλίας, βάλτε λίγο ενθουσιασμό στη φωνή σας. Θέλετε να δώσετε στο άτομο την ιδέα ότι μπορείτε τελικά να θυμηθείτε τι θέλετε να του ρωτήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τον ρωτήσετε εάν είναι ήδη ενημερωμένος με τα τελευταία μεγάλα νέα. Εάν αυτές οι ειδήσεις ήταν σε κάποιο βαθμό σχετικές με τα άτομα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.
3. Μην χλευάζεις το άτομο. Αυτός ή αυτή έχει ήδη ένα αίσθημα ντροπής και δεν πρέπει να επιδεινώσετε αυτό το συναίσθημα ενισχύοντας την κατάσταση με ακατάλληλα αστεία. Ενώ το χιούμορ από μόνο του μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλύσει το αίσθημα της ντροπής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική καλύτερα αν είστε αυτός που έκανε κάτι ενοχλητικό. Αν γελοιοποιείς κάποιον που ντρέπεται, θα συναντήσεις ως ένα απίθανο άτομο.
4. Προσποιηθείτε ότι δεν ξέρετε τι συνέβη. Η επιτυχία αυτής της τακτικής εξαρτάται από την αξιοπιστία της. Εάν κάνατε επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της ενοχλητικής στιγμής, αυτή η τακτική δεν είναι επιλογή. Ωστόσο, εάν η προσοχή του δεν ήταν άμεσα σε εσάς κατά τη διάρκεια της ενοχλητικής στιγμής, θα μπορούσατε να προσποιηθείτε ότι δεν είδατε τη στιγμή. Εάν το άτομο φαίνεται ντροπιασμένο για κάτι, θα μπορούσατε να ζητήσετε συγγνώμη και να πείτε ότι ελέγξατε το τηλέφωνό σας για λίγο, αλλά τώρα θα εστιάσετε πλήρως στη συνομιλία σας ξανά.
   • Εάν το άτομο φαίνεται εξαιρετικά ντροπιασμένο για κάτι, η ιστορία σας θα είναι πιο πιστή όταν αναγνωρίζετε ότι φαίνεται λίγο άβολα. Ενημερώστε το άτομο ότι μπορείτε να δείτε ότι υπάρχει κάτι. Ρωτήστε τον εάν όλα είναι εντάξει και εάν κάτι μπορεί να είχε συμβεί. Σε τελική ανάλυση, μάλλον θα το κάνατε ακόμα κι αν δεν είδατε τι συνέβη και το άτομο είναι λίγο άβολα με αυτό.