Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Κατανοήστε καλύτερα τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 από 4: Αίσθημα καλύτερα
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της κατάστασης
• Μέθοδος 4 από 4: Προχωρήστε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πονάει πάντα όταν μείνετε έξω από μια ομάδα φίλων, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Ενώ ο καθένας απορρίπτεται κατά καιρούς, το να μένεις έξω μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μόνος και λυπημένος. Όταν μείνετε έξω, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα, όπως να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο άσχημα, να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και να μιλάτε σε φίλους για τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας είναι εξίσου σημαντικά με τα άλλα ». Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το να μένει έξω.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Κατανοήστε καλύτερα τα συναισθήματά σας

1. Μάθετε γιατί πονάει όταν μείνετε έξω. Το αίσθημα της απουσίας σας έρχεται όταν δεν σας επιτρέπεται να συμμετάσχετε ή απορρίπτεστε από μια ομάδα ατόμων που θέλετε να σας αρέσουν και να σας δεχτούν. Μπορεί να αισθάνεστε αποκλεισμένοι και / ή να απορρίπτετε από μια ομάδα φίλων ή συναδέλφων. Είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο όταν μείνετε έξω ή απορρίπτεστε γιατί όλοι πρέπει να ανήκουμε. Είμαστε κοινωνικά όντα και όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, νιώθουμε πόνο και λύπη. Αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο όταν απορρίπτεστε δεν το κάνει να πονάει λιγότερο, οπότε είναι σημαντικό να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της απόρριψης.
   • Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πόνο από απόρριψη με τον ίδιο τρόπο που επεξεργάζεται σωματικό πόνο, όπως από σπασμένο βραχίονα.
   • Η κοινωνική απόρριψη μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θυμού, ανησυχίας, κατάθλιψης, θλίψης και ζήλιας.
   • Οι ερευνητές το βρήκαν επώδυνο ακόμη και να απορριφθούν από ομάδες ανθρώπων που δεν μας αρέσουν!
2. Θυμηθείτε ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Όλοι αισθάνονται ότι μένουν κατά καιρούς. Εκτός αν έχετε διαλυθεί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ή τους εξοργίσετε με κάποιον τρόπο, δεν πρόκειται να μείνετε ξανά τόσο γρήγορα. Ίσως είναι παρηγορητικό το γεγονός ότι η απόρριψη που μόλις βιώσατε είναι μόνο προσωρινή και ότι δεν θα αισθανθείτε να μείνετε για πάντα.
3. Να είσαι ρεαλιστικός. Μερικές φορές νιώθουμε ότι μένουμε έξω όταν δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος. Για να προσδιορίσουμε εάν πρέπει να αισθανόμαστε αποκλεισμένοι, είναι σημαντικό να δούμε την κατάσταση ρεαλιστικά. Το να είσαι ρεαλιστικός σημαίνει να βλέπεις την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Εξετάστε όλες τις πτυχές της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, των άλλων, ακόμη και του περιβάλλοντος. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ρεαλιστές, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Αναζητήστε αποδεικτικά στοιχεία ότι έχετε κλειδωθεί. Τα στοιχεία υποστηρίζουν τα συναισθήματά σας;
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους κάποιος συμπεριφέρθηκε με τέτοιο τρόπο που αισθάνεστε ότι δεν έχετε. Ίσως είχε κάτι άλλο στο μυαλό του, ή βιάστηκε.
   • Η αντίληψή μου για αυτήν την κατάσταση βασίζεται στα συναισθήματά μου ή τι πραγματικά συνέβη;
   • Ρωτήστε ένα αμερόληπτο άτομο εάν πιστεύει ότι έχετε αξιολογήσει σωστά την κατάσταση.
   • Ας υποθέσουμε ότι το άλλο άτομο έχει τις καλύτερες προθέσεις έως ότου αποδειχθεί διαφορετικά.

Μέθοδος 2 από 4: Αίσθημα καλύτερα

1. Αφήστε το να γλιστρήσει μακριά σας. Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την κατάσταση κάνοντας κάτι που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε για το τι συνέβη ή για το πώς αισθανθήκατε, δεν θα βελτιωθεί, θα επιδεινωθεί. Βρείτε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ανακαλύψετε το θετικό στην κατάσταση γράφοντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ή εκτρέψτε την προσοχή σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα:
   • Εάν αισθάνεστε σαν να είστε κολλημένοι στο σπίτι ενώ οι φίλοι σας διασκεδάζουν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα ωραίο αφρόλουτρο με τα αγαπημένα σας αρωματικά κεριά και ένα καλό βιβλίο. Κάντε μια βόλτα ή τρέξτε με το iPod στο κεφάλι σας. Πηγαίνετε στην πόλη και αγοράστε νέα ρούχα ή απλώς ρίξτε μια ματιά στα καταστήματα που σας αρέσουν. Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είναι όλα για εσάς και ότι σας κάνει ευτυχισμένους.
2. Αναπνεύστε για να ηρεμήσετε. Η απόρριψη μπορεί να σας κάνει πολύ λυπημένους και μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας έχει βάλει στην άκρη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανάσα βαθιάς αναπνοής για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, εισπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε και μετρήστε έως και πέντε. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά ενώ μετράτε ξανά σε πέντε. Μετά από αυτήν την άσκηση, αναπνέετε και εισπνέετε κανονικά δύο φορές και στη συνέχεια επαναλάβετε τις αργές, βαθιές αναπνοές.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα, διαμεσολάβηση ή tai chi για να ηρεμήσετε.
3. Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας για να σας ενθαρρύνουμε μετά από απόρριψη. Το να μένεις έξω μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λυπημένος και να απογοητεύσεις Μιλώντας θετικά στον εαυτό σας, καταπολεμάτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αισθάνεστε καλύτερα. Αφού κλειδωθείτε, ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και πείτε κάτι για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε κάτι που πιστεύετε ότι είναι αλήθεια για τον εαυτό σας ή για κάτι που θα θέλατε να πιστέψετε. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων είναι:
   • "Είμαι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον άτομο"
   • "Είμαι καλός φίλος"
   • "Οι άνθρωποι μου αρέσουν"
   • "Οι άνθρωποι απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μαζί μου"
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας θα σας κάνει να νιώσετε αγαπημένοι παρά να απορρίπτετε. Αυτό μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές επειδή οι άνθρωποι σκέφτονται διαφορετικά για τη φροντίδα τους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την προετοιμασία ενός ωραίου γεύματος για τον εαυτό σας, το μεγάλο μπάνιο, την εργασία σε ένα έργο που απολαμβάνετε ή την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς. Πρέπει επίσης να προσέχετε καλά το σώμα σας. Με την καλή φροντίδα του σώματός σας, στέλνετε στον εγκέφαλό σας σήματα που αξίζει να φροντίσετε. Δώστε αρκετή προσοχή στην κάλυψη των βασικών σας αναγκών, όπως φαγητό, άσκηση και ύπνο.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
   • Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της κατάστασης

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Όταν απορρίπτουμε, ίσως προτιμούμε να αγνοήσουμε τα συναισθήματά μας παρά να νιώσουμε τον πόνο. Αντί να αγνοείτε πώς αισθάνεστε, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα για μια στιγμή. Εάν είστε πραγματικά πληγωμένοι και θέλετε να κλάψετε, απλώς κάντε το. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προχωρήσετε πιο γρήγορα και να μάθετε να αντιμετωπίζετε την απόρριψη.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε τους λόγους που σας έκαναν να αισθάνεστε αποκλεισμένοι, ακριβώς πώς αισθανθήκατε και γιατί αισθανθήκατε έτσι. Για παράδειγμα, "Νιώθω ότι μένω επειδή οι φίλοι μου πήγαν σε ένα πάρτι χωρίς εμένα αυτό το Σαββατοκύριακο. Νιώθω προδομένος και λυπημένος γιατί με κάνει να πιστεύω ότι δεν μου αρέσουν."
   • Γράψτε σε ένα περιοδικό πώς αισθάνεστε. Εάν δεν θέλετε να γράψετε, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ή να παίξετε μουσική που αντικατοπτρίζει το πώς αισθάνεστε, έτσι ώστε να αναγνωρίζετε το συναίσθημά σας και να το αντιμετωπίζετε.
2. Σκεφτείτε να πείτε σε κάποιον τι συνέβη. Το να πείτε σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας τι συνέβη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι ακόμα κι αν αισθανθήκατε ότι σας έλειπαν οι φίλοι σας, υπάρχουν άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν. Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε με κάποιον, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που θα σας υποστηρίξει και που μπορεί να σας ακούσει καλά. Το να το πείτε σε κάποιον που εξουδετερώνει τα συναισθήματά σας ή που δεν σας προσφέρει καλή υποστήριξη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
3. Μιλήστε στους φίλους σας για τα συναισθήματά σας. Ένας άλλος σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης είναι να πείτε στους φίλους σας πώς αισθάνεστε για να σας αφήσουμε έξω και να ρωτήσετε γιατί το έκαναν. Ενημερώστε τους πώς αισθανθήκατε εξηγώντας την κατάσταση και γιατί θα θέλατε να ρωτήσουν ή να μείνουν μαζί σας. Και είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσετε ευγενικά τους φίλους σας γιατί αποδείχθηκε έτσι. Μην υποθέσετε αμέσως ότι ήταν δικό τους λάθος που αισθανθήκατε ότι δεν έχετε. Απλώς κάντε ερωτήσεις ώστε να οδηγήσει σε γόνιμο διάλογο. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν:
   • «Ήμουν πολύ λυπημένος όταν άκουσα ότι πήγατε μπόουλινγκ το Σάββατο και ότι δεν με προσκαλέσατε. Ξέρω ότι ήμουν κουρασμένος την Παρασκευή το βράδυ, αλλά το Σάββατο ένιωσα καλύτερα και μόλις αργότερα άκουσα από τον Χ ότι ήσουν έξω . Ένιωσα πραγματικά να μένω έξω. Γιατί δεν με τηλεφώνησες; "
   • «Μου άρεσε πολύ το πάρτι την περασμένη εβδομάδα, αλλά ένιωθα εγκαταλειμμένη όταν εσύ και ο Χ ξαφνικά έφυγες. Αυτός ο νέος τύπος δεν ένιωθε να μου μιλάει πια και όταν πήγα να σε ψάχνω δεν μπορούσα να σε βρω πουθενά και Ένιωσα πολύ μόνος μου γιατί δεν ήξερα κανέναν άλλο. Ίσως δεν συνειδητοποίησες ότι θα προτιμούσα να είμαι μαζί σου παρά με αυτόν τον νέο άντρα; Δεν συνειδητοποίησες ότι διαφορετικά ήμουν μόνος σε αυτό το πάρτι;
4. Ακούστε ανοιχτά την απάντηση των φίλων σας. Μπορεί να εκπλαγούν που αισθανθήκατε ότι δεν έχετε. Μπορεί να σας πουν ότι η πρόσφατη ασθένειά σας / διαζύγιο / επίσκεψη στην οικογένεια / έλλειψη χρημάτων / παρεμβαίνοντας γονείς ή οτιδήποτε ήταν ο λόγος για τον οποίο δεν σας ζητήθηκε. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να διορθώσετε τυχόν υποθέσεις που έχουν για εσάς.
   • Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Έχετε κάνει πράγματα που μπορεί να σας έκαναν να σας κλείσουν; Για παράδειγμα, πρόσφατα απαιτήσατε, καταναγκαστικά ή ασυγκίνητα; Ή μήπως τους πνίξατε λίγο; Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος που δεν σας ζήτησαν, επειδή ήθελαν κάποια ηρεμία και ησυχία. Εάν ναι, πάρτε την ευθύνη, ζητήστε συγγνώμη και είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε.

Μέθοδος 4 από 4: Προχωρήστε

1. Μην αφήνετε τους άλλους να αισθάνονται ότι μένουν εκτός. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις την αίσθηση που μένεις είναι να κάνεις τους άλλους να αισθάνονται ευπρόσδεκτοι Με αυτόν τον τρόπο, εκτρέπετε την προσοχή από το πόσο άσχημα ή δυστυχώς αισθανθήκατε για μια συγκεκριμένη κατάσταση και κερδίζετε τη δύναμη να αλλάξετε ενεργά την εμπειρία σας. Μπορείτε να αποτρέψετε τους άλλους από το να αισθάνονται ότι μένουν κάνοντας τα εξής:
   • Χαμόγελο και χαιρετήστε άλλους
   • Ξεκινήστε συνομιλίες
   • Κάντε ερωτήσεις στα άτομα και προσπαθήστε να τα γνωρίσετε
   • Γίνετε καλός ακροατής
   • Να είστε καλοί και στοχαστικοί
   • Πάρτε ένα πραγματικό ενδιαφέρον για αυτά που έχουν να πουν οι άλλοι
2. Οργανώστε πράγματα που πρέπει να κάνετε με τους φίλους σας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να μείνετε έξω λόγω της δικής σας κατάστασης (ένα αυστηρό πρόγραμμα σπουδών, μεγάλες εργάσιμες ημέρες, υποχρεώσεις στο σπίτι, χόμπι ή αθλήματα, για παράδειγμα) δώστε στους φίλους σας ένα χέρι κάνοντας προτάσεις που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας. Θα εκτιμήσουν ότι προσπαθείτε να κάνετε σχέδια και να τα προσαρμόσετε.
   • Εάν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας εμποδίζει να έχετε χρόνο να κάνετε κάτι με τους φίλους σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με τις δουλειές ή για να κάνετε μαζί σας για κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, όπως να πάτε στο γυμναστήριο.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε σχέδια με τους φίλους σας, αλλά επίσης να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε να τους ρωτάτε. Εάν οι φίλοι σας συνεχίζουν να λένε όχι ή συχνά δεν έρχονται μαζί την τελευταία στιγμή, μην συνεχίζετε να ρωτάτε.
3. Σκεφτείτε εάν θα βρείτε νέους φίλους. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να αισθάνεστε αποκλεισμένοι, ίσως χρειαστεί να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να βασίζεστε σε αυτούς τους ανθρώπους ως φίλους σας και θα πρέπει να βρείτε νέους φίλους. Αποφασίστε να βρείτε άτομα που σέβονται και ενδιαφέρονται για εσάς. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, είναι πολύ πιο εύκολο από το να κολλάς με άτομα που συνεχίζουν να σε σέρνουν και να σε χρησιμοποιούν ως θυροκέταλα. Αξίζετε πολύ καλύτερα από αυτό.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού ή συμμετοχής σε μια λέσχη με άτομα που έχουν ενδιαφέρον ή πάθος για να διασφαλίσετε ότι έχετε κάτι κοινό με τους άλλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες φιλίες.

Συμβουλές

• Εάν μια ομάδα φίλων που ήταν πάντα πολύ κοντά σας εγκαταλείψει ξαφνικά ή σας εχθρύνει, μάθετε αν κάποιος μιλάει για σας πίσω από την πλάτη σας. Πηγαίνετε σε έναν καλό φίλο και ρωτήστε τι σας λένε. Ένα κακό άτομο μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την κοινωνική ζωή ενός ατόμου με κουτσομπολιά. Αυτό θα μπορούσε να είναι απλώς ένα χονδροειδές ψέμα που θα σε έκανε να μην υπερασπιστείς τον εαυτό σου γιατί δεν μπορείς να φανταστείς να κάνεις κάτι τέτοιο. Εάν ναι, μάθετε ποιος είναι ο ψεύτης. Διαδώστε την αλήθεια, μάθετε ποιος το είπε και γιατί. Μερικές φορές δεν είναι κάτι που κάνατε, αλλά κάποιος σας ζηλεύει απλά.
• Εάν συνεχίζετε να κλειδώνετε και δεν έχετε άλλο δίκτυο κοινωνικής ασφάλισης, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιές προσωπικό δίκτυο και μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην το έχετε ακόμη. Μερικές φορές κάποιος από το εξωτερικό το βλέπει πιο έντονα.
• Εάν συνεχίζετε να κλειδώνετε από τους φίλους σας, δεν σας αξίζουν.
• Επικεντρωθείτε στα άτομα που έχουν σημασία ή κάντε κάτι που σας αρέσει να ξεχάσετε το μυαλό σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην κολλάς με ανθρώπους που συνεχίζουν να σε κλειδώνουν για να απαλλαγούμε από τη φιλία ή επειδή δεν τολμούν να σου πουν ορισμένα πράγματα ανοιχτά. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αραιώσουν μια φιλία παρά να την αντιμετωπίσουν. Δεν διαρκούν όλες οι φιλίες και είναι πιο σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι δυο σας είναι ασυμβίβαστοι από το να κατηγορείτε ή να υποτιμήσετε τον εαυτό σας. Ίσως μόλις χώρισες.
• Μην μιλάτε για θρησκεία με απόλυτους ξένους ή με άτομα που δεν μοιράζονται την ίδια θρησκεία με εσάς. Αντίθετα, αποθηκεύστε αυτό το θέμα για συνομιλίες με φίλους ή άτομα της ίδιας θρησκείας.