Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Περπάτημα με σωστή στάση
• Μέρος 2 από 3: Κάντε περισσότερα
• Μέρος 3 από 3: Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ζωή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Με απλά λόγια, το περπάτημα είναι μόνο καλό για εσάς. Είναι μια ελαφριά μορφή άσκησης με σαφή θετική επίδραση στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης μιας αποδεδειγμένης ικανότητας για την ανακούφιση της κατάθλιψης. Επιπλέον, η έρευνα έδειξε ότι σε χώρες όπου το περπάτημα είναι φυσιολογικό, υπάρχει λιγότερη παχυσαρκία από ό, τι σε χώρες όπου οι άνθρωποι ταξιδεύουν κυρίως με αυτοκίνητο. Με άλλα λόγια, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Συνεπώς, διαβάστε, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας, φορέστε παπούτσια για περπάτημα, βγείτε και ξεκινήστε το περπάτημα!

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Περπάτημα με σωστή στάση

1. Σταθείτε όρθια όταν περπατάτε. Ενώ ο καθένας έχει το δικό του μοναδικό, ατομικό βήμα, υπάρχουν γενικές οδηγίες που θα βελτιώσουν την εμπειρία πεζοπορίας σχεδόν όλων. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η στάση σας. Όταν περπατάτε, κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο, την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας ψηλά. Αυτή η στάση θα κρατήσει την πλάτη σας ευθεία και θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα απομακρύνοντας την πίεση από το διάφραγμα.
   • Αντισταθείτε στην επιθυμία να γείρετε προς τα εμπρός ή να πέσετε τους ώμους σας όταν περπατάτε. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, σκληρό λαιμό και ακόμη πιο σοβαρά παράπονα.
2. Χρησιμοποιήστε τα μοσχάρια, τα κορδόνια και τα τεντωμένα πόδια σας για να περπατήσετε αποτελεσματικά. Μια αποτελεσματική κίνηση περπατήματος χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες στο πόδι - όχι μόνο μία. Καθώς περπατάτε, οπτικοποιήστε το σπρώξιμο με το πίσω πόδι σας χρησιμοποιώντας τα μπλοκάρει και τους μυς των μηρών, ωθώντας τον εαυτό σας προς τα εμπρός στη φτέρνα του άλλου ποδιού σας. Περάστε το πόδι σας προς τα εμπρός, με τακούνι προς τα δάχτυλα, με κάθε βήμα Αυτό κάνει τους μύες του μοσχαριού σας να λειτουργούν: χρησιμοποιήστε τους για να κρατήσετε τα πόδια σας στη σωστή (κάθετη) γωνία με κάθε βήμα.
3. Κρατήστε τους ώμους σας τραβηγμένους πίσω, αλλά χαλαροί. Ενώ η πλειονότητα των μυών που χρησιμοποιείτε για το περπάτημα βρίσκονται στα πόδια και στον πυρήνα σας, η στάση του άνω σώματος παραμένει σημαντική. Κρατήστε τους ώμους σας σε μια χαλαρή, αποσυρμένη θέση. Αυτό για διάφορους λόγους. Διατηρεί μια σταθερή "κάθετη στήλη" για στήριξη καθώς περπατάτε, εκτείνεται από το λαιμό σας μέχρι τους γοφούς σας. Αυτό λειτουργεί σε συνδυασμό με μια ευθεία πλάτη και ένα στραμμένο πηγούνι για ελαχιστοποίηση της πίεσης στην πλάτη ενώ περπατάτε και έτσι αποτρέπεται ο μακροχρόνιος τραυματισμός. Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για να μάθετε να αποφεύγετε την κατάρρευση, η οποία, όπως προαναφέρθηκε, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο και πίεση.
   • Σε τελική ανάλυση, τραβώντας τους ώμους σας πίσω σας κάνει να φαίνεστε καλοί, καθώς εκπέμπει εμπιστοσύνη και δύναμη. Αυτό είναι ένα μικρό, αλλά όχι ασήμαντο σημείο - γιατί θα φαινόταν μέσος όρος όταν περπατάτε, όταν μπορείτε επίσης να φανείτε υπέροχοι και να προστατεύεστε από τον τραυματισμό;
4. Περιστρέψτε τα χέρια σας καθώς περπατάτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή είναι δεύτερη φύση. Όταν περπατάτε, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στα πλάγια σας. Τα χέρια σας θα αρχίσουν να ταλαντεύονται ελαφρώς μόλις αρχίσετε να περπατάτε - όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι καμάρες. Η μετακίνηση των χεριών σας είναι ένα φυσικό μέρος του περπατήματος - αυξάνει την αποτελεσματικότητα του βάδιτός σας, επιτρέποντάς σας να περπατάτε περισσότερο με την ίδια ποσότητα μεταβολικής ενέργειας από ό, τι θα συνέβαινε εάν κρατούσατε τα χέρια σας ακίνητα. Μην φοβάστε λοιπόν να κουνάτε τα χέρια σας όταν περπατάτε. Μην ανησυχείτε - δεν θα φανείτε αμέσως σαν να περπατάτε με δύναμη.
   • Εάν ο καιρός το επιτρέπει, κρατήστε τα χέρια σας έξω από τις τσέπες σας. Με αυτό, έχετε τα πλεονεκτήματα της ταλάντευσης των χεριών, που σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε γρηγορότερα και πιο μακριά από ό, τι διαφορετικά.
5. Ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό προθέρμανσης. Για τα πρώτα λεπτά της βόλτας σας, διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται. Υποθέτοντας ότι το 100% είναι ο απόλυτος ταχύτερος ρυθμός χωρίς τρέξιμο, προσπαθήστε να περπατήσετε περίπου στο 50-60% αυτού του επιπέδου προσπάθειας. Κατά γενικό κανόνα, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε και να συνομιλείτε κανονικά χωρίς να αναπνέετε.
   • Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση για αυτό το θέμα, έχει βρεθεί ότι οι γενικές προθέρμανση μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.
6. Αυξήστε την ταχύτητα περπατήματος σε μέτρια ένταση μετά την προθέρμανση. Όταν νομίζετε ότι μπορείτε να το χειριστείτε εύκολα, αυξήστε το ρυθμό στο περίπου 70-80% της μέγιστης ταχύτητάς σας. Παρακολουθήστε το σχήμα σας καθώς επιταχύνετε. Σε αυτόν τον μέτριο εντατικό ρυθμό θα παρατηρήσετε ότι τελικά θα αρχίσετε να αναπνέετε γρηγορότερα, αλλά δεν πρέπει να λαχάνεστε ακόμα. Θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλήσετε, αλλά όχι πολύ εύκολα.
   • Αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε μεγάλα, αφύσικα μεγάλα βήματα καθώς επιταχύνετε. Η επέκταση της προόδου σας με αυτόν τον τρόπο τεντώνει τους μύες των ποδιών σας και αποσταθεροποιεί τον πυρήνα σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσφορία με την πάροδο του χρόνου.
   • Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, ζεσταθείτε και διατηρήστε αυτόν τον ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαχωρισμός αυτών των συνεδριών 30 λεπτών σε πολλά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης αποτελεσματικός, αρκεί να αφιερώνετε συνολικά τον υποδεικνυόμενο χρόνο περπατώντας.
7. Ψύξτε στο τέλος της βόλτας σας. Αφού διατηρήσετε τον αυξημένο ρυθμό για 30 λεπτά (ή περισσότερο), μειώστε τον ρυθμό πίσω στον ρυθμό προθέρμανσης. Περπατήστε με αυτόν τον πιο αργό ρυθμό για 5 έως 15 λεπτά. Μια συνεδρία χαλάρωσης στο τέλος μιας έντονης βόλτας αναγκάζει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει σταδιακά (και όχι απότομα) σε έναν εύκολο ρυθμό. Και πέρα ​​από αυτό, είναι απλώς υπέροχο.
   • Το τελευταίο σημείο αξίζει σίγουρα να εξεταστεί. Όσο καλύτερα αισθάνεστε μετά την άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε την προπόνησή σας με συνέπεια. Έτσι, οι καλές συνεδρίες δροσισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μακροχρόνιο όφελος από την άσκηση.

Μέρος 2 από 3: Κάντε περισσότερα

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα παπούτσια με τα πόδια. Εάν θέλετε να κάνετε πεζοπορία κάθε μέρα, αγοράστε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα, εάν δεν τα έχετε ήδη. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να κάνει θαύματα για την απόδοσή σας, να βελτιώσει το βάδισμα και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε εύκολα να περπατάτε περισσότερο από ό, τι διαφορετικά. Επιλέξτε παπούτσια που παρέχουν καλή σταθερότητα και βοηθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία καθώς περπατάτε, με μαξιλάρι για την προστασία της φτέρνας σας σε κάθε βήμα και υποστήριξη για τον αστράγαλο για την πρόληψη τραυματισμού. Στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών, το προσωπικό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια σωστή επιλογή.
   • Δεν χρειάζεται απαραίτητα να επιβραδύνετε το περπάτημα σας επειδή δεν έχετε αθλητικά παπούτσια. Αν και αυτά τα πόδια συχνά είναι καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ζευγάρι παπούτσια που είναι άνετα και σας επιτρέπουν να περπατάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς πόνο ή φουσκάλες ως παπούτσια για περπάτημα.
2. Φόρεμα κατάλληλα για περπάτημα. Κατά την πεζοπορία, υπάρχουν μερικές βασικές πρακτικές σκέψεις που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε τα ρούχα σας. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι θα ιδρώσετε λίγο. Συνήθως ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι είναι αρκετό για να απορροφήσει τον ιδρώτα ελαφρώς, ώστε να συνεχίσετε να αισθάνεστε άνετα. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε παντελόνια που δεν θα επιβραδύνουν το βήμα σας. Παντελόνια, σορτς, παντελόνια και παντελόνια ακόμα και χαλαρά τζιν είναι όλες οι επιλογές. Τέλος, τα ρούχα σας πρέπει να είναι κατάλληλα για τον καιρό που επικρατεί, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ματαιώσετε τη βόλτα λόγω του ανέμου, της βροχής ή της ζέστης. Όταν είναι κρύο, θα πρέπει να φοράτε σακάκι ή αντιανεμικό, ενώ όταν είναι ζεστό σορτς είναι πιο κατάλληλα και ούτω καθεξής.
   • Όπως και με τα παπούτσια σας, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε σπορ ρούχα, μόνο για μια βόλτα έξω. Τα οφέλη ενός φορμάκι από ελαστάνη, για παράδειγμα, είναι ελάχιστα - εκτός αν είστε πραγματικά σοβαροί για πεζοπορία, είναι συνήθως εντάξει να βασίζεστε στα ρούχα που έχετε ήδη, αντί να αγοράζετε κάτι καινούργιο.
3. Σχεδιάστε μια διαδρομή που παρέχει το επίπεδο πρακτικής που χρειάζεστε.Αληθής περπατάτε μπορεί να έχει τόσο μεγάλη επίδραση στο όφελος της άσκησης όσο και πόσο γρήγορα περπατάς. Στην αρχή ίσως θελήσετε να περπατήσετε σε κάθετη επιφάνεια. Καθώς κερδίζετε αυτοπεποίθηση, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με πιο δύσκολες ή μακρύτερες διαδρομές με τα πόδια.
   • Η πεζοπορία σε λοφώδεις περιοχές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για άσκηση. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, ειδικά στους αστραγάλους, οι οποίοι θα πρέπει να στηρίζουν τα πόδια σας υπό γωνία με κάθε βήμα προς τα πάνω. Προσεγγίστε απότομους λόφους, όπως ακριβώς χειρίζεστε βάρη στο γυμναστήριο - εργαστείτε προς τον στόχο σας, αντί να θέλετε να κάνετε αυτό το βήμα σε μία συνεδρίαση.
4. Αφιερώστε λίγο χρόνο τεντώστε τους μυς σας πριν περπατήσετε. Ενώ το περπάτημα δεν είναι τόσο έντονη μορφή άσκησης όσο άρση βαρών και αναρρίχηση, για παράδειγμα, οι τραυματισμοί εξακολουθούν να είναι πιθανές. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών από το περπάτημα και να βελτιώσετε την ευελιξία σας, πρέπει να τεντώσετε πριν και / ή μετά το περπάτημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας (5-10 λεπτά) πριν κάνετε μια βόλτα. Αυτό θα κάνει το περπάτημα πιο άνετο και θα σας κρατήσει σε καλύτερη κατάσταση μακροπρόθεσμα.
   • Σημειώστε ότι τα οφέλη του τεντώματος (και οι συνέπειες της μη τέντωμα) αυξάνονται εάν έχετε χρόνια πάθηση όπως πόνο στην πλάτη ή αρθρίτιδα.
   • Δεδομένου ότι τα πόδια σας είναι οι πρωταρχικοί μύες που χρησιμοποιείτε όταν περπατάτε, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο τέντωμα του κάτω σώματος, αν και το τέντωμα των μυών του πυρήνα και ακόμη και το άνω μέρος του σώματος ωφελεί επίσης, ειδικά εάν αισθάνεστε συχνά πόνο σε αυτές τις περιοχές. Ακολουθούν μερικοί από τους πολλούς τύπους τεντωμάτων που μπορείτε να εκτελέσετε:
     • Μόνιμο τέντωμα των μυών του μηρού
     • Τεντώματα για τα μπλουζάκια, όπως η στάση γιόγκα Downward Dog
     • Εκτείνεται για τα μοσχάρια
     • Ασκήσεις πλάτης, όπως οι στάσεις γιόγκα κροκοδείλου
     • Τεντώνει τους ώμους
5. Με την πάροδο του χρόνου, εστιάστε στη σταδιακή αύξηση της ταχύτητας και της απόστασης περπατήματος. Τα οφέλη από την έναρξη μιας θεραπείας για περπάτημα όταν δεν το έχετε κάνει στο παρελθόν θα γίνουν γρήγορα εμφανή - η διάθεσή σας πιθανότατα θα βελτιωθεί, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και μπορεί να χάσετε βάρος (υποθέτοντας ότι σταματήσετε να τρώτε για να αντισταθμίσετε την ενέργεια που χρησιμοποιείτε άσκηση). Για να αυξήσετε αυτά τα οφέλη, για να αισθανθείτε ακόμα καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια και ενδεχομένως να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει να αυξήσετε την απόσταση που περπατάτε ή να αυξήσετε την ταχύτητα (ή καλύτερα και τα δύο). Αντιμετωπίστε το περπάτημα όπως θα κάνατε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο με την πάροδο του χρόνου και θα εκπλαγείτε με τις αλλαγές στον τρόπο εμφάνισης και αίσθησης.

Μέρος 3 από 3: Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ζωή

1. Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως τον κύριο τρόπο μεταφοράς σας. Το περπάτημα μόνο για άσκηση, χωρίς κανέναν άλλο λόγο, είναι υπέροχη ιδέα, αλλά μπορείτε να επεκτείνετε το χρόνο που περνάτε περπατώντας κάθε μέρα περπατώντας παντού. Επιπλέον, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μια βόλτα στον προορισμό σας θα διασφαλίσει ότι θα φτάσετε εκεί ενεργοποιημένος, σε εγρήγορση - φορτισμένος για να εκτελεί όλες τις εργασίες της ημέρας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν περπατάτε αρκετά κάθε μέρα, ίσως να μην χρειάζεται να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο προπόνησης! Ακολουθούν μερικές επιλογές πεζοπορίας που χρησιμοποιούνται συνήθως:
   • Μετακινήσεις. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν καταφέρετε να περπατήσετε από και προς την εργασία (ή από το σταθμό) αντί να οδηγήσετε, όχι μόνο θα ασκηθείτε και θα αποφύγετε την πλήξη των μετακινήσεων το πρωί και το βράδυ, αλλά και θα περιορίσετε τις επιπτώσεις σας στο περιβάλλον από την άποψη της ρύπανσης.
   • Κατάστημα. Πολλοί άνθρωποι ταξιδεύουν στο κατάστημα για ψώνια ή άλλες αγορές, μερικές φορές αρκετές φορές την εβδομάδα. Εάν εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για μια βόλτα, θα ασκηθείτε στο δρόμο για το κατάστημα και επιπλέον εξάσκηση στο δρόμο της επιστροφής, λόγω της παράδοσης των αγορών σας στο σπίτι.
   • Επισκέψεις σε φίλους. Τέλος, όταν επισκέπτεστε έναν φίλο, πάρτε την ευκαιρία να περπατήσετε, αντί να οδηγήσετε. Αυτό διασφαλίζει ότι φτάνετε σε υπέροχη διάθεση και έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μαζί.
2. Περπατήστε ως μορφή αναψυχής. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι έξυπνο να χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως μέσο μεταφοράς του εαυτού σας, αλλά δεν χρειάζεστε άλλο λόγο να περπατήσετε παρά να φτάσετε εκεί. νιώθω σαν. Εκτός από τη μορφή άσκησης, το περπάτημα είναι απλώς διασκεδαστικό (υποθέτοντας ότι ο καιρός είναι καλός). Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το σπίτι, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να δείτε τι έχει να προσφέρει ο κόσμος. Αντί να ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ, περάστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας περπατώντας. Θα διαπιστώσετε ότι στο τέλος είναι πολύ πιο ικανοποιητικό από το να παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα ως μορφή αναψυχής είναι να συνεχίσετε εξερευνώ. Κατεβείτε από το δρόμο που ακολουθείτε για να πάτε από και προς την εργασία ή το σχολείο. Ανακαλύψτε κρυμμένα μυστικά, χρήσιμες συντομεύσεις και μέρη που δεν γνωρίζετε ποτέ ότι υπήρχαν.
3. Περπατήστε ως κοινωνική δραστηριότητα. Είναι δύσκολο να συναντήσετε νέους ανθρώπους όταν βρίσκεστε στο σπίτι όλη την ημέρα, γι 'αυτό πάρτε την ευκαιρία να περπατήσετε! Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα σε μέρη όπως εμπορικά κέντρα, αγορές και πολυσύχναστους δρόμους στο κέντρο της πόλης, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους και ενδεχομένως ακόμη και να αποκτήσετε νέες γνώσεις. Σας προσφέρει επίσης την ευκαιρία να συμμετάσχετε στη γειτονιά σας απλά με την προϋπόθεση ότι εάν είστε σωματικά παρόντες, είναι πιο πιθανό να συμμετάσχετε στην κοινωνική ζωή. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε τις απλές χαρές του να βλέπεις και να τα βλέπεις αν δεν βγεις τακτικά, άρα βγείτε από το κάθισμά σας και βγείτε εκεί!
   • Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε σταδιακά το κέλυφος σας εάν είστε ντροπαλοί. Ενώ υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που έχουν αποσυρθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλουν να επιστρέψουν ήπια στην κοινωνική ζωή. Επιπλέον, έχετε περισσότερη ενέργεια και είστε πιο επιφυλακτικοί από το συνηθισμένο λόγω των διεγερτικών επιδράσεων του περπατήματος, εάν προκύψει η ευκαιρία να αρχίσετε να μιλάτε σε κάποιον.
4. Περπατήστε για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Μια καλή θέση περπατήματος έχει αρκετά ωραία πρόσθετα οφέλη για την εμφάνιση ενός ατόμου. Για αρχάριους, το περπάτημα προσφέρει ένα σαφές όφελος καθώς θα βελτιώσει τη γενική σας φυσική κατάσταση. Όπως όλες οι μορφές άσκησης, το περπάτημα σάς βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί και πιο λιτοί, γεγονός που σας κάνει πιο ελκυστικούς. Πέρα από αυτά τα βασικά οφέλη, ωστόσο, υπάρχουν και άλλα οφέλη. Για παράδειγμα, η καλή στάση περπατήματος θα βοηθήσει σταδιακά να κάνει τη σωστή στάση του σώματος συνήθεια.Οι άνθρωποι φαίνονται σχεδόν πάντα καλύτερα όταν είναι όρθιοι από ό, τι όταν έχουν υποχωρήσει.
   • Για τους άνδρες, η καλή στάση του σώματος ενώ περπατάτε (κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ίσιο και τους ώμους ελαφρώς πίσω) έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης των μυών του στήθους και της σύσφιξης των κοιλιακών σας, κάνοντάς σας να φαίνεται λίγο πιο μυώδης. Στις γυναίκες, αυτό έχει τα ίδια οφέλη όπως σημειώνεται παραπάνω, καθώς και το πρόσθετο αποτέλεσμα της ώθησης του στήθους σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τονίζοντας περισσότερο την προτομή.
   • Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μάταιοι μόνο και μόνο επειδή βάζετε χρόνο, προσοχή και ενέργεια στην εμφάνισή σας. Η φυσική έλξη είναι ένα πραγματικό, νόμιμο μέρος του δυναμικού γνωριμιών ενός ατόμου και δεν πρέπει να αγνοείται.
5. Να είναι συνεπής. Όποια και αν είναι η νέα ρουτίνα πεζοπορίας σας, παραμένει σημαντικό για να το διατηρήσετε. Τα θετικά αποτελέσματα του περπατήματος είναι πιο εμφανή όταν το κάνετε πραγματικά μια τακτική ρουτίνα. Κάνοντας λίγους μεγάλους περιπάτους και στη συνέχεια όχι για ένα μήνα θα σας πάρει λίγα από την άποψη της υγείας, της διάθεσης ή της εμφάνισης. Ωστόσο, αυτό θα διαρκέσει σαράντα πέντε λεπτά περπατώντας πέντε φορές την εβδομάδα Καλά πραγματοποιώ Δημιουργήστε μια ρουτίνα και ακολουθήστε την - οφείλετε στον εαυτό σας να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
   • Με τις απαιτήσεις της εργασίας, του σχολείου ή / και της οικογένειάς σας που απαιτούν την προσοχή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε χρόνο για μια βόλτα κάθε μέρα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό με συνέπεια, κάντε αρκετούς μικρούς περιπάτους όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πότε να το κάνετε αυτό:
     • Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή του τσαγιού
     • Αφού τελειώσετε τη δουλειά ή το σχολείο
     • Νωρίς το πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο
     • Μετά το δείπνο

Συμβουλές

• Μην περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις με άβολα παπούτσια. Το αποτέλεσμα είναι οι φουσκάλες, οι πληγές και τα πόδια που έχουν διάστρεμμα. Το χειρότερο, ο πόνος στα πόδια σας θα οδηγήσει σε αρνητικές συσχετίσεις με το περπάτημα, κάτι που δεν θα βελτιώσει το κίνητρό σας.
• Εάν αισθάνεστε σαν να πρέπει να φοράτε εντελώς άβολα αλλά ωραία παπούτσια, συνεχίστε να περπατάτε στα άβολα παπούτσια σας στο ελάχιστο ή φέρνετε ένα δεύτερο ζευγάρι εκπαιδευτών στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο σας.
• Μην μεταφέρετε ένα βαρύ σακίδιο ή τσάντα εν κινήσει. Ένα πολύ βαρύ σακίδιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερφορτωμένη πλάτη και ώμους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μια βαριά σακούλα που μεταφέρεται πάνω από έναν ώμο θα προκαλέσει τον ένα ώμο να είναι υψηλότερο από τον άλλο για να αντισταθμίσει το βάρος, προκαλώντας μια στραβά στάση.

Προειδοποιήσεις

• Περπατήστε σε ασφαλή μέρη. Γνωρίστε το περιβάλλον σας και προσπαθήστε να αποφύγετε μη ασφαλείς καταστάσεις. Εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να λάβετε τυπικές προφυλάξεις για τη δική σας ασφάλεια.
  • Εάν ζείτε σε μια μη ασφαλή περιοχή, ίσως χρειαστεί να ταξιδέψετε κάπου για να βρείτε ένα ωραίο, ασφαλές μέρος για να περπατήσετε. Η θετική πλευρά είναι ότι στη συνέχεια έχετε μια ευρύτερη επιλογή από μέρη για να περπατήσετε.