Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας
• Μέρος 2 από 4: Μείωση αρνητικής ενέργειας
• Μέρος 3 από 4: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
• Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές τα αισθήματα κατωτερότητας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να μην αξίζετε κάτι καλό. Είναι σημαντικό να διοχετεύσετε αυτές τις σκέψεις και να τις αλλάξετε μόλις τις παρατηρήσετε. Εάν το αίσθημα ότι δεν έχετε δικαίωμα σε οτιδήποτε επιμένει ή κινδυνεύει να σας συντρίψει, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό επαγγελματία ψυχικής υγείας ή θεραπευτή.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας

1. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί πιστεύετε ότι δεν έχετε κανένα δικαίωμα σε τίποτα. Η κατανόηση του τι προκαλεί τα συναισθήματά σας είναι το πρώτο βήμα για την πραγματοποίηση αλλαγών. Έχετε κάνει μια μεγάλη απώλεια στη ζωή σας; Αισθάνεστε ότι κάνετε συνεχώς λάθη; Υπάρχει κάτι από το παρελθόν σας που απλά δεν μπορείτε να το αφήσετε; Θα θέλατε να είστε κάποιος άλλος;
2. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ο καθένας έχει τα ελαττώματα του, ακόμα κι αν όλα φαίνονται τέλεια στο εξωτερικό. Μπορεί ακόμη και να φαίνεστε τέλειοι στους άλλους.
3. Προσδιορίστε αυτόματα τις σκέψεις σας. Μερικές φορές έχουμε απρόσεκτες ιδέες και τις επιτρέπουμε να διαμορφώσουν την κοσμοθεωρία μας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, "Δεν αξίζω αυτήν την προσφορά επειδή δεν δουλεύω αρκετά σκληρά." Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όταν έχετε τέτοιες σκέψεις.
4. Επανεξετάστε τις σκέψεις που έρχονται αυτόματα στο μυαλό. Είναι αλήθεια ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να κερδίσετε μια προσφορά; Μπορείτε να σκεφτείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους είστε πρόσφατα ικανοί στην εργασία σας; Τρόποι με τους οποίους κάνατε το καλύτερο;
5. Προσαρμόστε τη σκέψη σας. Όταν παρατηρήσετε ότι μια αρνητική σκέψη έρχεται αυτόματα στο μυαλό, προσπαθήστε να την γυρίσετε. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι δεν πιστεύετε ότι αξίζετε μια προαγωγή επειδή δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά, πείτε ξεκάθαρα και σταθερά στον εαυτό σας: «Αξίζω μια προσφορά. Είμαι πιστός υπάλληλος για 5 χρόνια. Έχω επιτύχει όλους τους στόχους πωλήσεών μου τους τελευταίους 6 μήνες. "

Μέρος 2 από 4: Μείωση αρνητικής ενέργειας

1. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε αρνητικά άτομα λιγότερο συχνά. Η μεγαλύτερη αδερφή σου σε κάνει να νιώθεις άσχημα για το βάρος σου κάθε φορά που την βλέπεις; Είναι ο συνάδελφός σας συνεχώς αγενής προς εσάς; Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτούς τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε με αυτά τα άτομα.
   • Εάν πιστεύετε ότι κακοποιείτε ή εκφοβίζετε προφορικά, αναφέρετε τον ένοχο στις αρμόδιες αρχές εάν είναι απαραίτητο. (Για παράδειγμα, σε περίπτωση εκφοβισμού στον κυβερνοχώρο, μπορείτε να αναφέρετε τον ένοχο στον διαχειριστή του ιστότοπου. Μιλήστε με το αφεντικό σας εάν ενοχληθείτε από έναν εκφοβισμό συναδέλφου.)
2. Αναζητήστε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να συσχετιστείτε με άτομα που διαφορετικά δεν θα ήταν τόσο γρήγορα να επικοινωνήσετε.
   • Υπάρχει μια γυναίκα στο γυμναστήριο που σας λέει πάντα γεια σας και σας ρωτάει τι κάνετε; Ίσως θέλει να έχει μαζί σας ένα φλιτζάνι καφέ κάπου.
   • Τα άτομα στην τάξη της Αγίας Γραφής σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ ευπρόσδεκτοι κάθε εβδομάδα; Ίσως μπορείτε να οργανώσετε κάτι για αυτήν την ομάδα έξω από την εκκλησία.
   • Έχετε έναν συνάδελφο που λέει πάντα ενδιαφέρουσες ιστορίες; Στη συνέχεια, σκεφτείτε να τον προσκαλέσετε σε μεσημεριανό γεύμα στην καντίνα της εταιρείας ή να κάνετε μια βόλτα μαζί.
3. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Ξοδεύετε πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα; Οι άνθρωποι τείνουν να δημοσιεύουν μια εξιδανικευμένη έκδοση του εαυτού τους στο Διαδίκτυο, οπότε όταν συγκρίνετε τη ζωή σας με αυτήν των φίλων σας στο Facebook, η εικόνα που σας παρουσιάζεται μπορεί να είναι λανθασμένη.
4. Περάστε περισσότερο χρόνο σε μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους. Υπάρχει ένα ενδιαφέρον μουσείο, μια ωραία βιβλιοθήκη, ένα άνετο καφενείο ή ένα ηλιόλουστο πάρκο που μπορείτε να επισκεφτείτε τακτικά; Προσπαθήστε να κάνετε μια αλλαγή στο περιβάλλον σας για πιο θετική ενέργεια στη ζωή σας.

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας

1. Πείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας κάθε πρωί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά ή στο μυαλό σας. Είναι εντάξει αν λες το ίδιο πράγμα πολλές φορές. Ίσως να μην μπορείτε να βρείτε κάτι νέο κάθε μέρα, ειδικά στα πρώτα στάδια αυτής της διαδικασίας. Οι πιθανότητες είναι ότι μόλις είστε πιο θετικοί για τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να πείτε όλο και πιο θετικά πράγματα για τον εαυτό σας.
2. Εθελοντής. Ειδικά αν δεν είστε ικανοποιημένοι με την επαγγελματική και ιδιωτική σας ζωή, είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι βοηθάτε άλλους. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να αισθάνεσαι ότι μπορείς να κάνεις κάτι για τους άλλους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της γενικής ευτυχίας και της αυτοεκτίμησής σου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει εθελοντική εργασία στην οποία μπορείτε να πετύχετε.
   • Εάν είστε καλοί με τα παιδιά, σκεφτείτε να διδάξετε.
   • Εάν είστε τακτικοί και αποτελεσματικοί, θα μπορούσατε να εργαστείτε σε τράπεζα τροφίμων ή λιτό κατάστημα, τα έσοδα των οποίων θα δωρηθούν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς.
   • Εάν είστε βολικοί, σκεφτείτε έναν οργανισμό όπως το Habitat for Humanity.
3. Θέστε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας. Η επίτευξη μικρών στόχων κάθε μέρα θα σας κάνει να νιώθετε σαν να νικήσατε επανειλημμένα και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Για παράδειγμα, "Θέλω να χάσω 10 κιλά από τον καιρό της παραλίας", μπορεί να μην είναι ρεαλιστικός στόχος και θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε σαν αποτυχία εάν δεν το επιτύχετε.
   • Από την άλλη πλευρά, κάτι σαν «Θέλω να τρώω πρωινό χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα» είναι πολύ πιο ρεαλιστικό και παρέχει μια καθημερινή ευκαιρία να αισθάνεστε επιτυχημένοι, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να επιμείνετε σε αυτόν τον στόχο.
4. Ψάξτε για λόγους να γελάσετε. Το γέλιο απελευθερώνει «τυχερές» ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες στο σώμα σας. Το γέλιο πιο συχνά μπορεί να σας δώσει μια ισχυρότερη αίσθηση ευεξίας συνολικά. Επιπλέον, η εξέταση μιας κατάστασης με χιούμορ μπορεί να την κάνει να φαίνεται λιγότερο απειλητική και συντριπτική. Δοκιμάστε τα εξής:
   • Παρακολουθήστε stand-up κωμωδία στην τηλεόραση ή σε κλαμπ,
   • Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά με την οποία μεγαλώσατε
   • Κάνε γιόγκα γέλιου,
   • Διαβάζοντας ένα βιβλίο αστείων,
   • Παίξτε με μικρά παιδιά ή κατοικίδια, ή
   • Πηγαίνετε σε μια βραδιά παιχνιδιών σε μια καφετέρια (με παιχνίδια όπως ταμπού, Cranium ή Catchphrase).
   • Μπορείτε ακόμη και να προσομοιώσετε το γέλιο κρατώντας ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας για περίπου 10 λεπτά. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί στην αίσθηση των μυών σας και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί ελαφρώς.
5. Μετακινηθείτε. Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και την αυτοεκτίμησή σας. Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση (όπως γιόγκα, περπάτημα ή τσουγκράνα φύλλα) φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάποια άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και κάντε δέκα πρίζες κάθε ώρα. Πάρκο στο τέλος του χώρου στάθμευσης. Παίρνω τις σκάλες. Φάτε το μεσημεριανό σας ενώ είστε έξω για μια βόλτα.
6. Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η σωματική υγεία συνδέεται συχνά με αυξημένη αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα καλά λίπη μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
   • Τρώτε λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα, καφεΐνη και αλκοόλ.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σκουμπρί ή πέστροφα, για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
   • Φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων αυγών και γιαουρτιού, για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης του εγκεφάλου (σταθεροποιητής της διάθεσης).
   • Για να έχετε περισσότερη ενέργεια, πάρτε περισσότερες βιταμίνες Β τρώγοντας σπανάκι, μπρόκολο, κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
7. Να ξεκουραστείς αρκετά. Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στη συνολική ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Ένας καλός ύπνος μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την εικόνα σας για τον κόσμο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε τα εξής:
   • Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός ρυθμού που ο οργανισμός σας μπορεί να ακολουθεί με συνέπεια.
   • Πάρτε έναν υπνάκο μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Κρατήστε το για 15-20 λεπτά κάθε φορά, ώστε να μην ενοχλείτε τον ύπνο τη νύχτα.
   • Αποφύγετε όλους τους διαφορετικούς τύπους οθονών (τηλεόραση, τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή κ.λπ.) λιγότερο από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
8. Προσεύχομαι. Εάν είστε πνευματικό άτομο, το να λέτε μια προσευχή μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τη ζωή σας. Η προσευχή σε μια ομάδα (όπως σε μια εκκλησία ή έναν ναό) μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μέρος ενός ευρύτερου συνόλου και να μειώσετε τα συναισθήματα της αναξιοποίησής σας. Ακόμη και η προσευχή μόνη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην είστε μόνοι.

Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας

1. Ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας. Για μερικούς ανθρώπους, ένας αγαπημένος φίλος ή μια οικογένεια αρκεί για να απαλλαγούμε από το συναίσθημα ότι δεν έχετε κανένα δικαίωμα σε τίποτα.
2. Ζητήστε συγχαρητήρια από άτομα που σέβεστε. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν φιλοφρονήσεις από φίλους πριν από μια εργασία ξεπερνούν εκείνους που δεν λαμβάνουν φιλοφρονήσεις. "Ιχθείς" για ένα κομπλιμέντο είναι μια χαρά! Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι αξίζετε την καλύτερη ζωή που προσφέρει.
3. Συζητήστε με το γιατρό σας. Ορισμένες πτυχές της υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κατώτεροι. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον τρόπο λήψης συμπληρωμάτων ή τη δημιουργία προγράμματος προπόνησης ή να σας παραπέμψει σε ειδικό.
4. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Δεν είστε το μόνο άτομο που αισθάνεται ότι είναι άχρηστο. Αναζητήστε διαδικτυακά μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Δοκιμάστε
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Σκεφτείτε να προσλάβετε έναν θεραπευτή. Ορισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή περιλαμβάνουν:
   • υποφέρετε από συναισθήματα που σας κατακλύζουν τακτικά,
   • αντιμετώπιση σοβαρού τραύματος,
   • τακτικός κοιλιακός πόνος, πονοκέφαλος ή άλλα ασαφή συμπτώματα και
   • τεταμένες σχέσεις.
6. Αναγνωρίστε την κατάθλιψη. Εάν το αίσθημα ότι δεν έχετε δικαίωμα σε οτιδήποτε παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη διαφέρει από το να είσαι λυπημένος. Στη συνέχεια, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα επίμονα συναισθήματα της απελπισίας και μια αίσθηση αναξιολόγησης. Ορισμένα σημεία που μπορεί να έχετε κατάθλιψη και πρέπει να ζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
   • χάνοντας το ενδιαφέρον για ανθρώπους και πράγματα που σας άρεσαν πριν,
   • έχουν μακροχρόνια ληθαργικά συναισθήματα,
   • μια δραστική αλλαγή στην όρεξη και την ανάγκη για ύπνο,
   • αδυναμία συγκέντρωσης,
   • μια δραστική αλλαγή στη διάθεσή σας (ιδιαίτερα πιο ευερέθιστη),
   • αδυναμία συγκέντρωσης,
   • έχετε μακροπρόθεσμα προβλήματα με αρνητικές σκέψεις που δεν θα σταματήσουν,
   • αύξηση στη χρήση ναρκωτικών,
   • υποφέρετε από ασαφείς πόνους και πόνους,
   • Μισείτε τον εαυτό σας ή νιώστε σαν να είστε εντελώς άχρηστοι.

Προειδοποιήσεις

• Ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή εάν το συναίσθημα ότι δεν δικαιούστε τίποτα επιμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα ή εάν αυτό το συναίσθημα είναι πιθανό να γίνει κυρίαρχο.
• Εάν η αίσθηση ότι δεν έχετε δικαίωμα μετατραπεί σε μια αίσθηση ότι δεν αξίζετε να ζήσετε, ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Πείτε σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή ψυχολογικό σύμβουλο, καλέστε τη γραμμή βοήθειας για σκέψεις αυτοκτονίας, 0900-0113 ή μεταβείτε στο 113online.nl.