Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν έχει σημασία αν είστε ερασιτέχνης μαχητής με επαγγελματικό στόχο ή απλά κάποιος που είναι πρόθυμος να προετοιμαστεί για το χειρότερο, επειδή υπάρχουν ορισμένες θεμελιώδεις προπονήσεις που θα προετοιμάσουν κάθε μαχητή για δράση. Θα πρέπει να μάθετε πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων προπονήσεων που σχετίζονται με την προπόνηση, τι είδους φαγητό να φάτε, καθώς και μερικές διαφορετικές τεχνικές μάχης.

Για να πας

1. Παραμείνετε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης. Οι επαγγελματίες μαχητές εκπαιδεύονται για μήνες πριν ακόμη μπουν σε ένα δαχτυλίδι. ερασιτέχνες μαχητές θα πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν το ίδιο για να μην είναι μόνο σε κορυφαία κατάσταση, αλλά και τέλειες βασικές τεχνικές. Υπάρχουν τρία εξαιρετικά σημαντικά σημεία στα οποία πρέπει να εστιάζει τουλάχιστον η προπόνησή σας, δηλαδή η φυσική σας κατάσταση, η δύναμη του πυρήνα και η μυϊκή μάζα:
   • Κάνετε καρδιο. Αυτό είναι το θεμέλιο της προετοιμασίας της μάχης: οι μαχητές δεν πρέπει μόνο να έχουν εξαιρετική αντοχή, αλλά και να είναι ικανοί για έκρηξη δύναμης σε μια κρίσιμη στιγμή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αντίθετα, οι κουρασμένοι μαχητές τείνουν συχνά να χαμηλώνουν τα χέρια τους, να αφήνουν τα αδύναμα σημεία τους ανεπιθύμητα και να σταματούν να επιτίθενται με συνέπεια κατά τους τελευταίους γύρους του αγώνα. Κάντε ενδιάμεση προπόνηση για να προσομοιώσετε τη φυσική επίθεση στο σώμα σας από έναν πραγματικό αγώνα. Αυτή η μορφή άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πολύ γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της κατάστασης της καρδιάς σας.
   • Κάντε ασκήσεις πυρήνα. Ένας μαχητής παίρνει ένα μεγάλο μέρος της δύναμης του από τον πυρήνα, το οποίο εξασφαλίζει ότι ολόκληρο το σώμα μπορεί να κινηθεί ως ένα σύνολο. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως πηγούνι, δυστοκίες, καταλήψεις, pull-ups και ώσεις.
   • Εκπαιδεύστε με βάρη. Η προπόνηση με βάρη διευκολύνει τους μαχητές να χτίσουν μυ και δύναμη, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιήσουν μια ισχυρότερη επίθεση. Ειδικά το στήθος, οι ώμοι και τα χέρια είναι σημαντικά σε στυλ μάχης που ασχολούνται κυρίως με το πάνω μέρος του σώματος, όπως η πυγμαχία. κάντε τον πάγκο ψέματος, τον στρατιωτικό τύπο αλτήρα, την πλευρική ανύψωση, το μπούκτ και το τρικέπικτ για να ενισχύσετε το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας. Άλλα στυλ μάχης, όπως το MMA, απαιτούν μια πιο ισορροπημένη προπόνηση που περιλαμβάνει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. κάντε το squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift και το barbell squat για να ενισχύσετε τα μοσχάρια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
2. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν τους μυς σας να αναπτυχθούν. Θα πρέπει να προσέξετε πόσες βιταμίνες, μέταλλα, ηλεκτρολύτες και νερό παίρνετε για να αποτρέψετε την μυϊκή κόπωση και τη συσσώρευση απορριμμάτων στο σώμα σας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να δώσετε έμφαση στην κατανάλωση υγιεινών πηγών πρωτεϊνών για τη δημιουργία μάζας.
3. Μάθετε να τρυπάτε. Ξεκινήστε με μια βασική γροθιά, φροντίζοντας να εξασκηθείτε με τα κυρίαρχα και τα μη κυρίαρχα χέρια σας. Μόλις κατακτήσετε αυτήν τη βασική τεχνική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο προηγμένες μεθόδους όπως:
   • Τζάμπινγκ: Το τρύπημα (άμεση διάτρηση) είναι ένα σύντομο χτύπημα που συνήθως εκτελείται με το μη κυρίαρχο χέρι και χρησιμοποιείται για να κρατήσει τον αντίπαλό σας μακριά από εσάς. Για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα του τρυπήματος, οι επαγγελματίες μπόξερ περιστρέφουν το χέρι και τον καρπό τους λίγο πριν από την επαφή με τον αντίπαλο.
   • Σταυρός διάτρησης: Σε αντίθεση με ένα τρύπημα, όπου σπρώχνετε ευθεία μπροστά από το σώμα σας, η απαιτούμενη δύναμη για τον σταυρό (δεξιά δεξιά) προέρχεται από τον ώμο και αυτή η ελαφρά ανοδική κίνηση γίνεται μπροστά από το σώμα σας από το κυρίαρχο χέρι.
   • Γάντζος: Το άγκιστρο μπορεί να στοχεύει τόσο στο κεφάλι όσο και στο σώμα του αντιπάλου - ανάλογα με το τι μένει απροστάτευτο - και χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλους τύπους γροθιών. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της διάτρησης είναι ότι αφήνει την άμυνα σας ανοιχτή σε μια αντίθετη γροθιά.
   • Άνω κοπή: Η άνω περικοπή είναι μια γροθιά προς τα πάνω που μπορεί να εκτελεστεί είτε με το αριστερό είτε με το δεξί χέρι και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν υπάρχει λίγος χώρος ανάμεσα σε εσάς και τον αντίπαλό σας.
4. Μάθετε συνδυασμούς κινήσεων μάχης. Όπως με το σκάκι, οι ατομικές κινήσεις μάχης δεν αξίζουν πολύ από μόνες τους. Ωστόσο, εάν εκτελεστούν με προγραμματισμένη σειρά, μπορούν να νικήσουν έναν αντίπαλο. Μάθετε πώς να όχι μόνο συνδυάζετε κινήσεις από το άθλημα που έχετε επιλέξει, αλλά και πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από αυτούς τους τύπους συνδυασμών. Στην πυγμαχία, ο πιο τυπικός συνδυασμός είναι ένα τρύπημα που ακολουθείται από ένα σταυρό. Ένας άλλος αποτελεσματικός συνδυασμός προσθέτει ένα γάντζο σε αυτό. (Εάν είστε δεξί χέρι, αυτό θα ήταν ένα αριστερό τρύπημα, ακολουθούμενο από ένα δεξί σταυρό και θα τελειώσει με ένα αριστερό γάντζο γροθιάς.)
5. Εάν κάνετε μάχες με γυμνό σφιγκτήρα (μάχες με τη γυμνή γροθιά), πρέπει να ρυθμίσετε τις αρθρώσεις σας ανάλογα. Αυτό κάνει τα νεύρα στο χέρι σας λιγότερο ευαίσθητα. Σημειώστε ότι ορισμένα στυλ μάχης (π.χ. πολλές παραδοσιακές πολεμικές τέχνες) έχουν σωστή ευαισθησία σε όλο το σώμα σας ενθαρρύνω και επομένως ποτέ δεν συνιστούμε να κάνετε τα νεύρα σας λιγότερο ευαίσθητα.
6. Μάθετε πώς να αποτρέψετε τα χτυπήματα. Το χτύπημα των χτυπημάτων του αντιπάλου σας, που ονομάζεται αποκλεισμός, είναι ο απλούστερος τρόπος για να εκτρέψετε ένα χτύπημα. Στην πυγμαχία υπάρχουν επίσης πιο προηγμένες τεχνικές όπως:
   • Ολίσθηση: Αν ο αντίπαλός σας χτυπήσει το κεφάλι σας, πρέπει να γυρίσετε γρήγορα τους γοφούς και τους ώμους σας μακριά.
   • Μπόμπινγκ και ύφανση: Εάν ο αντίπαλός σας χτυπήσει σε υψηλό σημείο στο σώμα σας (π.χ. άγκιστρο στο κεφάλι), θα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας (bob) και στη συνέχεια να λυγίσετε το σώμα σας λίγο μακριά (ύφανση).
7. Μαθαίνω να χτυπήσει. Όταν κάνετε πυγμαχία, προσπαθήστε να μπλοκάρετε αυτό που κάνετε παίρνοντας το χτύπημα με τα γάντια σας αντί με το σώμα σας.
8. Βρείτε κάποιον για να κερδίσετε. Αυτό σας επιτρέπει να προετοιμάσετε καλύτερα τον εαυτό σας για πραγματικούς αγώνες, να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας, να αναπτύξετε τον συντονισμό χεριών-ματιών και να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε με κάποιον καλύτερο από εσάς. τίποτα δεν επιτυγχάνεται χωρίς πρόκληση.
9. Αναπτύξτε μια νικηφόρα νοοτροπία. Αναρωτιόμαστε συχνά πώς οι επαγγελματίες αθλητές που έχουν περάσει από εκτεταμένη προπόνηση και χρόνια εμπειρίας μπορούν να χάσουν τόσο τρομερά σε έναν διαγωνισμό. Η απάντηση σε αυτό είναι απλώς ότι οι διαγωνισμοί αφορούν τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική δύναμη. Για να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία πρέπει να προπονηθείτε έως ότου το σώμα σας γνωρίζει τις κινήσεις τόσο καλά ώστε το μυαλό σας να μπορεί να επικεντρωθεί στον αντίπαλο. Ακούστε μουσική που σας δίνει περισσότερη ενέργεια ενώ προπονείστε. μάθετε να ερμηνεύετε τον πόνο ως ένα βήμα στο δρόμο προς τη νίκη. οπτικοποιήστε πώς παλεύετε, υπερασπίζετε και κερδίζετε. το πιο σημαντικό είναι να μάθεις να αγαπάς τις μάχες.

Συμβουλές

• Προπονηθείτε σκληρά αλλά ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ώστε να μην υποφέρετε από μυϊκό πόνο.
• Πάντα πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από έναν αγώνα (κατά προτίμηση # 2) για να διατηρήσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν χαμηλότερο και να μείνετε ελαφρύ στα πόδια σας.
• Πάντα να κάνετε τέντωμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι υπερβολικές αρθρώσεις και οι σπασμένοι σύνδεσμοι δεν θα έχουν θετική επίδραση στην απόδοσή σας στη μάχη.
• Πάντα προσπαθείτε να εκφοβίσετε τον αντίπαλό σας. εάν ο αντίπαλός σας πιστεύει ότι θα χάσει, θα το κάνει. Αυξήστε, προσβάλλετε, μοιάστε με τον κόσμο που σας ανήκει και κάντε ό, τι χρειάζεται.
• Εάν ο αντίπαλός σας είναι πολύ ψηλότερος από εσάς, χρησιμοποιήστε χαμηλά λάκτισμα για να χτυπήσετε τα γόνατά του. Δεν μπορεί να πολεμήσει αν δεν αντέξει.

Προειδοποιήσεις

• Μην το βλέπετε αυτό ως ενθάρρυνση για να προκαλέσετε έναν αγώνα. Εάν ξεκινήσετε μια μάχη στο δρόμο, ίσως ο αντίπαλός σας να εκπαιδευτεί, να ζητήσει βοήθεια ή να οπλιστεί. Να πολεμάς μόνο όταν δεν υπάρχει καμία άλλη επιλογή.
• Προσέξτε να μην βλάψετε σοβαρά κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Ακούστε το σώμα σας: εάν τραυματίσετε, πρέπει να ξεκουραστείτε.
• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματιστεί, δεν πρέπει να συνεχίσετε έναν αγώνα. Αν και το σώμα σας θα είναι γεμάτο αδρεναλίνη και μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο καθόλου, μπορεί να βρίσκεστε για μια δυσάρεστη έκπληξη όταν όλα έχουν ηρεμήσει.