Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Να ελέγχετε τα νεύρα σας
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμάστε την παρουσίαση
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετωπίστε την τάξη
• Συμβουλές

Μιλώντας μπροστά σε μια τάξη μπορεί να κάνει το μυαλό σας να τρέξει και να κάνει τις παλάμες σας βρεγμένες με ιδρώτα. Είναι κάτι που φοβούνται πολλοί μαθητές, αλλά είναι κάτι που σχεδόν όλοι θα πρέπει να περάσουν κάποια στιγμή. Ενώ η ομιλία είναι αναμφίβολα δύσκολη μπροστά σε μια ομάδα συμμαθητών, δεν είναι αδύνατο. Η καλή προετοιμασία, οι ασκήσεις και η παρουσίαση θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι, δροσεροί και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της διάλεξης ή της ομιλίας σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Να ελέγχετε τα νεύρα σας

1. Μάθετε γιατί είστε νευρικοί. Φοβάστε να πάρετε κακή βαθμολογία; Πιστεύεις ότι θα ντρέψεις τον εαυτό σου μπροστά από τη συντριβή σου; Μόλις εφαρμόσετε αυτές τις σκέψεις, προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν είναι έγκυρες.
   • Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε, "Θα ντρέψω μπροστά στους φίλους μου σε ένα λεπτό", προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι πιο θετικό, όπως "Θα προετοιμάσω τόσο καλά ώστε να ακούω αρκετά έξυπνο για να εντυπωσιάσω όλους τους φίλους μου" "
   • Θυμηθείτε, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πολύ συνηθισμένος. Δεν είστε μόνοι στο φόβο σας και υπάρχουν πολλές πηγές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα πράγματα.
2. Μιλήστε με κάποιον του οποίου την ευχέρεια θαυμάζετε. Μιλήστε με έναν σεβαστό φίλο ή έναν ενήλικα που μπορεί να μιλήσει καλά στο κοινό και του οποίου οι δεξιότητες σε αυτόν τον τομέα θέλετε να μιμηθείτε. Ρωτήστε πώς χειρίζονται σημαντικές παρουσιάσεις και τι θα κάνουν στην περίπτωσή σας. Μιλήστε για το πώς προετοιμάζονται και για το πώς δεν χάνονται ενώ μιλούν.
   • Εάν το άτομο είναι κάποιος που σας αρέσει ή εμπιστεύεστε, ζητήστε του να ενεργήσει ως κοινό δοκιμής.
   • Εάν η πανεπιστημιούπολη σας έχει μια λέσχη ή σύλλογο ομιλίας και συζήτησης, μπορείτε να ζητήσετε να παρακολουθήσετε μία από τις συναντήσεις τους και, στη συνέχεια, να μιλήσετε σε μερικά μέλη για το πώς αλληλεπιδρούν με αυτήν.
3. Πρακτική στην καθημερινή ζωή. Μπορείτε να εξασκείτε δημόσια ομιλία κάθε μέρα, ακόμα και όταν δεν σας έχουν ανατεθεί. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι κάθε μέρα που σας κάνει να αισθάνεστε λίγο άβολα, όπως να σηκώσετε το δάχτυλό σας στην τάξη, να μιλήσετε με έναν συμμαθητή που δεν γνωρίζετε πολύ καλά ή να παραγγείλετε φαγητό μέσω τηλεφώνου αντί για διαδικτυακό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις προκλήσεις ως ευκαιρία να ασκήσετε δημόσια ομιλία.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να μιλάτε γρήγορα, χρησιμοποιήστε την καθημερινή σας πρόκληση ως ευκαιρία να εξασκηθείτε πιο αργά και να μιλήσετε. Εάν γνωρίζετε ότι μιλάτε πολύ απαλά, προσπαθήστε να είστε πιο δυνατοί.
4. Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Όταν ανησυχείτε για την ομιλία, μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε σε αυτό που νομίζετε ότι θα πάει στραβά. Όποτε βλέπετε κάτι τέτοιο να συμβαίνει, προσπαθήστε όσο πιο δυνατά μπορείτε να αντισταθείτε, σκεφτόμαστε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Σκεφτείτε το καλύτερο δυνατό τέλος στην ομιλία σας, είτε πρόκειται για δέκα για την εργασία σας είτε για όρθια επευφημία.
   • Αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο βλέπετε την επιτυχία σας, τόσο πιο εύκολο θα γίνει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμάστε την παρουσίαση

1. Ξεκινήστε την ομιλία σας πολύ νωρίτερα. Είναι λογικό να είστε νευρικοί εάν δεν αρχίσετε να σκέφτεστε το θέμα σας μέχρι την προηγούμενη ημέρα που πρόκειται να παραδώσετε την ομιλία. Ξεκινήστε να προετοιμάζετε μόλις ξέρετε ότι πρέπει να μιλήσετε μπροστά από την τάξη σας. Αρχίστε να σκέφτεστε τα σημεία που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατριβή σας και πώς θα διαιρέσετε το χρόνο που έχετε για αυτά.
   • Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε την ομιλία σας εβδομάδες πριν από την προθεσμία. Αρχικά, αρχίστε να σκέφτεστε το χρονοδιάγραμμά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να επεξεργαστείτε την παρουσίασή σας.
   • Ανάλογα με τον τύπο της ομιλίας, ενδέχεται να μην χρειάζεται να απομνημονεύσετε πλήρως το κείμενο ή μπορεί να σας επιτραπεί να κρατήσετε κάρτες σημειώσεων για να μην χαθείτε.
   • Μια ή δύο μέρες μετά τη λήψη της εργασίας, προσπαθήστε να έχετε ένα θέμα και μια γενική επισκόπηση των σημείων που θέλετε να καλύψετε. Στη συνέχεια, πάρτε 20-30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε κάποια έρευνα και να γράψετε μέρος της ομιλίας σας.
2. Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με τα κύρια σημεία σας. Φαίνεται αντίθετο, αλλά δεν θέλετε να διαβάσετε από ένα σενάριο όταν μιλάτε. Αντ 'αυτού, λαμβάνετε σημειώσεις που συνοψίζουν τα κύρια σημεία σας και παρέχουν ένα ή δύο τμήματα πληροφοριών ανά σημείο. Εάν μπορείτε, εκτυπώστε αυτές τις σημειώσεις σε ένα περίγραμμα που ταιριάζει σε ένα φύλλο Α4. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για σελίδες ή κάρτες εκτός λειτουργίας.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να μιλήσετε για ιστορικά γεγονότα, δημιουργήστε ένα περίγραμμα με τους τίτλους που θα αναφέρουν το όνομα και την ημερομηνία κάθε εκδήλωσης. Στη συνέχεια, κάτω από κάθε ένα από αυτά γράφετε ένα σημείο με τους πιο σημαντικούς ανθρώπους, και ένα σημείο στο οποίο συνοψίζετε εν συντομία τι συνέβη.
   • Μην διαβάζετε απευθείας από την περίληψη. Απλώς χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τα βασικά σημεία και να τηρήσετε τη δομή. Είναι εκεί για να σας βοηθήσει αν χαθείτε, αλλά δεν πρέπει να είναι σενάριο.
3. Εξασκηθείτε στην ομιλία σας μέχρι να απομνημονεύσετε όλα τα σημεία. Μόλις ερευνήσετε όλα τα σημεία και δημιουργήσετε ένα σενάριο ή περίγραμμα, ξεκινήστε την πρόβλεψη της διάλεξης ή της ομιλίας σας. Ξεκινήστε την πρόβα μπροστά στον καθρέφτη μαθαίνοντας όλες τις πληροφορίες. Μόλις απομνημονεύσετε όλα τα σημεία, ώστε να μην χρειάζεστε ένα σενάριο, ρωτήστε μερικούς φίλους ή έναν καθηγητή εάν μπορείτε να τους απαγγείλετε το κείμενο.
   • Εξασκηθείτε δύο ή τρεις φορές κάθε μέρα. Όσο καλύτερα ξέρετε τι να πείτε, τόσο πιο άνετα θα είστε την ημέρα.
   • Όταν ασκείστε μπροστά σε ένα δοκιμαστικό κοινό, χρησιμοποιήστε τα σχόλιά τους για να μάθετε. Θυμηθείτε, δεν προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα. Απλώς θέλουν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα γεγονότα ή την παρουσίασή σας.
4. Ελέγξτε εκ των προτέρων το δωμάτιο όπου θα μιλήσετε. Είτε πρόκειται να μιλήσετε σε μια τάξη είτε στο αμφιθέατρο του σχολείου σας, προσπαθήστε να δείτε το δωμάτιο τουλάχιστον μία φορά πριν δώσετε την ομιλία. Σκεφτείτε πού θα σταθείτε σε σχέση με το κοινό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε πόρους, όπως ένα στάδιο, και σκεφτείτε πού θέλετε να τους εκ των προτέρων.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μιλάτε σε διαφορετικό δωμάτιο από το μάθημά σας. Τα άγνωστα περιβάλλοντα μπορούν να επιδεινώσουν τα νεύρα. Μπορείτε να το μειώσετε εξοικειωμένοι με το περιβάλλον πριν μιλήσετε εκεί.
   • Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι η προβολή του δωματίου θα σας βοηθήσει, κάντε το έτσι κι αλλιώς. Είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε σε ένα μέρος που είναι τουλάχιστον λίγο οικείο.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετωπίστε την τάξη

1. Ξεκινήστε αργά τη μεγάλη μέρα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα νεύρα σας να σας ξεπεράσουν πριν μιλήσετε. Εάν βρεθείτε νευρικός, σκεφτείτε τι θέλετε να μιλήσετε, αντί να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να πάει στραβά. Στη συνέχεια εστιάζετε ξανά τις σκέψεις σας στο υλικό σας.
   • Αποδεχτείτε ότι θα κάνετε λάθη. Η κατανόηση ότι ο καθένας κάνει μικρά, διορθώσιμα λάθη ενώ δίνει μια ομιλία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί και να αποφύγετε να κάνετε μεγαλύτερα, κρίσιμα λάθη. Τα περισσότερα μικρά λάθη συχνά γίνονται απαρατήρητα.
   • Εάν κάνετε ένα μικρό λάθος όπως εσφαλμένη προφορά μιας λέξης ή παραλείποντας ένα μικρό κομμάτι κειμένου, μην σταματήσετε την παρουσίασή σας και μην το διαβάσετε ξανά στο κείμενο. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή της συζήτησής σας και ακόμη και να σας κάνει να είστε νευρικοί. Διορθώστε το λάθος εάν το παρατηρήσετε αμέσως. Διαφορετικά, μην ανησυχείτε για αυτό.
2. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στομάχι σας, μετρήστε αργά έως τα τρία και εκπνεύστε εντελώς. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να εστιάσετε στα σημεία σας, παρά στα νεύρα σας. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να το χρησιμοποιήσετε λίγο πριν μιλήσετε.
3. Γίνετε ηθοποιός ενώ μιλάτε. Οι ηθοποιοί λένε και κάνουν πράγματα στη σκηνή που ποτέ δεν θα έλεγαν ή θα κάνουν στην καθημερινή ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ηθοποιοί παίζουν χαρακτήρα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήρα που μοιάζει πολύ με εσάς, αλλά είναι απολύτως άνετο να μιλάτε στο κοινό. Παίξτε αυτόν τον χαρακτήρα όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά από την τάξη σας.
   • Αυτό βοηθά μερικούς ανθρώπους γιατί όταν παίζουν έναν χαρακτήρα, είναι ευκολότερο να γνωρίζεις ότι αν το βλάψεις, είναι λάθος του χαρακτήρα και όχι δικό σου.
   • Το να είσαι ηθοποιός είναι μια προσέγγιση για "προσποίηση μέχρι που μπορείς." Προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος που ελέγχεται και έχει αυτοπεποίθηση. Εάν του δώσετε αρκετό χρόνο, η εμπιστοσύνη σας θα γίνει γεγονός.
4. Κάντε το καλύτερό σας και διασκεδάστε. Έχετε εργαστεί σκληρά για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η ομιλία πηγαίνει καλά, οπότε δείξτε την. Οι συμμαθητές σας θα εκτιμήσουν ότι ακούνε κάποιον που απολαμβάνει το υλικό. Όσο πιο ενθουσιώδης είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να παρατηρήσετε μικρά λάθη και απώλειες.
5. Σκεφτείτε την ομιλία σας, αλλά μην σκεφτείτε λάθη. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για το θάρρος να μιλήσετε μπροστά στους συναδέλφους σας. Θα είσαι πάντα πιο δύσκολος για τον εαυτό σου από οποιονδήποτε άλλο. Αναρωτηθείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε μια λίστα. Γράψτε δύο θετικά από την παρουσίασή σας για κάθε αρνητικό σημείο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε σε τομείς βελτίωσης, χωρίς να αισθάνεστε ότι ολόκληρη η ομιλία έχει αποτύχει.

Συμβουλές

• Μην στοχεύετε το κοινό. Το να κοιτάς κάποιον στα μάτια μπορεί να σε κάνει νευρικό. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο κείμενό σας. Όταν κοιτάζετε προς τα πάνω, κοιτάξτε τις κορυφές των κεφαλιών, αντί των προσώπων.
• Όταν βλέπετε άτομα να μιλούν, μην νομίζετε αμέσως ότι είναι για εσάς. Κοιτάξτε αλλού και συνεχίστε.
• Συνεχίστε να ασκείτε δημόσια ομιλία ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να μιλήσετε ή να σχολιάσετε κάτι. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει τελικά.
• Μιλήστε σε όλους σαν να μιλούσατε με τους φίλους σας.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά πριν από την παρουσίασή σας. Αυτά μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ για να κρατήσετε το κεφάλι σας καθαρό.
• Θυμηθείτε ότι όλοι είναι νευρικοί.
• Μην γελάτε με τις παρουσιάσεις άλλων. Όλοι είναι εξίσου νευρικοί με εσάς. Εάν υποστηρίζετε τους άλλους ως κοινό, είναι πιθανό να σας υποστηρίξουν επίσης.